Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
4 Април 2021
Дата На Актуализиране:
26 Юни 2024
Съдържание
Може да е трудно да простиш на някой, който те е наранил. Това обаче може да ви помогне да се чувствате по-комфортно и дори да излекувате връзката си. Доказано е, че прощаването на някой, който ви наранява, облекчава стреса, така че това е и начин да си помогнете. Да се научиш да прощаваш на някого може да бъде продължителен и трудоемък процес, но вероятно е по-добър избор от това да запазиш омразата в сърцето си.
Стъпки
Част 1 от 3: Променете мнението си
Освободете се от недоволството. Ако се възмущавате от човека заради нанесеното му нараняване, никога няма да можете да продължите напред, нито в живота си, нито във връзката си. Приемете, че се е случило, като кажете: „Ядосан съм, защото __ ме накара да загубя вяра и приемам, че това наистина се е случило“ и „Приемам, че се е случило. и емоциите, които носи.
- Приемете това, което другият ви е направил, и разберете, че нямате контрол върху него. Можете обаче да контролирате как реагирате на ситуацията.
- Разпознаването на собствените си недостатъци и нещата, които може да сте наранили другия, може да ви помогне да приемете грешката си и да освободите недоволството. Всеки ще има грешки и разпознаването на собствените ви грешки ще ви помогне да разберете грешките на хората, които ви нараняват.
- Няма да изчезне за една нощ, но колкото по-скоро възнамерявате да се освободите от негодуванието си, толкова по-скоро това ще стане приоритет. Съсредоточете се върху движението напред, вместо да мислите за миналото.
Помислете за по-общата картина. Докато работите за опрощаване на другия, направете пауза за момент и помислете колко сериозна е болката. Наистина ли е простимо, или е нещо, за което дори месец не сте мислили? Помислете, „ще има ли значение още утре сутринта?“. Само вие можете да решите.- Включете вярата си в анализа. Ако наистина мразите предателството и съпругът ви е направил това с вас, тогава съвестта ви няма да ви позволи да им простите. Ако обаче вярвате, че можете да го преодолеете, тогава можете да преминете към прошка.
Помислете за положителните страни на вашата връзка. Обичате ли да бъдете с този човек, защото е толкова интересен, или двамата сте провели интелигентни разговори? Двамата ли си сътрудничат добре в родителството? Доволни ли сте от сексуалния си живот? Направете списък на страхотните неща във връзката ви с човека, който ви е наранил. Вижте дали тези неща са по-важни от грешните неща, които са направили.- Първо като си припомните няколко малки неща, като „те често отиват на боклука“ или „те ми изпращат полезни работни връзки“, след това преминете към по-големи неща като личност или глоба действие.
Говорете с някого за вашата ситуация. Ако се чувствате наранени и разстроени от случилото се, разговорът с други може да ви помогне да придобиете полезна информация Вместо да се борите сами или да се изолирате, разговорите с другите ще ви помогнат да станете по-мъдри и по-малко самотни. Можете също така да получите полезен съвет, който да ви помогне да разберете по-добре ситуацията и да разберете как да се справите с нея.- Може би не искате да говорите с твърде много хора и да бъдете затрупани със съвети. Изберете няколко доверени приятели или членове на семейството, чиито мнения цените.
Нека времето да мине. Друго важно нещо в опрощаването на човек е отделянето на време за размисъл. Ако някой наистина направи нещо нередно с вас, независимо дали приятелят ви ви изневерява или най-добрият ви приятел казва груби неща зад вас, невероятно важно е да отделите време и място за себе си. важно. Освен това с течение на времето вероятно ще имате правилния поглед за тази ситуация. Например, в този момент от времето думите, които вашият партньор или приятел каза, ви нараниха дълбоко. С течение на времето обаче и с внимателно обмисляне може да разберете защо те казват това.
- Ако живеете с някой, който ви наранява, може би трябва да намерите някъде другаде, където да останете известно време, ако е възможно. Ако не живеете заедно, дайте ясно на човека, че искате да се държите на разстояние и че ще посегнете към него, когато сте готови.
Част 2 от 3: Говорете с другия човек
Мисли преди да говориш. Пригответе се, за да видите как ще започнете разговора и какво искате да кажете, преди да започнете. Въпреки че може да се чувствате наранени, ядосани, наранени или объркани, намерете начин да изразите тези чувства чувствително, вместо да експлодирате или да кажете неща, които не сте искали. . Поемете дълбоко въздух преди и след всяка дума и се опитайте да говорите възможно най-разумно.
- Преди да кажете нещо, запитайте се как звучи или как ще бъде съобщено на другия човек. Думите ви могат да им навредят и тогава ще бъдете на мястото на някой, който прощава и който има нужда от прошка.
- Опитайте се да запишете това, което искате да кажете, дори тренирайте пред огледалото, за да кажете точно това, което искате.
Изразявайте чувствата си. Кажете на човека как неговите / нейните действия ви накараха да се почувствате част от разговора. Бъдете възможно най-честни, изразете болката, която сте преживели. Отворете се за чувствата си, за да покажете, че другият човек наистина ви е наранил и че ви е било трудно да се справите с това. Направете контакт с очите и говорете бавно, показвайки на човека, че това, което казвате, е истина.
- Използвайте "клаузата от първо лице" като "Чувствам се наранен, когато ме изневерявате, защото винаги съм бил верен и отдаден на нашата любов, и аз мислех, че и вие сте". Или „Чувствам се разочарован, когато клюкарствате за мен, защото не мисля, че съм направил нищо, за да го заслужа“.
- Използвайте обща структура като: "Чувствам се __, когато __, защото __". Съсредоточете се върху изразяването на чувствата си, вместо върху лошите неща, които са направили.
Чуйте техните истории. Всичко има две страни. Слушайте всичко, което другият казва, без да прекъсвате, и се опитайте да видите проблема от неговата / нейната перспектива.
- За да бъдете добър слушател, установете контакт с очите, избягвайте разсейването като телефона и останете отворени. В допълнение, опитайте се да предоставите подходяща обратна връзка, като задавате уточняващи въпроси или интерпретирате току-що казаното.
- Например, след като кажат нещо, изяснете и обобщете, като кажете „и какво имаш предвид ...“
- Не бъркайте и не се защитавайте. Поемете дълбоко въздух или излезте навън, ако се чувствате ядосани от казаното.
Проявете съчувствие. Емпатията може да е последното нещо, което искате да направите, когато се чувствате наистина наранена. Ако обаче се поставите на мястото на другия човек и се замислите за неговите / нейните чувства, може да се почувствате по-малко недоволни или разстроени от другия човек, както преди. Задавайте въпроси и игнорирайте предразсъдъците си. Наистина слушайте и бъдете отворени към другия човек.
- Емпатията и прошката са тясно свързани, така че е почти невъзможно да простиш на някого, ако не му съчувстваш.
Част 3 от 3: Пропуснете и продължете с живота
Прекарайте време разделено, ако трябва. Вижте дали имате нужда от време, за да напуснете човека, който ви е наранил. Ако е така, не се колебайте да кажете, че ви трябват няколко седмици или месеци или просто искате да държите дистанция, докато не сте готови да прекарате време заедно. Ясно му кажете. Тя не се опитва да се върне в нормална връзка, когато не сте готови.
- Честно. Кажете нещо като: "Всъщност не съм готов да излизам отново. Надявам се, че можете да го уважите."
Правете малки стъпки, за да излекувате връзката си. Когато сте готови да продължите с другия човек, постепенно омекотете отношенията. Нещата няма да се нормализират веднага. Отидете на среща веднъж или два пъти седмично, вместо един ден, или излезте с група приятели, преди да направите нещо интимно и лично, което сте правили в миналото.
- Ако това е романтична връзка, дръжте се така на първата среща. Не е нужно да държите, гушкате се или да държите ръце като преди, ако не сте готови.
- В допълнение към малките стъпки за връщане на връзката към нормалното, научаването да прощава изисква и тези стъпки. Така че, постепенното излекуване на връзката ви ще ви улесни да прощавате.
Пуснете миналото. Избягвайте потапяне в миналото, докато продължавате с връзката си. Мисленето за миналото само ще затрудни доверието на другия човек и ще доведе до много задушаваща връзка. Не е нужно да „прощавате и забравяте“, а да прощавате и да се учите от опита. Ако вашият партньор ви изневерява и сте избрали да им простите, сега ще знаете сигналите за предателство или можете първо да помислите за причината за тази нелоялност. надраскайте и не позволявайте да се повтори.Направете всеки инцидент шанс да се поучите и укрепите връзката си.
- Когато се окажете завинаги потопени в миналото, фокусирайте се вместо това върху настоящето. Върнете се спокойни, като поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху това, което е пред вас; мирише в стаята, разговорите ви с приятели и т.н.
Решете дали можете напълно да простите и да продължите напред. Бъдете честни със себе си. Признайте си, ако не можете напълно да простите на човека. За съжаление има моменти, когато мислите, че сте готови да простите на някого и след това, когато се съберете отново, осъзнаете, че не можете да го направите. Ако се мотаеш с човека и се замислиш как те нараняват, може да се наложи да прекратиш връзката.
- Продължаването на чиста или романтична връзка, след като осъзнаете, че не можете да им простите, не е добро нещо и за двамата. Може би ще станете враждебни или недоволни към тях и това е напълно безполезно. Когато осъзнаете, че опрощаването не е възможно, прекратете връзката възможно най-скоро.
Прощавайте и обичайте себе си. Най-важната част от прошката и следващата стъпка е да обичаш и да си простиш. Може би сте по-твърди към себе си от другите. Може би се чувствате така, сякаш ви е наистина неудобно, или може да ви се струва, че сте прекалено твърди с човека, който ви е наранил.
- Разберете, че сте положили всичко от себе си и приемете случилото се. Опитайте се да имитирате себе си и се научете да обичате себе си, като мислите позитивно за това кой сте и четете саморазвитието.
Съвети
- Намерете начин да изразите емоциите си като рисуване, писане, преместване и т.н.
Внимание
- Не се чувствайте притиснати да простите на някого. Прошката е единственият ви избор. Човекът, който ви принуждава да им простите, вероятно не е този, който заслужава вашата прошка.
