Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Яжте храни, увеличаващи NAD
• Метод 2 от 3: Увеличете NAD с добавки
• Метод 3 от 3: Направете промени в начина на живот, за да увеличите нивата на NAD

Никотинамид аденин динуклеотидът, или NAD, е молекула, която помага за подобряване на метаболизма, освобождаване на енергия и образуване и възстановяване на клетки. Нивата на NAD намаляват с възрастта; ако го поддържате високо, можете да забавите процеса на стареене. Хранителните храни, особено храни с високо съдържание на витамини В, помагат на организма да произвежда, съхранява и използва NAD. В допълнение, добавянето на никотинамид рибозид е ефективен начин за повишаване на нивата на NAD. Също така трябва да спортувате редовно, да намалите консумацията на алкохол и да носите слънцезащитни продукти, преди да излезете навън.

Стъпки

Метод 1 от 3: Яжте храни, увеличаващи NAD

1. 1 Яжте повече сурови храни, които съдържат витамин В. Витамините от група В се намират в много храни и повишават нивата на NAD.Трябва да се отбележи, че тези витамини са много чувствителни и лесно се унищожават по време на готвене или някаква обработка. Въпреки че храната, която трябва да се сготви, все още е приемлив източник на витамин В, трябва да обогатите диетата си със сурови храни като ядки, авокадо и слънчогледови семки.
   • От друга страна, храните, които трябва да се готвят, като пиле или риба, са по -добре изпечени или на пара, за да запазят повече хранителни вещества.
   • Методът на готвене влияе на определен витамин по различни начини. Времето, степента на нагряване и самата храна също влияят върху количеството на загубените хранителни вещества.
2. 2 Заменете бялото брашно, хляба и ориза с пълнозърнести аналози. Тъй като процесът на преработка може да унищожи витамините от група В, пълнозърнестите храни са по -хранителни. Вместо бял хляб, изберете пълнозърнест хляб или хляб от няколко зърна и яжте кафяв ориз вместо бял ориз.
3. 3 Яжте обогатени зърнени закуски. За закуска е добре да имате зърнени храни без захар. Освен това те са един от най -богатите източници на витамин В3. Добавете мляко към зърнените храни, за да направите закуската си още по -здравословна. Сред другите хранителни вещества, кравето мляко съдържа и витамин В3, който тялото синтезира в НАД.
4. 4 Пийте 2-3 чаши (480-720 мл) мляко, обогатено с витамин D дневно. Витамин D подобрява способността на организма да съхранява и използва NAD. Витамините от група В, открити в млякото, повишават нивата на NAD. Увеличете нивото на NAD и ефективността от по -нататъшното му използване от организма за подобряване на метаболизма и забавяне на процеса на стареене.
5. 5 Яжте здравословните протеини, съдържащи се в пиле, риба, ядки, гъби и яйца. Здравословните протеини са добър източник на витамини от група В. Въпреки че червеното месо също съдържа витамини от група В, една или повече порции червено месо на ден може да увеличи риска от сърдечни заболявания, особено ако месото е било предварително обработено.
   • За обяд или вечеря добавете 85 грама пилешки гърди или печена сьомга към питателна гарнитура. Като алтернатива яжте 1-2 яйца или 2 супени лъжици (20 г) несолени фъстъци.
6. 6 Гарнирайте с леща или фасул. Лещата може да се използва в различни ястия и е много лесна за приготвяне. Направете супа от леща, топла или студена салата от леща, смесете я с кафяв ориз или я добавете към различни други ястия. Подобно на лещата, фасулът (боб от лима) също се приготвя много бързо и лесно и е отличен източник на хранителни вещества, които повишават нивата на NAD.
7. 7 Яжте умерено ненаситени мазнини. Диета с високо съдържание на мазнини и захар може да понижи нивата на NAD и да попречи на метаболитния процес, който включва молекулата на NAD. Тялото се нуждае от умерено количество здравословни мазнини, така че включете в диетата си малко количество ненаситени мазнини от растителен произход. Нарежете няколко филийки авокадо за сандвич или салата или изяжте 2 супени лъжици (30 г) фъстъчено масло.

Метод 2 от 3: Увеличете NAD с добавки

1. 1 Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате хранителни добавки. Тялото превръща витамин В3 в NAD, така че хранителните добавки, предназначени да увеличат NAD, са склонни да съдържат витамини от група В. Въпреки това, твърде много витамин В може да увреди черния дроб и да причини други неприятни странични ефекти. Нещо повече, хранителните добавки могат да взаимодействат с някои лекарства, така че говорете с Вашия лекар за вашата диета и лекарства, преди да започнете нова добавка.
   • Попитайте Вашия лекар дали трябва да помислите дали получавате достатъчно хранителни вещества.Попитайте го дали хранителната добавка ще има отрицателен ефект върху някое лекарство и дали трябва да направите промени в диетата си.
   • Отрицателните лекарствени взаимодействия могат да доведат до опасни странични ефекти или неефективност на приеманото лекарство.
2. 2 Приемайте 100–250 mg никотинамид рибозид (NR) дневно. HP е вид витамин В3, който печели признания в научната общност като ефективно средство за повишаване нивата на NAD. Добавките с никотинамид рибозид могат да бъдат закупени онлайн, във вашата аптека или в здравен магазин. Сутрин на празен стомах приемайте 100–250 mg никотинамид рибозид с чаша вода.
   • Въпреки че препоръчителната доза е 100-250 mg, точното количество трябва да се провери с Вашия лекар.
3. 3 Опитайте добавки с птеростилбен или ресвератрол. Някои добавки с никотинамид рибозид също съдържат птеростилбен или ресвератрол, които могат да подобрят способността на организма да използва NAD. Те също могат да бъдат закупени в отделни добавки.
   • Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за точната доза и да попитате дали можете да приемате тази добавка.
4. 4 Започнете да приемате добавки с витамин D. Витамин D е не само ключов елемент в редица телесни функции, но също така може да повиши нивата на NAD. Въпреки че може да се получи от мляко, богати на витамини зърнени закуски и пряка слънчева светлина, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате добавка с витамин D. Въпреки че препоръчителният дневен прием на витамин D за възрастен е 800 IU, този брой може да варира в зависимост от върху възрастта, хранителния статус и излагането на слънце.
   • Имайте предвид, че витамините от група В, витамин D и други хранителни вещества се набавят най -добре от здравословни храни, а не от добавки.

Метод 3 от 3: Направете промени в начина на живот, за да увеличите нивата на NAD

1. 1 Спортувайте поне половин час на ден. В допълнение към многото си ползи, редовните упражнения също стимулират производството на NAD, подобряват метаболизма и способността на организма да възстановява NAD. Повечето възрастни трябва да спортуват поне 30 минути на ден. Аеробните упражнения са особено добри за цялостното ви благосъстояние, така че не забравяйте да отделяте време всеки ден за бърза разходка, бягане, плуване или колоездене.
   • Ако не сте свикнали да спортувате, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете упражнения. Уговорете среща с Вашия лекар, ако сте имали сърдечни, костни, ставни или други здравословни проблеми.
2. 2 Намалете консумацията на алкохол. NAD участва в метаболизма и образуването на клетки, а алкохолът усложнява тези процеси. Мъжете се препоръчват да пият не повече от 2-3 порции алкохол на ден, докато за жените тази цифра е не повече от 1-2 порции. Ако пиете повече от препоръчаното количество, опитайте се да намалите приема на алкохол.
3. 3 Нанасяйте слънцезащитни продукти всеки път, когато излизате навън. Ултравиолетовите лъчи увреждат клетките на кожата, което принуждава тялото да използва натрупания NAD, за да поправи тези щети. За да сведете до минимум увреждането от слънцето, нанасяйте слънцезащитен крем с SPF най-малко 30 на кожата си дневно, особено ако ще бъдете на пряка слънчева светлина повече от 15-30 минути.