Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Отпуснете ума си
• Метод 2 от 3: Грижете се за тялото си
• Метод 3 от 3: Свържете се с другите

Хроничният стрес е потенциално сериозно състояние, което с течение на времето може да причини други заболявания, включително хипертония, сърдечни проблеми, безсъние и депресия. Ако имате сериозни усложнения, потърсете лекарска помощ. За да възстановите контрола над собствения си живот и да подобрите физическото и психическото си здраве, трябва да се научите как да се възстановявате от стреса. За щастие, отделянето на известно време от тялото, настроението и социалния живот може да помогне за минимизиране на симптомите и предотвратяване на повторен стрес.

Стъпки

Метод 1 от 3: Отпуснете ума си

1. 1 Поддържайте положителна перспектива. Човешкото тяло е стресирано, когато има реална или предполагаема заплаха. Това води до освобождаване на хормони, които ни подготвят за реакцията борба или бягство. Ако не сте в реална опасност, много стресови ситуации могат да бъдат облекчени чрез съзнателна промяна на отношението.
   • Погледнете в перспектива какво се случва около вас, от различен ъгъл. Работата, училището и семейните ангажименти са често срещани стресови фактори в 21 -ви век. Чувствате реален натиск, но това не винаги са жизненоважни ситуации. Опитайте се да разпознаете положителната страна и да видите как може да се развият нещата в бъдеще.
   • Поддържайте реалистични очаквания. Някои хора се чувстват претоварени от натиска, който оказват върху себе си, защото искат всичко да е идеално. Опитайте се да смекчите очакванията си, за да отговарят на вашата ситуация. Придържайте се към реалистична цел и се опитайте да не се натискате до крайност.
   • Не се закачайте за неща, които са извън вашия контрол. Ако имате проблем, създайте план за действие, за да извлечете максимума от ситуацията.Направете каквото можете и се опитайте да не се притеснявате, ако нещата са извън вашия контрол.
2. 2 Дайте си време да се отпуснете. Отделете време да се отпуснете и да правите това, което ви прави щастливи. Гледайте филм, четете книга или се къпете топло. Определено трябва да бъде действие, което да ви носи радост и комфорт.
3. 3 Медитирайте. Медитацията ще ви помогне да осъзнаете по -добре собствените си мисли и общото психическо състояние. Осъзнаването на стреса често помага да се намали присъствието му в живота. Има много видове медитация, така че направете малко проучване, за да намерите какво работи най -добре за вас.
   • За да направите проста медитация, намерете удобно място и седнете или легнете. След това можете да се съсредоточите върху обект или пламък на свещ или просто да затворите очи, за да започнете да медитирате.
   • Опитайте се да изчистите ума си и да се съсредоточите върху обекта, или повторете мантра като „Аз съм спокоен и спокоен“.
   • Ако умът започне да се скита, опитайте се да уловите мисълта и след това да я пуснете, сякаш гледате как облак се отдалечава.
   • Започнете с медитация за 5-10 минути и след това постепенно удължете периода на практика, докато се самоусъвършенствате.
4. 4 Създайте спокойна домашна среда. Когато обстановката у дома е благоприятна за релаксация, ще ви бъде по -лесно да се отпуснете. Опитайте се да поддържате дома си (или поне една стая) подреден и подреден по всяко време.
   • Опитайте да декорирате стаята с неща, които ви помагат да се успокоите, или например да я боядисате в спокоен цвят като светло синьо или люляк.
   • Опитайте се да използвате възможно най -много естествена светлина в дома си.
   • Можете също да опитате ароматерапия, като например запалване на успокояваща лавандулова свещ.

Метод 2 от 3: Грижете се за тялото си

1. 1 Наспи се. Много хора изпитват стрес от недоспиване или некачествен сън. Стресът също може да държи хората будни през нощта и да наруши естествения им цикъл на сън. Но както количеството, така и качеството на съня могат да бъдат подобрени. Повечето възрастни се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън всяка нощ.
   • Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Опитайте се да не променяте цикъла си на сън, дори през уикендите, когато се изкушавате да спите по -дълго. Подремнете, ако сте загубили няколко часа сън поради късно лягане.
   • Прекарвайте времето си на открито през деня. Получавайте възможно най -много слънчева светлина и бъдете активни.
   • Избягвайте екраните на устройството един до два часа преди лягане. Опитайте се да не седите пред компютъра си, да гледате телевизия или да ровите в мобилния си телефон преди лягане. Вместо това прочетете книга или се подгответе за следващия ден.
2. 2 Яжте здравословна диета. Здравословната диета може да ви помогне да подобрите съня, енергията и настроението си. Прегледайте текущата си диета и вижте къде можете да направите малки промени.
   • Пия вода. Водата помага на тялото да изхвърли токсините и повишава нивата на енергия. Редовно зареждайте бутилката с вода през целия ден.
   • Най -добре е напълно да премахнете кофеина, алкохола и захарта от диетата си. Ако е трудно да се откажете веднага, опитайте се значително да намалите количеството на тези провокиращи стрес вещества във вашата диета.
   • Пригответе си храна сами. Опитайте се да купувате здравословни храни като пресни плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Магазините за здравословни храни са склонни да предоставят продукти с по -малко добавки и химикали, но не забравяйте да прочетете информацията на опаковката. Дори тези пакетирани храни, които изглеждат здравословни, понякога могат да бъдат с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини.
   • Комбуча и чай от лайка също могат да бъдат полезни за хора, които страдат от стрес.
3. 3 Упражнение. Упражненията са добре известен начин да освободите пара и да подобрите настроението си. Редовните упражнения също ще подобрят физическото ви здраве. Няма нужда да се тормозите. Изберете какво работи за вас.Всичко от йога до тенис може да помогне за облекчаване на стреса.

Метод 3 от 3: Свържете се с другите

1. 1 Прегледайте графика си. В по -голямата част от случаите натовареният график често води до постоянен стрес в живота. Организирайте графика си и задайте ограничения за това колко можете да извършите за даден ден.
   • Премахнете несъществените дейности. Преминете през всичките си ангажименти и изхвърлете нежизнените неща, за да намалите стреса. Обяснете на приятелите или колегите си, че имате нужда от малко почивка, за да се върнете към здравословния начин на живот. Опитайте се да кажете: „Наистина искам да продължа доброволчеството в приюта, но трябва да се погрижа за здравето си. Ще се свържа в бъдеще. "
   • Говорете с вашия шеф или инструктор относно минималните и конкретни задачи, които трябва да изпълните, за да сте в крак с времето. Планирайте среща лице в лице, за да се обясните. Опитайте се да кажете: „Аз съм отдаден на работата си тук, но трябва да се съсредоточа върху здравето си. Какво точно трябва да направя през следващите няколко месеца, за да бъда в крак? "
   • Докато някои стресови ситуации не могат да бъдат елиминирани, много могат. Например, ако гледането на новините ви натоварва, премахнете или намалете до минимум времето, което прекарвате в извършването на тази дейност. Ако даден човек ви кара да се чувствате стресирани, отдръпнете се от него за известно време, за да преоцените връзката си.
2. 2 Общувайте. Прекарвайте време с хора, които ви правят щастливи. Вечеряйте с приятели или отидете на кино заедно. Това може да ви разсее от стреса и да подобри цялостния ви възглед за живота.
   • Смейте се. Подобно на упражненията, смехът задейства отделянето на полезни хормони в организма и облекчава стреса и напрежението в тялото. Независимо дали каните приятел на филм или разговаряте със семейството си за забавни семейни моменти, този смях до сълзи ще донесе огромни ползи, за които никога не сте подозирали, че съществуват.
3. 3 Проверете с приятели, семейство или връстници. Говорете с близки приятели или членове на семейството за причината за вашия стрес. Тези с повече опит в работата, училището или живота вероятно ще имат подобни проблеми. Може да познавате някой, който също като вас е преживял хроничен стрес и който може да предложи някои съвети.
   • Ако например се обърнете към приятел, можете да кажете: „Миша, мога ли да ти разкажа за моето положение на работа? Това наистина ме притеснява и мисля, че можете да ми дадете няколко полезни съвета. "
4. 4 Научете нещо ново. Присъединете се към клуб или се присъединете към социална група, ако имате време. Починете си от това, което ви притеснява и насочете енергията си към нещо положително. Но определено трябва да получите радост и удоволствие от тази нова дейност. Това ще помогне за балансиране на негативните чувства, причинени от стрес.
   • Помислете какво винаги сте искали да правите и вижте как тази нова дейност се вписва във вашия график. Можете да се запишете за уроци по танци или да се присъедините към кулинарен клуб.
5. 5 Вижте психотерапевт. Ако ви е много трудно да преживеете деня или се чувствате обзети от безпокойство, помислете за посещение на съветник. Психолог или психотерапевт ще изслуша вашите притеснения и ще ви помогне да измислите стратегии за справяне със стресови ситуации.