Автор:
Eric Farmer
Дата На Създаване:
5 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
- Стъпки
- Метод 1 от 3: Как да помогнете по време на атака
- Метод 2 от 3: Използване на думи за успокояване на човек
- Метод 3 от 3: Как да осигурим подкрепа
Всеки може да се уплаши, когато човекът до вас изпитва тревожност или пристъпи на паника. Ако не сте се сблъсквали с такъв проблем, тогава помагането на човек по време на атака е много трудна задача. Научете как да успокоите някого, когато тревожността му се разраства, и му дайте необходимата помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Как да помогнете по време на атака
1 Заведете приятеля си на тихо и спокойно място. Ако вашият приятел се чувства притеснен, трябва да го заведете на тихо място. Необходимо е да се намали степента на стрес и да се предотврати появата на нови стресори. Вашата помощ на вашия приятел е да контролира ситуацията. - Ако сте на претъпкано място, помогнете на приятел да намери тих ъгъл или тиха част от стаята. Бъдете дискретни, за да не привлечете вниманието към приятеля си и да увеличите тревогата си.
2 Слушам. Най -доброто нещо, което трябва да направите за приятел по време на пристъп на тревожност, е да слушате каквото той или тя има да каже. В момент на тревожност човек трябва да говори и да изрази чувствата си. Благодарение на това той ще бъде убеден в легитимността на емоциите си, което ще намали тревожността и ще разбере, че няма нищо глупаво или грешно в настоящите чувства. - Може да е достатъчно просто да изслушате приятеля си и да разберете емоциите му по време на пристъп на паника. Бъдете готови да слушате и не прекъсвайте.
- Например, кажете на приятеля си: „Тук съм и съм готов да те изслушам без преценки или натиск.
3 Останете с приятел. Дори и да не знаете какво да правите, просто стойте близо до приятеля си. Това ще му позволи да се успокои. Понякога всички други действия могат да бъдат безполезни. Тревожността трябва да се изчерпи или да отмине. Просто стойте близо, за да не се чувства вашият приятел самотен. - Попитайте: "Има ли начин да помогна?" Ако отговорът е отрицателен, останете близо и осигурете цялата възможна подкрепа.
4 Разберете дали вашият приятел приема лекарства за тревожност. В случай на пристъп на тревожност, попитайте приятел какви лекарства приема. Може би вече знаете тази информация. Не забравяйте да напомните на приятеля си да вземе хапчетата, ако вече не са го направили. - Помислете за формулировката на въпроса или напомнянето. Попитайте: „Приемате ли хапчета в такива ситуации?“ Ако вашият приятел отговори с „да“ или знаете какво точно приема, тогава посочете: „Искаш ли да отида в аптеката?“ или: "Имате ли тези хапчета с вас?"
5 Практикувайте дихателни упражнения с приятел. Дихателните упражнения са един от най -добрите начини да облекчите паниката и тревожността. Понякога безпокойството или паниката водят до липса на въздух. Практикувайте дихателни упражнения с приятел, за да му помогнете да придобие контрол, фокус и спокойствие. - Кажете на приятеля си да вдишва и издишва през устата. Опитайте се да броите. Вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за четири секунди и издишайте за четири секунди. Повторете упражнението пет до десет пъти.
6 Признаци за завършване на тревожна атака. Пристъпите на тревожност и тревожност могат да изчезнат за няколко минути или да продължат няколко дни. Понякога е невъзможно да останете близо през цялото това време. Помогнете на приятеля си да се успокои, за да може по -лесно да прекара деня или да се прибере. - Останете с човека, докато той или тя възстанови дишането си. Обяснете как да правите прости дихателни упражнения: "Вдишайте дълбоко през носа си, докато преброя до четири. След това задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте бавно." Пребройте с приятел по време на тези упражнения, докато дишането ви се нормализира.
- Ако приятел е взел успокоително, останете близо, докато не подейства.
- Говорете с приятеля си, за да анализирате думите му. Ако вашият приятел не е добре, тогава не си тръгвайте, докато паниката, страхът или тревожността не отшумят. Слушайте скоростта на речта му и следете кога треперенето отшумява.
Метод 2 от 3: Използване на думи за успокояване на човек
1 Не казвайте на приятеля си да се успокои. По време на пристъп на тревожност не можете да кажете думата „успокойте се“ на приятел. Ако имаше сили да се успокои, тогава нямаше да става въпрос за някакво тревожно разстройство. - Такива думи могат да се възприемат като опит да се отрече легитимността на чувствата на приятел, да се признае нелогичността на емоциите му.
2 Изразете съпричастност, а не загриженост. Дори и да се притеснявате от безпокойството на приятел, не показвайте тревогата си, не губете самообладание и не изпадайте в паника, за да не се чувства приятелят още по -зле. Останете близо и изразете съчувствие към текущото му състояние. Това ще му помогне да се успокои. - Въпроси като „Как си? Всичко е наред? Можете ли да дишате? " или нещо подобно може да увеличи чувството на безпокойство на вашия приятел.
- Вместо това кажете: „Жалко, че това ви се случва. Сигурно е трудно. Сигурно е ужасно чувство. "
3 Поддържайте положително отношение и насърчавайте приятеля си. По време на тревожна атака се опитайте да бъдете модел на положително настроение и насърчавайте приятеля си. Помогнете му да разбере, че вече е в безопасност. - Например, кажете на приятеля си: „Можеш да се справиш. Това е просто пристъп на тревожност. Сигурно си доста уплашен, но всичко е наред. С теб съм. Справяш се чудесно и се гордея с теб. "
4 Обяснете на приятеля си, че това не е нейната вина. Често тревожността възниква от чувството за вина за текущите емоции или човек чувства, че нещо не е наред с него. В момент на безпокойство кажете: „Това не е ваша вина. Всичко е наред". Това ще успокои приятеля ви и ще облекчи тревогата му. - Когато подкрепяте и уверявате приятеля си, че той не е виновен за тревогата си, не се угаждайте на сегашното му състояние. Не се съобразявайте с неговите страхове и не допринасяйте за чувството на безпокойство.
- Например, не се отказвайте от плановете си поради тревожните чувства на приятеля си. Не е нужно да го притискате, но се опитайте да не променяте плановете си и не се приспособявайте към безпокойството си всеки път. Така че, опитайте се да успокоите приятеля си и отидете на събитието заедно, или отидете там без него.
- Да се отдадете означава да търсите оправдания за приятел, да изоставите плановете си и да решавате проблеми вместо приятел. Не се оправдавайте, не лъжете и не прехвърляйте отговорността върху себе си. Вместо това помогнете на приятеля си да приеме последствията от тревогата си.
5 Не сравнявайте състоянието на приятеля си с чувствата си. Някои хора смятат, че споделеният опит може да помогне. Думите „Разбирам чувствата ви“ или „И аз се чувствам притеснен“ може да изглеждат подходящи. Ако не страдате от тревожно разстройство, чувствата ви са абсолютно несравними. - Такива фрази обезценяват чувствата и емоциите на вашия приятел.
Метод 3 от 3: Как да осигурим подкрепа
1 Кажете, че сте готови да говорите. Насърчете човека да говори, за да му бъде по -лесно. Уверете приятеля си, че не съдите техните чувства или емоции, за да укрепите спокойствието им. Така ще му бъде по -лесно да се успокои. - Обяснете, че връзката ви с човека не зависи от атаки на тревожност. Кажете, че няма да промените отношението си и ще бъдете там, дори ако всеки път говори за страховете си.
- Един приятел трябва да знае, че може да ви се обади по всяко време. Това ще й осигури спокойствие. Можете дори да кажете: „Кажете ми, ако мога да ви помогна“.
2 Прекарвайте време с приятел. Това е друг начин за облекчаване на тревогата на човек. Не избягвайте приятелката си, не пропускайте обаждания или отменяйте планове без уважителна причина. Ако започнете да избягвате човека, тогава той може да почувства, че той е виновен за това отношение и това само ще увеличи тревожността. - За вашия приятел е много полезно да бъде сред други хора. Забавлението в компанията ви позволява да избягате от смущаващи мисли, да се успокоите и да се контролирате.
3 Бъди търпелив. Бъдете търпеливи, когато вашият приятел се чувства тревожен и тревожен. Не се обезсърчавайте, за да не се влоши човекът. Вашето търпение ще позволи на приятеля ви да надделее над страха и да почувства, че контролира ситуацията. - Не забравяйте, че вашият приятел страда от химически дисбаланс и е в състояние логично да разбере неоснователността на страховете си. В същото време човек не може да овладее тревожността, така че няма нужда да се разстройва, защото не е в състояние да се „събере“ или да мисли логично, в противен случай състоянието му може да се влоши.
- Простете на приятеля си за думи, изречени в пристъп на разочарование или раздразнение. Чувството на безпокойство може да причини неврологични промени и рязко изостряне на чувствата, така че в такъв момент човек е в състояние да се разпали. Кажете, че разбирате всичко и не се обиждате.
4 Алкохол и психотропни лекарства. Никога не се опитвайте да успокоите приятеля си с алкохол, развлекателни наркотици или други психотропни лекарства. Алкохолът може само временно да успокои човек, но по -късно състоянието само ще се влоши. Такива вещества увеличават чувството на тревожност, което по никакъв начин не допринася за психическото равновесие. - Алкохолът може да отслаби ефекта на някои успокоителни и антидепресанти.
- Поради употребата на алкохол или психотропни вещества, един приятел може да развие зависимост.
5 Поканете приятел да посети специалист. Ако лицето страда от тревожно разстройство и не търси помощ, опитайте се да го убедите да използва услугите на специалисти. Поставете въпроса, докато приятелят е спокоен. Предлагайки да потърсите помощ от лекар по време на пристъп на тревожност, рискувате само допълнително да увеличите тревожността на приятеля си и да получите отрицателен отговор. - Помислете с кого е най -добре да говорите с приятел. Ако не сте прекалено близки, тогава човекът може да не се довери на преценката ви и да не се вслуша в съвета. В този случай най -добре е да поговорите с най -близкия приятел или роднина на човека.
- Проучете внимателно въпроса, преди да говорите. Разгледайте възможностите за лечение, като когнитивно -поведенческа терапия, за да споделите с приятеля си.
- Има различни горещи линии и организации, които могат да предоставят необходимата ви информация, ако не сте сигурни как да помогнете на приятел.
