Как да намалим подуването, свързано с влакната

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Коригиране на вашата диета
Метод 2 от 2: Консумиране на професионални продукти
Допълнителни статии

Диета с високо съдържание на фибри има много ползи. Фибрите помагат за контролиране на теглото и нивата на холестерола и предотвратяват запек. Фибрите също подобряват храносмилането. Въпреки това, фибрите са често срещана причина за подуване на корема, независимо в каква форма те влизат в тялото ви. Тъй като бактериите се различават по способността си да усвояват различни видове влакна, различните източници на влакна могат да произвеждат различни количества газ. Всеки реагира на фибрите по различен начин, така че бъдете търпеливи и опитайте различни източници на фибри, със сигурност ще намерите такъв, който работи за вас, а фибрите ще ви бъдат само от полза, без подуване на корема и образуване на газове.

Стъпки

Метод 1 от 2: Коригиране на вашата диета

1 Разберете разликата между разтворими и неразтворими влакна. Много е важно да знаете, че има две форми на фибри и също така трябва да знаете кои храни съдържат разтворими и кои неразтворими фибри.
- Разтворимите фибри се разтварят във вода, за да образуват подобно на гел вещество, което понижава нивата на холестерола и кръвната захар. Той също така забавя храносмилането и е по -вероятно да произвежда газове. Разтворимите фибри се намират в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща, грах и някои плодове и зеленчуци.
- Неразтворимите влакна не се разтварят във вода. Той подобрява движението на храната през храносмилателния тракт, а също така ускорява храносмилането. В резултат на това от неразтворими влакна се произвежда по -малко газ, отколкото от разтворими влакна. Неразтворимите фибри се намират в храни като пшенично брашно, пшенични трици, ядки, зелен фасул и картофи.
2 Заменете храни, богати на разтворими фибри, с храни, богати на неразтворими фибри. Също така е важно да балансирате приема на фибри и да ядете храни, богати както на разтворими, така и на неразтворими фибри. Това ще ви помогне да бъдете здрави и ще добавите фибри към вашата диета. За да намалите производството на газ, заменете някои храни, които съдържат разтворими фибри, с храни, които съдържат неразтворими фибри.
- Например, овесените трици се състоят предимно от разтворими фибри, докато пшеничните трици се състоят от неразтворими фибри. Следователно мъфините и кашите от пшенични трици ще произвеждат по -малко газ от овесените каши или кифли или овесени трици.
3 Яжте сушен боб вместо боб от консерва. Известно е, че бобовите растения са основната причина за образуването на газове в организма, но сушеният боб е по -малък проблем. Накисването на боба за една нощ ще намали негативните ефекти върху храносмилателната ви система.
4 Избягвайте карфиол, зеле и броколи. Тези храни са с високо съдържание на фибри, но могат да причинят подуване и газове. Намалете тези храни до 1 път на месец или ги заменете с други зеленчуци, които водят до по -малко газове.
- Листните зеленчуци като спанак, зелени и марули съдържат почти всички неразтворими фибри, така че те са добър източник на фибри и не предизвикват натрупване на газ.
- Избягвайте да ядете сурови зеленчуци, тъй като те са по -трудни за храносмилане и следователно водят до образуване на газове.Гответе зеленчуци на пара или по друг начин, преди да ядете.
5 Добавяйте фибри към диетата си постепенно. Бактериите в стомаха и тънките черва отнемат време, за да се приспособят към смилането на фибри. Въвеждането на много фибри в диетата ви наведнъж може да доведе до газове, подуване на корема, спазми и диария. Увеличете дозата си с 5 грама на ден за 1 до 2 седмици, като дадете на тялото си достатъчно време за адаптация.
- Когато започнете да приемате фибри, може да почувствате подуване на корема и газове. Но с течение на времето тялото ви ще свикне с фибрите, а подуването и газовете ще намалят сами.
6 Нормата на прием на фибри за възрастен е от 20 до 35 грама. Това е препоръчителният прием на фибри за по -големи деца, юноши и възрастни; приемането на повече от 35 грама фибри на ден не се препоръчва.
- Малките деца не ядат достатъчно калории на ден, за да достигнат тази норма. Но диетата на децата трябва да включва пълнозърнести храни, пресни плодове, листни зеленчуци, така че с течение на времето те ще развият толерантност към фибри, което ще бъде полезно в по -напреднала възраст.
7 Пийте вода при всяко хранене. Водата помага за изтласкването на фибри през храносмилателната система. Водата помага да се предотврати втвърдяването на фибрите и забиването им в твърдото черво. Липсата на вода и застоялите фибри в организма могат да доведат до неприятни моменти в банята.
- Ако пиете кафе през деня, не забравяйте да пиете и много вода. Кафето има диуретично свойство, премахва течността от тялото под формата на урина. Това може да доведе до дехидратация. За всяка чаша напитка с кофеин, която пиете, трябва да има 2 чаши напитка без кофеин. Твърде много кофеин в комбинация с диета с високо съдържание на фибри може да доведе до запек и газове.

Метод 2 от 2: Консумиране на професионални продукти

1 Вземете лекарство като Beano. Beano е лекарство без рецепта, което съдържа естествени ензими за предотвратяване на подуване и газове от приемане на фибри. Beano намалява количеството газ, произвеждано от фибрите, които ядете, и намалява количеството газ, което произвеждате след хранене.
- Някои проучвания представят Beano като ефективно лекарство за облекчаване на подуването и газовете от храни с високо съдържание на фибри.
2 Говорете с Вашия лекар, преди да приемате фибри. Ежедневното приемане на лекарства като Metamucil и Konsyl може да бъде много ефективен начин да направите влакната си по -удобни. Преди да приемате фибри, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, особено ако приемате други лекарства, които могат да взаимодействат с фибри.
- Започнете с малко количество фибри, за да помогнете на тялото си да се адаптира към новото лекарство и да избегне подуване и газове. Пийте много вода през целия ден.
- Приемът на добавки с фибри може да намали способността на организма ви да абсорбира определени лекарства, като аспирин, варфарин (търговска матка Варфарин, Варфарекс, Кумадин, Мареван) и карбамазепин (търговска матка Зептол, Карбалепсин ретард, Тегретол, Финлепсин). Тези добавки също могат да понижат нивата на кръвната захар. Вашият лекар трябва да коригира дозата на Вашето лекарство или инсулин, ако имате диабет и искате да приемате фибри.
3 Посетете Вашия лекар, ако имате стомашни болки, диария или кървави изпражнения. Прекомерното подуване, оригване и газове могат да изчезнат сами. Но ако симптомите продължават или имате постоянна коремна болка, диария, кървави изпражнения, непланирано отслабване, болка в гърдите, непременно посетете Вашия лекар.
- Тези симптоми могат да показват проблем с храносмилателната система.