Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Правилна диета
• Метод 2 от 3: Прием на лекарства
• Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
• Съвети
• Предупреждения

Храносмилателните проблеми причиняват много неудобства. Доброто храносмилане ще ви накара да се почувствате по -добре и по -здрави. Можете да подобрите храносмилането, като установите кои храни влияят отрицателно върху него и съответно коригирате диетата си. Някои промени в начина на живот също могат да помогнат за подобряване на храносмилането.

Стъпки

Метод 1 от 3: Правилна диета

1. 1 Пий повече вода. За нормалното храносмилане е необходима адекватна хидратация, затова се опитайте да пиете много вода през целия ден.
   • Не забравяйте, че алкохолът и кофеинът дехидратират тялото, така че те трябва да се консумират умерено.
   • Пийте вода през целия ден. Особено важно за нормалното храносмилане е да се пие вода преди и веднага след хранене.
2. 2 Увеличете приема на фибри. Тези влакна подпомагат храносмилането, така че трябва да ядете храни, богати на тях, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Има два вида диетични фибри: разтворими и неразтворими. Те изпълняват различни функции по време на храносмилането.
   • Разтворимите фибри, които са в изобилие в овесени ядки, ядки, боб и ябълки, абсорбират вода. За разлика от това, неразтворимите влакна не абсорбират вода. Този вид фибри се срещат в целина, пълнозърнести храни и плодови кожи. Разтворимите фибри могат да помогнат за облекчаване на диарията и увеличаване на обема на изпражненията, докато неразтворимите фибри са полезни при запек и хемороиди.
   • Ако искате да увеличите съдържанието на диетични фибри, направете това постепенно. Рязкото увеличаване на хранителните фибри може да доведе до подуване на корема и увеличаване на производството на газ.
   • Въпреки ползите от яденето на пълнозърнести храни, трябва да избягвате храни на пшенична основа, ако имате непоносимост към глутен.
   • За храносмилането зелето е много полезно, което съдържа много диетични фибри.
   • Човешкото тяло не е пригодено за лесна обработка на диетични фибри.Например царевицата съдържа вид диетични фибри, наречени целулоза, които са трудно смилаеми. Дъвчете царевицата старателно, за да я усвоите по -лесно.
   • Ако страдате от производство на газ, опитайте временно да намалите количеството фибри в диетата си. Правете това постепенно, като наблюдавате дали храносмилането ви се подобрява. След като храносмилането се нормализира, можете постепенно да увеличите приема на фибри.
3. 3 Яжте постно месо. Постните протеини, открити в пилето и рибата, се усвояват много по -лесно от организма, отколкото мастните протеини като говеждото.
4. 4 Избягвайте храни, които са тежки за смилане. Някои храни са трудни за храносмилане и е по -добре да се въздържате от тях, особено при храносмилателни проблеми. Опитайте се да не ядете пържени, мазни и пикантни храни.
   • Ако имате непоносимост към лактоза, избягвайте млечни продукти.
5. 5 Не преяждайте. Големи порции претоварват храносмилателната система. Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден вместо големи хранения 3 пъти на ден.
   • Яжте бавно. Дъвченето на храната ще улесни храносмилането и ще избегне преяждането.
6. 6 Допълнете диетата си с билки. В малки количества джинджифилът се смята за много полезен за храносмилането. Билки като листа от цвекло, глухарче, бял трън и артишок също са полезни за храносмилането. Те могат да се консумират като салата или чай.
7. 7 Напълнете червата си с добри бактерии. Някои видове бактерии подпомагат храносмилането. Един от най -лесните начини да увеличите броя на добрите бактерии в червата си е да консумирате кисело мляко и кефир, които съдържат живи култури на тези бактерии.

Метод 2 от 3: Прием на лекарства

1. 1 Говорете с Вашия лекар за лекарства. Налични са много лекарства (както с рецепта, така и без рецепта), които могат да помогнат за подобряване на храносмилането. Имайте предвид обаче, че различни лекарства, дори билкови добавки, могат да взаимодействат помежду си. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.
2. 2 Опитайте с пробиотици. Ако храна, богата на пробиотици, не е подобрила храносмилането ви, опитайте да вземете пробиотична добавка без рецепта. Те ще ви помогнат да увеличите броя на полезните бактерии в храносмилателната система.
3. 3 Вземете хранителни добавки. Популярните добавки без рецепта включват пробиотици, женско биле, масло от мента, лайка, джинджифил, L-глутамин, псилиум и артишок, като всички те помагат за подобряване на храносмилането.
   • Ензимните добавки също се предлагат в търговската мрежа. Въпреки че тези добавки могат да помогнат при леки храносмилателни разстройства, те не са преминали пълния цикъл от тестове, необходими за лекарства. Има и малък шанс за странични ефекти, въпреки че те обикновено са незначителни. В този случай трябва също да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете тези хранителни добавки.
4. 4 Вземете лекарства без рецепта. Налични са много лекарства за лечение на временни храносмилателни разстройства като киселини и диария.
   • Ако храните, богати на фибри, ви карат да изгаряте газ, опитайте ензима Beano.
5. 5 Помолете Вашия лекар да Ви предпише подходящото лекарство. Ако един или повече органи в храносмилателната система не функционират правилно, Вашият лекар ще Ви предпише лекарства. Например, панкреатитът не произвежда необходимите ензими, в този случай Вашият лекар може да Ви предпише ензимни добавки.

Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот

1. 1 Старт хранителен дневник. За да идентифицирате факторите, които водят до храносмилателни проблеми, запишете подробно в дневника какво ядете, какви лекарства приемате, какво правите и други забележителни събития. Също така обърнете внимание на всички храносмилателни проблеми, които изпитвате. След известно време ще можете да идентифицирате определени модели.
   • Храносмилателните проблеми често са свързани с употребата на млечни продукти, кафе и газирани напитки.
   • Плодовите сокове също могат да причинят храносмилателни разстройства. Храните с високо съдържание на прости захари са осмотично активни и привличат допълнителна течност в червата, което допринася за диария. Това е особено забележимо при децата.
2. 2 Измий си ръцете. За да предотвратите навлизането на вредни бактерии в храносмилателния тракт, измийте добре ръцете си с топла вода и сапун след използване на банята и преди хранене.
3. 3 Не яжте мръсна храна. За да предотвратите хранително отравяне, трябва правилно да готвите месо и яйца, да измивате старателно зеленчуците и плодовете, да съхранявате храната при подходяща температура, да проверявате срока на годност и да се въздържате от непастьоризирани млечни продукти и сокове.
4. 4 Намалете нивата на стрес. За много хора храносмилателните проблеми са свързани с прекомерен стрес. Опитайте се да намалите нивата на стрес с различни техники за релаксация.
   • Много хора се отпускат с йога и медитация, но ако тези методи не са подходящи за вас, можете да се заемете с хоби.
5. 5 Упражнение. Движението насърчава нормалното храносмилане. Разходете се след хранене.
   • Упражненията също помагат за поддържане на оптимално телесно тегло, което е полезно за храносмилането.
   • Аеробните упражнения, като джогинг и танци, са чудесни за предотвратяване на запек.
   • Някои пози от йога, особено завъртане и огъване напред, помагат за масаж на храносмилателните органи, което също подобрява храносмилането.
   • Не трябва да се занимавате с интензивни упражнения веднага след хранене, тъй като това може да причини подуване на корема и спазми.
6. 6 Откажете се от пушенето. Сред другите опасности за здравето пушенето може да причини и да изостри различни нарушения и заболявания на храносмилателната система, включително киселини, гастроезофагеална рефлуксна болест, болест на Crohn, панкреатит, камъни в жлъчката, полипи на дебелото черво, язви на стомаха и дванадесетопръстника. В допълнение, пушенето увеличава риска от рак на храносмилателната система, като рак на дебелото черво или рак на черния дроб.
   • След като се откажете от пушенето, веднага ще почувствате, че храносмилането ви се е подобрило. Освен това с течение на времето рискът от развитие на хронични заболявания на храносмилателната система ще намалее.
7. 7 Потърсете лекарска помощ за постоянни проблеми. Ако имате сериозно и / или дългосрочно храносмилателно разстройство и промените в диетата и начина на живот не са донесли облекчение, трябва да посетите Вашия лекар, тъй като това може да показва медицинско състояние. Уговорете среща с Вашия лекар веднага, ако почувствате някое от следните:
   • Устойчива диария
   • Постоянна или силна коремна болка
   • Кървави изпражнения
   • Промени в цвета или честотата на изпражненията
   • Необяснима загуба на тегло
   • Болка в гърдите

Съвети

• Обърнете голямо внимание на тригерите - храни и други фактори, които причиняват храносмилателни проблеми. Всеки човек има свои собствени тригери.
• Чувствайте се свободни да обсъдите притесненията си с Вашия лекар! Работата на лекаря е да ви помогне и ще му бъде по -трудно да направи това, ако скриете нещо.

Предупреждения

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате нови лекарства и добавки или да използвате естествени методи (гладуване, почистване на дебелото черво и т.н.). Някои лекарства и лечения може да не са безопасни.