Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Специфични храни, които помагат за подобряване на сексуалното здраве
• Метод 2 от 3: Правилните хранителни вещества за по -добро сексуално здраве
• Метод 3 от 3: Поддържане на здравословно тегло
• Съвети

По време на живота на човек сексуалното желание на човек може да премине през различни фази, освен това то варира в широки граници от човек на човек и това се отнася както за мъжете, така и за жените. Около 50% от мъжете и жените са имали спад в либидото в даден момент от живота си. Ако забележите, че сексуалното ви влечение намалява или просто искате да подобрите сексуалното си здраве, опитайте да промените диетата си на такава, която насърчава оптималното сексуално здраве.

Стъпки

Метод 1 от 3: Специфични храни, които помагат за подобряване на сексуалното здраве

1. 1 Яжте авокадо. Авокадото е чудесна суперхрана, която е здравословна в много отношения, тъй като е с високо съдържание на ненаситени мазнини и с ниско съдържание на наситени мазнини. Освен това е изключително полезен за сексуалното здраве. Тъй като този плод е полезен за сърцето, той подпомага кръвообращението, което означава, че увеличава сексуалната възбуда. Правилното кръвообращение и правилното здраве на сърцето помагат на мъжете и жените да получат приток на кръв към гениталиите си.
   • Авокадото съдържа калий и витамин В6, които стимулират кръвообращението и забавят сърдечните заболявания.
   • Мъжете със сърдечни заболявания са по -склонни към еректилна дисфункция от мъжете със здрави сърца.
2. 2 Включете повече бадеми в диетата си. Бадемите са свързани с подобряване на сърдечно -съдовото здраве, което означава, че помагат за поддържане на здрави кръвоносни съдове. Подобряването на здравето на сърцето и съдовете помага за намаляване на риска от затлъстяване, което често води до понижено либидо и лошо сексуално здраве. Здравите кръвоносни съдове също помагат на мъжете и жените да се възбудят и да получат оргазъм.
   • Бадемите съдържат цинк, селен и витамин Е. Цинкът участва в производството на полови хормони при мъжете и помага за повишаване на либидото. Известно е, че селенът помага при безплодие при жените. Витамин Е укрепва стените на сърцето и клетките, като по този начин подобрява притока на кръв, което е много полезно за гениталиите.
   • В допълнение, бадемите насърчават възбудата и действат като афродизиак. Смята се, че бадемите също помагат на жените с фертилитет и намаляват риска от еректилна дисфункция при мъжете.
3. 3 Добавете лука и чесъна. Докато миризмата на лук и чесън със сигурност не е много секси, съдържащите се в тях вещества са много полезни за сексуалното здраве. Лукът например помага за укрепване на репродуктивните органи на двата пола. Смята се, че чесънът помага за увеличаване на сексуалната издръжливост, а лукът също може да увеличи либидото.
   • Лукът е чудесен източник на микроелементи. Съдържа хром, който помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Лукът също помага за производството на „добър“ холестерол.
   • И двата продукта повишават тестостерона при мъжете.
4. 4 Яжте повече риба. Рибата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Омега-3 са здравословни мазнини, които са от съществено значение за доброто кръвообращение. Насърчавайки доброто кръвообращение в тялото, те допринасят за подобряване на сексуалното здраве, тъй като подобряват притока на кръв към пениса, клитора и вулвата. В допълнение, омега-3 мастните киселини са много важни за здравето на лигавиците (включително вагиналните).
   • Омега-3 мастните киселини DHA и EPA повишават нивата на допамин в мозъка, което стимулира възбудата.
   • Яжте скумрия, риба тон, сьомга и дива сьомга. Тези риби имат висока концентрация на омега-3.
5. 5 Яжте моркови. Морковите са полезни не само за здравето на очите.Той също така насърчава сексуалното здраве, защото повишава либидото. Морковите също са с високо съдържание на витамин А, който помага за производството на полови хормони.
   • Според скорошно проучване, жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци, особено морковите, повишават качеството и количеството на сперматозоидите. Установено е, че морковите увеличават броя на сперматозоидите с 6,5-8%.
6. 6 Добавете още листни зеленчуци към диетата си. Листните зеленчуци са много важни за сексуалното здраве. Съдържа фолиева киселина, която допринася за здравословното производство на сперматозоиди и здравословното развитие на плода. Зелените също стимулират кръвообращението, като пречистват кръвта, което също стимулира възбудата. В допълнение, витамините от група В, открити в тези зеленчуци, повишават либидото и сексуалното желание. Витамините В също спомагат за повишаване на либидото и сексуалното желание.
   • Яжте зеле, горчица, рукола и спанак. Или опитайте различен вид зеленчуци или салата. Яжте листни зеленчуци веднъж на ден.
7. 7 Яжте черни малини. Черните малини (западните малини, да не се бърка с къпините) действат като афродизиак, тъй като са богати на фитохимикали, които стимулират мозъка и повишават либидото. Помага за повишаване на либидото и сексуалната издръжливост. Опитайте се да изядете поне десет черни малини няколко часа преди да планирате секс. За съжаление, черните малини растат само в Америка, така че вместо това можете да вземете обикновени малини, които съдържат същите хранителни вещества, но в по -малки количества.
8. 8 Включете в диетата си повече червени храни. Установено е, че червените храни насърчават сексуалното здраве. Изследванията показват, че доматите например помагат на мъжете да произвеждат по -малко анормални сперматозоиди поради съдържащия се в тях ликопен.
   • Ягодите са друга червена храна, която насърчава сексуалното здраве. И причината не е само в червения му цвят, който е сексуално стимулиращ, но и във фолиевата киселина, която ягодите съдържат. Тази киселина помага да се намали вероятността от вродени дефекти и да се увеличи броят на сперматозоидите.
   • Динята е плод с розово-червено сърце и съдържа L-цитрулин. L-цитрулинът е аминокиселина, която засилва ерекцията при мъжете. Динята също помага за подобряване на притока на кръв, което помага за възбуждане както при мъжете, така и при жените.
9. 9 Опитайте смокини. Смокините се смята, че помагат за плодовитостта. По -важното е, че помага за увеличаване на количеството феромони, което ще помогне на вас и партньора ви да се чувствате в правилното настроение. Опитайте да изядете няколко смокини, преди да планирате секс.
10. 10 Яжте лют червен пипер. Кайенският пипер и други пикантни храни могат да подобрят сексуалното здраве. Пикантните храни като лют червен пипер съдържат капсаицин. Той помага за стимулиране на кръвообращението, което насърчава притока на кръв към пениса и клитора.

Метод 2 от 3: Правилните хранителни вещества за по -добро сексуално здраве

1. 1 Увеличете приема на витамин С. Витамин С помага за повишаване на либидото и подобряване на притока на кръв. Това е особено важно за жените, тъй като насърчава женската сексуална стимулация и здраве.
   • Витамин С също помага за поддържане здравето и качеството на сперматозоидите при мъжете.
   • Витамин С се съдържа в цитрусови плодове, папая, броколи, ягоди, брюкселско зеле, зеле и чушки.
2. 2 Увеличете приема на витамин А. Този витамин е много важен за производството на мъжки и женски полови хормони. Витамин А насърчава здравословния женски репродуктивен цикъл и мъжкото сексуално здраве, като помага за производството на здрави сперматозоиди.
   • Витамин А се намира в моркови, сладки картофи, броколи и овесени ядки.
3. 3 Проверете за недостиг на желязо. Дефицитът на желязо при жените може да повлияе негативно на сексуалното здраве. Ниските нива на желязо могат да понижат либидото, да намалят вероятността от оргазъм и да намалят производството на смазка.
   • Вашето тяло се нуждае само от 20 mg желязо на ден. Намира се в червено месо, пиле, свинско месо, листни зеленчуци и боб.
4. 4 Намалете наситените мазнини. Наситените мазнини могат да запушат кръвоносните съдове в гениталиите, което намалява притока на кръв и пречи на възбудата и оргазма. В допълнение, наситените мазнини повишават нивата на лошия холестерол, което може да намали либидото и цялостната сексуална активност.
   • Заменете наситените мазнини със здравословни мазнини (мононенаситени и полиненаситени), открити в авокадото и ядките.
   • Стойте далеч от мазни меса като бекон, колбаси и тлъсто говеждо месо. Ако сте гладни за месо, уверете се, че това е постно филе. Ако купувате бекон или колбаси, изберете храни без нитрати и ги консумирайте умерено.
   • Намалете приема на млечни продукти. Те също съдържат наситени мазнини. Когато пазарувате сирене или мляко, отидете на по -здравословния вариант с по -ниско съдържание на мазнини, около 2%.
5. 5 Вземете повече цинк. Цинкът помага за понижаване на пролактина, който може да потисне либидото. Той също така насърчава здравословните нива на тестостерон, което е важно както за мъжете, така и за жените.
   • Цинкът също помага за увеличаване на броя на сперматозоидите при мъжете.
   • Цинкът се намира в червено месо, миди, агнешко, еленско месо и домашни птици. А също и в сусам, сурови тиквени семки и зелен грах.
6. 6 Яжте повече храни с витамини от група В и магнезий. Витамините от група В като фолиева киселина и В6 спомагат за поддържането на оптимални нива на хормоните. В6 насърчава репродуктивното здраве и плодовитостта при жените, докато В12 играе важна роля за стимулиране на сексуалното желание при мъжете и жените и подобряване на оргазма.
   • Фолиевата киселина намалява анормалния брой сперматозоиди.
   • Тези хранителни вещества се намират в зеленчуците, особено листните зеленчуци и бобовите растения.

Метод 3 от 3: Поддържане на здравословно тегло

1. 1 Отслабнете. Здравословното хранене помага за повишаване на либидото. Затлъстяването често води до еректилна дисфункция и ниски нива на тестостерон при мъжете и безплодие при жените. Спазването на план за здравословно хранене може да ви помогне да отслабнете ефективно и безопасно.
   • Затлъстяването често води до тревожност, депресия и проблеми със самочувствието, което от своя страна може да повлияе негативно на сексуалното здраве.
2. 2 Яжте естествени, непреработени храни. Намаляването на приема на преработени храни помага да се елиминират добавените захари и сол, открити в тези храни, и да се съсредоточи диетата ви върху храни с най -високо качество и съдържание на хранителни вещества. Яденето на непреработени храни помага за премахване на храните, свързани със затлъстяването, от диетата, като ги замества със здравословни, естествени храни като плодове, зеленчуци и постно месо.
   • Опитайте се да изберете храни, които са възможно най -близки до естествената и естествената им форма. Това ще ви помогне да избегнете синтетични пестициди, антибиотици и хормони, открити в неорганични или преработени храни. Тези вредни добавки имат потенциал да повлияят на цялостното здраве и производството на хормони.
3. 3 Включете сложните въглехидрати в диетата си. Минимум 80-90% от въглехидратите във вашата диета трябва да бъдат сложни. Консумацията на сложни въглехидрати се препоръчва за намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечно -съдови заболявания и затлъстяване. Избягвайте да ядете прости въглехидрати.
   • Сложните въглехидрати се намират в цели, непреработени храни като пълнозърнести храни, грах, леща, боб и зеленчуци.
   • Простите въглехидрати често се срещат в преработените храни. Добро правило е никога да не ядете бели храни. Тоест, без бял хляб, бяла паста и бял ориз. Също така трябва да избягвате сладкиши, бисквити, сладкиши и други нездравословни закуски.
   • Това ще помогне да се контролира наддаването на тегло, тъй като сложните въглехидрати се усвояват по -дълго.Това ви позволява да се чувствате по -сити по -дълго, което означава, че ядете по -малко.
4. 4 Ограничете приема на захар. Струва си да намалите количеството захар в диетата си. За да избегнете добавянето на захар, се придържайте към непреработени храни. Обърнете внимание на етикетите и съставките на храните, за да разберете колко захар съдържат.
   • Простите въглехидрати също включват добавени захари като глюкоза, захароза, фруктоза и високо фруктозен царевичен сироп.
   • Преработените храни съдържат както прости въглехидрати, така и добавени захари, което може да увеличи риска от различни нарушения, включително наддаване на тегло.
5. 5 Увеличете количеството плодове и зеленчуци в диетата си. Яденето на повече плодове и зеленчуци може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Увеличете дневния прием на плодове и зеленчуци. Тези храни осигуряват на организма необходимите хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за оптимално сексуално здраве.
   • Консумирайте колкото се може повече органични плодове и зеленчуци. Избирайте органични храни, когато е възможно, тъй като консумацията на пестициди се отразява негативно на сексуалното здраве.
6. 6 Яжте повече фибри. Увеличете количеството фибри в диетата си. Фасулът и зеленчуците са чудесни източници на фибри, а също така съдържат витамини и минерали (включително важни витамини от група В), които подобряват сексуалното ви здраве.
   • Фибрите ви държат сити за дълго време, което може да ви помогне да избегнете преяждане.
7. 7 Яжте здравословно месо. Когато ядете месо, изберете постни сортове. Яжте повече домашни птици без кожа. Ограничете консумацията на червено месо.
   • Купете домашни птици, които са естествено отгледани и без хормони и антибиотици.
   • Ако все пак ядете червено месо, уверете се, че говеждото месо не съдържа хормони и антибиотици и че животното се храни с трева.
   • Не яжте кожа от домашни птици. Той е с високо съдържание на мазнини, както и с добавени хормони и антибиотици.

Съвети

• Ако имате постоянен нисък интерес към секса, който продължава по -дълго от няколко седмици, имате болка или дискомфорт по време на секс, имате затруднения при постигането или поддържането на ерекция или при оргазъм, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, за да обсъдите проблема.
• Цитрулинът, който се съдържа в динята, повишава нивото на азотен оксид, който отпуска кръвоносните съдове по начин, подобен на Виагра.