Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Подготовка
• Част 2 от 3: Започнете пътуването си
• Част 3 от 3: Направете дейността приятна
• Съвети
• Предупреждения

За някои ходенето е предизвикателство. Ако сте един от тях, тогава най -вероятно бихте могли да чуете такива оправдания повече от веднъж от устните си: „Прекалено съм уморен“ или „Любимото ми телевизионно предаване е на път да започне“. Опитвайки се обаче да намерите оправдания за себе си, се лишавате от много. Ходенето е активен отдих, който може да намали нивата на стрес и да подобри здравето. Доброто настроение, веселата музика и правилно избраният маршрут ще помогнат да направите това занимание приятно забавление. Прочетете тази статия и може би ще промените мнението си за тази полезна дейност.

Стъпки

Част 1 от 3: Подготовка

1. 1 Погледнете времето навън. Ако искате да се насладите на разходката, направете го в топъл, слънчев ден. Ако навън е горещо, студено или дъждовно, това не е най -доброто време за туризъм. При лошо време най -вероятно, излизайки навън, решавате да се върнете.
   • Бъдете изключително внимателни през зимата, особено ако навън вали сняг. Ледът, покрит със сняг, може да причини наранявания.
2. 2 Носете удобни дрехи. Не трябва да изпитвате дискомфорт по време на ходене. В противен случай ще трябва да се върнете у дома, тъй като поради болка няма да можете да продължите по пътя си. Уверете се, че сте удобни в дрехите си и че сте облечени според времето. Преди да тръгнете, погледнете през прозореца и решете дали да вземете якето си със себе си. Докато се чувствате комфортно при ходене, можете да се насладите на самата дейност.
   • Ако ходите на поход късно през нощта, не забравяйте да носите отразяващи дрехи. Помнете личната безопасност.
   • Носете удобни обувки, подходящи за дейността. Сандали, сандали и джапанки не са най-подходящите варианти. Ходенето в такива обувки може да причини нараняване.
3. 3 Отнасяйте се към това занимание като към приключение. Опитайте се да забележите интересни места, които никога преди не сте забелязвали. Опитайте се да си представите как топъл бриз духа в лицето ви, а нежното слънце ви гали с лъчите си. Съсредоточете се само върху ходене, изчиствайки ума си от разсейващи мисли. Любувайте се на красивите забележителности по пътя.
   • Нашият мозък не е в състояние да си спомни всичко наведнъж. Може да сте следвали този маршрут много пъти, но всеки път сте откривали нещо ново за себе си.
4. 4 Ако вървите по непознат терен, използвайте навигатора или картата. Ако се изгубите, електронно устройство или карта ще ви помогнат да се приберете у дома. Ако телефонът ви има GPS функция, това е само плюс. Също така, в случай на спешност, можете да се обадите.
   • Кажете на член на семейството или приятел къде обикновено отива маршрутът ви. Това е особено важно, ако нямате навика да носите телефона си със себе си. Ако нещо ви се случи, близките ви ще знаят къде се намирате и ще могат да ви помогнат своевременно.
5. 5 Вземете Ipod или MP3 плейър и бутилка вода. Ако искате да си прекарате добре, вземете вашия плейър и вода със себе си на разходка. Музиката ще ви насърчи да се движите, а водата ще ви помогне да останете хидратирани (особено важно при горещо време). Ще ви бъде трудно да продължите по пътя си, ако сте жадни или скучаете.
   • Ако отивате на дълга разходка, носете със себе си леки закуски. Торба с ядки, гранола или плодове са здравословни закуски, които да ви помогнат да се презаредите по време на ходене.

Част 2 от 3: Започнете пътуването си

1. 1 Започнете с кратки разходки. Разходете се в най -близкия парк или район, където живеете. Ходете по равен терен, тъй като хълмист или неравен терен не е идеален за ходене. Дори кратка разходка ще бъде полезна за вашето здраве. Понижаването на кръвното налягане, сърдечната честота и загубата на тегло са това, което получавате при ходене.
   • В допълнение, развитието на издръжливостта ще бъде допълнителен бонус. Отначало ще можете да правите само кратки разходки, може би само във вашия район. С течение на времето обаче вероятно ще бъдете приятно изненадани да откриете, че можете да предприемете по -дълги пътувания. Издръжливостта ви ще расте с всеки изминал ден.
2. 2 Вземете приятел със себе си. Някои хора предпочитат да ходят сами, но на мнозина им е по -приятно да ходят на туризъм с приятел. Заедно спортувайте и извлечете ползите от отличното здраве и доброто настроение. Това също е чудесна възможност да общувате помежду си.
   • Освен това ходенето с приятел прави дейността по -безопасна. Ако нещо ви се случи по пътя, приятел може да ви помогне.
3. 3 Ходете по различно време на деня. Когато започнете да ходите, може да откриете, че не обичате да го правите посред ден.Може да е твърде горещо по време на обяд или навън има много хора. В този случай може да загубите желанието да правите разходки; вместо това опитайте да ходите по различно време на деня. Освен това може да откриете, че това е полезно за здравето на тялото ви.
   • Времето на изгрев и залез е най -доброто време за разходка. Разбира се, ако графикът ви позволява да спортувате през това време, това е само плюс. По правило по това време на улицата няма много хора и можете да се насладите на пътуването си.
4. 4 Обърнете внимание на всичко около вас. Не ходете като робот. Възхищавайте се на природата и околностите си. Всеки път, когато излизате на разходка, си поставяйте за цел да забележите нещо ново. Ей, това ли е долар на земята ?!
   • Освен това е по -сигурно. Ще можете да забележите и заобиколите, ями по тротоара, камъни или екскременти от животни. Ще видите и нови пътеки, които може би не сте забелязали преди. Освен това можете да се възхищавате на красивите цветя и дървета!

Част 3 от 3: Направете дейността приятна

1. 1 След като сте свикнали с по -кратки разходки, опитайте се да ги удължите. Най -вероятно ще отнеме известно време, докато тялото ви се адаптира към новия режим. Дългите разходки са по -добри за вашето здраве. Добри места за дълги разходки могат да бъдат голям парк, нова част на града, търговски център (ако желаете) или друг район.
   • Ако се чувствате уморени или замаяни, веднага седнете. Отпуснете се, изпийте малко вода и изчакайте, докато почувствате, че можете да продължите по пътя си.
2. 2 Вземете крачкомер. Ако искате да останете мотивирани, трябва да знаете колко стъпки сте направили, докато ходите. Педометърът (можете да използвате приложение за телефон) следи колко стъпки сте направили и за какъв период от време. Колко стъпки сте направили днес? Можете ли да победите рекорда от вчера?
   • Ако използвате крачкомер, можете да зададете цели. Искате ли да направите 2000 стъпки? 5000? 10 000? За здравето на сърцето и поддържането на здравословно тегло трябва да ходите около 10 000 стъпки на ден или 8 км.
3. 3 Правете почивки, за да се отпуснете и да се насладите на природата. Не е нужно да ходите през цялото време, когато вървите. Намерете удобна пейка, седнете и си починете. Чуйте чуруликането на птиците и се възхищавайте на красивите дървета.
   • По време на почивката използвайте всички сетива. Опитайте се да усетите аромат, който не сте забелязали досега. Почувствайте уханието на цветя, покрай които току -що сте минали, без да ги забележите. Може да бъде дори по -приятно от ходенето.
4. 4 Стремете се към релаксация и наслада от ходенето. Разходката сама може да бъде голямо удоволствие. Можете спокойно да мислите за нещо приятно и да практикувате техниката на дълбоко дишане. Това само ще подобри вашето благосъстояние и настроение. Ето някои идеи:
   • Практикувайте дълбоко коремно дишане. Опитайте се да го поддържате в синхрон с вашите стъпки. Благодарение на това ще слушате тялото си, а не просто автоматично пренареждате краката си.
   • Повтаряйте положителни утвърждения или се молете, докато вървите. Правете това в синхрон с дъха и стъпките си. Ще се върнете от разходката си в добро настроение. Освен това ще ви помогне да останете мотивирани за следващата си разходка.
5. 5 Така че, нека започнем! Не забравяйте, че ходенето трябва да се превърне в навик, без да се отегчавате. Определете няколко места за себе си, които особено ви харесват, докато ходите. Ходете по различно време на деня. Продължителността на разходките може да варира. Не забравяйте добра компания и забавна музика. Приятно ходене.

Съвети

• Добра компания може да бъде мъж или момиче, които харесвате.
• Не забравяйте да носите удобни дрехи, в които няма да ви е горещо!
• Размахвайте ръцете си, докато ходите. Това е наистина важно.

Предупреждения

• Уверете се, че избраното от вас място е безопасно за ходене.
• Вземете мобилния си телефон със себе си, но не забравяйте, че той не винаги ще може да ви помогне в случай на атака. В този случай е по -добре да вземете отбранително оръжие (например пипер спрей), но да го използвате само в случай на атака.
• Не забравяйте да се консултирате с лекар или квалифициран медицински специалист, ако имате здравословни проблеми. Ходенето с приятел може да ви помогне, ако имате здравословни проблеми.
• Ако не се чувствате добре, не бива да ходите на разходка. Можете да заразите други хора или да припаднете.
• Когато отивате на разходка, не забравяйте да помислите за маршрута си, дори ако това е само разходка до края на вашата улица и обратно. С течение на времето можете да изберете по -далечна дестинация. Благодарение на това ще станете по -устойчиви. Не обикаляйте обаче цялото езеро, тъй като ще се върнете у дома много уморени.