Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Упражнете мозъка си
• Метод 2 от 3: Концентрация и асоцииране
• Метод 3 от 3: Начин на живот

Трудно ли ви е да запомните името на човек десет секунди след срещата ви? Понякога забравяте защо сте влезли в стаята? Редовните инциденти като този могат да бъдат симптом на медицински проблем, но обикновено обучение и упражнения, които подобряват краткосрочната памет, най-вероятно ще ви помогнат. В този случай започнете с тази статия!

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнете мозъка си

1. 1 Разберете как работи краткосрочната памет. Можете да мислите за паметта като за „резервоар“, който се използва от мозъка за временно съхраняване на информация, докато търсите отговор на въпроса дали да филтрирате (и забравите) факт или да го преместите в дългосрочна памет.
   • Често се казва, че краткосрочната памет може едновременно да съхранява до седем единици информация за около 10-15 секунди (или дори до минута).
   • Често хората сравняват проблемите с краткосрочната памет и амнезията, което често се случва в персонажите на сапунените опери, но обикновено става въпрос за възприемане на нови факти и ефективно определяне на необходимостта да ги запомните за дълго време.
2. 2 Разберете ограниченията на начините за компенсиране на лошата краткосрочна памет. Ръкописните и диктофонни записи или възли и кръстове на ръцете ви ще помогнат за ежедневните ви дейности, но няма да подобрят краткосрочната ви памет по никакъв начин.
   • Единственият начин да подобрите краткосрочната памет е да упражнявате мозъка и да увеличите концентрацията и асоциативните си умения.
3. 3 Поддържайте мозъка си активен. Както при всяка част на тялото, бездействието на мозъка води до отслабване и загуба на способност. Активният мозък е здрав мозък, а здравият мозък е ключът към добрата краткосрочна памет.
   • Взаимодействайте с хората. Простият разговор ще ви помогне да поддържате мозъка си активен. Играта на шах, пъзели и други предизвикателни задачи ще бъде още по -полезна.
   • Стимулирайте мозъка си в моменти на самота. Не гледайте само телевизора. Прочетете или още по -добре напишете книга.
4. 4 Намерете мозъчни упражнения. Има много игри и тестове, които с най -простите неща и аксесоари могат да направят здравословно (и забавно) упражнение за мозъка. Използвайте пъзели или други упражнения два пъти на ден, за да спестите ресурсите на паметта от застой.
   • Използвайте флаш карти. Те са полезни не само в училище.Специалните игри с карти за укрепване на паметта са страхотни, но дори и прост опит да запомните последователността от карти ще бъде от полза.
   • Проверете себе си. Например, разстелете ежедневните предмети на поднос и го покрийте с кърпа, след което се опитайте да запомните цялото съдържание. Добавяйте нови неща постепенно.
   • В продажба има много игри и книги с мозъчни упражнения, както и удобни услуги в интернет. Експериментирайте и изберете най -добрия вариант за себе си.

Метод 2 от 3: Концентрация и асоцииране

1. 1 Съсредоточете се върху това, което трябва да запомните. Често хората си мислят, че имат проблеми с краткосрочната памет, но всъщност имат проблеми с концентрацията. Забравяте ли постоянно името на сервитьора, защото никога не му обръщате внимание?
   • Теоретиците предполагат, че е необходимо да се концентрираме върху информацията поне за 8 секунди - това е минималното време, необходимо за преместване на информацията в дългосрочната памет.
   • Не се разсейвайте. Ако искате да запомните името на сервитьора, след това отложете менюто, не слушайте музиката и разговорите на другите, погледнете сервитьора и се вслушайте в думите му.
2. 2 Използвайте всичките си сетива. Със сигурност сте попадали на миризма или звук, който припомня дългогодишни спомени. Ангажирайте сетивата си за записване на информация в краткосрочната памет, за да увеличите концентрацията и да създадете асоциации, които ще се превърнат в маркер за бъдещи спомени.
   • Ако искате да запомните името на човека при срещата, опитайте се да активирате всичките си сетива. Слушайте внимателно и гледайте директно човека, когато той казва името си. Повторете името веднага, ръкувайте се и обърнете внимание на ръкостискането. Опитайте се да помиришете парфюм или одеколон. Колкото повече сензорни асоциации, толкова по -сигурно ще бъде криптирана информацията.
   • Повторете име или друг факт на глас, за да помогнете на информацията да остане в паметта ви. Просто слушайте как произнасяте дума или фраза и използвайте тази техника редовно.
3. 3 Използвайте мнемотехника. Спомнете си фразата: „Всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“, с която е лесно да запомните цветовете на дъгата? Това е едно от мнемоничните устройства, които създават визуални или вербални асоциации с информация.
   • Създавайте ярки и дори глупави изображения, които могат по-добре да шифроват краткосрочната памет. Например, можете да си представите купчина боклуци, падащи върху главата ви, когато часовникът удари шест, за да изнесе боклука вечер.
   • Можете да използвате различни мнемонични песни като звукови подкани. Още примери на мнемонични трикове с числа, цветове и други асоциации могат да бъдат намерени в тази статия.
4. 4 Използвайте метода "блок". Тази техника, близка до мнемотехниката, предполага разделяне на веригата от данни на по -удобни фрагменти. Един от най -известните примери е тирето, разделящо телефонен номер на блокове, тъй като три кратки групи числа са по -лесни за запомняне, отколкото шест или седем цифри наведнъж.
   • Запаметяването на списък за пазаруване не е лесно, но може да се раздели на удобни групи по категории - млечни продукти, зеленчуци, хранителни стоки, месо. Няколко малки списъка се запомнят по -лесно от един голям списък.
5. 5 Поставете примамки за памет. Ако трябва да се въведе голямо количество информация в краткосрочната памет, тогава се съсредоточете върху отделни елементи от цялото, за да изградите основа в съзнанието, и след това добавете нова информация.
   • Например, ако трябва да запомните основните битки на Великата отечествена война, тогава първо изберете и запомнете няколко от най -важните битки. Когато те са здраво вградени в паметта, допълнителна информация може да се „залепи“ за съществуващите знания (можете да проследите примамката в дълбините на собствената си памет).

Метод 3 от 3: Начин на живот

1. 1 Яжте храни, които са полезни за мозъка ви. Като цяло балансираната диета от здравословни храни, която насърчава цялостното здраве, също ще бъде от полза за здравето на мозъка, така че да може по -добре да шифрова информация. Започнете да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни и намалете наситените мазнини, натрия и захарта.
   • Храни с високо съдържание на омега-3 полиненаситени мастни киселини като сьомга, риба тон, соя и орехи са изключително полезни за мозъка и добрата памет.
   • Има добавки с омега-3 и други хранителни добавки, които се препоръчват като полезни за мозъка и паметта. Това е един от вариантите, но винаги е най -добре да си набавяте витамините и хранителните вещества от обикновените храни.
   • Пийте и много вода. Дехидратацията влияе негативно върху функционирането на мозъка и цялото тяло.
2. 2 Следете цялостното си здраве. Ако здраво тяло насърчава здравето на мозъка и подобрява паметта, тогава болестта може да увреди краткосрочната памет.
   • Всеки проблем с кръвообращението, който засяга притока на кръв към мозъка (като високо кръвно налягане), може да повлияе негативно на краткосрочната памет. Възможни са и проблеми с други заболявания като диабет, заболяване на щитовидната жлеза или рак.
   • Депресията се отразява негативно на капацитета на паметта, главно поради намаляване на способността за концентрация.
   • Понякога проблемите с краткосрочната памет могат да бъдат сред страничните ефекти на различни лекарства. В този случай трябва да говорите с Вашия лекар.
   • Почти всички хора с влошаване на краткосрочната памет започват да се притесняват от болестта на Алцхаймер или други форми на деменция. Краткотрайната загуба на памет наистина е един от първите симптоми на болестта на Алцхаймер, но повечето хора с проблеми с краткосрочната памет не го правят.
   • Дори ако, за съжаление, сте открили една от формите на деменция, грижите и обучението на мозъка и цялото тяло, както и оптималният курс на лечение с лекарства, ще ви помогнат да забавите началото на болестта възможно най -дълго.
3. 3 Поддържайте здравословен модел на сън. Сънят 7-9 часа всяка вечер ще помогне на мозъка и тялото ви да имат време за почивка и възстановяване.
   • Има мнение, че трябва да „спите“ с информация (фокусирайте се върху информацията преди лягане), за да запомните по -добре. Мозъкът продължава да работи дори по време на сън.
4. 4 Упражнение за увеличаване на притока на кръв към мозъка. Редовните упражнения, дори ходенето, подобряват притока на кръв към мозъка, което му позволява да го насити с кислород и хранителни вещества, които са необходими за здравето и надеждната работа, както и добра краткосрочна памет.
   • Ходенето е чудесна дейност за подобряване на паметта, тъй като през това време можете да се съсредоточите върху информацията и в същото време да увеличите притока на кръв към мозъка.