Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Повишаване на физическата активност
• Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
• Метод 3 от 3: Преглед на лекар навреме
• Предупреждения

Често ли имате болки в гърдите, задух и главоболие? Имате ли висок риск от инфаркт? Следвайте тези съвети, за да подобрите кръвообращението в тялото си и да намалите риска от инфаркт.

Стъпки

Метод 1 от 3: Повишаване на физическата активност

1. 1 Ходете редовно. Разходката след хранене може да подобри кръвообращението и да помогне на храносмилателната система да си свърши работата. Препоръчително е да ходите поне 30 минути на ден.
2. 2 Спортувайте, когато е възможно. Всичко, свързано с общата годност, трябва да подобри кръвообращението. Когато тренирате, опитайте следното:
   • Кардио упражнения. Плуване, колоездене, спортни игри и др. Аеробиката подобрява работата на сърцето и работата на кръвоносните съдове.
   • Силово обучение. Силовите тренировки (вдигане на тежести) ще ви помогнат да натрупате мускулна маса, което от своя страна увеличава ефективността на сърдечно -съдовата и лимфната циркулация.
   • Прекарвайте 3-5 минути в разтягане или правите малко упражнения на всеки час. Това е особено полезно, ако седите на бюрото си по цял ден и използвате тази възможност за загряване. Опитайте с люлки, пръсти или бавно скачане (за да не увеличите сърдечната честота).
3. 3 Масаж. Подобно на спорта, масажът увеличава кръвообращението, като стимулира притока на кръв в меките тъкани. Много проучвания сочат общата ефективност на масажа за насърчаване на изцелението.
   • Потърсете онлайн информация за това какви упражнения можете да правите, докато седите на бюрото си. Това би трябвало да помогне за подобряване на кръвообращението, ако не можете да намерите време за правилни упражнения.
4. 4 Вдигнете краката си. Това е чудесен начин да подобрите кръвообращението и да се отпуснете едновременно. Той също така намалява шансовете за разширени вени, причинени от високо кръвно налягане или продължително стоене.

Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот

1. 1 Яжте здравословни храни и избягвайте нездравословни храни. Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини (намира се в рибеното масло, зехтина, ядките и семената). Стойте далеч от прекалено преработени храни с високо съдържание на захар или сол и храни с нездравословни мазнини (наситени и транс -мазнини).
2. 2 Пийте го правилно. Пийте достатъчно вода през целия ден, за да могат вашите органи свободно да произвеждат енергия и да изпълняват ежедневните си функции. Не е необходимо да пиете литри вода, но трябва да пиете, когато сте жадни. Опитайте да пиете топла вода, тъй като студената вода свива вените ви.
   • Избягвайте кофеина. Ако не можете да живеете без него, поне го сведете до минимум. Например, вместо две чаши кафе сутрин, изпийте една. Ако купувате кафе в кафене, опитайте да преминете към кафе без кофеин или да намалите размера на порцията.
   • Избягвайте алкохола и други сладки напитки. Лимонадите и прекалено сладките напитки не подобряват кръвообращението и са изключително негативни за цялостното здраве.
3. 3 Опитайте да вземете гореща вана или друга термична обработка. Потопете се в топла вана (можете да използвате и соли на Epsom, които са богати на лечебни минерали) и се отпуснете за 20-30 минути. Напълнете бутилка с гореща вода, покрийте, ако е необходимо, за да избегнете изгаряния, и задръжте крайниците си топли, за да увеличите притока на кръв.
4. 4 Откажете се от пушенето, ако е приложимо. Пушенето е не само вредно за вашето здраве, но и влияе върху кръвообращението ви. Никотинът е една от водещите причини за проблеми с кръвообращението.
5. 5 Намерете здравословен изход за стрес. С течение на времето стресът може да има отрицателен ефект върху кръвообращението в тялото. Участвайте в насочени дейности за облекчаване на стреса, като спорт, медитация, психотерапия и др.

Метод 3 от 3: Преглед на лекар навреме

1. 1 Определете състоянието си. Знайте кога е трудно за тялото ви да изпомпва кръв. Признаците, че кръвообращението ви е далеч от идеалното, включват:
   • Изтръпване в ръцете и краката
   • Студени крайници (пръсти на ръцете и краката)
   • Синкав тон на кожата
   • Бавно зарастване на рани
2. 2 Говорете с Вашия лекар за използването на хранителни добавки за подобряване на кръвообращението. Лекарят може да предпише или препоръча някои добавки, които в здравословни дози могат да подобрят кръвообращението.
   • Едно проучване показва, че хранителна добавка без рецепта, състояща се от зелен чай, астрагал, екстракт от годжи бери, Lactobacillus fermentum, антиоксидантната елагова киселина и други витамини повишава общите нива на хемопоетични стволови клетки.

Предупреждения

• Не прекалявайте със скоковете. Прекалено интензивните упражнения могат да доведат до задух.