Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Мислете реалистично за смъртта
• Метод 2 от 3: Справяне със страха от загуба
• Метод 3 от 3: Укрепване на социалната подкрепа
• Съвети
• Предупреждения

Загубата на любим човек е трудна, независимо от обстоятелствата. Възстановяването от страха да загубите любимия човек е много лично преживяване. За щастие съществуват базирани на изследвания техники, които могат да ви помогнат да мислите реалистично за смъртта, да се справите със страха да загубите някого и да получите социална подкрепа.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Мислете реалистично за смъртта

1. Осъзнайте, че страхът от смъртта е съвсем нормален. Повечето хора се страхуват в даден момент от живота си, че някой, когото обичат, ще умре. Освен това повечето хора ще изпитат загубата на любим човек веднъж в живота си. Според теорията за управление на страха, мисленето за смъртта на любим човек може да породи парализиращ страх. Мисленето за нечия смърт също подчертава нашата собствена смъртност.
   • Знайте, че не сте сами. Други хора могат да съчувстват на вашата ситуация, защото те самите вероятно са се сблъсквали с подобна ситуация. Ако нямате нищо против, можете да споделите чувствата си с други хора, които са се сблъскали със загубата на някого, което може да ви помогне да се почувствате подкрепени и приети сериозно.
   • Вземете собствените си страхове и чувства сериозно. Кажете си, че е добре да се чувствате тревожни или тъжни. Това са нормални реакции към ситуацията.
2. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Грижата за любим човек, който е болен, може да създаде допълнителен страх, стрес, тежест и загуба на независимост. Въпреки че със сигурност можете да направите всичко възможно, за да помогнете на любимия човек, може да не успеете да контролирате времето, останало за любимия човек. По-скоро се съсредоточете върху това, което можете да направите днес, като например да прекарате време с него или да се справите със страховете и скръбта си по здравословен начин.
   • Помислете за всичко, което можете да контролирате за ситуацията. Например вие имате контрол върху собственото си поведение - какво решите да направите по отношение на ситуацията. Можете да се съсредоточите върху удоволствието и грижата за любимия човек. Можете също така да се съсредоточите върху успокояването и изразяването на собствените си емоции по отношение на близките, за да преработите мъката си.
   • Пуснете това, върху което нямате контрол. Визуализирането и представянето може да ни помогне да придобием впечатление за това, което можем и какво не можем да контролираме. Представете си, че поставяте страховете си върху листа, плаващи по река. Наблюдавайте ги, докато се отдалечават.
   • Поставете лимитите си. Грижата за любим човек, който е болен, може да доведе до различни допълнителни предизвикателства, включително преминаване на границите, страх и депресия. Правете само това, което можете, и отделете време да се грижите за себе си. Може да се наложи да поставите граници с други хора и да отделите време да се погрижите за себе си. Границите са за осигуряване на това време за себе си.
   • Използвайте внимателност, за да обърнете внимание на тук и сега. Страхуваме се, защото мислим за бъдещето и какво може да се случи, вместо да се фокусираме върху тук и сега и какво да правим с този момент. Поемете контрола над случващото се сега (което правите, като прочетете това)!
3. Приемете загубата си. Проучванията показват, че когато хората приемат по-добре всичко, което обикновено включва умиране, им е по-лесно да се справят със загубата и са по-устойчиви като цяло.
   • Можете да започнете това приемане, като изброите всички трудни емоции и мисли, които вървят ръка за ръка със страха от загуба на любим човек. Запишете най-съкровените си мисли и страхове и приемете всички тях. Можете да си кажете: „Приемам страховете и болката си. Приемам, че един ден мога да загубя този човек. Това ще бъде трудно, но приемам, че загубата е част от живота. "
   • Напомнете си, че смъртта е част от живота. За съжаление загубата е нещо, с което почти всеки трябва да се справи в живота си.
4. Мислете положително за света. Когато хората вярват, че светът е честен и справедлив, те са по-издръжливи и им е по-трудно да се справят със загубата на любим човек.
   • Един от начините да мислим положително за света е да разпознаем жизнения цикъл и че животът и смъртта са естествени. За да бъде възможен животът, ще трябва да има и смърт. Опитайте се да видите красотата както на живота, така и на смъртта. Жизненият цикъл е невероятно нещо, за което можем да се научим да ценим и да бъдем благодарни. Когато един човек умре, друг може да живее.
   • Упражнявайте своята благодарност. Кажете нещо на себе си като „Може да загубя някого, когото обичам, в даден момент, но поне все още имам време да прекарам с него. Фокусирам се върху това и съм благодарен за времето, което имам. Много съм благодарен за времето, което мога да прекарам с него. "Можем също така да изберем да бъдем благодарни, че всички, включително нашите близки, имаме възможността да изживеем живота.
   • Ако вашият любим човек боли, можете да се съсредоточите върху мисълта, че след смъртта страданието за тях е свършило. Можете да се съсредоточите върху факта, че независимо от неговите (или вашите) убеждения, той ще почива в мир.

Метод 2 от 3: Справяне със страха от загуба

1. Използвайте наличните си ресурси, за да се справите с това. Наличието на неадекватни ресурси преди загуба е свързано с увеличени проблеми и хронична скръб след смъртта на любим човек. Затова е от решаващо значение да се използват механизми за справяне, когато се страхувате да загубите някого.
   • Хората обикновено имат определени начини да се справят с определени емоции, като страх, загуба, скръб и депресия. Някои примери за положителни начини за справяне със страха от загуба на някого са упражнения, писане, изкуство, излизане сред природата, духовно / религиозно поведение (като молитва) и музика.
   • Справете се с чувствата си по подходящ начин; позволете си да ги почувствате и ги пуснете навън, ако имате нужда. По-голяма депресия (преди смъртта на любим човек) може да означава, че може да има по-добра корекция на загубата, след като тя е настъпила. Плачът може да бъде здравословен и е нормално освобождаване от задържаната скръб и страх.
   • Водете дневник за това, от което се страхувате. Запишете вашите мисли и чувства относно загубата на любимия човек.
2. Поеми си дълбоко въздух. Ако откриете, че се паникьосвате или изпитвате силна тревожност при мисълта да загубите любим човек, упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на вашите физиологични реакции (тежко дишане, ускорен сърдечен ритъм и т.н.) и да ви оставят спокойни.
   • Седнете или легнете в удобна поза в удобна поза. Вдишайте дълбоко и бавно през носа и издишайте през устата. Просто се съсредоточете върху дишането си. Обърнете внимание на корема / диафрагмата, докато се прибира и разширява, докато дишате.
3. Укрепете самочувствието и независимостта си. Наличието на много самочувствие е защитен фактор срещу трудностите, свързани със смъртта. Проблеми в отношенията, като конфликт и прекалена зависимост от другите, могат да доведат до това хората да станат по-уязвими към хронична скръб след смъртта на любим човек.
   • Бъдете по-независими и правете планове за независим живот.
   • Доверете се, че ще стане по-лесно и ще можете да се справите.
4. Създайте смисъл и цел. Вярата, че светът има смисъл (смисъл), помага на хората да се справят с реалността на смъртта и може да ви помогне да намалите страха си от загуба на любим човек. Да имаш цел в живота означава, че живееш по причина (например за семейството си, професия, за да помогнеш на света, да върнеш на обществото и т.н.), вместо просто да съществуваш или да оцелееш. Ако имате една или няколко цели в живота си, можете да се съсредоточите върху това, което искате да постигнете, и можете да продължите да го правите, ако любимият ви човек си отиде. Това ви дава увереността, че имате за какво да живеете, когато любимият ви го няма.
   • Не забравяйте, че сте ценен член на обществото. Съсредоточете се върху това, което допринасяте за света. Помагате ли на другите? Приятелски настроени ли сте с непознати? Дарявате ли за благотворителност или сте доброволец? Разпознаването на тези атрибути може да ви помогне да осъзнаете, че имате цел и че можете да продължите напред с тази цел въпреки загубата на любимия човек. Можете дори да посветите определени дейности или проекти на любимия си човек в бъдеще.
   • Опитайте се да намерите смисъл в смъртта. Пример за осмисляне на смъртта е, че смъртта е необходима за живота или че смъртта е просто врата към друго измерение или реалност (като вярата в задгробния живот). Какво означава смъртта за теб? Мислите ли, че вашият любим човек живее в задгробния живот? Ще живее ли вашият любим в спомените на близките си? Или това е неговият принос към обществото, в което живее?
5. Потърсете контакт с по-висока мощност. По-висока сила може да бъде нещо по-голямо и по-мощно от вас самите. Наличието на връзка или мисленето за вашите религиозни, духовни вярвания или мироглед помага на хората да се справят с теми, свързани със смъртта.
   • Ако не сте религиозни или не вярвате в божествен създател, тогава можете да се съсредоточите върху по-висша сила като природата (Луната и океанът са много мощни). По-висша сила може да бъде и група хора (тъй като групите могат да бъдат по-мощни от човек).
   • Напишете писмо до вашата висша сила, изразявайки страховете си от загубата на любимия човек.
   • Молете се на вашата висша сила над вашите чувства и мисли. Попитайте за резултата, който желаете (например за вашия любим човек да се възстанови или да не се налага да води и т.н.)

Метод 3 от 3: Укрепване на социалната подкрепа

1. Ценете времето, което имате с любимия човек. Ако вашият любим все още е жив, уверете се, че прекарвате време с него през каквото и време да сте останали заедно.
   • Говорете с любимия човек за споделените спомени, както и за това, което цените за тях.
   • Уверете се, че подчертавате това, което чувствате към другия човек. Кажете на другия, че ги обичате.
   • Тези последни разговори в нечий живот могат да бъдат много тежки, но е важно да сте сигурни, че можете да предадете това, което искате, на другия човек, за да не останете със съжаления. Можете да опитате да запишете това, което искате да кажете на любимия си, преди да го кажете лично.
2. Говорете с член на семейството. Семействата, които продължават да се подкрепят по време на смъртта на някого, са по-добри да издържат на трудни емоции, свързани с тази смърт.
   • Ако чувствате нужда да говорите с член на семейството или приятел, попитайте. Шансовете са, че не сте единственият човек, който би могъл да използва някакъв комфорт.
   • Обградете се с членове на семейството и създайте единство, като говорите за споделени спомени или правите нещо заедно.
3. Доверете се на други хора, на които можете да разчитате. Не само контактът със семейството помага да се намали страхът от загуба на любим човек, но и връзките извън семейството са полезни за укрепване на способността на човек да се справя положително с очакването на смъртта. Обсъждането на вашите чувства и мисли с другите помага за намаляване на страха и безпокойството.
   • Ако сте религиозен или духовен, говорете с пасторите на вашата религия, за да намерите утеха и да ви помогнат да намерите подходящи молитви.
4. Предложете подкрепата си на другите. Не само се нуждаем от социална подкрепа, когато сме загрижени за нечия смърт, но и подкрепата на другите е чудесен начин да се почувстваме по-добре.
   • Говорете с децата си за смъртта. Ако имате деца, не забравяйте да отделите специално време за разговор по темата за смъртта. Повечето обществени библиотеки имат детски книги, за да помогнат любезно на вас и вашите деца по темата.
5. Поддържайте връзката жива. Един от най-големите страхове, които хората изпитват, когато мислят за смъртта на любим човек, е връзката да приключи. Връзката с починал човек обаче продължава да съществува във вашите спомени, вашите молитви, вашите чувства и мисли за този човек.
   • Фокусирайте се върху факта, че връзката и връзката ви с този човек никога не могат да умрат.

Съвети

• По същия начин, ако искате да се разсеете от последните събития, да гледате нещо като комедия, да се свързвате с приятели, които нямат нищо общо със загубата и др.
• Ако ви се иска да плачете, направете го. Това е човешки, биологичен отговор и нещо, от което трябва да се възползвате, ако имате нужда от него.

Предупреждения

• Въпреки че това е много лично време в живота ви, както и хората около вас, другите може да не споделят вашата нужда да плачете или да се смеете. Ако е така, намерете място, където можете да бъдете сами или далеч от други опечалени, за да изживеете личния си опит.