Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Промяна на диетата
• Метод 2 от 3: Физическа активност
• Метод 3 от 3: Нанасяне на продукти за грижа за кожата
• Съвети

Много жени се оплакват от увиснала кожа около врата. Тази увиснала кожа се нарича „пуешка шия“. Увисването често е причинено от отлагането на подкожна мазнина. Ако този проблем не ви е пощадил, ситуацията не е безнадеждна. За да премахнете мазнините от шията, е необходимо да подходите към този проблем цялостно. Правилният режим на хранене и упражнения ще ви помогнат да постигнете идеалното си тегло. Тъй като е невъзможно да се премахнат мазнините само от една проблемна зона, важно е да се отървете от излишните килограми като цяло. При това условие ще можете да премахнете мазнините от шията. За да направите това, ще трябва да следвате правилно подбрана диета и упражнения. За съжаление този проблем не може да бъде решен за една нощ. Въпреки това, следвайки здравословна диета и режим на упражнения, можете да сведете до минимум проблема с наднорменото тегло и също така да премахнете мазнините от областта на шията.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промяна на диетата

1. 1 Намалете приема на калории. На първо място, трябва да намалите общото си тегло, без значение с каква проблемна област се борите. Намалявайки приема на калории, можете да свалите тези излишни килограми.
   • Ако искате да отслабнете, намалете дневния си прием на калории с 500 единици. Благодарение на това можете да свалите 0,5-1 килограма на седмица.
   • Не прекалявайте обаче. Чрез значително намаляване на приема на калории, вие рискувате да забавите процеса на отслабване, защото няма да получите препоръчителното количество хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
   • Използвайте дневник за храна или приложение за дневник на храната, за да ви помогне да следите приема на калории през целия ден. След това извадете 500 калории. Като намалите диетата си с 500 калории, можете да постигнете желаното отслабване.
2. 2 Включете плодове и зеленчуци в ежедневното си меню. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории. Освен това плодовете и зеленчуците са склад на витамини, минерали и фибри, от които тялото се нуждае. Ако искате да намалите общия прием на калории, следвайте това правило: половината от вашата порция трябва да бъде плодове и зеленчуци.
   • Препоръчва се да се консумират около 5-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Включете препоръчителните количества плодове и зеленчуци в ежедневното си меню.
   • Една порция плод е около 1/2 чаша нарязан плод или 1 малко парче плод. Една порция зеленчуци е една до две чаши салата.
3. 3 Включете здравословни въглехидрати в диетата си. Пълнозърнестите храни се състоят от три части: трици, зародиш и ендосперм и съдържат фибри и полезни хранителни вещества. Когато включвате зърнени храни в диетата си, изберете пълнозърнести храни.
   • Включете следните пълнозърнести храни в диетата си: пълнозърнест хляб и юфка, кафяв ориз, пълнозърнест овес, киноа или ечемик.
   • Рафинираните въглехидрати (преработени храни от бяло брашно) имат ниска хранителна стойност.
   • Фибрите забавят процеса на храносмилане, което ви кара да се чувствате сити за дълъг период от време, като по този начин позволявате на тялото ви да абсорбира правилно хранителните вещества.
4. 4 Включете в диетата си постни протеини. Постният протеин е съществена част от много диети. Той играе важна роля за отслабване.
   • Постният протеин осигурява по -голямо усещане за ситост в сравнение с други хранителни вещества като въглехидратите.
   • Включете 100 грама протеин с всяко хранене. Порция месо трябва да бъде с размерите на тесте карти за игра или длан на възрастен.
   • Включете в диетата си следните храни: нискомаслени млечни продукти, морски дарове, постно говеждо месо, домашни птици, яйца, бобови растения и тофу.
5. 5 Пийте много течности. Тялото се нуждае от вода, за да функционира правилно. Овлажнената кожа не е застрашена от отпускане.
   • Пийте поне осем чаши вода на ден. Някои хора трябва да пият до 13 чаши на ден. Количеството течност, което трябва да пиете, зависи от вашето тегло, пол и ниво на физическа активност.
   • Водата също помага за намаляване на апетита. Понякога хората бъркат жаждата с глада, затова вместо да изпият чаша вода, започват да ядат, въпреки че това не е необходимо.
   • Предпочитайте вода и неподсладени напитки. Изключете от диетата си сладки сокове и газирани напитки. Сладките напитки са с високо съдържание на празни калории.
   • Избягвайте да пиете напитки, които дехидратират тялото ви. Тези напитки включват кофеинови напитки и алкохол.

Метод 2 от 3: Физическа активност

1. 1 Правете кардио упражнения. Аеробните упражнения (кардио упражнения) ви помагат да изгаряте калории и да поддържате теглото си.
   • Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват упражнения за около 150 минути седмично.Можете да отделите 30 минути кардио всеки ден, 5 дни в седмицата.
   • Включете в тренировъчния си график разнообразни упражнения: ходене, бягане, колоездене, елиптичен треньор, плуване или танци.
   • Освен че помагат да отслабнете и да влезете в перфектна форма, кардио упражненията могат да ви помогнат да подобрите здравето си, например насърчават благосъстоянието при диабет, кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.
2. 2 Включете 2 тренировки за сила на седмица в рутинната си тренировка. В допълнение към кардио упражненията, силовите тренировки трябва да бъдат част от седмичния ви тренировъчен режим.
   • Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 2 дни в седмицата да се отделят на 20 минути силови тренировки. Препоръчва се също така да се изпълняват различни упражнения, насочени към изработване на всяка мускулна група (крака, гърди, гръб, ръце и т.н.).
   • Много дейности могат да включват силови тренировки, включително вдигане на тежести, машинни упражнения, йога и пилатес.
3. 3 Избягвайте тонизиращи упражнения за мускулите на врата. Има редица упражнения за укрепване на мускулите на врата. Много често обаче такива упражнения имат точно обратния ефект.
   • Въпреки че на пръв поглед може да изглежда, че подобни упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, всъщност, напротив, те допринасят за увеличаване на мускулната маса в областта на шията. Така шията ви ще изглежда по -пълна.
   • Като отслабнете, ще забележите намаляване на количеството мазнини в областта на шията.

Метод 3 от 3: Нанасяне на продукти за грижа за кожата

1. 1 Използвайте слънцезащитни продукти. В допълнение към диетата и упражненията, редовно използвайте слънцезащитни продукти, за да предотвратите появата на бръчки и отпусната кожа, които често се появяват с възрастта.
   • Слънчевите изгаряния правят кожата набръчкана и стара. Освен това те влошават външния вид на кожата в областта на шията.
   • Използвайте слънцезащитен крем SPF 15 през цялата година. Този съвет е подходящ както за мъже, така и за жени. Може да се нуждаете от по -високо ниво на защита, ако сте на пряка слънчева светлина за продължителен период от време.
2. 2 Използвайте крем за лице с ретинол. Има голямо разнообразие от ретинолови кремове, които могат да бъдат закупени със или без лекарско предписание. Ретинолът помага да се стимулира производството на колаген и да се бори успешно с бръчките.
   • В комбинация с използването на слънцезащитни продукти, подходящ режим на пиене, диета и програма за упражнения, тези кремове могат да подобрят външния вид на отпусната, набръчкана кожа на шията.
   • Процедурите и кремовете, използвани в козметичните салони, се считат за златен стандарт и като цяло дават отлични резултати.
3. 3 Помислете за операция. Ако вече следвате диета, спортувате и използвате правилните кремове, но не виждате резултати, може да помислите за операция за отстраняване на излишната мазнина от шията.
   • Предлагат се различни лечения: липосукция, инжекции с ботокс, лазерни процедури и повдигане на шията.
   • Консултирайте се с дерматолог, за да изберете подходящото лечение, което да отговаря на нуждите и финансовите възможности на тялото ви (някои лечения са доста скъпи).

Съвети

• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения. Лекарят ще анализира вашия подход към отслабването и ще ви каже дали избраният от вас курс е действително безопасен и подходящ за вас.
• Отслабването от врата не е лесно. Всичко, взето заедно - диета, упражнения и правилна грижа за кожата - ще донесе желаните резултати.