Как да премахнете няколко сантиметра от талията си

Видео: Удивительная укладка керамической напольной плитки! Как уложить плитку одному | БЫСТРО И ЛЕГКО.

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Прости трикове, за да направите талията си по -тънка
Метод 2 от 3: Хранете се здравословно
Метод 3 от 3: Редовни упражнения
Съвети
Предупреждения

Отслабването на общото телесно тегло, което ще ви помогне да се отървете от талията на няколко сантиметра, е трудна работа и отнема много време. Няма магическа формула, която да направи това бързо и лесно, но усилията си заслужават. Има няколко трика, които можете да използвате, за да скриете допълнителните сантиметри около кръста си, докато работите, за да постигнете реални резултати за талията си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Прости трикове, за да направите талията си по -тънка

1 Опитайте домашни обвивки. За да увиете, ще ви е необходим лосион, прозрачна пластмасова обвивка и еластична превръзка (като превръзката, използвана за връзване, например китка при разтягане). Вземете всичко необходимо и направете следното преди лягане:
- Нанесете дебел слой лосион върху корема и кръста. Не търкайте лосиона твърде силно върху кожата си.
- Увийте прозрачната обвивка около кръста си върху слой лосион. Може да се наложи да увиете лентата около кръста си 2-3 пъти. Филмът трябва да прилепва плътно към тялото и да не е прекалено хлабав на кръста, в противен случай може просто да падне.
- Увийте еластична превръзка около кръста си върху прозрачната обвивка. Закрепете превръзката около кръста си, като пъхнете върха навътре.
- Оставете превръзката за една нощ и я отстранете сутрин. Вероятно веднага ще забележите разликата в размера на талията, но не забравяйте, че това е само временно.
2 Носете корсет. Има различни видове корсети и те се използват в зависимост от това какъв резултат искате да постигнете. „Истинските“ корсети са проектирани да оформят талията и се състоят от стоманени кости и няколко слоя плътна тъкан. Можете да си купите корсет от магазин за бельо или да го направите по поръчка.
- С корсет талията ви ще бъде с 5-10 см по-тънка.
- Корсетът ще ви помогне да ядете по -малко, тъй като плътно притиска корема и по -рано ще се почувствате сити.
- Освен това можете да носите облекла, за да изглеждате по -тънки; той е изработен от материал, различен от този, използван при производството на корсети. Можете също така да закупите коригиращо бельо, сутиени и подобни аксесоари.
3 Носете дрехи, които ви карат да изглеждате по -тънки. Тайната на визуално по -тънкия гардероб е да се избягва носенето на капри панталони, плисирани панталони, дълги широки шорти и безформени поли, които визуално съкращават торса ви. Носете дрехи, които ви стоят добре и внимавайте за следните дрехи.
- Тъмни дънки или панталони до глезена или 2-5 сантиметра по-къси, дълги ризи, якета, не-широки пуловери, поли-молив с дължина до коляното или поли от А-линия.
- Макси поли. Това е още един чудесен вариант, който визуално ще ви направи по -тънки, тъй като тези поли ви позволяват да създадете грациозен силует и визуално да удължите краката си. Плътните цветове работят най -добре. Избягвайте поли с плисета, големи джобове, многопластови и широки колани. Сдвоете макси пола с втален връх и високи токчета.
- Дънки с висока талия. Дънките с ниска талия изглеждат стилни, но за съжаление страните ви в такива дънки няма да изглеждат много красиви. Дънките с висока талия визуално ще направят краката ви да изглеждат по-дълги, което от своя страна ще ви направи по-тънки. Пъхнете ризата си в дънките си.
- Слабите колани са чудесни за носене с ризи, рокли и дори палта. Така че можете да се съсредоточите върху талията си и да подчертаете извивките на тялото си.
- Опитайте токчета. За да изглеждате краката ви по -тънки и силуетът ви да е по -продължителен, носете токчета, които са 6 сантиметра или повече. По -добре е да изберете обувки със заострен пръст, а не с квадратна. Само не ги носете постоянно, тъй като постоянното носене на високи токчета може сериозно да навреди на тялото и стойката ви.
4 Изберете дрехи в специфични цветове и шарки. Има редица цветове и шарки, които ще ви помогнат да подчертаете талията си и да ви накарат да изглеждате по -тънки.
- Черното е класически цвят, който се съчетава с почти всичко. Но освен отлична съвместимост с други цветове, визуално прави фигурата по -тънка. Черното (както и тъмносиньото, зеленото и червеното) създава илюзията за дълга вертикална линия и ви кара да изглеждате по -тънки.
- Вертикалните ивици създават същата илюзия като черното и могат да бъдат доста полезни, особено когато искате визуално да изтъните талията си.Панталон или пола с вертикални райета ще накарат краката ви да изглеждат по -тънки и по -дълги, като същевременно придават на горната част на торса по -тънък вид.
5 Скрийте проблемните си зони и подчертайте достойнството си. Ако не харесвате външния вид на която и да е част от тялото си и бихте искали да го скриете, тогава трябва да дадете предпочитание на дрехите в тъмни цветове. Обратно, изберете ярки цветове, ако искате да подчертаете достойнствата си.
6 Купете подходящия сутиен. За съжаление повечето жени избират грешен размер на сутиен, който само подчертава проблемните зони. Разположен на правилната височина от талията, ще придаде на тялото ви по -тънък вид.
- Преди да купите нов сутиен от магазин за бельо, трябва да оставите техника да направи измервания. Той ще ви разкаже и за допълнителни функции, които сутиенът може да изпълнява.
7 Поддържайте правилна стойка, когато стоите и седите. Правилната стойка ще ви помогне да изглеждате по -слаби и също така ще ви накара да се почувствате много по -добре. Правилното положение на гърба, докато стоите или седите, ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение и ще ви отпусне.
- Оценете стойката си, като застанете с боси крака до стената. Притиснете петите и задника си към стената зад вас. Поставете ръката си между стената и долната част на гърба. Трябва да работите върху стойката си, ако това пространство е по -широко от ширината на ръката ви.
- Признаците за добра стойка при изправяне включват: Раменете са прави и отпуснати. стомахът се придърпва; краката са на ширина на раменете; натоварването на тялото се разпределя равномерно на двата крака; краката са напълно изпънати в коленете.
- За да седнете в добра стойка, имате нужда от добре прилепнал стол, един с двата крака, отпуснати на пода; изберете стол, на чиято облегалка можете да облегнете удобно гърба си - за повече комфорт можете да поставите възглавница под долната част на гърба; дръжте главата си изправена и леко приберете брадичката си; дръжте гърба и шията изправени, но в удобно за вас положение; отпуснете раменете, докато ви е удобно.

Метод 2 от 3: Хранете се здравословно

1 Яжте здравословни храни. Закуските не са непременно нещо лошо; всичко зависи от това какво закусвате и как това се отразява на отслабването ви. Храненето на всеки 2,5–3 часа помага за поддържане на нивата на кръвната захар през целия ден, но е полезно само ако ядете правилните храни.
- Избягвайте храни с високо съдържание на калории, високо съдържание на мазнини, захар и въглехидрати. Всичко това се отнася за храни като чипс, бисквити, шоколадови блокчета, гевреци и гевреци.
- Изберете храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, боб и някои плодове и зеленчуци.
- Изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, като нискомаслени млечни продукти, постно месо и ядки.
2 Спрете да пиете диетични газирани напитки. Учените са открили, че някои изкуствени подсладители, открити в диетичните газирани напитки, подвеждат тялото да мисли, че консумира захар. Поради това тялото постоянно произвежда инсулин. При липса на захар, инсулинът насърчава съхранението на мазнини, а не изгарянето на мазнините.
- На пазара има няколко вида заместители на захарта, всеки със своите предимства и недостатъци. Необходимо е да се разбере разликата между различните видове заместители и да се разберат техните последици за здравето.
3 Яжте повече постно месо. Повечето хора не ядат достатъчно постно месо, а вместо това ядат твърде много прости въглехидрати. Въглехидратите в крайна сметка произвеждат захар, която тялото ни използва за енергия, но когато приемаме твърде много въглехидрати, произвеждаме твърде много захар. Тази излишна захар се превръща в наднормено тегло.За разлика от въглехидратите, постното месо се използва за изграждане на мускули и подпомагане на поддържането им в добра форма.
- Постните меса включват пържени и печени пържоли, филе, филе, свинско филе, шунка, пилешко и пуешко месо.
4 Намалете приема на наситени мазнини. Наситените мазнини са опасен вид мазнини. Те добавят допълнителни сантиметри към талията ви, докато ненаситените мазнини могат да ви помогнат да отслабнете. Наситените мазнини казват на тялото ви да съхранява мазнини, докато ненаситените мазнини ви помагат да намалите мазнините и да балансирате нивата на инсулин.
- Наситените мазнини обикновено се намират в храни като печени изделия или червено месо.
- Вместо да готвите месо в много олио, го печете или печете на скара.
- Яжте нискомаслени млечни продукти.
- В рецептите заменете 2 белтъка с яйце.
- Използвайте билки, подправки, лимонов сок и други подправки вместо масло или маргарин.
5 Увеличете приема на фибри. Изследванията показват, че за всеки допълнителни 10 грама фибри, консумирани на ден, можете да намалите телесните мазнини с 3,7% за 5 години. Най -лесният начин да си набавите фибри е да консумирате половин чаша боб дневно.
- Други източници на фибри включват преработени зърнени храни от трици, пълнозърнест хляб, портокали, малини, печени картофи, моркови, хумус и круши.
- Ако се притеснявате от подуване на корема, тогава трябва да знаете, че при консервирания боб това се случва по -рядко от пресния боб.
6 Изхвърлете кафето в полза на зеления чай. За съжаление, пиенето на кафе със захар и сметана води до наднормено тегло. Пиенето на зелен чай всеки ден води до загуба на тегло. Зеленият чай съдържа катехини, които ускоряват метаболизма и помагат на черния дроб да изгаря повече мазнини.
7 Променете вида въглехидрати, които консумирате. В природата има прости и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати насърчават складирането на мазнини, докато сложните въглехидрати са от полза за организма. Уверете се, че консумирате поне три порции сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни) всеки ден.
- Сложните въглехидрати включват пълнозърнести храни като овес, киноа, кафяв ориз и пшеница.
- Простите въглехидрати включват брашно, включително бял хляб, тестени изделия и бял ориз.
8 Добавете още пипер към диетата си. Пиперът съдържа вещество, наречено пиперин. Пиперинът намалява възпалението и предотвратява образуването на мастни клетки (адипогенеза).
9 Включете тъмния шоколад в ежедневната си диета. Учените са доказали, че тъмният шоколад със 70% какаови зърна помага на хората да отслабнат. Това се дължи на флавоноидите в тъмния шоколад, които имат благоприятен ефект върху сърцето. Те също са антиоксиданти и помагат за намаляване на възпалението.
- Опитайте да добавите две парчета черен шоколад към ежедневната си диета.
10 Включете в диетата си храни, богати на магнезий. Магнезият помага за понижаване на нивата на глюкоза и инсулин в организма и също така предотвратява задържането на течности в тялото.
- Лекарите препоръчват на жените над 18 години да консумират поне 400 mg магнезий на ден, а жените над 31 години трябва да консумират поне 420 mg магнезий. Мъжете над 18 години трябва да консумират 310 mg магнезий дневно, а мъжете над 30 трябва да консумират 320 mg.
- Източниците на магнезий включват ядки, спанак, соево мляко, боб, авокадо, кафяв ориз, банани, сьомга и други риби.

Метод 3 от 3: Редовни упражнения

1 Комбинирайте кардио и силови тренировки. Кардиото (или аеробиката) може да помогне на тялото ви да отслабне. Силовите тренировки укрепват мускулите. Силовите тренировки ще ви помогнат да оформите талията си, но без кардио, мускулите няма да се виждат под слоя мазнини.
- Оптималната честота на тренировка е три пъти седмично по 45 минути.
2 Опитайте седнали повдигания крак. Това упражнение ще укрепи вашите четворки. Седнете на постелката и изпънете краката си право пред себе си. Приведете дясното коляно към гърдите си и го хванете с двете си ръце. Свийте левия крак. Докато левият ви крак е изправен, повдигнете го възможно най -високо и го задръжте в това положение възможно най -дълго.
- Повторете това упражнение за левия крак възможно най -много пъти и след това направете същото за десния крак.
- Правете това упражнение поне три пъти седмично.
3 Правете лицеви опори. Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на гърдите. Поставете ръцете и коленете си върху постелката. Дръжте ръцете и гърба изправени. След това свийте ръцете си и спуснете торса надолу, почти докосвайки пода. Задръжте това положение за момент и след това повдигнете тялото си нагоре.
- Повторете това упражнение възможно най -много пъти.
- Правете това упражнение поне три пъти седмично.
4 Направете упражнение за повдигане на крака. Това упражнение ще укрепи корема ви. Първо легнете с гръб върху постелката. Повдигнете краката си нагоре, така че бедрата ви да са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, а прасците-под ъгъл от 90 градуса спрямо бедрата. Поставете двете си ръце на гърдите. Задръжте краката си в това положение, след това ги спуснете надолу и след като докоснете петите на пода, ги повдигнете отново.
- Дръжте гърба си здраво на пода през цялото упражнение.
- Повторете това упражнение възможно най -много пъти.
- Правете това упражнение поне три пъти седмично.
5 Разклатете корема си. Това упражнение ще ви помогне да укрепите горните си кореми. Легнете с гръб върху постелката със свити колене и стъпалата на пода. Поставете ръцете си на тила и се опитайте да докоснете раменете си с пръсти. Повдигнете горната част на тялото от пода, като използвате само коремните си мускули, след което отново се спуснете надолу.
- За да избегнете нараняване на врата, се преструвайте, че държите топка за тенис с брадичката си. Брадата не трябва да докосва гърдите ви.
- Повторете възможно най -много пъти.
- Правете това упражнение поне три пъти седмично.
6 Седнете на въображаем стол. Това упражнение ще ви помогне да укрепите краката си. Намерете стена без мебели и чужди предмети. Застанете с гръб към стената и започнете да се спускате, сякаш ще седнете на стол. По време на това винаги трябва да притискате стената. Поставете ръцете си на колана. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.
- Дръжте краката си на ширината на раменете през цялото упражнение.
- Опитайте се да задържите тази поза поне 60 секунди.
- Притиснете здраво гърба си към стената. Бедрата ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо стената, а прасците ви трябва да са успоредни на нея.
- Повторете това упражнение поне три пъти седмично.
7 Станете Супермен. Това упражнение ще помогне за укрепване на долната част на гърба. Легнете по корем върху постелката. Протегнете краката си назад и протегнете ръцете си пред себе си. В същото време повдигнете ръцете и краката си от пода и ги задръжте в това положение за максимален период от време.
- Повторете възможно най -много пъти.
- Правете това упражнение поне три пъти седмично.
8 Променете ежедневните си навици. Работният ритъм на много хора не им позволява да водят активен начин на живот, тъй като трябва да седят по цял ден пред компютъра. Принудете се да се движите повече след заседнал работен ден. Ако е възможно, оборудвайте работната си зона със стоящо бюро. Всяка, дори незначителна дейност през деня ще бъде полезна:
- Слезте от автобуса една спирка рано за разходка.
- Когато пазарувате, вървете нагоре и надолу по стълбите няколко пъти нарочно, дори ако трябва да купите само няколко хранителни стоки.
- Паркирайте в далечния ъгъл на паркинга, а не близо до дома си.
9 Влак с хулахуп. Завъртането на обръча е една от най -забавните кардио тренировки.Това ще ви помогне да изгорите толкова калории, колкото бягащата пътека, но няма да навреди на коленете ви.
- За да използвате основните мускули, трябва постоянно да държите хулахупа над бедрата.
- Има допълнителни обръчи за тегло, за да подобрите качеството на вашата тренировка. Изберете обръч с диаметър 1 метър и тегло около 450-900 грама.
- Добавете към тренировките си упражнения за хулахуп и го завъртете три пъти седмично за 30 минути.

Съвети

Научете се да се отпускате и да облекчавате стреса. Стресът повишава нивото на кортизол в организма. Хормонът кортизол увеличава количеството инсулин в организма. Тези химични процеси в тялото стимулират складирането на мазнини и добавят допълнителни сантиметри към кръста ви.
Наспи се. Липсата на сън води до наднормено тегло. Това обикновено се дължи на факта, че колкото по -малко спите, толкова повече ядете. Липсата на сън повишава нивата на хормона грелин, което може да увеличи апетита ви.
- Трябва да спите 7 до 9 часа на нощ.
- Уверете се, че спалнята ви е хладна и тъмна, когато спите.
- Спрете да пиете кофеинови напитки след обяд.
- Опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време, дори през почивните дни.
Изберете правилните обувки с токчета. За да направите краката си по -дълги, а тялото по -тънко, можете да изберете обувки с токчета, започващи от височина 6,35 сантиметра. Също така е по -добре да изберете обувки със заострен пръст, вместо квадратна.