Съдържание

• Част 2 от 6: Как правилно да държите сърцевината
• Част 3 от 6: Правилна позиция
• Част 4 от 6: Как да избутаме ядрото
• Част 5 от 6: Как да завършите
• Част 6 от 6: Отпуснете се
• Съвети
• Предупреждения

1 Винаги започвайте тренировката си със загряване. Това не само ще избегне разтягането на мускулите, но и ще ви помогне да направите всичко възможно.

2 Загрейте мускулите си с общо загряване, след това направете специфични упражнения за конкретни зони от мускулните групи.

• Общото загряване може да включва бягане в кръг или разтягане.
• Като специално упражнение, насочено към загряване на ръцете, можете да правите различни лицеви опори или повдигане на тежести, например сърцевината.

Част 2 от 6: Как правилно да държите сърцевината

1. 1 Дръжте сърцевината не в дланта на ръката си, а в основата на пръстите си, леко раздалечени.
   • Върнете ръката си в повдигнато положение.
   • Представете си, че се опитвате да разпределите равномерно теглото на поднос или кутия за пица.
   • Ръката ви трябва да е твърда, но не се разтягайте, за да избегнете нараняване.
2. 2 Застанете изправени с сърцевината си до врата, право в челюстта. Лакътът трябва да е огънат и в съответствие с тялото.
3. 3 Дръжте лакътя успоредно на пода.
4. 4 Уверете се, че палецът ви е насочен надолу към ключицата.
5. 5 Насочете дланта си в посоката, в която ще хвърлите.

Част 3 от 6: Правилна позиция

1. 1 Отстъпете с неосновния си крак. Ако сте с дясна ръка, трябва да отстъпите с левия крак.
2. 2 Спуснете се, като огънете коленете и бедрата. Това ще ускори хвърлянето.
   • Опитайте се да седнете достатъчно ниско до земята. Ръката ви, която не хвърля, трябва почти да докосне земята.

Част 4 от 6: Как да избутаме ядрото

1. 1
   • Заемете рязко изправено положение, като завъртите торса си към хвърлящата ръка.
   • Замахнете цялото си тяло, ускорявайки ядрото с теглото на собственото си тяло. Изпънете ръката си напълно, обръщайки бедрата напред.
2. 2 Натиснете сърцевината с едно грациозно движение. Опитайте се да хвърлите под ъгъл 45 градуса.
3. 3 Не натискайте сърцевината, докато ръката не е напълно изпъната.
4. 4 Можете да натиснете леко с китката си за повече ускорение, но внимавайте да не прекалявате.
5. 5 Не изпускайте лакътя, за да избегнете нараняване.

Част 5 от 6: Как да завършите

1. 1 Оставете тялото да се върти след завършване на натискането. Това ще ви помогне да избутате ядрото при максимално ускорение и доколкото е възможно.
   • Ако се изправите правилно, тогава ще скочите малко напред. Опитайте се да не излизате извън кръга.
   • Докато забавяте темпото, завъртете на задния си крак, за да поддържате равновесие.

Част 6 от 6: Отпуснете се

1. 1 Протегнете ръцете си и отпуснете мускулите.
2. 2 Можете да бягате, за да отпуснете мускулите си. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и натрупване на млечна киселина.

Съвети

• Поддържайте положително отношение - всички професионалисти също започнаха някъде!
• Усъвършенствайте техниката си на хвърляне без оръдие.
• Влак!
• Начинаещите не трябва веднага да поемат много тегло, а постепенно да добавят тегло.
• Опитайте се да свикнете с тежестта на двора.

Предупреждения

• Не се напрягайте, докато поставяте изстрела. Ако се чувствате уморени, не прекалявайте.
• Препоръчително е някой да е на сигурно място, докато бута.
• Винаги носете обувки със затворени пръсти, в случай че сърцевината случайно падне.