Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Най -вероятно вече знаете, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. В тази статия ще разгледаме по -отблизо няколко прости начина за изгаряне на калории, които можете да включите в ежедневието си.

Стъпки

1. 1 Неспокойствие. Проучванията показват, че слабите хора капризват около 150 минути повече на ден от затлъстелите. Дейности като потупване на крака или пръсти, навиване на косата около пръстите ви, докато говорите и т.н., могат да изгорят 350 калории на ден, което е 4,5-13,5 килограма годишно! Това се нарича термогенеза без упражнения (NEAT), всяко движение, което не се счита за упражнение. По този начин можете да изгорите допълнително 100-150 калории на час. Ето някои идеи:
   • Стоенето ще изгори 50% повече калории, отколкото седенето. Стойте, докато говорите по телефона, използвате компютъра или четете вестника.
   • Още по -добре е ходенето. Ходенето ще изгори 90 калории повече, отколкото да седите неподвижно. Вземете навика да ходите, когато говорите по телефона.
   • Вземете работна маса, която може да се използва в изправено положение, или още по -добре, комбинирайте маса с бягаща пътека. Ако вървите със скорост 1,6 км в час, докато работите, ще изгорите допълнително 100 калории на час. Ако правите това 2-3 часа на ден, тогава можете да свалите 20-27 килограма годишно. Препоръчително е да започнете с леки натоварвания; ходете по 15 минути на всеки час и след това постепенно увеличавайте времето. За да постигнете същите резултати, можете да използвате мини-стъпка, ако имате висока маса или докато гледате телевизия.
2. 2 Консумирайте кофеин, но избягвайте захарта и сметаната. Кофеинът има тенденция да увеличава броя на изгорените калории, вероятно защото стимулира термогенезата: тялото ви генерира топлина и енергия от усвояването на храната, а увеличаването на енергийните нива означава, че се движите повече и изгаряте повече калории. 250 милиграма кофеин с храна може да увеличи количеството изгорени калории в метаболизма с 10%. Зеленият чай е особено полезен при изгарянето на калории. Затова вместо лимонада или друга висококалорична напитка, изпийте чаша кафе или чай без захар. Избягвайте захар, мляко, сметана и всякакви други висококалорични добавки, за да не замените изгорените калории. Ще отнеме известно време, за да свикнете с кафе или чай без захар, но закупуването на висококачествени кафени зърна и настойки ще ви помогне.
3. 3 Увеличете броя на калориите, които изгаряте след хранене, като увеличите порцията зеленчуци и постепенно изрежете месото и млечните продукти. Вашето тяло използва около 200 калории за смилане на храната. Хората, които ядат влакнести плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и постно месо, изгарят повече калории след хранене. Всъщност вегетарианците изгарят повече калории по този начин, отколкото всеядните. Няма значение какво ядете, 5 грама сос Табаско във всяко хранене може да увеличи метаболизма ви с 12-20 процента в рамките на два часа след хранене. Причинява се от капсаицин, хранително вещество, открито в лютите люти чушки.
4. 4 Пийте ледена вода. Колкото по -студена е водата, която пиете, толкова повече калории изгаряте, тъй като тялото ви изразходва повече енергия за загряване на водата.Ако пиете 8 чаши ледена вода на ден, ще изгорите 70 калории повече, отколкото ако пиете 8 чаши вода при телесна температура. Всъщност този метод работи за всякакви хранителни напитки, така че можете да добавите лед към кафе или чай без захар. Имайте предвид, че по този начин ще трябва да се отървете от излишните килограми за много дълго време - ще са ви необходими 435 чаши ледена вода (около два месеца, в размер на 8 чаши на ден), за да отслабнете с половин килограм. И не прекалявайте. Има такова нещо като отравяне с вода, което дори може да бъде фатално.
5. 5 Охладете го. Втрисането изгаря калории. Ако можете да останете навън при студено време, значително ще увеличите броя на изгорените калории. Дори и да не треперите, ще изгорите 3-7% повече калории, защото тялото ви се опитва да ви затопли (същия принцип като при пиене на ледена вода). Не прекалявайте и не се разболявайте!
6. 6 Броят на изгорените калории е пропорционален на мускулната ви маса. Яжте 20-30 грама протеин за 10-минутна тренировка и ще започнете да увеличавате мускулната си маса и да изгаряте повече калории.
7. 7 Малките хранения на всеки два часа подпомагат метаболизма и спомагат за изгарянето на калории.

Съвети

• Първите стъпки за отслабване трябва да включват както диета, така и упражнения. Горните съвети няма да доведат до значителна загуба на тегло, ако вашата диета остане същата.
• Замяната на бобовите растения с месо може да допринесе за загуба на тегло, тъй като те са по -лесно смилаеми.

Предупреждения

• Някои малки неща със сигурност ще ви помогнат да изгорите тези допълнителни калории, но това не е лесен начин. Например, кофеинът може да помогне за ускоряване на метаболизма ви малко след хранене, но може да бъде вреден, особено ако започнете да мислите така: „Е, тъй като 250 мл кофеин увеличава метаболизма с 10%, тогава трябва да изпиете 500 мл и яжте чипс. "... В крайна сметка може да изпитате тахикардия, безсъние и треперене на ръцете. Самозамразяването не е заместител на здравословното хранене. Тези съвети са само за подобряване на резултатите от вашата диета, така че не прекалявайте. Това може само да навреди на вашето здраве.
• Преди да започнете каквато и да е диета или диетични промени, обсъдете това с Вашия лекар. Получавайте професионални съвети, когато променяте диетата или рутинните си упражнения. Тези съвети не са предназначени да се използват като цялостен план за отслабване.