Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Укрепете очите си с хранене
• Метод 2 от 4: Укрепете очите си чрез различен начин на живот
• Метод 3 от 4: Укрепете зрението си с упражнения за очи
• Метод 4 от 4: Укрепете очите си с помощта на медицинската наука
• Предупреждения

Зрението ви е едно от най-важните сетива, които имате. Затова трябва да направим всичко възможно, за да гарантираме, че очите ни остават здрави възможно най-дълго. За щастие съществуват редица начини на хранене, начин на живот и лекарства, които можем да използваме, за да поддържаме и подобряваме зрението си.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Укрепете очите си с хранене

1. Увеличете приема на лутеин. лутеинът е хранително вещество, известно още като витамин за очите. Консумирането на до 12 mg лутеин на ден може да помогне за забавяне на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и други заболявания, свързани с очите. Храните, богати на лутеин, са:
   • Листни зелени зеленчуци. Кейл, броколи и спанак ви дават добра доза лутеин.
   • Плодове, особено киви, портокали и грозде.
   • Кратуна и тиквички.
   • Освен това можете да приемате хранителни добавки с лутеин. Не забравяйте да приемате специфични лутеинови добавки вместо мултивитамини - те съдържат само много малко количество от това вещество. Имайте предвид обаче, че тялото обикновено усвоява лутеина по-ефективно, ако идва от диетата, а не като добавка.
2. Включете омега-3 мастни киселини във вашата диета. Тези основни хранителни вещества могат да забавят дегенерацията на макулата, да предотвратят катаракта и да намалят оплакванията от сухота в очите. Най-добрият източник на омега-3 е рибеното масло, особено сьомгата и сардините. Ще ги намерите и в риба тон, скумрия и стриди.
   • Ако не харесвате или не можете да се сдобиете с риба, можете също да вземете добавка с рибено масло, за да получите повече омега-3.
3. Вземете достатъчно витамин А. Този витамин помага да подобрите нощното си зрение и да предотвратите нощна слепота. Има няколко храни, богати на витамин А.
   • Моркови. От десетилетия морковите са приветствани като храна за добро зрение. Те са пълни с витамин А и са чудесни за запазване на зрението ви.
   • Сладък картоф.
   • Яйца. Те също така съдържат лутеин, така че ги включвайте в диетата си за цялостно хранене, което е добро за вашето зрение.
4. Яжте храни, богати на витамин С. Витамин С може да помогне за забавяне на образуването на катаракта и първите симптоми на дегенерация на макулата. Следните храни са сред едни от най-добрите източници на това хранително вещество.
   • Портокали. По-скоро си набавяйте витамин С от цял ​​портокал, отколкото от портокалов сок. По този начин можете да избегнете захарите, които често се добавят към портокаловия сок.
   • Жълт звънец. Един голям звънец вече ви осигурява 500% от препоръчителното дневно количество витамин С.
   • Тъмнозелен листен зеленчук. Особено зелето и броколите са с високо съдържание на витамин С. Консумирайки една чаша от двете, получавате достатъчно витамин С за цял ден.
   • Горски плодове. Боровинки, ягоди, къпини и малини са чудесен избор за витамин С.
5. Добавете цинк към вашата диета. Цинкът подпомага производството на меланин, пигмент, който предпазва очите. Това позволява на окото да устои на увреждане и да забави началото на дегенерация на макулата. Има няколко възможности за добавяне на повече цинк към вашата диета.
   • Черупчести. Омарите, раците и стридите са богати на цинк.
   • Листни зелени зеленчуци. В допълнение към лутеина, тези зеленчуци осигуряват на организма и добра доза цинк.
   • Ядки. Кашуто, фъстъците, бадемите и орехите са богати на цинк. Те са лесни за ядене като лека закуска през деня.
   • Постно червено месо. В малки количества постното червено месо е чудесен източник на цинк.

Метод 2 от 4: Укрепете очите си чрез различен начин на живот

1. Използвайте компютъра разумно. В тази дигитална ера много хора прекарват няколко часа подред пред компютъра или се взират в смартфона си. Това може да причини сериозно увреждане на очите ви. За повече информация относно най-добрия начин за предотвратяване или лечение на компютърни проблеми с очите, прочетете статии по тази тема в wikiHow.
2. Поддържайте здравословно тегло. Придържането към добра, богата на хранителни вещества диета не само ще бъде полезно за очите ви. Балансираната диета също ще помогне за предотвратяване на заболявания, свързани с теглото, като диабет, който е основната причина за слепота при възрастни. Говорете с Вашия лекар за идеалното си тегло и след това спазвайте диета и упражнения, за да се придържате към него възможно най-добре.
3. Да не се пуши. Пушенето може да доведе до множество проблеми с очите ви, като катаракта, дегенерация на макулата и увреждане на зрителните нерви. Също така може да причини диабет, който уврежда очите. Ако пушите, откажете се и ако не пушите, не започвайте.
4. Носете слънчеви очила навън. UV лъчите от слънцето могат да увеличат риска от катаракта и дегенерация на макулата. Купете си добри слънчеви очила, които блокират 99-100% от UV лъчите и винаги ги носете, когато грее слънце. Потърсете стикера „ANSI“ на слънчевите очила, за да се уверите, че отговарят на указанията на Американския национален институт по стандартизация и филтрират необходимото количество UV лъчение.
5. Погрижете се добре за контактните си лещи. Мръсните контактни лещи могат да увредят очите ви и дори да доведат до инфекции, които застрашават зрението ви. Като внимателно поддържате лещите си чисти, можете да предпазите очите си от повреда.
   • Измивайте контактните си лещи след всяка употреба с почистваща течност, препоръчана от вашия очен специалист.
   • Измийте ръцете си, преди да докоснете контактните лещи. Това предотвратява попадането на бактерии от ръцете ви върху лещите. Измийте ръцете си с мек сапун без мирис. Можете също така да прехвърлите химикали и аромати на лещите си, което може да предизвика дразнене на очите.
   • Нанасяйте грима си едва след като поставите лещите си и махнете грима си след сваляне на контактните лещи.
   • Никога не спите с неподвижни контактни лещи в очите, освен ако не са специално проектирани за по-продължителна употреба.
6. Носете предпазни очила при работа с инструменти и химикали. Малките предмети могат да навредят много, ако се заселят в окото. Винаги трябва да носите добра защита на очите по време на всички дейности, при които чужди предмети или химикали могат да попаднат в очите ви. Това гарантира, че очите ви са защитени и са здрави.
   • Уверете се, че предпазните очила предпазват и очите ви отстрани.
7. Спете много. Солидните 8 часа сън ще осигурят на очите ви много почивка и ще им осигурят нова влага. По този начин се събуждате с освежени очи, които са готови за нов ден.

Метод 3 от 4: Укрепете зрението си с упражнения за очи

1. Попитайте очния си лекар за упражненията за очите. Въпреки че има съмнения дали упражненията за очи могат действително да подобрят зрението ви, някои офталмолози ги предписват на своите пациенти за специфични проблеми с очите. Те включват затруднено фокусиране, мързеливо око и страбизъм. Попитайте очния лекар дали можете да се възползвате от упражнения за очи и дали той може да препоръча някакви упражнения в допълнение към тези в този списък.
2. Мигайте непрекъснато в продължение на пет минути. Докато мигането не е упражнение само по себе си, то е необходимо за здрави очи. Добре известен проблем е, че хората, които седят на компютъра или гледат телевизия, не мигат достатъчно често, което изсъхва и ги уморява. Направете кратка почивка от работа и премигвайте на всеки 3-4 секунди в продължение на 2 минути. Това помага да овлажните очите си и да намалите напрежението в очите.
3. Направете числото 8 с очите си. Следването на определени модели с очите ви помага да укрепите очните си мускули и може да ви помогне да виждате по-ясно.
   • Започнете, като следвате 8-образен модел.
   • След като сте свикнали да следвате 8 в определена посока, опитайте да го обърнете.
   • След това завъртете осмицата отстрани в ума си, превръщайки го в символ на безкрайност. Следвайте тази фигура първо по един начин, а след това по другия.
   • Ако имате достатъчно от 8 като шаблон, можете да следвате и други форми.
4. Редувайте между близки и далечни обекти. Това упражнение може да помогне на очите ви да останат фокусирани, когато фокусирате между обекти, които са на различно разстояние един от друг.
   • Поставете пръста си на около 10 инча от лицето си. Съсредоточете се върху него.
   • След това погледнете обект, който е на около 20 фута разстояние.
   • Изтрийте тези две фокусни точки на всеки няколко секунди за около 3 минути.
5. Фокусирайте се върху ръката си, докато я придвижвате към лицето си. Това ви помага да запазите зрението си остро, докато гледате движещи се обекти.
   • Дръжте едната си ръка пред лицето си с напълно протегната ръка. Вдигнете палеца си и погледнете това.
   • Преместете палеца си към вас на около 7,5 инча от лицето си, като се фокусирате върху него през цялото време.
   • Изпънете ръката си отново, докато гледате палеца си.

Метод 4 от 4: Укрепете очите си с помощта на медицинската наука

1. Посещавайте редовно очния си лекар. Разумно е да проверявате очите си веднъж годишно. Очният лекар може да разгледа обширно очите ви и да идентифицира всички проблеми, които биха могли да навредят на очите ви. Много е важно да се открият състояния като катаракта и дегенерация на макулата на ранен етап, за да може да се лекува. Очният лекар може също да предпише коригиращи лещи и да ви посъветва относно някои промени в начина на живот, които могат да защитят очите ви.
   • Не забравяйте да кажете на очния си лекар за всички здравословни проблеми, които имате, дори ако изглежда, че не са свързани с очите ви. Проблеми като високо кръвно налягане и диабет могат да повлияят на зрението ви и очният лекар трябва да знае пълната ви медицинска история.
2. Прочетете листовките на всички лекарства, които приемате. Някои лекарства имат странични ефекти или взаимодействат с други лекарства, което може да повлияе на зрението ви. Ако забележите внезапна промяна във зрението си и редовно приемате определени лекарства, попитайте Вашия лекар или фармацевт за Вашето лекарство. Възможно е да има странични ефекти или взаимодействия с други лекарства, за които не сте знаели.
3. Попитайте очния си лекар за възможността да Ви бъдат предписани капки за очи. Ако имате хронични очни проблеми или възпаление на очите, може да има средства за това. При проблеми като хронична сухота в очите, лекарства като Restasis могат да помогнат за стимулиране на сълзите. Доведете всичките си очни проблеми до окото на очния лекар и вижте дали има някакви лекарства, които можете да опитате.
4. Помислете за лазерно лечение. LASIK е медицинска процедура, при която хирург прекроява части от роговицата с лазер. Това помага на окото да се фокусира по-добре и подобрява зрението. LASIK има висок процент на успех. Това обаче може да струва много скъпо и резултатът да не е постоянен. Говорете с очния си лекар, за да видите дали това е подходящ вариант за вас.

Предупреждения

• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите някакви драстични промени в диетата или начина си на живот или ако искате да започнете да използвате продукти за очите си. Без правилните насоки и съвети можете да навредите на тялото си.
• Вземете само препоръчаното количество хранителни добавки. Докато консумирането на правилните количества хранителни вещества е полезно, някои могат да бъдат вредни при по-високи дози.