Как да създадете релаксираща атмосфера

Видео: Расслабляющие звуки камина и снегопад в уютной зимней атмосфере

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Създайте успокояваща домашна атмосфера
Метод 2 от 3: Намалете звуковите стимули
Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си
Съвети
Какво ти е необходимо
Допълнителни статии

В нашия забързан, тревожен и постоянно бързащ свят е лесно да се стресирате и да се чувствате празни. С оглед на това е необходимо понякога да можете да спрете и да се погрижите за себе си. Най -добрият начин да направите това е да създадете успокояваща и релаксираща атмосфера около вас. Такава атмосфера ще подобри вашето благосъстояние, ще помогне за облекчаване на стреса и тревожността и ще спечели увереност във вашите способности.

Стъпки

Метод 1 от 3: Създайте успокояваща домашна атмосфера

1 Създайте привлекателна среда. Ако около вас има бъркотия, е трудно да се отпуснете в нея. Правенето на малки промени в домашната ви среда ще ви помогне да се чувствате в тихо убежище, а не сред хаос. Направете видимото пространство привлекателно, като отчитате вашите вкусове и предпочитания.
- Дори малки промени, като пренареждане на мебели или боядисване на стената, ще направят стаята по -привлекателна.Уверете се, че мебелите съответстват на размера на стаята. Твърде голям диван в малка всекидневна ще създаде впечатлението, че е тесен и неудобен. В този случай се опитайте да го преместите в по -голяма стая.
2 Почистете околността. Това е необходимо, за да се създаде релаксираща атмосфера. Ако малка стая е затрупана и има малко място, оставете една маса или гардероб в нея и преместете допълнителните неща в по -голяма стая. В началото звучи плашещо, но ако полагате усилия всеки ден, за да изчистите пространството, в крайна сметка ще създадете чиста и успокояваща среда около вас.
- Когато почиствате килера, се отървете от всички ненужни вещи, които никога не сте носили през последната година. Ако неизползваемо нещо ви е скъпо по някаква причина, можете да го оставите, да сложите останалите ненужни неща в чанта и да го занесете до най -близкия пункт за събиране на дрехи за благотворителност.
- Ако почистването и подреждането на дома ви изглежда твърде скучно, потърсете в интернет координатите на компаниите, които го правят. Срещу заплащане те ще направят почистването, което поискате. Изберете компания, която проверява надеждността на хората, преди да ги наеме.
3 Изключвайте електронните устройства, когато е възможно. Постоянната проверка на имейлите и социалните медии често е стресираща, особено ако училището или работата ви са свързани с интернет. Опитайте се да се изключите от дневните грижи вечер. Вместо да седите цял вечер пред монитора, опитайте се да направите нещо друго: да четете книга или да вземете гореща вана.
- Особено важно е да изключите всички електронни устройства преди лягане. Проучванията показват, че синята светлина, излъчвана от електронни устройства, може да попречи на производството на мелатонин и да влоши качеството на съня.
4 Внесете късче природа в дома си. Поставянето на стайни растения или цветя на закрито може да помогне за намаляване на стреса и пречистване на въздуха. Отличен вариант е алое вера, което съдържа гел, който лекува изгаряния и рани, или Hevea, която е популярна сред начинаещите производители на цветя, която ефективно почиства въздуха.
5 Изберете аромат, който харесвате, и го разнесете из стаята. Избягвайте прекалено острите и натрапчиви миризми. Помислете за успокояващи аромати като лавандула, лайка или дори шоколад, за които е доказано, че са релаксиращи. Използвайте спрей бутилка или свещи, за да създадете лек, релаксиращ аромат на закрито.
- Миризмите на грейпфрут, канела и мента не са добри за релаксация, тъй като ободряват и вълнуват.
6 Купете качествен матрак и спално бельо. Релаксацията е особено важна в спалнята. Тъй като прекарваме около една трета от живота си в леглото, опитайте се да го поддържате удобно. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се подмладите. Вземете удобен матрак и спално бельо. Ще научите как да направите това, ако прочетете Как да си купите матрак.
- Обърнете внимание, че матраците с мемори пяна ви затоплят. Ако обичате да спите топло, избягвайте тези матраци или вземете охлаждащ гел за матрак, който изолира тялото ви от матрака.
7 Включете успокояващи цветове в настройките си. Нюанси на синьо, зелено и сиво ви помагат да се отпуснете. Неутралните цветове като бежово и слонова кост също са добри варианти. Избягвайте ярките цветове, които възбуждат, а не успокояват.
- Използвайте живи цветове, за да добавите нюанс и да подчертаете детайли като възглавници или покривки. Не боядисвайте цялата стая с тях.
8 Поддържайте комфортна температура в стаята. Охладената вътрешна температура насърчава уюта и релаксацията. Температурата от около 20-21 градуса по Целзий е добра. За по -добро отпускане по време на сън понижете температурата си до около 18 градуса по Целзий.

Метод 2 от 3: Намалете звуковите стимули

1 Премахнете шума и други разсейващи звуци. Шумът от силните съседи, натоварения трафик или близките строителни обекти може да бъде стресиращ и да наруши спокойствието ви. Намалете тези шумове до минимум и ги заменете с успокояващи звуци.
- Звукопоглъщащите завеси и прозорците с двоен или троен стъклопакет ви помагат да заглушите уличния шум. Инвестирайте в добри звукоизолиращи завеси и подмяна на стари прозорци (ако притежавате собствен дом), за да намалите шума навън.
2 Пуснете успокояваща музика. Проучванията показват, че музиката може да ви помогне да се отпуснете дори в стресова среда. Музикалната терапия печели всичко използваноОСъщо така е по -популярен сред педиатрите, тъй като помага за успокояване на детето по време на медицински процедури. За да извлечете максимума от този метод, пуснете спокойна, успокояваща музика. Звуците на природата или спокойният джаз също са страхотни.
3 Намалете ненужния шум на работното място. За релаксираща работна среда закупете звукоизолиращи слушалки. Ако работите в офис или на друго място, където можете да носите слушалки, звукоизолиращите слушалки могат да ви помогнат да намалите досадния шум. Можете да избирате между слушалки в ушите или традиционната модификация над ухото. Който и вариант да изберете, уверете се, че сте удобни с тях.
4 Вземете качествен генератор на бял шум. В допълнение към удобния матрак и спалното бельо, тихата среда е от съществено значение за правилното отпускане преди лягане. Генераторът на бял шум може да помогне за заглушаване на нежелани звуци от оживена улица или шумни съседи. Изберете генератор с голям избор от звуци и широк диапазон на силата на звука, така че да можете да регулирате режима според вас.
- Скъпите генератори на бял шум имат истински двигател и вътрешен вентилатор, а не само издават шум, който имитира звуците на вентилатор или природа. Вижте рецензиите и изберете генератора, който е подходящ за вас.
5 Вземете тапи за уши. Ако искате да спестите пари, можете да намалите шума, като използвате обикновени тапи за уши. Те се продават във всяка аптека или железария.
- Потърсете тапи за уши, които са изработени от полипропиленова пяна и осигуряват 33 децибела намаляване на шума (максималната стойност за тапите за уши).

Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си

1 Обърнете внимание на вашите физически нужди. Разбира се, релаксиращата атмосфера е много важна, но дори и най -спокойната среда няма да работи, ако сте физически и психически изтощени. Създаването на спокойна атмосфера и грижите за вашето емоционално и физическо здраве ще ви помогнат да се отпуснете правилно.
2 Включете ароматерапията в ежедневната си практика. Доказано е, че ароматерапията помага за намаляване на стреса и болката. Ароматите на ванилия, роза и здравец имат успокояващ ефект. Намалете физическата болка и стреса, за да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите.
- Смесете продукта за ароматерапия с вода и изсипете течността в бутилка със спрей. Съхранявайте тази бутилка в колата, чантата или чекмеджето на работния плот. Пръскайте китките и шията си периодично през целия ден за релаксиращ аромат, когато сте извън дома си.
3 Практикувайте йога или насочена медитация. Успокояващите техники като йога или тайдзицюан могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите стреса, както и да подобрите здравето си (по -ниско кръвно налягане и сърдечна честота). Статията Как да медитирате в йога описва как да използвате йога, за да се отпуснете.
4 Опитайте добавки с витамин D. Проучванията показват, че витамин D, който се произвежда в организма при излагане на слънчева светлина, подобрява настроението. Ако не искате да приемате хапчета, тогава трябва само да сте на слънце за около 15 минути, за да получите препоръчителния дневен прием на витамин D.Добавките, съдържащи този витамин, могат да бъдат закупени във всяка аптека.
5 Играйте с вашия домашен любимец. Ако имате куче, котка, морско свинче или друг домашен любимец, играйте с него! Това ще ви помогне да освободите стреса и да се отпуснете. Нещо повече, играта с вашия домашен любимец може да понижи кръвното налягане и да намали риска от затлъстяване. Опитайте се да играете с животното по тридесет минути на ден или да отидете на разходка заедно, за да се отпуснете.

Съвети

Изобщо не е необходимо да се използват всички описани по -горе методи едновременно. Всички хора са различни и с течение на времето, чрез опити и грешки, ще можете да определите най -добрата комбинация от методи за вас.