Съдържание

• Метод 2 от 3: Как да подобрите защитната си игра
• Метод 3 от 3: Подобряване на разбирането ви за играта
• Съвети
• Предупреждения

1 Научете се да дриблирате. Някои експерти твърдят, че дриблингът е практически най -важното умение в играта. Вероятно обаче няма нужда да мислите за дриблиране, ако тренирате често. Добър начин да подобрите това умение е с тренировка с дриблиране с топка.

• Практикувайте дриблиране в кръг. В тази тренировка използвайте едната ръка, за да прокарате топката в кръг около десния крак. След това сменете ръката и крака. Практикувайте дриблиране между конуси или столове.
• Опитайте 8 -тактов. Тази техника е хвърляне на топката между краката по траекторията на осмица. Натиснете топката от едната ръка в другата. Практикувайте дриблиране с две ръце, за да можете лесно да промените посоката.
• Практикувайте дриблиране на совалка, докато усъвършенствате това умение. Започнете от изходното ниво. Карайте с максимална скорост до и от близката линия за свободно хвърляне. След това до централната линия и обратно. След това до далечната линия за свободно хвърляне и обратно. Накрая преместете топката от единия край на полето до другия.
• Започнете от единия край на сайта. Преместете топката по цялото поле и направете обръч или скок.Пресечете топката наведнъж и направете същото, преминавайки към другия пръстен. Направете това три пъти с максимална скорост.

2 Подобрете уменията си за преминаване. Техниката на подаване е един от съществените елементи за овладяване на играта. Има два основни пропуска. Първият е подаване на гърдите, при което хвърляте топката на съотборника си, без да я отскачате от пода. Вторият е отскачащ пас, при който отскачате топката от пода веднъж преди подаването. Това е най -трудното преминаване на защитниците за прихващане.

• Преминаващите играчи може да предпочетат развлекателни игри, които изобщо не използват дриблинг и могат да се съсредоточат върху подаването. Практикувайте подавания с две ръце за по-добър контрол на топката.
• Подсилете подаването със стъпка върху изстрела. Това ще увеличи скоростта на топката и контрола над нейния полет. Стремете се към ръцете на човека, покрай който минавате. Хвърлете топката на конкретен играч от вашия отбор, не трябва да я изпращате само въз основа на гласове.
• Палците ви трябва да сочат надолу в края на прохода, опитайте се да следите този момент. В противен случай топката ще бъде по -трудна за хващане без подходящо завъртане.
• Не е необходимо да преминавате с висока скорост, не забравяйте за прости пропуски. Но не прекалявайте, в противен случай топката може да бъде засечена.
• Не скачайте, докато минавате. Ако направите това, тогава според правилата вече няма да можете да кацнете с топката, което усложнява задачата. Придвижете се към топката, когато тя бъде подадена към вас, това ще затрудни прихващането. Опитайте се да го хванете с две ръце.

3 Подобрете умение за хвърляне. Нападателите получават най -голяма известност и очевидно са по -критични към играта. Но също така избягвайте ситуации, при които вашите удари са блокирани или пропускате много - това е директен път към пейката.

• Хвърляйте с върховете на пръстите си. Това ще създаде подходящ контрол на топката по време на изстрела.
• Свийте краката си и направете пауза, докато започнете хвърлянето. След това скочете нагоре и завършете хвърлянето в цял ръст с изправено тяло и вдигнати ръце във въздуха. Ако хвърлите топката, докато е изправена, намалявате вероятността топката да удари пръстена, тъй като положението на краката е доста важно при хвърляне. Всъщност трябва да играете предимно със свити колене.
• Тренирайте своята точност. Не се опитвайте винаги да правите сложни хвърляния, разберете кои са трудни за вас и се съсредоточете върху по -лесните. Това значително ще увеличи процента на посещения.
• Насочете лакътя си към баскетболния обръч по същия начин като средния пръст. Завършете хвърлянето, сякаш потапяте ръката си в ринга. Също така, с правилната техника на хвърляне, пръстите трябва да висят надолу, а не да се събират заедно.
• Изпънете ръката си напълно в края на хвърлянето и дръжте лакътя си над очите си, докато освобождавате топката.

4 Подгответе тялото си. Обучението ви трябва да се фокусира върху елементите на баскетбола, необходими за игра нападателно, а не просто да правите упражненията, които ви харесват. Треньорите обикновено търсят играчи с добра подготовка - било то мощно грабване или скачане на 70 см във въздуха.

• Използвайте тренировъчен план. Има много техники за подготовка на баскетболистите, които да ви помогнат да влезете във форма и да подобрите издръжливостта си. Дори отделянето на 45 минути 3 пъти седмично може да има голямо значение.
• Някои тренировки, насочени към подобряване на формата, включват упражнения на въже или бързо бягане от линията за свободно хвърляне към кошницата, по която трябва да пляскате с ръка, хвърляния в рамките на минута от различни точки на корта с елементи на защитни движения.

Метод 2 от 3: Как да подобрите защитната си игра

1. 1 Краката трябва да са постоянно в движение. Добрият защитник трябва да е бърз и постоянно да се движи. Ако останете на едно място дълго време, не можете да бъдете добър баскетболист.
   • Представете си, че сте въвели боята.Запитайте се, колко следи ще видите на корта? Трябва да „нарисувате полето“, като се движите много и сте буквално навсякъде. Увеличете защитната си активност и ще бъдете добър играч.
   • Борба за всяка топка.
   • Не следвайте топката - само други играчи. В противен случай ще бъдете измамени по -често. Поддържайте зрителен контакт с плейъра, който следвате. Дръжте го далеч от крайната линия и го принудете да се придвижи към вашия пръстен.
2. 2 Запазете ниска позиция. Добрите защитници играят със свити колене и прекарват по -голямата част от времето си в ходене и задържане на ниска стойка. Винаги трябва да държите главата си под главата на играча, който държите.
   • Дръжте краката си широко и краката си свити, когато сте в защита. Постоянно движете краката си. Като държите краката си близо една до друга или дори кръстосани, ще улесните нападателя да ви заобиколи.
   • Дръжте носа си по -нисък от носа на плейъра, който блокирате. По този начин можете да реагирате бързо на маневрите, които предприема.
   • Държането в изправено положение може да доведе до загуба на равновесие на защитника. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, а коленете леко свити.
3. 3 Поставете ръката си върху топката. С дължимата грижа можете да използвате тази техника в защита, без да бъдете фаулирани.
   • Ако опонентът ви се готви да стреля, поставете ръката си върху топката. Това ще затрудни хвърлянето.
   • Ако опонентът ви държи топката в средната част, поставете ръката си върху топката. Това също ще затрудни хвърлянето.
4. 4 Влак отскоци. Навременните подборки могат да решат изхода на играта. Един отбор не може да печели точки, ако не притежава топката.
   • Преместете се във вътрешната позиция, за да имате по -голям шанс да хванете топката.
   • Не стойте изправени. На свити крака скокът ще бъде по -силен и ще имате по -голям шанс да придобиете топката. Когато скачате за топката, дръжте двете си ръце протегнати колкото е възможно повече.
5. 5 Подобрете обучението по защита. Защитниците тичат много и постоянно. Те трябва да се държат ниски през цялото време, за да блокират правилно другите играчи. Тренировките за издръжливост ще ви помогнат да подобрите защитната си игра.
   • Правете клекове с опора. Това е добро упражнение за подготовка за отбранителен мач. Всичко, което трябва да направите, е да намерите стена и да седнете, сякаш седите на стол. С гръб към стената, огънете коленете си, докато образуват ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за 60 секунди.
   • Опитайте да прескачате въже с два крака при максимална скорост. Време и пребройте скоковете си, за да можете да проследите напредъка си. Звучи просто, но скачането на въже е чудесно упражнение за развитие както на пъргавина, така и на издръжливост.
   • Не забравяйте за упражненията за пъргавина. Започнете от крайната линия от дясната страна, бързо изтичайте до десния ъгъл на наказателното поле със странична стъпка към левия ръб, прокарайте гръб напред към крайната линия и отново странична крачка назад до мястото, откъдето сте започнали. След това направете същото от другата страна на крайната линия. Момчетата трябва да изпълнят този стандарт за 10-14 секунди, а момичетата за 11-15.
6. 6 Използвайте във вашия арсенал упражнения за сила на долната част на тялото. Повдигането на тежести ще спомогне за подобряване на общата сила, което е полезно при защита при извършване на борби или блокови удари. Не забравяйте да редувате и променяте техниката на изпълнение на упражненията.
   • Правете клекове. Вземете гира и без да повдигате петите си от земята, се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на земята.
   • Правете набези и изкачвания на платформа. Използвайки щанга или гири, поставете доминиращия си крак на земята и дръжте торса изправен. Изкачете се на платформата и се спускайте или нападайте с всеки крак последователно.
7. 7 Тренирайте горната част на тялото. Тези упражнения са разделени на повдигания и мъртва тяга. Можете да използвате скоби, за да улесните някои от издърпванията и обратните захващания (ако в началото ви е трудно).
   • Използвайте гири или щанга, за да направите лежанка или раменна преса.За лежанката легнете на силова машина с крака здраво на пода. Извадете щангата от стелажите и я задръжте на прави ръце. Спуснете го до средата на гърдите и след това го избутайте нагоре, заключвайки лактите си. Останалата част от тялото трябва да е неподвижна. Опитайте пет повторения.
   • Правете къдрици за бицепс с гири или щанга. По време на упражнението трябва да стоите изправени с гира във всяка ръка. Дръжте лактите възможно най -близо до тялото, с длани обърнати напред. След това повдигнете гирите, докато бицепсът се свие напълно и спрете до рамото. Спуснете гирите обратно в изходна позиция. Направете всичко отново.

Метод 3 от 3: Подобряване на разбирането ви за играта

1. 1 Овладейте всички правила. Понякога младите играчи забравят за правилата на играта. Ако не ги запомните, ще донесете проблеми на вашия екип. Добър начин да усвоите правилата е да се присъедините към клубен отбор (ако сте млад) или да се опитате през лятото извън сезона.
   • Ако атакуващият отбор държи топката в своята половина, той има 10 секунди да премине централната линия или ще загуби топката. Познаването на това правило ще ви помогне да избегнете прихващания.
   • Атакуващият отбор не може да изрита топката обратно през централната линия, в противен случай ще я загуби.
2. 2 Проучете играта. Трябва да научите колкото е възможно повече за вашата позиция и стратегия за игра на корта. Комбинацията от стратегия и технически опит ще ви направи силен играч.
   • В YouTube можете да намерите много видеоклипове за обучение
   • Анализирайте миналите си игри. Какво работи? Нещо се обърка? След мача обсъдете тези точки с треньора си. Разберете кои аспекти на играта трябва да подобрите и след това ги разработете в обучението.
   • Намерете наставник. Можете да попитате баскетболен треньор или да намерите добър играч, който иска да ви тренира.
   • Различните обучители имат различни подходи и системи за обучение. Решете кой е присъщ на вашия треньор, за да можете по -добре да се адаптирате. Каквито и да са техните лични правила, ще бъде полезно да ги изучите.
   • Гледайте професионални игри, за да видите най -доброто от най -доброто. Използвайте това, което виждате в игрите си.
3. 3 Разберете вашата роля. Не се фокусирайте само върху печеленето на точки. Това е често срещана грешка за неопитни играчи, които се стремят да вкарат колкото се може повече топки в коша. Вместо това се съсредоточете върху това как можете да бъдете по -полезни за екипа. Може би например сте отлични при преминаването на пропуски.
   • Ако не умеете да снимате 3, не се опитвайте много. По -добре е да предадете пропуска на съотборник, който е по -добър в тази роля.
   • Може да сте добри в подскачането, след като уловите пропуск. Ако сте в центъра, по -добре е да практикувате отскокове и ловкост, а не да дриблирате. Така че познаването на вашата роля ще ви помогне да намерите най -доброто упражнение.
4. 4 Бъдете психически твърди. Баскетболът е психологическа игра, а не само физическа. Някои експерти твърдят, че 70% от него се състои от психологически аспекти. Треньорите обикновено следят психологически трудни играчи.
   • Дай 100 процента. Баскетболът е игра на всеотдайност и постоянство. Също така, не се страхувайте от критиките, от които се учите.
   • Треньорите искат да видят в отборите си тези играчи, които играят със страст, решителност, желание да станат по -добри и да работят за това, и тези, които искат да се подготвят за победа, а не просто да победят.
   • Бъдете агресивни. Треньорите търсят играчи, които са агресивни и съсредоточени върху корта. Те се нуждаят от някой, който да тича след топката и постоянно да оказва натиск върху противника, докато играе защита.
5. 5 Не забравяйте, че това е отборна игра. Баскетболът се състои от два отбора, всеки от които се състои от петима играчи, които се опитват да спечелят точки, като хвърлят топката във обръча с височина три метра във всеки край на терена.
   • Големите играчи изравняват съотборниците си, когато са на корта.
   • За да бъдете добър екипен играч, подавайте по -често, тичайте на открито, блокирайте, отскочете и т.н. Хората ще го харесат и ще се върнете стократно!

Съвети

• Когато подготвяте тялото си за баскетбол, не забравяйте, че тази игра се състои от много ускорения. Така че да бъдеш част от тичащ екип и да работиш върху издръжливостта, за да покриеш дълги разстояния, не е задължително да ти помогне и дори може да те нарани.
• Работата усилено по време на тренировка е ключът към това да станеш добър баскетболист. Правилното и положително отношение също ще помогне на корта.
• Яжте повече и правилно. Калориите се изгарят в огромни количества, когато играете баскетбол. Възстановете им разходите за поддържане на вашето здраве. В противен случай ще бъдете изтощени още на следващия ден.
• Не забравяйте социалното измерение - не крещи на съотборниците си. Арогантността е отблъскваща, така че не прекалявайте.
• Разберете как да взаимодействате с други баскетболисти, разберете техните знаци и т.н.
• Бъдете приятелски настроени към всички играчи, дори и да са от противниковия отбор! Това е достойно поведение. Хората ще го забележат рано или късно, бъдете сигурни. Ако сте груби, използвайте нецензурни думи, винаги инструктирайте другите, хората просто няма да обичат да играят с вас.
• Нападението гарантира победа в мачове, защита - в първенства.
• Поддържайте хигиена! Няма нищо по -лошо от това да играеш с лошо миришещ играч.
• Спете толкова, колкото тялото ви изисква. За повечето хора 8,5 часа са достатъчни. Добрият сън наистина подобрява функциите на тялото. Ако не знаете колко часа трябва да спите, прочетете тази статия.
• Практикувайте в добри обувки, но също не бива да плащате повече. Основната отправна точка не е марката, а усещането за комфорт. В магазина не се колебайте да ходите в него, да скачате, да завиете надясно, наляво. Ако ви харесва външният вид на обувката, но тя е твърде малка за вас, не я купувайте. Поискайте по -голям размер и ако не, потърсете друга двойка. Не се нуждаете от обувки, които да ви смущават, докато играете.

Предупреждения

• Не се закачайте на шлем (вид хвърляне в баскетбол, при което играчът скача нагоре и с една или с две ръце хвърля топката през ринга отгоре надолу). Фокусирайте се върху висок вертикален скок в игрови ситуации. Това е наистина важното. А умението да хвърляш залпа междувременно ще дойде от само себе си.
• Правете силови упражнения само със споттер. Ще ви помогне например, ако загубите равновесие, докато клякате, или ако ви е трудно да изпълнявате упражнението.