Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Стратегии за справяне с домовете
• Метод 2 от 3: Разговор с другите
• Метод 3 от 3: Адаптиране към нова ситуация
• Съвети
• Предупреждения

Ако сте заминали да учите в друг град, преместете се на ново място или просто сте пътували, може да почувствате копнеж за дома. Симптомите варират, но най -често човек се чувства депресиран, неспокоен и самотен. Някой може да пропусне най -простите неща от къщата - например обичайната възглавница или миризмата на къщата. Носталгията се появява при хора от всички възрасти в най -различни ситуации, така че не трябва да се срамувате от това. Има няколко начина да преодолеете този копнеж и да се научите да обичате ново място.

Стъпки

Метод 1 от 3: Стратегии за справяне с домовете

1. 1 Разберете какво причинява туга за дома. Това чувство се дължи на нуждата на човек от взаимоотношения с другите, от любов и сигурност. Въпреки името си, носталгията може да няма връзка със самата стая. Всичко, което ви се струва познато, стабилно, удобно и приятно, може да предизвика това чувство, ако се окажете далеч от него. Резултатите от изследванията дори показват, че скуката по домовете е подобна на копнежа, резултат от загубата на партньор чрез раздяла или смърт.
   • Човекът може дори да има изпреварваща меланхолия, тоест чувство на безпокойство, загуба и мания към дома, преди да си тръгне поради очакване.
   • Възрастните са склонни да преживяват раздялата с близките по -лесно от децата и юношите. Носенето по домовете е напълно нормално за човек на всяка възраст.
2. 2 Научете се да разпознавате симптомите на носталгия. На човек не само му липсва дом - това чувство може да предизвика други чувства, които влияят върху способността на човек да функционира.Научаването да разпознавате тези симптоми може да ви помогне да разберете защо изпитвате тези чувства и да предприемете необходимите действия.
   • Носталгия... Носталгията са чести мисли за дома и познати неща или хора, често идеализирани. Възможно е да ви преследват мислите за дома или да сравнявате постоянно дома си с настоящото си място и да се чувствате разстроени, защото новото място е по -лошо.
   • Депресия... Хората, страдащи от копнеж по домовете, често изпитват депресия, защото нямат социалната подкрепа, която са имали у дома. Може да почувствате, че не контролирате живота си и това увеличава депресията. Честите симптоми на депресия, причинени от носталгия, са тъга, чувство на загуба, оттегляне от социални дейности, трудности в училище или работа, чувство на безпомощност и изоставяне, ниско самочувствие и нарушения на съня. Ако не искате да правите нещо, което ви харесва, това може да показва депресия.
   • Тревожност... Тревожността е друг симптом за носталгия. Тревожността, причинена от носталгия, предизвиква обсесивни мисли, особено за дома и хората, които ви липсват. Може да ви е трудно да се концентрирате или да сте подложен на силен стрес без особена причина. Можете да станете раздразнителен човек и да реагирате грубо на хората в новата си среда. В най -тежките случаи тревожността предизвиква по -тежки реакции, включително агорафобия (страх от открити пространства) или клаустрофобия (страх от затворени пространства).
   • Анормално поведение... Скуката по домовете може да попречи на ежедневните ви дейности и да промени реакцията ви към различни неща. Например, ако обикновено сте спокойни, може да се разстроите и да повишите гласа си по -често от преди, което може да е признак за копнеж по домовете. Можете също така да започнете да ядете значително повече или по -малко от обикновено. Възможни са и чести главоболия или по -силни болки от преди.
3. 3 Най -често скуката по домовете изпитват млади хора. Въпреки че това е напълно нормално за всяка възраст, за децата и юношите е по -трудно да преминат през този период. Има няколко причини за това:
   • Децата и юношите все още са емоционално зависими. За седемгодишно дете ще бъде много по-трудно да се справи с напускането, отколкото за 17-годишно.
   • Младите хора по правило нямат много опит в справянето с нещо ново. Ако никога не сте се местили, посещавали лагер или сте живели сами, е по -вероятно да изпитате копнеж по домовете, когато напускате. Ако сте млади, това вероятно ще бъде ново преживяване за вас, отколкото ако сте били по -големи.
4. 4 Дръжте познати неща под ръка. Ако наблизо има неща от дома, ще ви бъде по -лесно да свикнете с новото място - ще имате един вид котва. Елементи, които имат сантиментална или културна стойност за вас (като снимка на вашето семейство или нещо, свързано с вашата култура), могат да ви помогнат да се чувствате свързани с дома си от разстояние.
   • Но не претоварвайте новия си дом с твърде много от тези неща. За да свикнете с новата среда, важно е да приемете промяната. Напълно добре е да донесете нещо със себе си, което да ви напомня за дома, но е важно да разберете, че ще трябва да се изправите пред нещо ново и да сте готови за това.
   • Не е задължително те да са физически обекти. В ерата на интернет можете например да периодично слушате позната радиостанция.
5. 5 Правете това, което обичате да правите у дома. Изследванията показват, че носталгичните неща карат хората да се чувстват по -добре. Традицията и ритуалът поддържат връзка с дома, дори когато сте далеч от него.
   • Яжте любимата си храна от вкъщи. Храната може да ви помогне да се успокоите. Познатите храни от детството или вашата култура ще ви помогнат да се почувствате по -добре в новата си среда. Опитайте да почерпите любимата си храна с нови приятели, за да укрепите връзката между източниците на мир, които вече знаете, и новите източници на емоционална подкрепа.
   • Ако сте религиозни, участвайте в традиционни ритуали.Резултатите от изследванията показват, че хората с религиозни убеждения не се чувстват толкова скучни за дома, колкото участват в такива ритуали. Намерете ново място за медитация или молитва или група приятели с подобни мисли, които да ви помогнат да се адаптирате.
   • Намерете подобни дейности. Ако сте играли боулинг или сте участвали в клуб по книги, не се колебайте да направите същото на ново място. Потърсете нещо подобно във вашата нова среда. Ще можете да правите това, което ви харесва и да се запознаете с нови хора.
6. 6 Обсъдете чувствата си с някого. Не мислете, че говоренето за чувства само ще увеличи тъгата - това е погрешно схващане и това се подкрепя от изследвания. Говоренето за това как се чувствате и през какво преживявате може да ви помогне да се справите с носталгията. Отричането на чувствата само ще ги направи по -силни.
   • Изберете някой, на когото можете да се доверите. Можете да говорите с университетски психолог, родител, близък приятел или психотерапевт. Ще бъдете изслушани и ще получите съвети как да се справите с чувствата си.
   • Не забравяйте, че молбата за помощ не ви прави слаби или луди. Готовността да признаеш, че се нуждаеш от помощ, е знак за смелост и грижа за себе си, а не нещо, от което да се срамуваш.
7. 7 Води дневник. Това ще ви позволи да съберете мислите си и да обработите информация за всичко, което ви се е случило на новото ви място. Ако учите в чужбина, в друг град, отидете на летен лагер или се преместите на ново място, със сигурност ще имате много нови усещания, а дневникът ще ви помогне да запишете мислите си. Изследванията показват, че журналирането и оценка на събитието и начинът, по който ви влияят, те могат да притъпят меланхолията.
   • Опитайте се да мислите за добри неща. Чувството за самота и копнеж за дома е добре, но също така е важно да се види доброто в това, което се случва сега. Помислете за интересни дейности, които имате сега, или за нещо ново, което ви напомня за дома. Ако в дневника се говори само за това колко сте зле, това ще увеличи скуката по домовете.
   • Дневникът трябва да съдържа повече от просто изброяване на негативни мисли и събития. Докато записвате отрицателно събитие в дневника си, помислете защо сте изпитвали тези чувства. Това се нарича мислене под формата на текст и е форма на психотерапия.
8. 8 Занимавайте се със спорт. Резултатите от изследванията показват, че физическата активност в организма произвежда ендорфини - вещества, които подобряват емоционалното състояние на човек. Ендорфините помагат в борбата с тревожността и депресията, които често съпътстват скуката по домовете. Ако е възможно, упражнявайте се в група. Това ще ви позволи да се срещнете и да се свържете с нови хора.
   • Упражненията също ще помогнат за укрепване на имунната ви система. Нуждата от дома може да се изрази в неразположения (чести главоболия и настинки).
9. 9 Свържете се със стари приятели и семейство. Това ще ви позволи да почувствате тяхната подкрепа и връзка с тях, което е много важно при адаптирането към ново място.
   • За да се борите с копнежа, трябва да сте уверени. Не си позволявайте да се привързвате твърде много към хората, които обичате, които не са до вас в момента, иначе няма да се научите да живеете сами.
   • Разговорите с приятели или семейство могат да допринесат за меланхолията на малки деца и хора, които отсъстват за кратко.
   • Можете да прекарвате повече време в социалните медии, за да видите какво правят приятелите ви и да общувате с тях. Така че няма да изглежда, че те са безкрайно далеч. Но не отделяйте твърде много време на това, забравяйки за новите си познати.
10. 10 Отървете се от натрапливите мисли за дома. Прекарването на време с хората, които сте оставили там, може да ви помогне да се справите с меланхолията, но може да бъде и патерица. Не позволявайте опитите да си напомните за дома да завладеят целия ви живот. Ако установите, че искате да говорите с майка си няколко пъти на ден, вместо да излизате с нов приятел на кафе, започнете да прекарвате повече време с нови хора.Има тънка граница между това да поддържате връзка с хора от родния си град и да не напредвате по никакъв начин по отношение на комуникацията, където сте в момента.
    • График на обажданията към дома. Ограничете броя и продължителността на разговорите. Можете дори да започнете да пишете обикновени писма. Това ви позволява да поддържате връзка с хората, които обичате, без да оставяте носталгията да ви попречи да се насладите на момента.

Метод 2 от 3: Разговор с другите

1. 1 Направете списък на това, което ви липсва. По -често хората липсват на своите близки. Направете списък на хората, които ви липсват, и нещата, които са внесли в живота ви. Какви спомени цениш? Какво правихте заедно? Какво ви хареса в характера на тези хора? Намирането на хора, които са подобни на тези около вас преди, ще ви даде емоционална подкрепа. Също така ще ви помогне да се адаптирате към ново място или ситуация.
   • Намерете прилики между новото и старото място. Ако човек може да намери нещо подобно, е по -малко вероятно да изпита меланхолия, защото често мисли за добри неща.
2. 2 Направи нещо. Намирането на нови приятели на ново място не е лесно. Най -добре е да се насилвате в ситуации, в които ще бъдете принудени да се запознаете с нови хора, особено тези със сходни интереси. Ако започнете да правите нещо ново, можете да се отклоните от скуката по домовете.
   • Например, ако сте отишли ​​да учите в друг град, можете да се присъедините към различни клубове и асоциации. Това ще ви позволи да се запознаете с нови хора, а повечето студенти като вас ще се чувстват по родината по същия начин.
   • Ако сте се преместили на нова работа или сте се преместили в нов град, може да ви е трудно да намерите нови приятели. По правило след дипломирането става по -трудно да се намерят нови приятели. Важно е да правите всичко редовно: ако започнете да посещавате часове, които се провеждат често, шансовете ви да се сприятелите с някого ще се увеличи, тъй като през цялото време ще срещате едни и същи хора.
3. 3 Споделете домашните си спомени с другите. Най -ефикасното средство за носталгия е създаването на нови приятели. Ако сте подкрепяни от нови хора, едва ли ще имате проблеми с копнежа, дори и да го имате. Споделянето на спомените ви от дома с други хора ще повдигне настроението ви и ще ви улесни да говорите за дома.
   • Направете парти, почерпете приятелите си с любимата си домашна храна и споделете традициите си с тях. Няма значение дали сте заминали да учите в чужбина или просто сте учили в университет в град на няколко часа от вашата страна, това ще ви помогне да се почувствате по -добре. Можете да организирате кулинарно парти и да научите приятелите си да готвят любимата ви храна, или просто да почерпите нови познати с традиционни закуски.
   • Споделете любимата си музика. Ако сте израснали там, където те обичат народното, съберете хората, запознайте се помежду си, слушайте музика и играйте настолни игри. Ако сте слушали много джаз, включете джаза. Музиката не трябва да бъде пряко свързана с дома - тя трябва само да напомня за нея.
   • Разказвайте забавни истории, които ви се случват вкъщи. Може да не сте в настроение за хумор, но все пак си струва да го направите. Това ще укрепи връзката ви с дома и създаването на нови приятели.
   • Ако сте се преместили на място, което говори друг език, опитайте да научите нови приятели да говорят прости фрази на вашия език. Ще бъде забавно, интересно и ползотворно.
4. 4 Бъдете по -смели. Срамежливостта, сковаността и уязвимостта често придружават скуката по домовете. Ако не поемате рискове, ще бъдете лишени от възможности да участвате в нещо, което може да ви помогне да се адаптирате. Приемете покани, дори ако не познавате никого. Не е нужно да сте в центъра на вниманието! Просто елате и слушайте другите и това ще бъде достатъчно, за да започнете.
   • Ако сте срамежливи, намерете постижима цел: да се срещнете и да говорите само с един нов човек. С течение на времето ще ви стане по -лесно да се свързвате с нови хора.Слушането на другия човек ще ви улесни да подобрите отношенията си с него.
   • Дори и да не се сприятелявате с никого на събитие, можете да докажете на себе си, че можете да се справите с нови и необичайни ситуации и това ще повиши самочувствието ви.
5. 5 Излезте от зоната си на комфорт. Много е удобно да правите обичайните неща, но също така е важно да излезете от зоната си на комфорт, за да растете и да се променяте. Проучванията показват, че умерените нива на тревожност (например при изучаване на нови неща) могат да подобрят представянето при интелектуални и междуличностни задачи. Ако ви е твърде удобно, няма да можете да свикнете с новата среда.
   • Започнете от малко. Ако се опитате да се преборите с най -големия си страх веднага, може да бъдете победени. Ако се хвърлите с глава във всичко ново, може да не успеете да се справите с всички нови емоции. Поставете си малки, постижими цели, с които ще предизвикате себе си.
   • Отидете в нов ресторант. Съгласете се да седнете на маса с непознат в кафене. Помолете някой от вашия клас да учи с вас. Поканете колега да изпие чаша вино след вас.

Метод 3 от 3: Адаптиране към нова ситуация

1. 1 Насладете се на уникалността на ситуацията във вашата нова среда. Намирането на начин да задоволите нуждите си на ново място може да бъде сложно, но може да ви помогне да преодолеете скуката по домовете. Ако откриете, че можете да се насладите на нещо ново, обстоятелствата, в които се намирате, ще започнат да ви радват повече.
   • Например, ако живеете или учите в чужбина, посетете всички музеи и дворци, посетете местни ресторанти и научете за традициите, които правят тази страна специална. Купете пътеводител и си обещайте да правите нещо ново за културата всяка седмица.
   • Потопете се в културата. Дори ако просто се преместите в друг град в същата държава, ще забележите, че местната култура може да се различава от това, с което сте свикнали. Научете местни изрази, опитайте нова храна и посетете местни барове и кръчми. Запишете се за готварски клас, който ви учи как да готвите с местни продукти. Запишете се за танц. Ако разбирате по -добре местната култура, ще ви бъде по -лесно да се почувствате на вашето място.
   • Попитайте местните с какво обичат да се занимават. Може би те могат да предложат страхотно място за бурито или прекрасно езеро, за което никой не знае.
2. 2 Научете езика. Ако сте се преместили в друга държава, непознаването на езика може да бъде сериозна бариера пред адаптацията. Ако можете да общувате свободно с хора в тази страна, ще се чувствате много по -уверени.
3. 3 Излезте от къщата. Започнете да напускате къщата и половината от битката е свършена. Разбира се, ще се чувствате меланхолични, ако гледате сериал по 8 часа на ден в полумрака на една стая. Прекарвайте повече време извън апартамента си - четете книги в парка или просто отидете на разходка с приятел, вместо да правите клекове в стаята си.
   • Работете или учите извън дома. Отидете в кафене или парк и направете това, което сте планирали да направите у дома. Ако сте заобиколени от хора, няма да сте толкова самотни.
4. 4 Измислете ново хоби. Ако започнете да правите нещо ново сами, ще имате ново хоби. Ще можете да насочите енергията си в нещо полезно и да се отклоните от тъжните мисли и самотата. Това също ще ви помогне да излезете от зоната си на комфорт.
   • Намерете хоби, което да е свързано с новата ви среда. Потърсете колоездачи или туристи в града си. Вземете час по изкуство. Търсене за писане на майсторски класове. Ако можете да се свържете с нови хора и да научите едновременно ново умение, ще ви бъде по -лесно да свикнете с новото място.
5. 5 Не бързай. Не се обезсърчавайте, ако не можете веднага да се влюбите в ново място.Може би много от вашите познати бързо са свикнали с новата ситуация, но това не означава, че нещо не е наред с вас. Освен това хората, които изглеждат щастливи, всъщност могат да изпитат и силна носталгия по домовете. Бъдете търпеливи и знайте, че с правилното постоянство ще успеете.

Съвети

• Скуката по домовете засяга хора от всички възрасти. Не се притеснявайте, ако сте възрастен, но все пак се чувствате у дома, след като се преместите в нов град за работа. Това е напълно нормално.
• Съсредоточете се върху положителните неща на ново място. Например, помислете, че тук можете да опитате нови ястия, които нямате в родната си страна.
• Чат с други хора! Ако сте нов в училище или посещавате университет, може да се почувствате като единственият, който се чувства скучен за дома. Но ако разговаряте със състуденти като вас, ще разберете, че много от тях са преследвани от същите чувства. Споделянето на чувствата помежду си ще ви помогне да свикнете.
• Опитайте се да отстраните проблема. Ако сте разстроени и не можете да разберете каква е причината, помислете за това критично. Чувствате ли се по -зле, когато се сетите за приятел, който остана вкъщи? Разстроени ли сте от любим стар филм, който сте гледали наскоро? Опитайте се да разберете какво предизвиква чувството за носталгия.
• Ако сте се преместили в друга държава, опитайте се да научите езика възможно най -скоро. Ако можете да говорите с хора на ново място, ще имате по -добър контрол върху ситуацията и ще ви бъде по -лесно да общувате с другите.
• Ако нещо в къщата е причинило скука, излезте навън за няколко минути, след това се върнете и си починете.
• Дишайте. Понякога хората се изтласкват и забравят да дишат. Поемете дълбоко въздух през и през носа, докато се отпуснете.
• Говорете със себе си, за да се успокоите. Опитайте се да не мислите за разстоянието, което разделя вас и близките ви.
• Обърнете внимание на добрите неща, които правите всеки ден, вместо да се закачате за скуката по домовете.
• Със следващия пристъп на меланхолия се уверете, че скоро ще видите близките си. И ако такава възможност не е предвидена, обадете им се чрез Skype или друг пратеник с възможност за видео комуникация.

Предупреждения

• Тежката депресия и тревожност могат да имат сериозни последици. Ако не можете да функционирате нормално (например ви е трудно да ставате от леглото сутрин, не се интересувате от неща, които преди сте харесвали), трябва да посетите терапевт.
• Скуката по домовете в тежки случаи може да изостри мислите и чувствата за самоубийство. Ако имате такива мисли и чувства, незабавно се обадете на спешната психологическа гореща линия на Министерството на извънредните ситуации на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жители на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга държава, обадете се на местната гореща линия за спешна помощ за психично здраве.