Как да се справим с упоритото мечтание

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 2: Анализирайте ситуацията
Част 2 от 2: Как да се борим с дезадаптивните мечти
Съвети
Предупреждения

Повечето хора често мечтаят и фантазират за нещо. Често мислите ни излитат някъде в далечината, когато трябва да се съсредоточим върху дадена задача. Но някои хора приемат мечтите и фантазиите като начин да се справят с ежедневието и да се забавляват малко. Това увлечение, известно като „дезадаптиращо мечтане“, може да попречи на хората да общуват добре и да живеят пълноценно. Ако смятате, че сте преодолени от това състояние, анализирайте го по -внимателно и научете как да се справяте с него.

Стъпки

Част 1 от 2: Анализирайте ситуацията

1 Решете дали наистина имате неадаптивни мечти. Тъй като всички ние сме мечтатели, може да се твърди, че копнежът за мечтания и фантазии е съвсем нормален. Но ако сте разработили това, което се нарича състояние на дезадаптивно мечтане, има вероятност да ви е трудно да контролирате мислите си. Освен това може да ви разстрои, че този навик пречи на пълноценния ви живот и това може да ви накара да се почувствате засрамени. Може да се наложи да се борите и да скриете навика си.
- Терминът дезадаптивно мечтане е въведен през 2002 г., но състоянието все още не е признато за психично разстройство.
2 Помислете, че може би прекарвате твърде много време в размисъл. Злоупотребата е често срещана сред младите хора, които са склонни към прекомерни мечти. Простите елементи на въображението се превръщат в обсебващи фантазии. Прекаленото мечтание наистина започва да влияе на човешкия ум в пред юношеските и юношеските години. Ако често сънувате и се борите с него, непременно посетете психолог.
- Например, често елементи от въображението на детето могат да се превърнат в натрапчиви фантазии след някакъв вид психологическа травма или желание за злоупотреба с тази дейност.
3 Потърсете признаци на неадаптивно мечтане. В допълнение към факта, че детето започва да злоупотребява с тази дейност от най -ранна възраст, има и друга важна характеристика - това са кинестетични елементи. С други думи, това често са повтарящи се движения (например хвърляне на топка или въртене на нещо в ръката), докато човек „витае“ в сънищата си. Други функции включват:
- Такава силна нужда от мечти, която е близка до наркоманията.
- Невероятно подробни сънища с усукан сюжет.
- Поведението на човек подсказва, че той разбира разликата между реалността и фантазията (за разлика от шизофрениците и други психично болни).
- Трудности при извършване на прости ежедневни дейности (като ядене, къпане, сън) поради склонност към блян.
4 Научете се да разпознавате тригерите (провокиращи фактори) и да ги избягвате. Задействащите механизми са събития, места, чувства или мисли, които ви карат да станете дезаптивни мечтания. Опитайте се да идентифицирате тези тригери. Можете да си направите бележки относно това кога влизате в това състояние, както и какво е предхождало това. Например, може да забележите, че когато влезете в определена стая, веднага имате ярки фантазии (или започвате да фантазирате, когато ви е скучно). Определете вашите задействания и направете план за тяхното избягване.
- Например, ако се опитвате да избегнете определено задействане в дома си, планът ви може да изглежда така: „Работете или учите в кухнята, а не в спалнята. Излезте от къщата и се разходете. Работете в кафене, а не у дома. "

Част 2 от 2: Как да се борим с дезадаптивните мечти

1 Спокоен сън. Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня си. Избягвайте да пиете кофеин и алкохол преди лягане, защото тези напитки стимулират тялото ви и пречат на здравословния сън. Също така трябва да се опитате да се придържате към режима, да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Специален „ритуал“ преди лягане ще ви помогне, като миене на зъбите, душ и четене преди лягане. Този „ритуал“ сигнализира на мозъка ви, че сънят идва скоро.
- Проучванията показват, че лошото качество на съня и недостатъчният сън водят до прогресиране на дезадаптивни мечти. Той също е свързан с нарушени процеси на запаметяване, по -бавен отговор, нарушено внимание и натрапчиви фантазии.
2 Опитайте се да поддържате активен начин на живот през целия ден. Дръжте ума си зает, за да нямате време и възможност да фантазирате. Изберете дейности, които ще привлекат вниманието ви, като четене или правене на кръстословица. Можете също така да използвате ума и тялото си едновременно, като например да играете баскетбол или да танцувате. Можете да участвате в някои социални дейности, като посещение на градско събитие с колеги или на кафе с приятел.
- Една теория гласи, че мечтанието е успокояваща техника, която се използва за отпускане и успокояване на мислите на човек. В този случай се опитайте да си помогнете сами. Като помощ за себе си можете например да сготвите вечеря, да правите йога или да отидете на педикюр с приятел.
3 Изчислете колко намалявате епизодите на мечтания. Борете се да се отървете напълно от този навик! Следете колко пъти се улавяте да фантазирате. Опитайте се да намалите тази цифра с течение на времето. Например, можете да настроите таймер за 3 минути и да запишете колко пъти сте се хващали да сънувате ума си. Повторете това упражнение, докато този брой не започне да намалява.
- Може би отначало няма да можете да се хванете всеки път в момента, в който „изпаднете“ в това състояние, а таймерът ще изгасне точно когато вече сте в средата на фантазията си. Това е перфектно. Оставете таймера да прекъсне вашата фантазия, докато не се научите да се контролирате.
- Задаването на таймер е добър самоконтрол, който може да ви помогне да намалите времето, което прекарвате в сънища. Тъй като този метод включва преструктуриране на поведенческите навици, резултатите няма да дойдат веднага.
4 Водете си дневник, който да ви помогне да се съсредоточите. Всъщност, малко изследвания са направени върху дезадаптивните мечти и възможността за лечение на това явление, но потребителите на форума твърдят, че воденето на дневници е много полезно. Воденето на дневник, в който записвате мислите си, ще ви помогне да ги организирате и да ви попречи да се изгубите и да се потопите във фантазии. Записвайки фантазиите си, можете да забавите малко и да осъзнаете живота си в момента. Можете да напишете в дневник как фантазиите влияят емоционално на живота ви, каква роля играят в него.
- Необходими са повече изследвания, за да се знае точно защо воденето на дневници е толкова полезно при това явление, но е доказано, че навикът за водене на дневник забавя мисловните процеси, „освобождава“ място за самоанализ, а също така помага за облекчаване на стреса.
5 Опитайте се да направите своя мечтателен навик продуктивен. След като осъзнаете, че сте предразположени към дезадаптивни мечти, както и като идентифицирате тригери, обърнете внимание на това как се чувствате. Може би някои от читателите ще забележат, че стават неспокойни и подозрителни, докато други ще осъзнаят, че стават енергични и мотивирани. Ако често имате фантазии, които ви мотивират да предприемете действия, опитайте се да работите за постигане на целта, за която мечтаете.
- Например, може би умът ви често се лута в сънища как живеете в друга държава и работите по различна специалност. Това, което изглежда просто като мечта, може да се превърне в реалност, ако предприемете определени стъпки, за да се преместите на друго място и да намерите нова работа.
6 Говорете с психолог или психотерапевт. Тъй като дезадаптивните мечти все още не са официално признати за болест, а изследванията в тази област все още са в ранен стадий, няма препоръчани лечения и лекарства. Всъщност много здравни специалисти дори не са чували за това. Но можете да говорите с психотерапевт - той ще ви помогне да се справите с основните неудобства на вашето състояние.
- Например, ако се отклонявате от реалността, когато сте стресирани или раздразнени, можете да опитате да говорите с терапевт, за да работите заедно, за да разработите стратегия, която да ви помогне да преодолеете стреса и гнева.
7 Потърсете онлайн общности. Малко се знае за дезадаптивните мечти днес. Най -лесният начин да разберете това състояние и да получите съвет как да го преодолеете е да намерите уебсайтове, създадени от хора с неадаптивна мечта. Всъщност именно тези хора показват bОнай -активно се опитва да разбере това състояние.
- Следете всички медицински разработки и изследвания на дезадаптиращите мечти. Тъй като се правят повече изследвания, може да се появят нови лечения и начини за преодоляване на този проблем.

Съвети

Ако споделите този проблем с хора, които също се борят с това състояние, можете да се разберете по -добре и да си помагате.
Говорете с някого! Не си сам! Има много хора по света със същия проблем!
Не забравяйте, че неадаптивните мечти не винаги са нещо лошо. Тази способност може да ви помогне да се отпуснете, дори можете да я използвате за конкретна цел (например, за да представите подробно сцена от книга, която пишете, или да намерите нов начин за декориране на стая). Ако не можете да се контролирате, трябва да потърсите помощ.