Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Справете се с промяната
• Метод 2 от 4: Намалете безпокойството за промяна
• Метод 3 от 4: Дайте си време да се адаптирате
• Метод 4 от 4: Идентифицирайте разстройството на коригирането

В нашия живот непрекъснато се случват промени, независимо дали става дума за раздяла с партньор, преместване в нов град, смърт на роднина или загуба на работа. Дори добрите промени, като раждане на бебе или заемане на нова позиция, могат да бъдат стресиращи. Промяната не е лесна за приемане, но има начини да се справите с нея, така че новото да не изглежда толкова плашещо.

Стъпки

Метод 1 от 4: Справете се с промяната

1. 1 Признайте чувствата си. Ако се съпротивлявате на промяната или се чувствате неудобно от предстоящата промяна, важно е да признаете чувствата си. Не избягвайте емоциите - напротив, слушайте ги. Емоциите са част от самосъзнанието. Когато признавате емоциите, вие ги приемате така, сякаш казвате: „Не е толкова лошо“ и си позволявате да ги разберете и да се справите с тях.
   • Често промените предизвикват чувство на безпокойство, като тревожност или страх. Но няма нищо лошо в това да се притеснявате или да се страхувате.
   • Скърбете и ценете чувствата си. Дори големите промени в живота да ви донесат щастие (например да се ожените или да се преместите там, където винаги сте искали да живеете), бъдете готови за някаква емоционална загуба, която ще трябва да преодолеете.
   • Опитайте се да идентифицирате какво чувствате и защо: за да направите това, запишете чувствата си или ги кажете на глас. Например, може да напишете или да кажете нещо от рода на: „Притеснен съм и изтощен, защото следващата седмица ще трябва да се преместя в нов град“.
2. 2 Приготви се. Независимо от какви промени се сблъсквате, могат да се предприемат стъпки за подготовка за новата ситуация. Помислете какво ви очаква и след това изберете няколко начина да разберете повече информация за това, което ще срещнете.
   • Например, ако планирате да се преместите в друг град, регион или държава, разберете колкото е възможно повече за новото местоположение, преди да напуснете. Ако поемате нова длъжност, научете колкото е възможно повече за вашите отговорности.
   • Опитайте се да направите план за приближаване към новата ситуация. Например, ако се премествате в нов град, може да се запитате кои ресторанти искате да посетите, как ще обиколите града и какви други места бихте искали да разгледате.
   • Можете също така да помислите как да промените настоящата ситуация, ако това не е това, което искате от живота. Например, ако новата ви работа не ви харесва, можете да направите план за намиране на нова работа, която да ви харесва. За да направите това, проучете рекламите, кандидатствайте за позиции, които ви интересуват, и присъствайте на борси.
3. 3 Създайте психическо отношение. Ако сте изправени пред промяна в живота си, която не можете да контролирате, има вероятност трудно ще приемете ситуацията. Можете обаче да работите върху това, като се успокоите със специално психическо отношение.
   • Например, ако сте разстроени или притеснени от предстоящата промяна, можете да си повторите: „Не ми харесва промяната, която се случва, но нямам контрол над нея. Може да не ми харесат тези промени, но ще ги приема и ще се опитам да се възползвам максимално от тях. "
4. 4 Напомнете си, че контролирате действията и отношението си. Промяната може да обърне света ви с главата надолу, но все пак можете да контролирате как реагирате на него. Можете да подходите към ситуацията с гняв и да извадите чувства от други хора, или да погледнете на нея като на нова възможност и да я приемете с наслада.
   • Някои хора намират списъците за ефективен начин за потушаване на тревожността и ги карат да се чувстват по -щастливи. Ако се чувствате нещастни в тази ситуация, опитайте да направите списък с положителните страни. Например, ако току -що сте преживели раздяла, отбележете предимствата като повече свободно време, възможността да опознаете себе си по -добре и възможността да се виждате по -често с приятели и семейство.

Метод 2 от 4: Намалете безпокойството за промяна

1. 1 Запишете своя опит в дневник. Промяната може да предизвика силно чувство на несигурност, както и много тревоги и негативни мисли. Ако се чувствате претоварени от промяна, започнете да записвате всичко, което причинява вашето състояние. Записите ще ви помогнат да осъзнаете, че нещата не са толкова лоши, колкото си представяте.
   • Ако се чувствате изтощени от грижите за новото си кученце или ви е трудно да се адаптирате към всички промени, запишете какво се е променило в живота ви и трудностите, свързани с него. Запишете възможните решения на проблемите. Например, можете да създадете график, който да ви помогне да управлявате промените.
2. 2 Говорете с други хора с подобен опит. Говоренето с някой, който преживява подобни промени, може да ви успокои. Може би сте ходили в университет, имали сте бебе или сте сменили работата си. Общуването с някой, който е бил в същата ситуация, може да ви утеши, защото ще знаете, че човекът се справя нормално с това.
   • Поискайте съвет какво можете да направите, за да преминете успешно промяната.
   • Ако преживявате развод, срещнете други хора, които преминават през същото или вече са го преживели.
3. 3 Прегърнете несигурността. Когато се тревожим за всички промени, които се случват около нас, губим способността да се наслаждаваме на момента и да го изживеем пълноценно. Постоянното вълнение няма да ви помогне да предскажете бъдещето или по -добре да се справите с него.
   • Приемете, че сте в преходен период и тази промяна е неизбежна. Можете да си кажете: „Приемам текущите промени, защото само от мен зависи как ще се справя с тях“.
4. 4 Отпуснете се. Това ще помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на емоционалното здраве. Техники като медитация, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация могат да ви помогнат да освободите напрежението и да се справите по -ефективно със стреса.
   • За да практикувате прогресивна мускулна релаксация, седнете и започнете да отпускате тялото и дишате. Първо стиснете дясната си ръка в юмрук за няколко секунди и след това я разтворете. Придвижете се до дясната си предмишница, свивайки и отпускайки мускулите си. Елате до дясното си рамо и след това направете същото с лявата си ръка. Продължете да правите това по цялото си тяло, включително шията, гърба, лицето, гърдите, бедрата, четириногите, прасците, глезените, стъпалата и пръстите на краката.
5. 5 Занимавайте се със спорт. Упражнението може да помогне за справяне със стреса и намаляване на тревожността. Подкрепете тялото, ума и емоциите си, като се занимавате с дейност. Стремете се да тренирате 30 минути всеки ден през по -голямата част от седмицата.
   • Изведете кучето си навън, карайте колело за хранителни стоки или разходка вечер след работа. Можете също да ходите на танци, джогинг или да ходите на фитнес.

Метод 3 от 4: Дайте си време да се адаптирате

1. 1 Пригответе се за това адаптиране към новия начин на живот ще отнеме време. Промяната е голям шок, защото нанася хаос в живота, който сте водили до този момент. Когато настъпят промени, всички навици и ежедневни дейности са обект на съмнение, затова е важно да не бързате с нещата и да бъдете отворени за всичко ново, за да преодолеете тази ситуация. Бъдете готови, че ще отнеме време, за да се адаптирате към всяка промяна. Бъдете реалисти, ако преживявате голяма промяна в живота си.
   • Дайте си време да се възстановите. Например, ако скърбите след смъртта на човек или домашен любимец, разберете, че само вие можете да решите колко и как да скърбите. Никой не може да ви прибързва, независимо на какво други хора настояват.
2. 2 Вижте промяната като възможност. Промяната е възможност да преоцените живота си, за да видите дали вземате положителни решения или плащате твърде много (време, пари, усилия), за да водите начин на живот, който не ви носи радост.Докато промяната понякога може да бъде болезнена, тя може да донесе лъч надежда и утеха.
   • Научете се да се наслаждавате на процеса на промяна, като създавате положителна подкрепа. Можете да се поглезите със сладолед след края на физиотерапията след нараняване или да похарчите малко пари всеки път, когато натрупате пет хиляди рубли.
3. 3 Оставете жалби и обвинения в миналото. Ако промяната ви подтиква да се оплаквате и обвинявате, тогава в краткосрочен план това може да се разбере. Приятели и семейство ще се съберат заедно в зората на бедата. Важно е да поддържате положително отношение в разгара на промяната, за да облекчите стреса и да се справите с трудностите.
   • Намерете начини да погледнете на нещата в положителна светлина. Ако ви е трудно да намерите професионалистите, помолете някой да ви помогне с това. Не забравяйте, че промяната често предоставя възможности за бъдещи начинания, които преди това са били недостижими.
4. 4 Оставете случилото се и продължете напред. Фокусирането върху миналото няма да ви помогне да продължите напред. Безсмислено е да мечтаеш да се върнеш към „стария си живот“ или да губиш цялото си време в желанието да върнеш всичко както е било преди.
   • Вместо да се спирате на миналото, съсредоточете се върху бъдещето и се опитайте да намерите вълнуващи моменти и неща, които да очаквате с нетърпение. Опитайте нещо, което никога не сте правили досега, като посещение на час по изкуство, пързаляне с кънки или посещение на нов град.
   • Ако все още живеете в миналото и това пречи на нормалния ви живот, може да се наложи да посетите съветник, който да ви помогне да продължите напред.

Метод 4 от 4: Идентифицирайте разстройството на коригирането

1. 1 Помислете за положението си. Нарушение на адаптацията (наричано още разстройство на адаптация) се развива в рамките на три месеца след стресова промяна. Промяната може да бъде както положителна, така и отрицателна и всички те причиняват много стрес в живота, било то преместване, сключване на брак, уволнение или загуба на член на семейството.
2. 2 Помислете за симптомите си. Хората с разстройство на адаптация показват някои психологически симптоми, които ще помогнат на психолога да постави диагноза. Тези симптоми включват:
   • Силен стрес. Човек с разстройство на адаптацията ще изпита по -интензивен стрес, който е необичаен за тази ситуация. Например, човек, който току -що е купил нов дом, може да се почувства много разстроен, дори след като подпише сделката и се нанесе.
   • Трудности във функционирането. Хората с разстройство на адаптацията може да имат затруднения в общуването, работата или ученето. Например, човек, който наскоро е преживял раздяла, може да иска да стои далеч от приятели.
3. 3 Анализирайте продължителността на симптомите. Симптомите на адаптационно разстройство не продължават повече от шест месеца. В противен случай най -вероятно нямате адаптационно разстройство. Може да имате друго психично разстройство, което да повлияе на състоянието ви.
4. 4 Вижте психолог или психотерапевт. Ако смятате, че може да имате нарушение на адаптацията, трябва да посетите специалист, който може да постави професионална диагноза и да ви помогне. Дори и да не сте сигурни дали нарушението на адаптацията е причината за вашето състояние, посещението на терапевт може да ви помогне да стигнете до дъното на проблема.