Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Проучване на собствената ви ситуация
• Част 2 от 3: Справяне с параноични мисли
• Част 3 от 3: Разбиране на параноята
• Съвети
• Предупреждения

Светът съвсем не е прост, нали? Чувствате, че хората непрекъснато се опитват да ви изиграят жестока шега или да ви навредят, животът от ден на ден ви изглежда просто изтощителен. За вас става още по -лошо, когато започнете да осъзнавате, че самият вие сте най -големият си враг. Как се справяте с параноята и я успокоявате? Как да поемете контрола върху вашето виждане за света?

Стъпки

Част 1 от 3: Проучване на собствената ви ситуация

1. 1 Разберете разликата между параноя и тревожност. Безпокойството не е същото като параноята, но тези състояния имат някои подобни свойства. Хората с тревожност имат много силно преживяване. Те могат да си помислят: „Родителите ми ще умрат при автомобилна катастрофа“. Хората с параноя може да си помислят: „Някой ще убие родителите ми, за да ми навреди“. Ако смятате, че изпитвате безпокойство, първо помислете за четене на статията wikiHow „Справяне с тревожността“.
   • Съществува и разлика между случайното безпокойство за конкретни събития, като стрес преди изпит, и постоянното безпокойство, което ви преследва непрекъснато. Тревожните разстройства са най -често срещаните психични разстройства. Ако вашата тревожност е обща или „постоянна“ и не е свързана с конкретно събитие, трябва да посетите психиатър. Може да имате тревожно разстройство.
   • Тревожността е много по -честа от клиничните случаи на параноя. Средната възраст на поява на тревожни разстройства е 31, но може да започне на всяка възраст. Симптомите на общото тревожно разстройство са свързани главно с невъзможност за отпускане, лека уплаха, затруднена концентрация и други съпътстващи физически прояви на тревожност. За щастие може да се лекува.
2. 2 Съберете съвет. Вярвате или не, определено ниво на параноя е често срещано явление при много хора. Всички понякога се чувстваме несигурни и всички знаем какво е объркване. Около една трета от хората понякога имат параноични мисли. Преди да пристъпите към заключения и да се считате за параноик, съберете четири или пет приятели и ги попитайте дали смятат, че начинът ви на мислене е разбираем или заблуден. Това е добър начин да разберете дали наистина сте параноик или не.
   • Има пет нива на параноя. Повечето от нас понякога изпитват чувство на несигурност и подозрителни мисли („Можех да бъда убит в тази тъмна уличка!“ Или „Обсъждат ме зад гърба, нали?“). Но когато почувствате лека („те тъпчат, за да ме дразнят“), умерена („телефонните ми обаждания се следят“) или сериозна („ФСБ ме наблюдава от моя телевизор“) лична заплаха, това е знак, че може да си бил параноик.
   • Вижте как мислите ви влияят върху живота ви. Може да имате периодични параноични мисли, но ако те нямат значително влияние върху живота ви, вероятно нямате клиничен случай на параноя.
3. 3 Помислете дали наистина сте параноик или просто слушате преживяванията си от миналия живот. Понякога вашите приятели или близки могат да нарекат мислите ви „параноя“, ако подозирате нещо; но подозрението не винаги е лоша черта. Понякога житейският ви опит може да ви научи да забелязвате подозрителни неща. Да бъдеш подозрителен например, че някои хора могат да ти навредят, не е непременно параноя. Просто може да имате затруднения да се доверите на хората.Това е особено често след травма или много негативен опит.
   • Например, може да имате подозрения за нова романтична връзка, която се чувства „твърде добре, за да бъде истина“ за вас. Ако преди сте преживели раздяла, можете просто да слушате гласа на миналия опит, който ви учи да бъдете внимателни.
   • От друга страна, ако подозирате, че вашият нов романтичен партньор е таен убиец, изпратен да ви убие, това вероятно вече е параноя.
   • Като друг пример, може да намерите грешка в нещо, което ви се струва „грешно“ в ситуация или в подозрителен човек. Тази реакция не винаги е параноична. Въпреки че трябва да наблюдавате реакциите си, не е нужно да ги отмахвате веднага.
   • Отделете време, за да прецените собствените си реакции и подозрения. Можете да реагирате незабавно, като покажете страх или безпокойство. Бавно и се опитайте да разберете откъде идва тази реакция. Имате ли причина за това, например, минали преживявания, които е вероятно да провокират тези реакции?
   • Направете малка проверка на фактите. Не, това не означава да се ровите в миналото на гаджето или приятелката си. Седнете с лист хартия и запишете какво се случва. Назовете ситуацията, как се чувствате към нея, колко силни са тези чувства, какво вярвате в тази ситуация, дали тя има фактическа обосновка (или опровержение) и дали можете да промените решението си въз основа на наличните факти.
4. 4 Помислете за собствената си употреба на алкохол, наркотици и други вещества. Параноята е често срещан страничен ефект от злоупотребата с алкохол и наркотици. При хронични алкохолици пиенето може да причини халюцинации и параноя. Стимуланти, включително кофеин (да, кофеин!), Adderall или Ritalin, могат да причинят параноя и проблеми със съня. Комбинирането на симуланти с антидепресанти или лекарства против настинка без рецепта може да изостри тези странични ефекти.
   • Халюциногените като LSD, фенциклидин (ангелски прах) и други лекарства, променящи настроението, могат да причинят халюцинации, агресия и параноя.
   • Повечето други незаконни наркотици, включително кокаин и метамфетамин, също могат да причинят параноя. Дори марихуаната може да доведе до параноя при някои хора.
   • Повечето лекарства с рецепта не са параноични, когато се приемат в препоръчителната доза. Въпреки това, някои лекарства с рецепта за лечение на болестта на Паркинсон чрез стимулиране на производството на допамин могат да причинят халюцинации и параноя. Ако използвате лекарства с рецепта и смятате, че те може да ви причинят параноя, говорете с Вашия лекар за възможни алтернативи. Не спирайте приема на лекарства, без да говорите с Вашия лекар.
5. 5 Анализирайте положението си. Последните травматични събития или загуби могат да направят някои хора склонни към параноя. Ако наскоро сте загубили някого или преминавате през особено стресова ситуация, параноята може да бъде вашият инструмент за управление на стреса.
   • Ако вашата параноя идва от сравнително скорошно събитие (поне през последните шест месеца), то вероятно не е хронично. Но все пак заслужава вашето внимание и трябва да се заемете с него, което може да е по -лесно, ако наистина е скорошен проблем.

Част 2 от 3: Справяне с параноични мисли

1. 1 Започнете да водите дневник, за да записвате мислите и чувствата си. Дневникът може да ви помогне да разберете произхода на параноята, а също така може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса. Той може да ви помогне да идентифицирате задействащи фактори или хора, места и ситуации, които предизвикват вашата параноя. Изберете удобно място за започване на дневник и се подгответе да отделите около 20 минути на ден за писане.Помислете за ситуации, в които се чувствате параноични. Например, можете да зададете следните въпроси.
   • Кога се чувстваш най -параноичен? През нощта? Рано сутринта? Какво е това време на деня, което те кара да се чувстваш параноичен?
   • За какво си параноик? Има ли човек или група хора, които ви карат да се чувствате по -параноични? Защо мислите, че тези хора предизвикват засилване на вашата параноя?
   • Къде най -много намирате вашата параноя? Има ли място, където параноята достига върхове? Какво е това място, което те прави параноик?
   • В какви ситуации ставаш параноик? Това социални ситуации ли са? Това ли е заради вашата среда?
   • Какви спомени имате, когато се появят тези чувства?
2. 2 Направете план за избягване или намаляване на честотата на сблъсъци с параноя. След като идентифицирате ситуациите и хората, които допринасят за вашата параноя, можете да направите план за намаляване на честотата на срещите с параноя. Докато някои хора, ситуации и места може да не могат да бъдат избегнати, като работа или училище, осъзнаването на задействанията на вашата параноя може да ви помогне да сведете до минимум честотата на срещане на други избягващи фактори.
   • Например, ако определен път от училище ви кара да се чувствате параноични, да вземете различен маршрут или да ви придружат приятел.
3. 3 Научете се да поставяте под въпрос своя ход на мисълта. В ситуация с неизбежни задействащи параноя, поставянето под въпрос параноични мисли може да ви помогне да намалите или премахнете изразяването на специфични чувства за засегнатите ситуации или хора. Следващия път, когато се окажете параноични по отношение на човек, място или ситуация, задайте си следните въпроси.
   • Каква точно беше мисълта? Кога започна? Кой е бил там? Когато беше? Какво стана?
   • Дали моята мисъл се основава на факт или мнение? Как мога да разбера това?
   • Какво признавам или в какво вярвам в мисълта си? Реалистично ли е моето предположение или убеждение? Защо да или не? Какво би могло да означава това, ако мисълта е реална?
   • Как се чувствам физически и емоционално?
   • Какво мога да направя, за да обърна мисълта в положителна посока?
4. 4 Отвлечете се от параноични мисли. Ако не можете да разсеете параноята, като анализирате нейната същност, опитайте се да разсеете вниманието си. Обадете се на приятел, отидете на разходка или гледайте филм. Намерете начин да отклоните ума си от параноични мисли, за да не започнете да мислите за тях.
   • Разсейващите маневри могат да ви помогнат да избегнете мисленето и мисленето на една и съща мисъл отново и отново в омагьосан кръг. Цикличните размишления обикновено се свързват с повишени нива на тревожност и депресия.
   • Червената херинга обаче обикновено не е достатъчна, за да разреши напълно проблема с мисли. Това е само начин да избегнете проблема, което означава, че ще трябва да предприемете други стъпки, за да се отървете от параноята.
5. 5 Не самобичувайте. Може да се срамувате от собствените си мисли и това може да доведе до факта, че преценявате себе си твърде строго за тях. Изследванията показват, че това поведение или „наказание“ е неефективно за справяне с параноични мисли.
   • Вместо това, опитайте да преоцените (тестване на собственото си мислене), социален контрол (търсене на съвет на други хора) или разсейване, както е описано в тази статия.
6. 6 Разберете дали имате нужда от професионална помощ. Леката параноя може да се преодолее сама, но ако имате умерена до тежка параноя, е много вероятно да се нуждаете от професионална помощ. Ако често имате параноични мисли, помислете за следните въпроси.
   • Мислили ли сте да започнете да действате по повод на потенциално опасни мисли?
   • Искате ли да навредите на себе си и на другите?
   • Обмисляте ли или планирате как умишлено да навредите на някого?
   • Чувате ли гласове, които ви призовават да навредите на себе си и на другите?
   • Влияят ли вашите натрапчиви мисли и поведение върху домашния или служебния ви живот?
   • Имате ли травмиращо преживяване отново и отново?
     • Ако отговорите с да на някой от тези въпроси, тогава трябва да потърсите помощта на професионален психотерапевт възможно най -скоро.

Част 3 от 3: Разбиране на параноята

1. 1 Разберете правилно понятието „параноя“. Много от нас използват термина параноя доста широко. Клиничната параноя обаче предполага постоянно чувство на преследване и надценено чувство за собствена важност. За разлика от обикновеното подозрение, параноята няма рационална основа. Има няколко медицински и психични състояния, които могат да причинят параноя, но те са редки. Не можете и не трябва да се опитвате да си поставите диагноза с някое от тези състояния. Ако имате някои от характерните им симптоми, посетете терапевт, психолог или психиатър. Само професионално обучен лекар може да диагностицира психични разстройства.
2. 2 Обърнете внимание на характерните симптоми на параноично разстройство на личността. Параноидното разстройство на личността засяга около 0,5-2,5% от населението. Хората с параноични разстройства са толкова подозрителни към другите, че пречат на ежедневието им, принуждавайки ги да избягват социалното взаимодействие. Симптомите на това заболяване включват:
   • неоснователно подозрение към другите, особено по отношение на факта, че те искат да навредят на човек, искат да го използват или да заблудят;
   • съмнения относно надеждността на другите, включително приятели и семейство;
   • трудности при доверие и съвместна работа с други хора;
   • опити да се намери скрит или заплашителен смисъл в безобидни забележки или събития;
   • препълване с недоволство;
   • социално отчуждение или враждебност;
   • раздразнителност.
3. 3 Обърнете внимание на симптомите на параноидна шизофрения. Хората с параноична шизофрения обикновено са убедени, че някой иска да навреди на тях или на техните близки. Те също могат да вярват в собствената си изключителна важност (мегаломания). Само около 1% от хората страдат от шизофрения. Други симптоми на параноидна шизофрения включват:
   • социална изолация или отчуждение;
   • подозрение към другите;
   • отбранително или оттеглено поведение;
   • неоснователна ревност;
   • слухови халюцинации („гласове“).
4. 4 Обърнете внимание на симптомите на заблудно разстройство. Налудното разстройство включва вяра в една или повече много специфични параноични мисли (например „ФСБ ме гледа през телевизора“). Проблемът е достатъчно подчертан и не е задължително да има глобално значение, човекът в останалата част от смисъла остава способен и няма странно поведение. Това разстройство е изключително рядко и само около 0,02% от хората страдат от заблуди. Честите симптоми на марково устройство включват:
   • висока степен на самостоятелност (човек вижда препратки към себе си във всичко, дори и да не е така, например, той вярва, че актьор във филм говори директно с него);
   • раздразнителност;
   • депресивно настроение;
   • агресия.
5. 5 Помислете дали имате ПТСР. Параноята може да придружава ПТСР, психично разстройство, което се развива след нараняване. Освен параноя, травматичните преживявания също могат да причинят халюцинации. Ако сте преживели травма в миналото, например изнасилване, може да сте развили така наречената мания на преследване или убеждение, че другите не искат да ви наранят.Тази вяра може да ви направи подозрителни към другите или да се тревожите за повторна травма, дори в ситуации, които други хора не смятат за подозрителни или опасни. За разлика от други видове параноя, този вид страх се основава на факта, че е реакция на травма. Работата с професионален терапевт с опит в травматологията може да ви помогне да преодолеете ПТСР и този вид параноя.
   • Най -често срещаното лечение за ПТСР е когнитивната терапия, която се фокусира върху изследването на това как травмата е повлияла на вашето мислене и поведение. Можете да изследвате нови начини за мислене за себе си и света около вас, които могат да ви помогнат да намалите симптомите си.
   • Други лечения са експозиционна терапия и DPDH (десенсибилизиране на движенията на очите и повторна обработка).
6. 6 Помислете да обсъдите чувствата си с терапевт. Без външна помощ може да бъде трудно да се идентифицират причините за параноични чувства и да се идентифицират най -добрите начини за справяне с тях. Професионален терапевт може да ви помогне да подредите чувствата си, както и да ги преодолеете.
   • Имайте предвид, че параноичните чувства могат да бъдат част от друго психично разстройство, което изисква лечение. Разговорът с терапевт може да ви помогне да разберете какво се случва и да ви помогне да изберете правилния начин на действие.
   • Няма нищо необичайно в консултацията с психотерапевт. Много хора го правят през цялото време, за да се чувстват по -добре, като по този начин подобряват собствения си живот. Не е нужно да се притеснявате за решението си да потърсите помощ: това е смела стъпка, която демонстрира, че се грижите за себе си.
   • Не се страхувайте да смените психотерапевтите! Много хора се привързват към лекаря, с когото са започнали комуникация. Ако не забележите подобрение, потърсете друг лекар. Намерете някой, с когото се чувствате комфортно и се доверете на вас. Това ще бъде най -бързият път към успеха.
   • Имайте предвид, че терапевтът е обект на медицинска тайна относно информацията, която споделяте с него. Хората с параноя обикновено са предпазливи да споделят притесненията си, но правни и етични терапевти ще пазят тайните ви в тайна. Единствените изключения от това правило са вашите планове да навредите на себе си и другите, намерението ви да злоупотребявате или пренебрегвате нещо в отговорна ситуация, или съдебни процедури, които искат от терапевта информация за конкретен случай, в който имате подозрения.

Съвети

• Стойте далеч от наркотици и алкохол. Може да мислите, че помагат, но не са. Те само влошават параноята ви.
• Научете се да медитирате, за да можете да се отпуснете, когато възникнат параноични мисли.
• Не забравяйте, че повечето хора са добри. Те не правят заговор срещу вас.
• Не забравяйте, че каквото и да се случи, всичко ще бъде наред.
• Концентрирайте се върху дишането си и помислете за релаксиращи неща като щастливи спомени. Ако това не работи, опитайте да използвате ментална аритметика на средно ниво, като умножете 13 на 4 и други подобни.

Предупреждения

• Споделете вашите мисли и чувства с някой друг. Ако сте обхванати от чувства, те в крайна сметка ще се разпръснат веднага и опитите да ги потиснете ще завършат лошо за вашето здраве. Говорете с някой, на когото имате доверие.
• Не наранявайте другите, като ги подозирате в нещо.