Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Безопасен тук и сега
• Метод 2 от 5: Стратегии за решаване на проблеми
• Метод 3 от 5: Лична безопасност
• Метод 4 от 5: Укрепване на групата за подкрепа
• Метод 5 от 5: Грижа за себе си
• Съвети
• Предупреждения

Суицидни мисли могат да възникнат, когато чувствата на безнадеждност, самота и отчаяние станат непоносими. Може да бъдете обзети от болка, да накарате самоубийството да изглежда като единствения начин да се освободите от това бреме, което носите на раменете си. Трябва да знаете, че можете да разчитате на помощ. Разговорите с психолог или терапевт могат да ви помогнат да изпитате отново радост, дори ако в момента това не изглежда възможно. Тази статия е вашата първа стъпка. В него ще ви кажем как да получите помощта, от която се нуждаете.

Ако мислите за самоубийство, обадете се на спешната психологическа гореща линия на Министерството на извънредните ситуации на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жители на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга държава, обадете се на местната гореща линия за спешна помощ за психично здраве.

• Всички региони имат местни служби за психологическа помощ.

Стъпки

Метод 1 от 5: Безопасен тук и сега

1. 1 Оставете плана си настрана. Дайте си два дни да обмислите нещата, преди да предприемете каквото и да е действие. Не забравяйте, че мислите не могат да ви накарат да действате. Понякога болката нарушава възприятието. Забавянето ще ви помогне да преоцените ситуацията.
2. 2 Веднага помолете за помощ от специалисти. Може да сте затрупани с негативни мисли, но не е нужно да се борите сами с тях. Обадете се на горещата линия за психология. Там ще ви отговори човек със специално обучение, готов да ви изслуша по всяко време. Самоубийствените мисли и импулси са много сериозен проблем. Искането на помощ е знак за сила.
   • Услугите на такива услуги са анонимни и безплатни.
   • Можете също така да се обадите на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жители на Москва) и ще бъдете свързани със съответното лице.
   • Ако учите в университет, възможно е да има консултантска служба, на която можете да се обадите.
3. 3 Отидете в болницата. Ако вече сте се обадили на горещата линия, но мислите за самоубийство не ви пускат, трябва да стигнете до спешното отделение. Накарайте някой да ви отведе там или да се обадите на линейка.
   • В много страни е забранено от закона да се откаже приемане на човек при такива условия, дори ако той няма застраховка.
   • Потърсете в интернет контакти на консултативни центрове във вашия район. Там можете да намерите необходимите услуги на ниска цена или дори безплатно.
4. 4 Обадете се на близък приятел или любим човек. Рискът от самоубийство се увеличава, ако човек остане сам с мислите си. Не ги пазете за себе си. Обадете се на човека, когото обичате и на когото имате доверие и споделете чувствата си с него. Понякога, за да се успокоите и да дойдете на себе си, е достатъчно просто да говорите. Говорете по телефона или помолете човека да дойде при вас и да бъде с вас.
   • Може да се почувствате нервни или неудобни от това, че трябва да кажете на някого за чувствата си. Любящите хора няма да ви съдят, че споделяте чувствата си с тях. Те ще се радват, че сте се обърнали към тях, вместо да се опитвате да се справите сами с всичко.
   • Никога не знаеш кога в живота могат да се появят нови възможности. Никой не знае какво ще се случи, ако изчакате още два дни. Ако решите да действате сега, няма да знаете какво може да се е случило.
5. 5 Изчакайте да пристигне помощ. Ако сте се обадили на гореща линия или приятел и сте го помолили да дойде, дръжте се заети, докато сте сами. Поемете дълбоко въздух, издишайте и повторете същите положителни утвърждения. Можете дори да запишете тези фрази, за да ги запомните възможно най -добре.
   • Можете да използвате следните фрази: „Депресията ми говори в мен, а не аз“, „Мога да се справя“, „Това са само мисли - те не могат да ми направят нищо“, „Има и други начини да се справя с чувства. "
6. 6 Спрете употребата на наркотици и алкохол. Може да се опитвате да успокоите мислите си за самоубийство с алкохол или наркотици. Когато обаче тези химикали навлязат в тялото ви, това прави процеса на ясно мислене почти невъзможен, което е от съществено значение за преодоляване на мислите за самоубийство. Ако пиете или приемате някакви наркотици в момента, опитайте се да спрете и оставете ума си да си почине.
   • Ако не можете да спрете, по -добре е да сте в компания на някой друг, а не съвсем сами.

Метод 2 от 5: Стратегии за решаване на проблеми

1. 1 Направете списък с нещата, които ви харесват. Това е списък на всичко, което ви е помогнало да се справите с трудностите в миналото. Запишете имената на най -добрите си приятели и членове на семейството, които обичате, любимите си места, музика, филми, книги, които ви спасиха. Включете малки неща като любимите си храни и спорт и по -големи неща като хобита, които ви държат будни сутрин.
   • Направете списък с всичко, което харесвате в себе си: черти на личността и външен вид, постижения, с какво се гордеете.
   • Запишете какво планирате да правите в по -късен живот: деца, хора, с които искате да прекарате остатъка от живота си; места, които искате да посетите; опита, който искате да придобиете.
   • Ще бъде полезно, ако приятел или любим човек може да ви помогне да направите този списък. Депресията, тревожността и други причини за мисли за самоубийство могат да ви попречат да видите най -доброто във вас.
2. 2 Направете списък с добри разсейвания. Това не е списък със здравословни навици или техники - това е списък с всичко, което можете да направите, за да се дистанцирате от самоубийство, когато мислите станат болезнено непоносими. Помислете за нещата, които са ви помагали в миналото, и ги запишете всички. Ето няколко примера:
   • обяд в любимия ви ресторант;
   • разговор по телефона със стар приятел;
   • гледане на любимите ви телевизионни предавания и филми;
   • препрочитане на любимата ви книга или стари писма;
   • пътуване;
   • препрочитане на писма, които карат душата ви да се чувства добре;
   • разходка в парка с куче;
   • дълги разходки или джогинг, за да изчистите главата си от ненужни мисли.
3. 3 Избройте хората във вашата група за поддръжка. Запишете поне пет имена и телефонни номера на хора, на които можете да се доверите да говорят по телефона, ако е необходимо. Включете достатъчно хора в този списък, в случай че един от тях е недостъпен по време на обаждането.
   • Запишете имената и телефонните номера на вашия терапевт или терапевт и членовете на групата за поддръжка.
   • Запишете имената и номерата на горещите линии за управление на кризи, на които можете да се обадите за помощ.
4. 4 Разработете план за следващата вълна от мисли за самоубийство. Това е така, за да знаете какво да правите, когато мислите за самоубийство ви се върнат. Когато дойде този момент, може да не си спомните какво е най -добре да направите, за да го улесните. Планът ще ви позволи да преодолеете намеренията си и да поддържате живота си. Ето пример за такъв план.
   • Прочетете списък с любимите ми неща. Припомнете си нещата, които обичах, които ме предпазваха от самоубийство в миналото.
   • Опитайте едно от разсейванията. Проверете дали мога да извадя ума си от мислите си за самоубийство с това, което е работило до този момент.
   • Обадете се на някой от списъка ми в групата за поддръжка. Обаждайте се на хора, докато не се свържа с някой, който може да говори с мен толкова дълго, колкото ми е необходимо.
   • Отложете плана и направете къщата безопасна. Скрийте всичко, което бих могъл да използвам като средство за нараняване на себе си, и след това обмисляйте ситуацията поне 48 часа.
   • Помолете някой да остане с мен. Нека останат с мен, докато не дойда на себе си.
   • Отидете в болницата.
   • Обадете се на горещата линия за психология.
   • Дайте копие от плана на близък приятел или любим човек.
   • Когато и ако ви дойдат мисли за самоубийство, вземете този план.

Метод 3 от 5: Лична безопасност

1. 1 Направете дома си по -безопасен. Ако имате мисли за самоубийство или се страхувате, че ще ги имате, уверете се, че в къщата няма неща, които да си навредите. По -вероятно е да се самоубиете, ако имате начин да си навредите. Отървете се от всичко опасно: от хапчета, остриета, остри предмети, оръжия. Дайте ги за съхранение на друг човек, изхвърлете ги или ги заключете. Сигурно ви е трудно да промените решението си.
   • Ако се чувствате опасно да останете сами вкъщи, отровете се на място, където се чувствате по -сигурни: у дома на приятел, на родителите си или на обществено място.
   • Ако смятате, че можете да приемете смъртоносна доза от лекарството, дайте лекарството на някой, който ще ви дава точното количество всеки ден.
2. 2 Потърсете помощ от специалист. Психолог или психотерапевт може да ви помогне да се справите с основната причина за вашите мисли за самоубийство. Тези мисли често са резултат от други разстройства, като депресия и биполярно разстройство, които са лечими. Травматичните събития също могат да предизвикат подобни мисли. Каквато и да е причината, терапевт или психолог може да ви помогне да се справите с болката и да станете по -здрав и щастлив човек.
   • Лечението на депресията е ефективно в 80-90% от случаите.
   • Най -често срещаните и ефективни лечения за хора със суицидни мисли включват:
     • Когнитивна поведенческа терапия. Тя ви позволява да се отървете от обичайните вредни начини на мислене.
     • Терапия за решаване на проблеми. Помага ви да разберете как можете да изградите самочувствие и самоконтрол чрез решаване на проблеми.
     • Диалектическа поведенческа терапия. Помага на човек да овладее уменията за справяне. Тази терапия е особено полезна за хора с BPD.
     • Вътреличностна терапия. Тя ви позволява да подобрите функционирането на човек в обществото и да се отървете от чувството за изолация и самота.
   • Лекарят може да предпише психотерапия в комбинация с лекарства. Вземете всички предписани лекарства.
   • Не забравяйте, че някои лекарства могат да засилят мислите за самоубийство. Ако състоянието Ви се влоши след приема на това лекарство, посетете Вашия лекар.
3. 3 Стойте далеч от провокиращи фактори или тригери. Понякога определени места, хора или навици могат да предизвикат чувство на отчаяние и мисли за самоубийство. Може да бъде трудно да се установи връзка между тях, но се опитайте да разберете дали ситуациите, в които се връщате към мислите за самоубийство, се повтарят. Когато е възможно, избягвайте да се влияете от неща, които ви правят тъжни, стресирани и безнадеждни. Ето някои примери за задействане:
   • Употреба на алкохол и наркотици. Да, те са способни да доставят приятни усещания в началото, но много бързо превръщат лошите мисли в мисли за самоубийство. Алкохолът е свързан с поне 30% от всички случаи на самоубийства.
   • Хората, склонни към обиди и нападения.
   • Отрицателно оцветени книги, филми и музика.
   • Стресови ситуации.
   • Да бъдеш сам със себе си.
4. 4 Научете се да разпознавате предупредителните знаци. Суицидните мисли не идват от нищото. Те са резултат от нещо - например чувство на безнадеждност, депресия, скръб или стрес. Да се ​​научите да разбирате какви мисли и действия водят до тези мисли, може да ви предупреди за необходимостта да потърсите помощ от другите. Най -често води до мисли за самоубийство:
   • повишена консумация на алкохол, наркотици и други вещества;
   • чувство на отчаяние и собствена безполезност;
   • гняв;
   • нехарактерно безразсъдство;
   • усещане, че сте в капан;
   • желанието за изолация;
   • тревожност;
   • внезапни промени в настроението;
   • загуба на интерес към неща, които преди са били приятни;
   • нарушения на съня;
   • чувство за вина или срам.

Метод 4 от 5: Укрепване на групата за подкрепа

1. 1 Чат с други хора. Изграждането на силна група за подкрепа е най -доброто нещо, което можете да направите, за да се преборите с негативните мисли. Чувството за изолация, липсата на подкрепа и чувството, че всички биха били по -добре без вас, често водят до мисли за самоубийство. Опитайте се да общувате ежедневно с някого сами. Поддържането на връзка с хора, които ви интересуват, може да ви помогне да се справите с лошите мисли, когато ги имате.
   • Говорете с религиозен служител.Ако религията е важна за вас, може да се почувствате по -добре, ако говорите със свещеник или духовен водач.
   • Говорете с приятел. Вземете си навик да говорите поне с един човек на ден, дори в дни, когато не искате да се виждате с никого. Изолацията може да доведе до повишени мисли за самоубийство.
   • Обадете се на спешната психологическа гореща линия на Министерството на извънредните ситуации на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жители на Москва). Ако не живеете в Русия, обадете се на местната гореща линия за психологическа спешна помощ. Не чувствайте, че можете да го направите само веднъж. Дори ако трябва да се обаждате там всеки ден или няколко пъти на ден - обадете се. Тези услуги са там за помощ.
   • Намерете общност от хора като вас. Хората, които принадлежат към потиснатите социални групи, са по -склонни към самоубийство. Намерете общности, където можете да бъдете себе си и където няма да има омраза и натиск. Това ще ви позволи да обичате себе си и да издържите.
     • Ако сте от сексуално малцинство и обмисляте самоубийство, обадете се на Психологическа линия за помощ.
2. 2 Намерете група за поддръжка. Каквато и да е причината за вашите мисли, не е нужно да се справяте сами. Много хора са преминали през същото като вас. Мнозина искаха да умрат и на следващия ден се зарадваха, че не го направиха. За да се справите с негативните мисли, трябва да говорите с хора, които разбират какво се случва с вас. Можете да намерите група за подкрепа чрез консултативни центрове или чрез психотерапевт.
   • Можете да се обадите на единичния номер 112 и ще получите помощ.
   • В Русия има специална линия за помощ за деца на 8-800-2000-122.
   • В интернет има много сайтове, където можете да намерите информация за консултантските центрове.
3. 3 Опитайте се да обичате себе си. Опитайте се да промените начина си на мислене и да се убедите, че негативните ви мисли са заблуди. За да се отървете от болката, не бъдете твърде взискателни към себе си. Помислете, че сте силен човек, който може да промени нещата към по -добро.
   • Суицидните митове, като вярата, че това е егоизъм, процъфтяват в много култури, принуждавайки хората със самоубийствени мисли да изпитват срам в допълнение към чувствата, които вече ги измъчват. Научете се да отделяте митовете от реалността и можете да подредите мислите си в ред.
   • Помислете за положителни мантри, които можете да повторите, когато се почувствате зле. Ако осъзнаете, че сте силен човек, достоен за любов, ще разберете, че мислите за самоубийство са временни. Например: „В момента мисля за самоубийство. Чувствата не са факти. Те няма да продължат вечно. Обичам себе си и ще се гордея със себе си, че мога да издържа “- или:„ Мога да се науча да се справя с тези мисли. Аз съм по -силен от тях. "
4. 4 Работете върху причините за потискащите мисли. Работата с терапевт може да ви помогне да разберете причините за мисли за самоубийство. Мислите могат да имат много различни причини, от физическо заболяване до правни проблеми или злоупотреба с вещества. Намерете начин за решаване на тези проблеми и с времето ще се почувствате по -добре.
   • Например, ако много се притеснявате за пари, потърсете помощ от планиращ бюджет. Такива услуги съществуват.
   • Ако смятате, че сте закъсали във връзка с другите, говорете с Вашия лекар за социални умения. Подходящата терапия може да ви помогне да преодолеете социалната тревожност и смущение и да ви помогне да поддържате смислени отношения с хората.
   • Запишете се за клас по медитация или го научете сами. Способността да бъдеш наясно с случващото се, тоест концентрацията върху случващото се в момента, без да се опитваш да го анализираш или оцениш, помага в борбата с мислите за самоубийство.
   • Социалното потисничество е една от причините за тези мисли при младите хора.Не се обвинявайте: това как другите се отнасят с вас зависи от тези хора, а не от вас. Психологическата подкрепа ще ви научи как да се справите с това явление и да поддържате самочувствието си.

Метод 5 от 5: Грижа за себе си

1. 1 Говорете с Вашия лекар за хронична болка. Понякога хроничната болка предизвиква мисли за самоубийство и дистрес. Попитайте Вашия лекар какво можете да направите, за да намалите болката. Лечението ще ви накара да се почувствате по -здрави и щастливи.
2. 2 Занимавайте се със спорт. Упражнението смекчава психичните ефекти на депресията и тревожността. Може да ви е трудно да тренирате, ако сте в депресия, но редовните упражнения с приятел могат да ви помогнат.
   • Груповите дейности също са чудесен начин да се свържете с други хора, така че да не се чувствате самотни.
3. 3 Наспи се. Депресията засяга съня - човек спи или твърде малко, или твърде много. Има проучвания, които са установили връзка между нарушения на съня и мисли за самоубийство. Достатъчният сън ще ви помогне да контролирате мислите си.
   • Ако имате затруднения със съня, говорете с Вашия лекар.
4. 4 Избягвайте наркотици и алкохол. Наркотиците и алкохолът са свързани с много случаи на самоубийства, защото замъгляват съзнанието. Те увеличават депресията и провокират безразсъдно и импулсивно поведение. Ако имате мисли за самоубийство, спрете употребата на алкохол и наркотици.
   • Ако сте зависими от алкохола, присъединете се към Анонимните алкохолици. Тази организация ще ви помогне да преодолеете проблемите с алкохола, което от своя страна ще ви помогне да се справите с разрушителните мисли.
5. 5 Намерете хоби. Всяко занимание, било то градинарство, рисуване, свирене на музикален инструмент или изучаване на чужд език, ще ви отклони от постоянните нежелани мисли и ще ви бъде малко по -лесно. Ако вече имате хоби, което наскоро сте изоставили поради липса на настроение, върнете се към него. Ако нямате хоби, измислете го. В началото това може да е умишлено усилие, но с течение на времето ще се включите и ще свикнете да го правите.
6. 6 Концентрирайте се върху положителните неща от миналото си. В един или друг момент от живота си вероятно сте имали свои собствени успехи и постижения, които сега са избледнели на фона на вашето депресивно състояние. Помислете за тях. Помислете за положителните моменти от миналото, за усилията, увенчани с успех, за моменти на триумф, радост и слава.
7. 7 Поставете си лични цели. Със сигурност имате цели, които бихте искали да постигнете. Може би винаги сте мечтали да посетите Операта в Сидни или да слезете в пещерите в Ню Мексико. Може би сте искали да вземете десет котки от приюта и да ги приберете в дома си. Каквито и да са вашите цели, запишете ги. Помнете ги, когато се чувствате зле.
8. 8 Вярвай в себе си. Може да ви е трудно да си представите, че нещата могат да се подобрят, ако се тревожите за мисли за самоубийство. Не забравяйте, че много хора са преминали през това и вие също можете да го направите. Погрижете се за себе си, започнете да управлявате собствения си живот и потърсете помощ. Ти си силен човек.
   • Припомнете си, че чувствата не са факти. Когато подобни мисли започнат да ви обземат, помислете и си кажете: „Сега ми се струва, че на другите би било по -добре без мен, но днес разговарях с приятелка и тя каза, че се радва, че съм в нея живот. Мислите ми не са равни на фактите. Мога да се справя".
   • Дайте си време. Може да ви се стори, че самоубийството ще реши всичките ви проблеми. За съжаление няма да имате възможност да видите дали всички са по -добре от това. Отнема време, за да се възстановите от травматично събитие, да преодолеете скръбта и да преодолеете депресията. Бъдете търпеливи със себе си и не изисквайте твърде много от себе си.

Съвети

• Не забравяйте, че търсенето на помощ е знак за сила, а не за слабост. Това означава, че цените себе си достатъчно високо, за да намерите решение.
• Използвайте хумор, за да се справите със мисли за самоубийство. Гледайте комедия, четете комикси.Дори и да ви разсейва само за известно време, това е по -добре от нищо.
• Помнете, че сте обичани. Вашето семейство ви обича. Приятелите те обичат. Голям брой хора ще почувстват загубата, ако ви няма, а това събитие е травмиращо за мнозина. Някой може да има мисли за самоубийство поради невъзможността да се примири със загубата. Вие изпълвате много животи със себе си, така че не се опитвайте да сложите край на своя. Пътят ви може да е труден, но ще ви бъде по -лесно, ако се отървете от мислите за смъртта и се съсредоточите върху изживяването на всяка ситуация до нейното логическо приключване. Никой не заслужава да се самоубие. Никой. Запомни това.
• Обърнете се към това, което обичате. Може би това е котка, куче, заек или риба. Може би това е неодушевен обект. Може би харесвате името си или дома си. Може би наистина обичате да правите смешни прически или да носите много къси шорти. Може би цялата ви любов е към вашите братя и сестри. Може би любовта ви дори няма ясни очертания. Може би ви харесва усещането, когато приятелите ви хвалят или когато сте в тяхната компания. Може би обожаваш мечката, която ти подари баба ти или брат ти. Може би наистина обичате работата си. Каквото и да обичате, направете го стимул, който ще ви накара да живеете. Мисли добре.
• Не се режете. Това е опасно и порязванията могат да оставят белези, за които ще съжалявате много в бъдеще.
• Не предполагайте, че молбата за помощ ще смути вашите близки или приятели. Те винаги са готови да се грижат за вас и да ви окажат необходимата помощ.
• Не забравяйте, че ако се самоубиете, добрите спомени, любовта и всички други добри неща ще вървят заедно с вашите проблеми. Съсредоточете се върху добрите неща, докато не се почувствате по -добре. Помнете, животът е безценен; ако сте загубили любим човек, това не е ваша вина.
• Самоубийството е необратимо „решение“ на временни проблеми. Потърсете помощ, ако имате мисли за самоубийство и не забравяйте, че не сте сами. Дори когато изглежда, че всичко е лошо и ужасно, знайте, че сте обичани и винаги ще бъдете обичани, дори и да не е очевидно. Не позволявайте на лошото да влияе върху всичко добро във вас, винаги има изход.
• Молете се ежедневно. Ще помогне, колкото и да се чувствате зле. Бог ни познава по -добре. Освен това молитвата ще ви обогати с положителна енергия, която ще ви помогне да се справите с депресията.
• Не използвайте наркотици. Те няма да позволят нещата да се подобрят, но могат само да влошат нещата - лекарствата намаляват способността за рационално мислене, което увеличава риска от самоубийство.

Предупреждения

• Ако мислите за самоубийство, обадете се на спешната психологическа гореща линия на Министерството на извънредните ситуации на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за жители на Москва), ако живеете в Русия. Ако живеете в друга държава, обадете се на местната гореща линия за спешна помощ за психично здраве. Това е спешен случай и трябва да се лекувате съответно. Специалистите ще ви помогнат да се успокоите и ще ви осигурят необходимата подкрепа. Този единствен разговор може да е най -важният в живота ви.