Как да се справим с гнева чрез упражнения

Видео: Освободете стреса, страха, гнева, мъката чрез дишане

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 2: Справете се с гнева чрез упражнения
Метод 2 от 2: Опитайте различни упражнения
Предупреждения

Ако някой ви е ядосал, разстроени сте за нещо или просто сте имали лош ден, тогава упражненията ще ви помогнат да се справите с негативните чувства, като пренасочите негативната енергия към нещо творческо. Отрицателната енергия може да се натрупа, но можете да се отървете от нея с интензивни упражнения - тялото произвежда ендорфини и след такова обучение се чувствате (и изглеждате) по -добре. За да разберете кои упражнения могат да ви помогнат да се справите с гнева си, прочетете тази статия.

Стъпки

Метод 1 от 2: Справете се с гнева чрез упражнения

1 Занимавайте се със сърдечно -съдови или аеробни упражнения за освобождаване на ендорфини. Сърдечно -съдовите упражнения увеличават сърдечната честота, а аеробните упражнения увеличават консумацията на кислород. Тези видове упражнения често се включват в една тренировка - те насърчават производството на ендорфини - химикали, които създават положителна психическа нагласа и намаляват възприемането на болката. Ако се чувствате ядосани, чудесен начин да ограничите тази енергия е да я пренасочите към предизвикателни кардио или аеробни упражнения.
- Винаги си струва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете упражнение, което натоварва повече сърцето и белите дробове.
2 Контролирайте своя пулс по време на силови тренировки. Когато сте ядосани, сърдечната честота вече се увеличава, така че е особено важно да следите сърдечната честота в това състояние. Упражненията могат да бъдат много стресиращи за сърдечно -съдовата система. Докато си почивате, проверявайте пулса си, за да се уверите, че е в нормални граници.
- Максималният ви пулс се установява, като извадите възрастта си от 220.
3 Избягвайте упражнения за вдигане на тежести, когато сте ядосани. Ако наистина сте ядосани, може да си помислите, че вдигането на тежести и извършването на няколко повторения би било чудесен начин да се справите с това чувство. Вдигането на тежести обаче, когато сте ядосани и умът ви е помътнен, може да бъде опасно. В това състояние може лесно да се разсее и сериозно да се нарани.
- Ако влезете във фитнеса с чувство на раздразнение, лесно е да се скарате с някого за дреболия.
- Ако пострадате, има вероятност да се ядосвате още повече!
4 Опитайте нещо ново, за да се справите с гнева си. Ако искате да издухате пара чрез упражнения, това може да бъде добър стимул да отидете на тренировка или да се запишете в раздел, за който преди това не сте имали достатъчно време. Възползвайте се от разочарованието си и научете нови неща. Може би ще имате страхотно обучение, а може би ще се насладите на заниманието и ще откриете нещо ново за себе си.
- Насочете гнева си към самото упражнение, а не към хората в стаята.
5 Слушайте музиката, която харесвате, за да освободите гнева си. Музиката улеснява фокусирането, а упражненията са много по -лесни и приятни. Музиката отвлича вниманието и ви позволява да тренирате по -дълго, следователно ще се уморите повече. В резултат на това ще почувствате по -голямо облекчение след тренировка, ако сте ядосани. Можете да слушате спокойна музика, ако тя ви помага да се отървете от раздразнението. Можете също така да изберете енергична рок музика, която да ви помогне да освободите гнева си.
Предупреждение: Ако тренирате на открито, където може да има различни смущения и опасности, не слушайте силна музика, за да не си създадете проблеми. Трябва да сте готови да чуете предупредителните сигнали, за да реагирате по подходящ начин. Това е особено важно, ако бягате по магистрали или близо до железопътни релси!
6 Загрейте преди интензивни упражнения, особено ако сте ядосани. В моменти на гняв може да изглежда, че можете да започнете да тренирате без загряване. Гневът прави човек нетърпелив - може да не искате да отделите време за загряване на мускулите преди интензивна тренировка. Въпреки това упражненията без разтягане и загряване могат да бъдат сериозно наранени. В този случай ще трябва да пропуснете повече тренировки в бъдеще, докато се възстановявате от контузията си, което може да ви разгневи още повече!
- Загрейте добре и се разтегнете, за да пренасочите гнева си към упражненията, които ще започнете.

Метод 2 от 2: Опитайте различни упражнения

1 Опитайте се да ограничите гнева си, като бягате. Бягането е много ефективен начин да се справите с гнева и разочарованието си. Фокусът, необходим за бягане, и ендорфините, които тялото ви произвежда по време на тренировка, ще ви отклонят от мислите, които ви разстройват и ще ви накарат да се почувствате по -добре. Не забравяйте да загреете и да се разтегнете, преди да бягате!
- Тичайте в живописни зони, около езеро или в парк, за да поддържате тренировките си едновременно ползотворни и приятни. Той е по -тих и по -малко разсейващ.
- Бягайте на бягаща пътека, за да спрете да се ядосвате. Хубавото на бягащата пътека е, че не е нужно да сте навън и не зависите от времето.
- Когато сте навън, бъдете бдителни, докато бягате. Огледайте се, внимавайте за движещи се превозни средства или хора и бъдете готови за всяка непредвидена опасност.
Указание: купете чифт добри маратонки. Тъй като вече сте раздразнени, изобщо не се нуждаете от излишни дразнители. Тичането е много по -удобно в добрите маратонки - това улеснява фокусирането върху дишането и бягането.
2 Правете интервални упражнения, за да се справите с негативните емоции. Интервалните тренировки с висока интензивност са чудесен начин да се справите с дразненето, защото включва изтощителни упражнения на кратки интервали. По време на тези упражнения вие давате 100%, а след това има кратък период на почивка. Това означава, че можете да освободите целия си гняв, когато тренирате усилено.
- Опитайте тренировки с табата, за да се справите с негативните си чувства. Обучението с табата е редуване на високоинтензивни упражнения и периоди на почивка, които се редуват.
3 Тренирайте йогада спреш да се ядосваш. Трудните йога упражнения са чудесен начин да ограничите гнева си и да се справите с него. Ако обаче изпитвате силен гняв и раздразнение, правенето на йога може да изглежда неподходящо. Практикувайте в група - по този начин можете да преразгледате отношението си към йога и да се съсредоточите върху насочването на негативната си енергия във всяко движение, което изпълнявате. В допълнение, други членове на групата могат да ви подкрепят, като ви помагат да пренасочите енергията си на гняв.
- Опитайте се да дишате дълбоко, за да освободите гнева си. Дълбокото дишане е основна част от упражненията по йога и може да ви помогне да се справите с гнева.
- Влезте в пози на воин, за да спрете да се ядосвате. Warrior Pose тренира тялото ви физически и е чудесен начин да пренасочите гнева си.
- Вземете горещ час по йога, за да освободите гнева си заедно с потта.
- Ако не искате да учите в група, опитайте се да се уговорите с администрацията на йога студиото да посетите фитнес залата и да тренирате самостоятелно през тези часове, когато те нямат часове.
4 Звучи като боксова секция. Боксът и кикбоксът са чудесен начин да изгоните гнева. В допълнение, ходенето във фитнес залата, за да боксирате на перфоратор, може не само да се отървете от негативната енергия, но и да изгорите много калории. Тези тренировки обикновено са много изтощителни, така че гневът е това, което ще ви помогне да се справите с всички трудности на тези тренировки. Съсредоточете се върху дишането и техниката и поставете гнева си в мощни удари.
- Потърсете бокс фитнес в близост до дома си, където има класове за начинаещи, ако сте нов в бокса.
- Използвайте таблицата по -долу, за да намерите боксови ръкавици с подходящ размер за вашето тегло и обиколката на доминиращата ви ръка.
- Представете си, че перфорационната торба е причината за гнева ви и вложете негативни емоции в ударите си, за да ги направите все по -силни.
- Ако не искате да учите в група, можете да посетите залата, когато в нея няма часове.
5 Карайте колело, за да се справите с негативните чувства. Колоезденето е добра сърдечно -съдова тренировка и ако карате енергично, гневът може да ви помогне да се справите със стреса. Навън има много разсейвания, така че е по -лесно да се справите с негативните чувства. От друга страна, във фитнеса тренирате под ръководството на инструктор, така че можете да се съсредоточите върху разстоянието, което изминавате.
- Ако изберете дейности на открито, не забравяйте да спазвате правилата за движение и да носите каска.