Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Осъзнаване на тежестта на булимията
• Метод 2 от 4: Получаване на професионална помощ
• Метод 3 от 4: Контролиране на симптомите
• Метод 4 от 4: Развиване на положително отношение към тялото си
• Съвети
• Предупреждения

Булимията е сериозно, понякога животозастрашаващо хранително разстройство. Хората, които страдат от него, могат да ядат големи количества храна и след това да се отърват от нея насила. Ако в момента сте податливи на булимия, е наложително незабавно да потърсите професионална помощ. Колкото по -дълго страдате от булимия, толкова повече ще навредите на здравето си и толкова по -трудно ще бъде да се отървете от него. Научете стъпките, които трябва да предприемете, за да преодолеете булимията и да се възстановите напълно от това смъртоносно хранително разстройство.

Стъпки

Метод 1 от 4: Осъзнаване на тежестта на булимията

1. 1 Научете повече за болестта си. Единственият начин наистина да разберете сериозността на булимията е да научите повече за това хранително разстройство. Булимия нерва се състои в приемане на големи количества храна (често за кратък период от време) и след това премахване на излишните калории чрез повръщане или приемане на слабителни. Има два вида булимия нерва:
   • При първия тип (почистваща булимия) човек повръща или злоупотребява със слабителни, диуретици и клизми, за да компенсира преяждането.
   • При втория тип се използват други тактики за предотвратяване на наддаване на тегло, включително ограничителни диети, гладуване или енергични упражнения.
2. 2 Научете за рисковите фактори. Хората с булимия нерва имат определена личност, мислене или биографии, които ги предразполагат към болестта. Рискът от булимия е по -висок в следните категории:
   • сред жените;
   • при юноши и млади хора;
   • тези с фамилна анамнеза за хранителни разстройства;
   • тези, които следват социалния идеал за хармония, популяризиран от медиите;
   • за страдащите от психични и емоционални разстройства, като ниско самочувствие, недоволство от тялото си, тревожност или хроничен стрес, както и тези, които са преживели психологическа травма;
   • тези, които са под постоянен натиск от другите, изискващи съвършенство или постижение - спортисти, танцьори, модели.
3. 3 Бъдете в състояние да идентифицирате симптомите. Страдащите от булимия от всеки тип имат уникален набор от симптоми. Вие самите, членове на семейството или близки приятели може да забележите някои от следните признаци и симптоми, които са чести при това разстройство:
   • липса на самоконтрол по време на хранене;
   • желанието да скрият хранителните си навици;
   • чести преходи от преяждане към гладуване и обратно;
   • изчезването на храна в къщата;
   • усвояване на големи количества храна с постоянно телесно тегло;
   • отиване до тоалетната след хранене, за да се отървете от изяденото;
   • прекомерни упражнения
   • приемане на слабителни и диуретици, хапчета за отслабване, използване на клизми;
   • чести колебания в телесното тегло;
   • подути бузи на "хамстер" в резултат на често повръщане;
   • наднормено тегло или нормално тегло
   • обезцветяване на зъбния емайл поради излагане на стомашен сок.
4. 4 Не забравяйте, че булимията може да бъде животозастрашаваща. Нервната булимия може да доведе до много вредни последици. Принудителното почистване на стомаха дехидратира тялото и нарушава електролитния баланс, което в крайна сметка може да доведе до неправилен сърдечен ритъм, сърдечна недостатъчност и дори смърт. Честото повръщане може да доведе до разкъсване на хранопровода.
   • Някои хора с булимия използват сироп от ипекак, за да предизвикат повръщане. Натрупвайки се в организма, този сироп може да доведе до спиране на сърцето и смърт.
   • В допълнение към физиологичните опасности, хората с булимия изпитват и психологически проблеми, по -специално склонност към алкохолна и наркотична зависимост, както и към самоубийство.

Метод 2 от 4: Получаване на професионална помощ

1. 1 Признайте, че имате нужда от помощ. Първата стъпка към лечение на булимия е да признаете, че имате сериозни проблеми и не можете да ги преодолеете сами. Можете да предположите, че сте добре, ако можете да поддържате постоянно телесно тегло и да се контролирате по време на хранене. Единственият начин обаче да се отървете напълно от булимията е да признаете, че имате нездравословно отношение към храната и тялото си. Трябва да погледнете трезво на нещата и да искате да се отървете от това разстройство.
2. 2 Вижте Вашия лекар. За да започнете лечението, трябва да посетите лекар. Той ще извърши пълен преглед и ще оцени състоянието на сърдечно -съдовата ви система, като разкрие колко силно е засегната от булимия. Това също ще помогне на вас и вашите близки да определите стъпките, които трябва да предприемете, за да ви излекувате.
3. 3 Вижте специалист по хранителни разстройства. Вашият терапевт може да не е в състояние да лекува булимия самостоятелно. След първоначалния преглед той или тя най -вероятно ще ви насочи към специалист по хранителни разстройства. Това може да бъде психотерапевт, психолог или психиатър.
4. 4 Вземете активно участие в лечението. Ефективното лечение на булимия включва идентифициране и премахване на тригерите, намаляване на стреса, възпитаване на правилното отношение към тялото ви и справяне с психологическите и емоционални проблеми, които са в основата на хранително разстройство.
   • Изследванията показват, че когнитивно -поведенческата терапия е един от най -ефективните подходи за лечение на булимия. В тази терапия пациентът, с помощта на психотерапевт, идентифицира образи и мисли, които водят до лошо поведение и развива здравословно отношение към храната. Най -добре е да видите когнитивен поведенчески терапевт, специализиран в хранителни разстройства.
5. 5 Консултирайте се с диетолог. Друга стъпка към лечение на булимия е да потърсите помощта на професионален диетолог. Вашият диетолог ще определи колко калории и хранителни вещества трябва да консумирате всеки ден и ще ви помогне да развиете здравословни хранителни навици.
6. 6 Регистрирайте се за група за поддръжка. Хората с психични разстройства като булимия често се оплакват, че наоколо няма кой да ги разбере. Ако и вие изпитвате този проблем, присъединете се към местна група за лечение на булимия или се присъединете към подобна онлайн общност.
   • Също така ще бъде полезно за вашите родители или други близки да участват в събиранията на хора с булимия и техните семейства. Тези срещи могат да обсъждат различни методи за успешно лечение на булимия.

Метод 3 от 4: Контролиране на симптомите

1. 1 Споделете вашата история. Често хората с хранителни разстройства крият проблемите си от другите. Опитайте се да прекъснете този порочен кръг и да споделите мислите, чувствата и ежедневните си проблеми с някого. Намерете добър, разбиращ слушател, който може да ви предложи помощ и психологическа подкрепа и който може да бъде някой, на когото ще отчитате напредъка си към възстановяване.
2. 2 Следете диетата си. По време на лечението трябва редовно да посещавате диетолог и да полагате независими усилия за развиване на здравословни хранителни навици. Да се ​​научиш да слушаш тялото си, да различаваш физиологичния глад от емоционалния, като самота или скука, е изключително важен аспект на терапията.Вашият диетолог също ще може да препоръча определени храни, които ще ви зарадват и ще ви помогнат да избегнете преяждане.
3. 3 Разгледайте различни стратегии за справяне със ситуацията. Помислете за уменията си за управление на стреса като инструментариум или арсенал: колкото повече имате, толкова по -добре ще можете да се справите с булимията. Обсъдете с Вашия лекар и диетолог, за да предложите идеи за тези стратегии. Ето само няколко начина:
   • да повишите самочувствието, да се занимавате с всяко хоби или бизнес, който ви интересува;
   • когато се сблъскате със следващия спусък, обадете се на приятел;
   • Чат с приятели от групата за поддръжка (онлайн общност);
   • направете списък с положителни изявления (утвърждения) и го прочетете на глас;
   • разходете се или играйте с вашия домашен любимец;
   • започнете да водите дневник за благодарност;
   • Прочети книга;
   • отидете на масаж;
   • упражнявайте, ако вашият план за лечение го позволява.
4. 4 Избягвайте тригерите. Когато започнете лечение и участвате в срещи на групи за подкрепа, ще научите повече за нещата и явленията, които ви карат да преяждате. След като установите тези фактори, избягвайте ги, доколкото е възможно.
   • Може да се наложи да се отървете от тежести и списания, които рекламират красив и модерен начин на живот, да спрете да посещавате уебсайтове и форуми за отслабване и да прекарвате по -малко време с приятели и членове на семейството, които постоянно критикуват телата си или са обсебени от различни диети.

Метод 4 от 4: Развиване на положително отношение към тялото си

1. 1 Упражнение, за да ви развесели. Редовната физическа активност е полезна в много отношения: укрепва имунната система, подобрява мисленето и концентрацията, намалява стреса и повишава самочувствието и настроението. Някои проучвания показват, че умерените упражнения са полезни за тези, които се лекуват от хранителни разстройства, и дори ги предпазват от появата им в бъдеще.
   • Преди да започнете да спортувате, консултирайте се с Вашия лекар. При втория, непречистващ вид булимия, подобни дейности могат да бъдат нежелателни, ако целта им е да се отърват от консумираните преди това излишни калории. Говорете с лекарите си дали упражненията са полезни за вас.
2. 2 Променете отношението си към храненето и теглото. Основната причина за булимия нерва са грешните мисли и представи за вашето тяло и диета. За да преодолеете булимията, трябва да промените начина си на мислене. Вместо да се отдавате на негативни мисли, опитайте се да промените мисленето си - дръжте се любезно така, както бихте се отнасяли към приятел. Променяйки мисленето си в правилната посока, ще започнете да се отнасяте към себе си с bОголямо съчувствие. Грешките при хранителни разстройства се характеризират със следните грешки:
   • Преминавайки към неразумни изводи: „Днес беше трудно; Никога няма да мога да преодолея това разстройство. " Очакването на най -лошото може да повлияе негативно на усилията ви. Вместо това си кажете: „Днес беше труден ден, но успях. Просто трябва да се движа постепенно, ден след ден. "
   • Черно -бяло мислене: „Днес ядох бърза храна. При мен няма да работи ". Ако не внимавате и мислите в черно -бели категории, разделяйки всичко съществуващо на абсолютно добро и лошо, това лесно може да доведе до преяждане. Вместо това опитайте да си кажете: „Днес ядох нездравословна храна, но това е добре. Понякога мога да си позволя да се отпусна малко и да ям здравословна храна през останалото време. За вечеря ще си приготвя нещо леко и здравословно. "
   • Персонализиране: „Приятелите ми започнаха да ме избягват, защото говоря твърде много за здравословен начин на живот.“Опитвайки се да интерпретирате поведението на хората и да го приемате лично за своя сметка, вие правите грешки, включително във връзка с тях. Приятелите ви може просто да са твърде заети или да не искат да ви пречат. Ако ви липсват, кажете им.
   • Твърде широки обобщения: „Имам нужда непрекъснато от нечия помощ“. Отрицателното мислене привлича провала. В края на краищата вероятно ще можете да правите много неща без външна помощ. Опитайте и ще се убедите в това.
   • Постоянни мисли, че трябва или бихте могли да направите нещо, но не го правете или не: „Трябва да бъда най -добрият днес“. Такова негъвкаво мислене е ирационално и ограничено. Дори и да не бъдете първи в един или друг случай, това не намалява вашите заслуги.
3. 3 Преразгледайте представата си за себе си, без да я обвързвате с тялото си. Трябва да се откажете от идеята, че стойността ви като личност е свързана с вашата физическа форма, външен вид или тегло. Спрете да се биете, защото не изглеждате достатъчно добре и свържете собственото си достойнство с други качества.
   • Погледнете по -задълбочено в себе си и намерете добродетели, които не са свързани с вашето тяло и външен вид. Избройте добрите си качества. Например, можете да кажете за себе си „Аз съм умен“, „Бягам бързо“ или „Аз съм добър приятел“.
   • Ако нищо не ви идва на ум, помолете вашите близки приятели или членове на семейството да ви помогнат. Попитайте ги какви качества на външен вид харесват при вас.
4. 4 Отнасяйте се с емпатия. През последните седмици, месеци или дори години сте били твърде взискателни и сурови към себе си. Опитайте се да почувствате любов и състрадание към себе си.
   • Подарете си подарък. Прегледайте любимия си филм или прочетете отново любимата си книга. Заменете негативните мисли за себе си с положителни. Погрижете се за тялото си с масаж, козметични процедури или маникюр. Носете подходящо и удобно облекло, без да се опитвате да скриете нещо отдолу. Бъдете добри към себе си и се отнасяйте към себе си като към най -добрия си приятел.

Съвети

• Опитайте се да не преяждате и да се вслушате в съветите на здравните експерти.
• Грижете се добре за себе си и действайте по начини, които успокояват ума и тялото ви.

Предупреждения

• Булимията има сериозни дългосрочни последици. Дори хората, излекувани от булимия, са изложени на висок риск от развитие на рак на гърлото и устната кухина.