Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Избор на удобна поза
• Метод 2 от 3: Облекчаване на болката
• Метод 3 от 3: Заспиване

Притиснат нерв може да причини много силна болка, която пречи на нормалния нощен сън. Може да са необходими значителни усилия, за да намерите подходяща поза, да овладеете болката или просто да се отпуснете и да заспите. Има някои методи, които могат да ви помогнат да заспите и да спите нормално през нощта, ако се притисне нерв.

Стъпки

Метод 1 от 3: Избор на удобна поза

1. 1 Използвайте твърд матрак. Твърдият матрак ще поддържа по -добре тялото ви и ще предотврати прегъването му твърде много, което може да влоши нервната болка. Ако матракът на леглото ви не е достатъчно твърд, помислете дали да спите на диван или легнал стол.
   • Можете също така да поставите някои дъски под матрака, за да го поддържате и да предотвратите потъването му. Друг начин е да поставите матрака на пода и да спите там, докато притиснатият нерв изчезне.
2. 2 Спете по гръб за болки във врата. Ако изпитвате болка в шията поради притиснат нерв, опитайте да спите по гръб. За да държите гърба си възможно най -изправен, опитайте да поставите възглавници под врата и коленете си. Тази позиция може да помогне за облекчаване на болката от притиснат нерв.
   • Уверете се, че възглавниците са на правилната височина. Понякога огъването на врата може да помогне за облекчаване на болката и някои хора използват по -дебели възглавници под главата си, за да направят това. Не се увличайте прекалено по този начин, тъй като това ще свие мускулите в предната част на шията. Вместо да повдигате възглавниците, може да е по -добре да повдигнете главата на леглото, както е описано по -долу.
3. 3 За болки в кръста и таза опитайте да спите настрани. Седалищният нерв преминава от лумбалния гръб към таза и задните части, а след това към краката. Притиснатият нерв може да доведе до болка и изтръпване в единия крак или седалището, както и в лявата или дясната страна на лумбалната част или таза. Спането на ваша страна може да помогне за облекчаване на болката, ако е причинена от притискане на седалищния нерв.
   • Ако ви е удобно да спите на една страна, легнете на една страна и издърпайте горния крак по -близо до гърдите си. Подкрепете краката си с възглавници и се опитайте да се чувствате удобно.
   • Изберете на коя страна е по -удобно да спите.
4. 4 Вдигнете главата си. Понякога е възможно да се облекчи болката с по -високо положение на главата. Ако можете да вдигнете главата си, опитайте и вижте дали се чувствате по -добре в сравнение с лежането на гърба си. Ако болката е намаляла, опитайте се да спите в това положение.
   • Имайте предвид, че е най -добре да повдигнете горната част на тялото си, а не просто да използвате възглавници под главата си.Можете да повдигнете горната част на леглото с 15-23 сантиметра, като поставите циментови блокове или здрави дъски под предните крака на леглото. Този метод помага и при нощни киселини и гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
   • Ако не можете да вдигнете главата на леглото, опитайте да използвате клинова възглавница или поставете възглавници под гърба си, за да повдигнете горната част на тялото си.
5. 5 Обърнете внимание на положението на ръцете си. Ако нерв е притиснат в китката или друго място на ръката, той трябва да бъде поставен възможно най -удобно. Един от начините е да спите по гръб и да поставите болната си ръка или китка на отделна възглавница.
   • Ако предпочитате да спите на една страна, можете да легнете на здравата си страна, да поставите възглавница пред себе си и да подпрете болната си ръка или китка върху нея.
   • Избягвайте да спите на ръка, която има притиснат нерв, тъй като това може да влоши състоянието ви.
6. 6 Ако имате превръзка, носете я през нощта. Може да се нуждаете от скоба или шина, за да поддържате областта около притиснатия нерв неподвижна. Тази техника често се използва, когато нерв е притиснат в китката. Ако Вашият лекар Ви посъветва да носите превръзка (или шина), носете я през нощта.
   • Носенето на превръзка през нощта трябва да бъде ограничено. Избягвайте да носите скобата през деня, за да могат мускулите ви да се движат и да упражняват. Например, ако държите врата си неподвижен, това ще намали мускулната издръжливост и в крайна сметка ще отслаби мускулите на врата.

Метод 2 от 3: Облекчаване на болката

1. 1 Приемайте обезболяващи без рецепта, ако е необходимо. Това ще ви помогне да заспите по -бързо и да спите по -добре. Опитайте ибупрофен, напроксен или парацетамол, за да облекчите болката и да заспите по -лесно, ако възникне прищипване на нерв.
   • Преди да вземете каквото и да е лекарство без рецепта, не забравяйте да прочетете и да следвате указанията за употреба.
   • Ако Вашият лекар Ви е предписал обезболяващи, вземете ги според указанията на Вашия лекар.
2. 2 Вземете топъл душ преди лягане. Топлият душ може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката от притиснати нерви. Опитайте се да вземете топъл душ точно преди лягане, за да успокоите и отпуснете възпаления нерв.
3. 3 Опитайте да използвате нагревателна подложка. За да облекчите болката, можете да приложите нагревателна подложка към засегнатата област. Нанесете нагревателна подложка върху притиснатия нерв за не повече от 20 минути наведнъж. Опитайте това преди лягане, за да облекчите състоянието си.
   • Извадете нагревателната подложка след 20 минути, за да избегнете изгаряния на кожата и увреждане на други меки тъкани.
   • Можете дори да закупите подгряваща подложка с таймер, което е полезно, ако заспите с прикрепената подложка.
4. 4 Използвайте пакет с лед. Ледът се прилага най -добре при скорошни наранявания, за да се облекчи подуването. Можете да приложите пакет с лед върху засегнатата област, за да намалите изтръпването и възпалението. Прилагайте пакета с лед за не повече от 20 минути наведнъж.
   • Не забравяйте да увиете пакета с лед в кърпа, преди да го приложите върху кожата си. Не прилагайте лед директно върху кожата си.
   • След 20 минути извадете пакета с лед от кожата и го оставете да почине, за да избегнете измръзване и увреждане на тъканите.
5. 5 Попитайте Вашия лекар за инжекции с кортикостероиди. Ако болката от притискане на нервите ви държи будни през нощта, попитайте Вашия лекар за инжекции с кортикостероиди. Вашият лекар може да Ви предпише инжекция с кортикостероидно лекарство за намаляване на възпалението и подуването около притиснатия нерв.

Метод 3 от 3: Заспиване

1. 1 Изключете всички устройства. Компютрите, телевизорите, мобилните телефони и други устройства затрудняват отпускането и заспиването. Тези устройства също могат да повлияят неблагоприятно върху качеството на съня. Опитайте се да ги изключите поне 30 минути преди лягане.
   • Не гледайте телевизия, не четете и не правете нищо друго в леглото, което изисква умствена работа. В леглото трябва само да спите и да правите секс.
   • Друг начин е да използвате специални компютърни програми, които автоматично регулират осветлението на монитора в зависимост от времето на деня.
2. 2 Затъмнете светлините. Слабото осветление в спалнята ще сигнализира на мозъка и цялото ви тяло, че е време за сън. Приглушете светлините около 30 минути преди лягане.
   • Най -добре е да поддържате спалнята си възможно най -тъмна през нощта, но оставете слаб източник на светлина, ако е необходимо. Опитайте да използвате приглушена нощна светлина или свещ без пламък, чиято успокояваща светлина няма да попречи на съня ви.
   • Ако ярка светлина отвън навлиза в спалнята ви, опитайте затъмняващи завеси или маска за сън през нощта.
3. 3 Пускайте успокояваща музика или бял шум преди лягане. Музиката ще ви помогне да се отпуснете и да заспите. Ако ви е трудно да заспите под музика, опитайте да използвате бял шум, като например дъжд или сърф.
   • Вентилаторът и пречиствателят на въздуха също издават успокояващ бял шум.
   • Белият шум помага да се повиши прагът на слуха, така че да не се събудите от тихи външни звуци, като например шум от преминаваща кола или лай на куче.
4. 4 Регулирайте температурата в спалнята. Хладният въздух е най -подходящ за сън. Преди лягане регулирайте температурата в спалнята да е леко хладна (15,5-19,5 ° C). Можете да експериментирате с температурата и да определите коя е най -подходяща за вас.
   • Ако спалнята ви е гореща през лятото, можете да използвате вентилатор или климатик, за да охладите въздуха.
5. 5 Използвайте една от техниките за релаксация преди лягане. Болката от притиснат нерв може да причини безпокойство и напрежение, което затруднява заспиването. За да се отпуснете, опитайте една от техниките за релаксация, например:
   • Дълбоко дишане. Бавно вдишайте дълбоко през носа си и бавно издишайте през устата - това ще ви помогне да заспите и ще ви накара да спите здраво.
   • Прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация е постепенното стягане и отпускане на мускулите от пръстите на краката и до главата. Това упражнение ви помага да се успокоите и да се подготвите за здрав нощен сън.
   • Билков чай. Опитайте да пиете билков чай ​​преди лягане, за да заспите по -бързо. Добър избор са чай от лайка или мента, чай от ройбуш или разнообразие от билкови смеси, специално създадени да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете.