Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Справяне с вашите чувства
• Метод 2 от 4: Научете се да се справяте с мъката
• Метод 3 от 4: Справяне с връзките от разстояние
• Метод 4 от 4: Когато любимият ви е изпратен като войник

Понякога хората изчезват от живота ни завинаги или временно, без ние да искаме. Независимо дали си тръгват, защото се местят, ходят на училище или си намират нова работа, наети ли са или са починали, ужасно ни липсват. Всеки се справя с раздялата, мъката и тъгата по различен начин, но има няколко метода, които можете да опитате да направите това по-малко ужасно.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Справяне с вашите чувства

1. Позволете си да бъдете тъжни. Усещането за тъга, което изпитвате, когато ви липсва някой, е напълно нормално. Не е нужно да се срамувате от тези чувства или да чувствате, че трябва да ги криете.
   • Да се ​​научиш да се справяш с мъката не е лесно, но може да се направи, ако се опиташ. Има неща, които можете да направите, за да станете по-щастливи и да поддържате позитивна перспектива.
   • Поработете върху разбирането защо сте тъжни. Важно е да прецените какво е предизвикало емоциите ви, за да можете да ги предотвратите или смекчите в бъдеще.
2. Не се предавай. Може да бъде много трудно да продължите да правите нормални неща, когато ви е тъжно, че изпускате някого. Ключът тук е да не се отказвате. Ако някой ден сте твърде тъжни или разстроени, за да действате, не забравяйте, че винаги има следващ път. Не забравяйте да се гордеете със себе си, че се опитвате да дадете всичко от себе си, дори и да не можете. Останете фокусирани върху това да се чувствате по-добре и поддържайте положителна перспектива.
3. Продължавайте да мислите позитивно. Колкото и да ви е тъжно, че пропускате някого, опитайте се да продължите да мислите за добри и положителни неща. Повярвайте в себе си и във факта, че в един момент отново ще се почувствате по-добре. Опитайте се да помислите върху факта, че въпреки че сте тъжни, в живота ви все още се случват добри неща - фокусирайте се върху тези неща.
   • Помислете за щастливите и забавни спомени, които имате с човека, който ви липсва.
   • По-скоро се съсредоточете върху поддържането на връзка с този човек, вместо да го пропускате.
4. Правете дейности, които ви правят щастливи. Това може да звучи очевидно, но когато се чувствате тъжни от липсата на някого, направете нещо, което ви кара да се чувствате щастливи. Помислете за онези дейности, които ви карат да се чувствате добре и се ангажирайте с тях. Този тип дейности не само ще ви направят по-щастливи, но и ще ви отвлекат от негативните чувства, които може да имате.
   • Отидете на разходка или бягайте.
   • Слушайте любимата си музика.
   • Гледайте забавен филм.
   • Играйте компютърна игра, упражнявайте се или играйте настолна игра.
   • Разходете кучето си.
   • Свийте се на дивана с хубава книга.
5. Намерете някой, с когото да говорите. Понякога тъгата, която изпитваме от липсата на някого, може да бъде непреодолима и се оказваме неспособни да я извадим сами. Няма от какво да се срамувате, ако имате нужда от помощ за справяне с мъката си.
   • Намерете някой, на когото да се доверите достатъчно, за да говорите за чувствата си. Умението да обяснявате на глас какво чувствате на някой, който може да ви изслуша, може да бъде достатъчно, за да се почувствате по-добре.
   • Ако усещането продължава дълго време и изглежда не се подобрява, потърсете професионална помощ. Експертите по психично здраве разполагат с най-различни инструменти и методи, на които могат да ви научат да облекчавате мъката по липсата на някого.

Метод 2 от 4: Научете се да се справяте с мъката

1. Разберете мъката. Мъката не е само за смъртта. Може да почувствате мъка поради развод или защото някой си е тръгнал. Мъката е основно вашият отговор на загубата - каквото и да е. Мъката е и нашият начин да приемем загубата и да я оставим зад себе си.
   • Не забравяйте, че скръбта не е в това да забравите този човек, а в това да го запомните по начин, който е добър за вас.
   • Тъгата често е най-лоша веднага след като човек си тръгне. Това може да се подобри с времето, но може да се върне и в определени ситуации, като рожден ден на някого или празник.
2. Има 5 етапа на загуба. Повечето хора изпитват 5 различни вида емоции, когато се справят с мъката. Колко дълго всеки човек се задържа на определен етап и редът, в който тези емоции се изпитват, варира от човек на човек. Като цяло говорим за следните 5 емоционални етапа:
   • Отричане и изолация Преобладаващите и интензивни емоции могат да бъдат много трудни за справяне. Вместо да се справят с тези емоции, някои хора са склонни да ги игнорират и да се правят, че нищо не е наред.
   • Гняв - Когато реалността на дадена ситуация достигне до някого, повечето хора ще се ядосат. Търсят някой, който да бъде виновен. Те могат да се ядосат на някой, който все още е жив, както и на този, който е починал.
   • Преговарям Повечето хора се разгневяват или ядосват по време, когато се опитват да си възвърнат контрола по някакъв начин. Те се опитват да получат този контрол чрез преговори, мислейки за всички начини, по които тази ситуация е могла да бъде избегната (какво, ако ...).
   • Депресия - Депресията може да означава, че някой се чувства тъжен и съжалява за нещата, които не сте направили с починалия човек. Това може да дойде с много грижи и нерви за логистични неща като организиране на неща за погребението и т.н.
   • Приемане Не всеки достига етапа на приемане за всяка тъга, през която трябва да премине. Тези, които стигнат до този етап, може да изпитват чувство на спокойствие, но не и щастие. Приемането не означава, че сме щастливи, че човек е починал (въпреки че можем да сме щастливи, че водещото е приключило за него), това просто означава, че разбираме, че не можем да направим нищо и че е важно да продължим да се справя с живота.
3. Използвайте ритуал, за да обработите мъката. Думата ритуал може да звучи странно, но събития като погребения и панихиди са ритуали. Това са ритуали, които хората използват, за да отпразнуват живота на някой, който е починал, докато се събират като семейство и приятели, за да се подкрепят взаимно.
   • Ако починалият е бил религиозен, ритуалът може да бъде много специфичен и да следва определени религиозни традиции.
   • Ритуали като погребения и панихиди обикновено се провеждат скоро след нечия смърт и някои хора все още са в състояние на ужас. Някой, който не проявява емоции по време на тези събития, не е непременно неподвижен, но може и да не е обработил случилото се.
   • Мъката не спира, защото човекът е погребан или кремиран. Различните хора се справят с мъката по различен начин и всеки отнема различно време, за да се възстанови от загубата на любим човек.
4. Говорете с някой, на когото имате доверие. Скръбта е различна за всички, така че няма един правилен начин да се справите с нея. Ако не искате да говорите, напишете вашите мисли и чувства в дневник. Но ако искате да говорите, обърнете се към приятел или член на семейството, на когото можете да се доверите.
   • Понякога самото общуване с други хора ви кара да се чувствате по-добре, дори ако не искате да говорите с тях за чувствата си.
5. Опитайте се да осмислите мъката си. Тъгуването на някого може да ни научи на много неща за себе си и другите хора. Също така може да ви накара да осъзнаете колко ценен е вашият живот и дори да ви накара да помислите за промяна на живота си. Това е нормален и здравословен процес и със сигурност трябва да се възползвате от него.
   • Отделете време да помислите как се чувствате и защо.
   • Помислете за всички неща, които сте научили от напусналия човек - добри и лоши.
   • Помислете за всички положителни начини, по които животът ви ще се промени сега, когато този човек е напуснал.
   • Помислете за всички неща в живота си, за които сте благодарни и които трябва да оцените.
   • Помислете за всички хора в живота си, които означават много за вас и как можете да прекарате повече време с тях.
6. Не забравяйте да се грижите за себе си. Лесно е да се предадете на мъката си и да спрете да правите нормални ежедневни неща, които са толкова важни. По време на процеса на скърбене спирайте от време на време, за да прекарате време със себе си.
   • Спете достатъчно всяка вечер. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден и да ставате по едно и също време. Не прекарвайте деня легнал в леглото или да се мотаете по пижама. Ставайте, къпете се и се обличайте всеки ден. Вашето просто ежедневие ще направи чудеса за вашето настроение.
   • Не забравяйте да спортувате. Може да не ви се ходи във фитнес центъра, но това не означава, че можете да правите някои прости неща всеки ден, за да се упражнявате. Излезте на разходка навън, направете йога с приятел, каквото и да ви кара да се чувствате добре.
   • Опитайте се да се храните добре и редовно. Мъката може да отнеме целия ви апетит, но се опитвайте да ядете редовно нещо здравословно. Ако искате да се поглезите с нещо вкусно, тогава е добре, но не забравяйте да ядете и нещо здравословно.

Метод 3 от 4: Справяне с връзките от разстояние

1. Бъдете напълно отдадени на връзката си. Взаимоотношенията от разстояние не са лесни. Стъпването във връзка от разстояние не е решение, което може да се вземе с лека ръка. И двамата партньори трябва да бъдат еднакво ангажирани да направят връзката да работи.
   • Имайте предвид, че най-вероятно ще се случат неприятни неща, но ще трябва да преминете през това. Умението да разрешавате трудни ситуации във връзката ще направи тази връзка по-силна.
   • Връзката от разстояние трябва да бъде в баланс. Ако единият партньор усети, че е направил жертви за другия и тази жертва не е призната, горчивината може да се развие и да се превърне в гняв.
2. Доверете се на партньора си, бъдете търпеливи и подкрепящи. Всички връзки изискват доверие, търпение и подкрепа, но връзките от разстояние зависят от това.
   • Да не си близо до партньор означава да не знаеш какво прави, но ще трябва да се довериш, че те правят правилното нещо за себе си и връзката ви.
   • Взаимоотношенията от разстояние обикновено означават, че вие ​​и вашият партньор сте фокусирани върху работата или училището. Следователно има вероятност партньорът ви да е зает и може да не е винаги в състояние да бъде готов да разговаря с вас веднага.
   • Въпреки че ще има постоянна комуникация, това вероятно не е толкова свободно и редовно, колкото обикновената връзка. Не забравяйте да попитате партньора си как се справя в училище или на работа, за да бъде в крак със случващото се в живота им.
3. Постарайте се да общувате помежду си. Взаимоотношенията на разстояние са по дефиниция ... далеч. Няма да имате възможност да виждате партньора си и да говорите с него / нея ежедневно по обичайния начин, по който обикновено правят двойките (като започване на деня, приготвяне на вечеря, гледане на телевизия вечер и т.н.) Ще трябва да положите усилия, за да включите другия човек в живота си и да общувате редовно с партньора си.
   • Технологията улесни хората да поддържат връзка от разстояние, така че използвайте това във ваша полза. Обаждайте се, изпращайте имейли и изпращайте съобщения на партньора си всеки ден.
   • Общуването също означава, че винаги сте отворени и честни един към друг. Взаимоотношенията от разстояние затрудняват виждането и четенето на езика на тялото на партньора ви. Фините улики, които са очевидни, са скрити от разстояние, така че отворената комуникация е от съществено значение.
4. Празнувайте специални поводи и събития. Направете всичко възможно, за да следите специални поводи и събития във вашата връзка. Когато това се случи, празнувайте ги с партньора си. Все още можете да направите деня специален за партньора си, дори ако не сте там в личност.
   • Правенето на неща, които имат личен щрих, е много важно. Изпращайте ръкописни бележки, създавайте музикален плейлист, споделяйте снимки и т.н.
5. Уверете се, че партньорът ви остава видима част от вашето ежедневие. Да живеете отделно от партньора си вероятно означава, че и двамата имате различен кръг от приятели и колеги. Като се уверите, че вашият партньор е видима част от живота ви, вие помагате да ви представим като двойка. Когато сте във връзка от разстояние, ще трябва да работите върху това да направите партньора си видима част от живота си.
   • Независимо дали говорите с приятели, колеги или семейство, не забравяйте да говорите и за партньора си.
   • Поставете снимки на партньора си на бюрото, телефона, компютъра или в дома си.
   • Заведете партньора си при приятелите си, когато той / тя дойде на посещение.
6. Определете и за двамата партньори колко интимни можете да бъдете един с друг. Логично, връзките от разстояние включват малко физически контакт. За някои двойки това ще създаде малко напрежение, за други това означава, че разстоянието между тях става все по-голямо. Всяка двойка ще трябва да определи колко физическа близост е необходима за поддържане на връзката.
   • Неспособността да се задоволят физическите нужди на който и да е от партньорите е това, което може да доведе до измама и афери. Ако някой от партньорите не може да се съобрази с това, връзката ще бъде много по-трудна за поддържане.
7. Съсредоточете се един върху друг, когато сте заедно. Едно от предимствата на връзката от разстояние е, че можете напълно да се концентрирате върху това, което правите (работа, училище и т.н.). Но когато сте заедно, ще трябва да се съсредоточите един върху друг.
   • Планирайте как ще прекарате времето, което има с вас двамата.Уверете се, че няма работа или неща, свързани с училище, които са приоритет - свършете ги предварително или ги отложете, докато партньорът ви напусне.
   • Направете партньора си за основен приоритет, когато сте заедно.

Метод 4 от 4: Когато любимият ви е изпратен като войник

1. Уверете се, че прекарвате известно време сами, преди другият да си тръгне. За съжаление, тези видове мисии могат да бъдат изключително дълги, така че се уверете, че имате малко време заедно. Това също така означава, че детето може да прекарва време само с родителя, който е настанен в чужбина.
2. Създайте план за комуникация. Независимо дали сте този, който се излъчва, или този, който остава вкъщи, ако няма редовно съобщение от другия човек, това може да доведе до много стрес. Преди излъчването на човека правите план за това как и кога ще бъдете в контакт и какво можете да очаквате от себе си.
   • Очевидно логистиката е много важно съображение в тази ситуация. Надяваме се, че излъчваното лице ще е наясно какво е възможно по отношение на комуникацията, преди да напусне. Ако случаят не е такъв, уверете се, че сте уведомени веднага щом стане известно.
3. Бъдете креативни. Въпреки че изпращането на редовни имейли, писма или картички е чудесно, опитайте да развиете още креативни идеи за комуникация с излъчвания човек. Това не само ще направи забавни проекти, докато другият отсъства, но и ще направи деня им по-забавен.
   • Правете пакети с тема.
   • Докладвайте „ден в живота“ на някой със снимки.
   • Нека децата изпращат забавни свои снимки.
4. Направете планове за времето, когато ще бъдете сами. Повечето предавания не се провеждат внезапно. Ако вие сте този, който остава вкъщи, използвайте времето, което имате, преди другият да си тръгне, за да си направите планове. Възползвайте се от възможността да помислите за различните неща, които можете да направите, за да бъдете заети, докато другият отсъства.
   • Запишете се за хоби курс в читалище или чрез училище.
   • Уговаряйте се да се виждате редовно с приятели.
   • Направете планове за проекти за неща, които да правите около къщата.
   • Научете за групите за поддръжка или други видове консултации, налични, докато сте сами.
5. Води дневник. Когато някой, когото обичате, бъде изпратен като войник, вероятно през цялото време ще се справяте с всякакви емоции. Отделете няколко дни всеки ден, за да пишете в списание това, което мислите и чувствате. Понякога записването на това, което мислите, може да ви накара да се почувствате по-добре. И ако искате, можете дори да изпратите дневника, когато е пълен, на любимия ви да го прочете, докато е на място или когато той или тя се върне.
6. Не слушайте твърде много слухове или гледайте новините твърде много. Когато някой е разположен в район, където нещата са много обезпокоени и често са в новините и са политически нестабилни, е твърде лесно да се затънат в всички истории, които се въртят около случващото се. Въпреки че получаването на информация е добро, постоянното гледане на новините или слушането на слуховете, които чувате за операцията, може само да направи живота по-напрегнат.
   • Ограничете се до определено време на ден, гледайки новините. И се ограничете до конкретен новинарски канал или вестник.