Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Правилна поза за сън
• Част 2 от 3: Използвайте подходящи поддържащи продукти
• Част 3 от 3: Подобрете съня

Сколиозата е медицинско състояние, което причинява неестествена кривина на гръбначния стълб.Ако имате сколиоза, трябва да се погрижите допълнително за това как спите, тъй като неправилната поза за сън може да влоши симптомите ви. Освен това с помощта на определени методи е възможно да се подобри съня при сколиоза.

Стъпки

Част 1 от 3: Правилна поза за сън

1. 1 Спете по гръб. За тези със сколиоза е най -добре да спят по гръб на равна повърхност. Тази неутрална стойка не предизвиква излишно напрежение и неестествена кривина на гръбначния стълб.
   • Тази поза е особено добра за странично изкривяване на гръбначния стълб.
2. 2 Не спи по корем. При сколиоза, спането по корем има много лош ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Това се дължи на факта, че в това положение средният и долният гръбначен стълб се изправят, а шията се обръща настрани.
3. 3 Опитайте се да не спите на една страна. Макар и да не е толкова лошо, колкото да спите по корем, лежането настрани също не е много добро за хора със сколиоза. Тази позиция може да окаже неоправдан натиск върху таза, шията и раменете.
4. 4 Научете се да спите в нова позиция. Ако не сте свикнали да спите по гръб, има вероятност в началото да се почувствате неудобно. Възможно е насън да се опитате инстинктивно да заемете различна позиция - в този случай вероятно ще ви трябват някои трикове, които ще ви помогнат да се отървете от стария навик.
   • Един от начините е да създадете допълнителни възглавници около себе си, за да не се търкаляте настрани.
   • Можете също да използвате тиксо, за да прикрепите суров грах (или нещо подобно) към страните си. В резултат на това ще ви е неудобно да спите на една страна и отново ще се преобърнете на гърба си.

Част 2 от 3: Използвайте подходящи поддържащи продукти

1. 1 Вземете добър матрак. За сколиоза е наложително да имате удобен поддържащ матрак. За повечето хора средният до висок твърд матрак работи най -добре, стига да се чувствате комфортно.
   • Матраците с мемори пяна не са подходящи за тези със сколиоза, тъй като често осигуряват по -малка опора от обикновените матраци.
2. 2 Използвайте поддържащи възглавници. Много хора със сколиоза имат недостатъчно изкривяване на гръбначния стълб в областта на шията и кръста. Опитайте да използвате възглавница под врата и подсилваща възглавница под долната част на гърба, докато спите, така че гръбначният ви стълб да се извива правилно.
   • По -добре е да използвате една възглавница или ролка, а не няколко. Спането на няколко възглавници може да бъде вредно.
3. 3 Следвайте указанията на Вашия лекар за скобата. Ако се препоръчва да носите корсет, за да коригирате изкривяването на гръбначния стълб, трябва да следвате инструкциите на лекаря и да носите корсета толкова дълго, колкото е необходимо. Повечето пациенти се съветват да носят корсет поне 21 часа на ден, като в този случай е необходимо да го оставите за една нощ.

Част 3 от 3: Подобрете съня

1. 1 Водете активен начин на живот. Активността през целия ден може да помогне за облекчаване на болките в гърба. В допълнение, активният начин на живот изразходва повече енергия, което помага да заспите вечер.
   • Аеробните упражнения за разтягане и укрепване са много полезни при сколиоза.
   • Въздържайте се от контактни спортове, както и от спортно плуване, за да не натоварвате гърба си.
2. 2 Затъмнете добре спалнята си. Сколиозата може да намали производството на стимулиращ съня хормон мелатонин. Всички източници на светлина в спалнята, било то лампа, телевизор или нещо подобно, пречат на отделянето на мелатонин, което е особено лошо за тези, които вече имат ниски нива на този хормон. Изцяло засенчете спалнята си, така че тялото ви да произвежда достатъчно мелатонин.
   • Децата със сколиоза често имат по -високи нива на хормон на растежа. Повишените нива на растежен хормон обикновено допринасят за намаляване на нивата на мелатонин.
3. 3 Ако свиквате с корсет, бъдете търпеливи. Когато Ви посъветват да носите корсет за сколиоза, в началото може да почувствате, че е невъзможно да спите в него нормално.За щастие повечето пациенти бързо свикват и корсетът най -вероятно ще спре да ви притеснява след 1-2 седмици.
   • Ако след няколко седмици продължите да изпитвате дискомфорт по време на сън, консултирайте се с Вашия лекар и определете дали има някакъв начин да подобрите корсета.
4. 4 Справете се с болката. Някои страдащи от сколиоза не изпитват болка, докато други се оплакват от силна болка. Ако се събудите с болка през нощта, говорете с Вашия лекар как най -добре да се справите с проблема. Има много начини за лечение на сколиозна болка и конкретният метод, който изберете, зависи от тежестта на състоянието ви.
   • За лека болка можете да вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта, като ибупрофен. За по -силна болка, Вашият лекар може да Ви предпише други лекарства.
   • В допълнение, лекарят може да препоръча инжекции в гръбначния стълб, въпреки че те осигуряват само временно облекчение.
   • Възможно е физиотерапията или манипулацията с хиропрактика да помогнат за облекчаване на болката в дългосрочен план.
   • Ако други методи не успеят да облекчат болката, Вашият лекар може да препоръча операция. Най -често при сколиоза такива операции се извършват като декомпресия на гръбначния стълб, при която се отстранява дискът или костта, притискаща нерва, или спинално сливане, тоест сливане на съседни прешлени, което подобрява формата на гръбначния стълб.