Как да се концентрирате върху обучението си

Съдържание

Стъпки
Част 1 от 4: Как да останем фокусирани
Част 2 от 4: Как да създадем среда за концентрация
Част 3 от 4: Улесняване на концентрацията
Част 4 от 4: Как да използвате технологиите във ваша полза
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Трудно ли ви е да се концентрирате върху обучението си? Не се притеснявайте, това се случва дори и на най -добрите ученици. Може би трябва да преосмислите начина си на обучение, да опитате нов трик, да практикувате на по -тихо място, където нищо не ви разсейва, или просто да съставите наистина ефективен учебен план, който ви позволява да правите кратки почивки толкова често, колкото мозъкът се нуждае. ... Експериментирайте, за да намерите това, което работи лично за вас. С правилния подход ще бъде по -лесно да се концентрирате.

Стъпки

Част 1 от 4: Как да останем фокусирани

1 Направете график. Ако имате много домашни, направете план за целия ден. Опитайте се да тренирате 30-60 минути с почивки от 5-10 минути. Мозъкът ви се нуждае от паузи, за да се зареди. Това не е мързел - така позволявате на мозъка си да организира информация.
- Опитайте се да превключвате между обекти на всеки час, за да не скучаете и да не претоварвате мозъка със същия тип информация. Ако се фокусирате върху един обект твърде дълго, мозъкът ви преминава в режим на автопилот. Промяната на темата ще събуди ума и мотивацията ви.
- Полезно е да планирате обучението си в определено време всеки ден. По този начин ще бъдете по -малко разсеяни, тъй като няма да има други задачи, възложени на този път.
2 Отделете време за тревожни и чужди мисли. Ученето понякога е трудно, защото светът около нас се прокрадва в мислите ни, добри или лоши. Струва ни се, че не можем да контролираме мислите, но можем. Кажете си какво мислите за този проблем или това симатично момче или момиче, когато приключите. Ще бъдете леко успокоени да знаете, че по -късно ще се върнете към мислите си. И когато дойде времето, може би тези мисли вече няма да изглеждат толкова важни или спешни.
- Ако започнете да мислите, че умът ви се лута, спрете плътно този низ. Разклатете ги за секунда и след това се върнете към материала. Вие сте водачът на бандата на мислите си. Вие ги стартирате и можете също да ги спрете!
- Дръжте химикалка и хартия под ръка и записвайте каквото ви хрумне, докато учите. Правете тези неща или мислете по тези теми, когато имате почивка.
3 Превключете между методите на обучение. Например, току-що приключихте с четенето на 20-страничен учебник. Последното нещо, което трябва да направите сега, е да прочетете 20 страници. друг урок... Вместо това повторете терминологията, като използвате флашкарти. Направете няколко графики, които да ви помогнат да запомните икономическата статистика. Слушайте аудио записи на чужд език. Ангажирайте други умения и области на мозъка си. Това ще ви направи по -малко скучни.
- По този начин мозъкът ви ще работи по -лесно. Превключването между уменията, които използвате, помага на мозъка ви да обработва информацията по -бързо и го запази... Времето ще мине по -бързо и ще запомните ли материала по -добре? Плюс и още един плюс.
- Опитайте да използвате мнемоника и умствени картини, за да запомните правила и формули. Например последователността от периоди на палеозойската ера - камбрийски, ордовикски, силурийски, девонски, карбонови, пермски - може да се запомни с първите букви на фразата „Всеки отличник трябва да пуши цигари“.
4 Наградете себе си. Понякога се нуждаем от малко насърчение, за да продължим напред. Ако добрите оценки не са достатъчни сами, помислете за нещо друго, за да не се съсредоточите върху обучението си. Нещо вкусно, придружено от любимото ви телевизионно предаване? Пазаруване? Масаж или сън през деня? Каква награда заслужава първо да свърши добра работа?
- Ако е възможно, включете родителите си в процеса. Може би те могат да ви дадат стимул, от който се нуждаете? Може би за добри оценки те ще ви освободят от най -малко любимата домакинска работа или временно ще увеличат размера на джобните пари. Попитайте ги дали биха били готови да ви помогнат да съставите някакъв план за стимулиране - в края на краищата търсенето не е засегнато.
5 Ако е необходимо, върнете се назад. Случвало ли ви се е да ви връчват купчина документи за попълване и да не знаете от коя страна да се обърнете към тях? Случва се и с проучвания. Разберете кога да се върнете, за да ви е по -лесно. Ако нямате достатъчно познания по основите, не пристъпвайте веднага към задачата. Първо, разберете какво трябва да знаете, за да го завършите.
- Ако задание по история задава въпроса „Каква беше позицията на Джордж Вашингтон по отношение на чаеното парти в Бостън?“, Първо трябва да разберете кой е Джордж Вашингтон и какво е чаеното парти. Разберете го първо и само тогава продължете да отговаряте на въпроса.
6 Направете обучението си по -активно. Самите учители знаят, но рядко казват това: четенето може да бъде скучно, особено по теми, които не ви доставят удоволствие. Използвайте активни техники за четене, за да ви помогне да научите и да се концентрирате по -лесно. Това ще запази мислите ви в крак и оценките ви. Ето няколко идеи:
- Докато четете, задавайте си въпроси.
- Обобщете прочетеното на глас, без да гледате учебника.
7 Запишете основните идеи, герои, сюжет и описани събития. Използвайте възможно най -малко думи и дайте кратки примери. Използвайте съкращения и съкращения активно. Включете номера на страници, заглавия и автори на книги в случай, че трябва да се обърнете към книга или да се върнете към въпрос.
- Докато четете и си водите бележки, измислете списък с въпроси относно прочетеното и след това го използвайте за преглед и самопроверка.
8 Отидете онлайн и се върнете веднага след почивката. Направете почивка, така че наистина да се брои. Отидете във Facebook. Включете телефона си и проверете дали имате нови съобщения или пропуснати повиквания. Не им отговаряйте веднага, освен ако не е нещо наистина важно. Потопете се във всичките си любими онлайн дейности, но само за няколко минути. Усетете облекчението и се върнете към следването си. Ще се радвате да знаете, че все още сте във връзка, макар и само за много кратко време.
- Това малко "рестартиране" ще направи чудеса за вашия фокус. Може да почувствате, че това са разсейвания, които ви отбиват от курса, но в крайна сметка можете да направите повече. Разбира се, ако използвате тези почивки разумно.

Част 2 от 4: Как да създадем среда за концентрация

1 Изберете правилното място. Независимо дали учите в стаята си или в читалнята на библиотеката, тя трябва да е тиха и без разсейване. Не трябва да има телевизор, домашни любимци или нещо друго, което лесно да се разсейва. Освен това ще ви е необходим удобен стол и добро осветление. Не трябва да имате напрежение в гърба, врата или очите - болката също е разсейване.
- Например, не учете пред телевизора: по този начин ще изпълнявате задачи само по време на рекламни паузи. Можете да гледате малко телевизия или да слушате радио, но само като кратка почивка - толкова кратка, сякаш ще простите питие вода или ще се протегнете малко.
- Правете упражнения, докато седите на стол на масата. Не учи в леглото, освен ако не седиш върху покривалото и имаш ярка светлина за четене отзад. Но не пълзете под завивките - просто искате да заспите. Освен това спалнята ще започне да се свързва с вашето обучение и това със сигурност това, което искате да избегнете.
- Бюрото за постоянна работа е чудесно, за да ви помогне да се съсредоточите върху работата (а стоенето е по -полезно от седенето).
2 Имайте под ръка всичко необходимо за учене. Вашите моливи и химикалки, маркери и книги трябва да са наблизо, за да не се разсейвате, докато учите. Организирайте пространството, така че безпорядъкът да не създава безпорядък в главата ви. Не позволявайте да ставате и да напускате „зоната за обучение“.
- Дори и да не сте сигурни дали имате нужда от тази тетрадка или друг материал по темата, тя трябва да бъде в „учебната зона“. Всички учебници, тетрадки и други документи не трябва да са на една ръка разстояние. Това допринася за ефективността на вашите дейности. Използвайте лаптопа си само ако имате нужда от него за учене. Ако не, махнете го.
3 Дръжте закуска наблизо. Нека бъде нещо просто и малко, като шепа ядки, боровинки, четвърт ябълка или парче черен шоколад, начупено на парчета. Водата също трябва да е под ръка. Не пийте твърде много кафе, чай с кофеин или енергийни напитки, иначе няма да заспите цяла нощ. Това ще доведе до преумора и ще се почувствате смъртно уморени. Тогава поне се прищипете, поне си ударете бузите - това няма да помогне.
- Търсите „суперхрани?“ Изследванията показват, че боровинките, спанакът, тиквичките, броколите, черният шоколад и рибата могат да повишат работата на мозъка, което е от полза за учебния процес.
4 Запишете целите си за обучение. Само за днес: какво искате (или трябва) да направите? Какво трябва да направите, за да знаете: за днес всичко, от което се нуждаете, е направено и можете да си починете с чиста съвест? Това са вашите цели. Запишете ги, за да видите какво да се стремите.
- Уверете се, че целите ви са постижими. Ако трябва да прочетете 100 страници на седмица, разделете ги на 20 страници на ден - не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете. Не забравяйте за ограниченията във времето. Ако имате само един час днес, кое е най -важното нещо, което трябва да направите?
5 Изключете мобилния си телефон и други цифрови устройства. Това ще ви помогне да избегнете изкушението да се разсейвате и да се придържате по -добре към плана си. Използвайте компютъра си само ако имате нужда от него за изучаване, в противен случай това е излишен риск. За телефона си го превключете в самолетен режим, освен ако не е необходимо да е включен за спешни повиквания.
- Има блокиращи сайтове и програми като SelfRestraint, SelfControl и Think, с които можете да блокирате достъпа до сайтовете и програмите, към които най -много се разсейвате. Помислете: може би наистина имате нужда VKontakte да бъде блокиран за вас за един час. Не се притеснявайте - това е временна мярка.
6 Помислете за пускане на мека фонова музика. За някои хора музиката помага да се концентрира, за други прави обратното. Опитайте и ще видите кое е най -доброто за вас. Може би тихата музика на заден план ще ви помогне да забравите, че просто учите, вместо да се забавлявате.
- Имайте предвид, че подходящата за изучаване музика може да се различава от това, което обикновено слушате. Като цяло непознатата музика е по -добра, тъй като позната песен може да ви накара да слушате или дори да пеете заедно. Експериментирайте с различни жанрове музика, за да видите дали има музика, която ви харесва, без да разсейвате вниманието ви.
- Опитайте да използвате генератор на фонов шум, който излъчва звуци от природата: чуруликане на птици, дъжд, сърф или други приятни звуци. Има няколко такива безплатни инструмента, достъпни онлайн.

Част 3 от 4: Улесняване на концентрацията

1 Слушайте тялото си. Факт е, че всеки от нас през деня има както периоди на енергиен прилив, така и на неговия спад. Кога ги виждаш? Когато е възможно, учи, докато си на върха. Ще ви бъде по -лесно да се съсредоточите и да запазите нови знания в главата си. Във всеки друг момент борбата няма да бъде лесна.
- Някои хора са най -продуктивни рано сутрин, когато имат цял ден енергия. За други пикът на производителността идва с настъпването на вечерта, след дълго размахване. Каквото и да е във вашия случай, слушайте тялото и се научете през това време.
2 Наспи се. Ползите от здравословния сън са практически безкрайни. В съня нивото на хормоните се регулира и получената през деня информация се обработва. Освен това, като спите достатъчно, на следващия ден ще можете да работите с всички скорости. Всъщност опитите за концентрация, когато сте твърде уморени, са физиологично подобни на опитите за концентрация, когато сте пияни. Ако имате проблеми с концентрацията, това може да е така.
- Повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ - някои малко повече, други малко по -малко. Колко часа спите, ако не трябва да ставате за аларма? Опитайте се да спите толкова много всяка вечер, ако е необходимо да си лягате малко по -рано от обикновено.
3 Яжте здравословна диета. В края на краищата вие сте това, което ядете и ако ядете здравословни храни, мозъкът ви също ще бъде здрав. Опитайте се да ядете цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти, ядки (по -добре да закусвате от чипс, който е с високо съдържание на мазнини и сол, или сладкиши, които са с високо съдържание на захар) и здравословни мазнини като тези, които се намират в черен шоколад и зехтин.Благодарение на здравословното хранене ще бъдете заредени с енергия и мозъкът ви ще бъде готов за предизвикателни задачи.
- Избягвайте бели храни като бял хляб, картофи, брашно, животински мазнини и захар. Такива „мъртви“ храни и сладки напитки водят до срив, включително по време на проучване.
4 Контролирайте мислите си. В този случай вие сте вашата мотивация. Ако можете да се убедите, че можете да се концентрирате, наистина можете. Хванете бика за рогата и започнете да мислите положително: можете да направите и това. направете... Нищо не ви спира освен вас самите.
- Опитайте правилото още 5. Кажете си, че можете да решите само още пет примера или да работите още пет минути, преди да спрете. Когато изпълните тези пет точки, направи още пет... Разделянето на големи задачи на по -малки прави нещата по -лесни за тези, които се затрудняват да се концентрират за дълги периоди от време, и като цяло помага на мозъка да работи по -дълго.
- Опитайте се да не обобщавате способностите си, които ще попречат на напредъка ви. Например, вместо „Не разбирам нищо от алгебра“, формулирайте проблема като „Объркан съм как да опростя подобни изрази“.
5 Бъдете първите, които ще изпълнят най -неприятните задачи. Докато сте още свежи, способността ви да се концентрирате е максимална. Първо разберете най -важните и фундаментални концепции и едва след това преминете към по -лесното (по -малко стресиращо), но по -рутинно изучаване на детайлите. Ако започнете с по -лесни задачи, ще мислите и се тревожите за по -трудни през цялото време, което ще намали вашата производителност и способността ви да се концентрирате.
- Въпреки това, не се затруднявайте в четенето и препрочитането и не се карайте безкрайно за труден проблем или есе. Понякога най -разочароващата част от задачата отнема най -много време и в резултат не остава време за нищо друго. Затова се опитайте да ограничите времето си и да преминете към по -прости задачи във времето, ако е абсолютно необходимо.

Част 4 от 4: Как да използвате технологиите във ваша полза

1 Вижте дали алфа вълните ви помагат да се концентрирате, фокусирате и запомняте информация за учебни или други цели. Търсете в YouTube бинаурални бийтове и ги слушайте през слушалки. Ако ви помогнат, ще видите, че това е просто чудо!
- Слушайте бинаурални ритми, докато учите. За най -добри резултати ги слушайте с ниска до средна сила на звука през цялата си практика. Дългосрочното слушане на бинаурални бийтове не е вредно.
2 Следвайте всички стъпки и съвети за фокусиране. Когато се комбинира с добре планирана рутина, хранене, почивка и всичко друго, което ви помага да научите, това ще ви помогне да подобрите паметта си. Ученето е важна част от живота, а способността да се концентрира и поддържа вниманието е умение, което винаги ще бъде полезно.
3 Проверете как звучи околната среда, след като слушате бинаурални бийтове. След няколко часа слушане на ушите ви ще са необходими няколко минути, за да се приспособят към нормалните околни звуци. Ако слухът ви е леко изкривен в началото, това е напълно нормално. Бинауралните удари могат да имат други странни ефекти, но повечето са полезни.
- Главоболието за 10 до 25 минути също е нормално, което означава, че мозъкът ви се приспособява към ритмите. Но ако главата ви боли повече от 30 минути, тогава по -добре се откажете от слушането на бинаурални удари.
- Заедно с бинаурални рими можете да включите музика; това ще направи звука по -приятен. Заедно те могат да подобрят концентрацията още по -ефективно.

Съвети

Маркирайте важни думи и изречения и ги гледайте отново и отново, за да ги накарате да се забият в главата ви. Затворете уроците и ги кажете на глас или ги запишете.
Планирайте задачите за всеки ден, за да сте сигурни, че сте завършили работата в рамките на предвидения срок.
Развийте своите навици за учене, като например препрочитане на предишни записи или страници с учебници.
Помислете, че ще постигнете най -високи резултати и можете да го направите. Оставете всичко и просто погледнете книгата си. Не си правете каша в главата. Вие също трябва да разберете това.
Усърдието (постоянни усилия) е тайната за постигане на средносрочни и дългосрочни цели; полагайте усилия (стремете се към това, което искате да успеете на високо ниво: наистина започнете да развивате уменията си; желайте го и го следвайте, докато усъвършенствате таланта или уменията си).
Помага ви да мислите какво ще направите, ако получите лош резултат или получите по -малко от 35 от 100 точки на теста. Помислете за това и това ще ви принуди (или „съблазни“) да се постараете повече.
Като алтернатива хапнете, вземете парчета плодове или друга храна; вземете глътка охладен сок (от неразливаща се чаша или термос), филийки сушено месо с вода, за да убиете глада и т.н. - За да поддържате себе си активен, буден, но искате повече.
Поставете си повтарящи се цели и работете за тях. Винаги помнете: „Вярвайте в себе си, не виждайте пречки“ и можете да постигнете всичко. Вашите мечти (или надежди) могат да се сбъднат чрез поставяне на цели и постигане на вашите „надежди“ стъпка по стъпка (колеж, кариера, семейство). Мечтай за възможното си бъдеще!
Помислете дали да се стремите към [други] добри неща, след като постигнете основните си цели, отлагайки краткосрочните самовъзмездни цели, за да освободите време за преследване на по-дългите си, по-големи цели (мечти и схеми за вашия най-добър / най-добър живот).
Библиотеките на някои колежи дават на студентите достъп до кафенето за персонала по време на сесията или дори да останат отворени по -дълго / за една нощ.

Предупреждения

Не учи много дълго. защото мозъкът ви не може да се концентрира за дълги периоди от време. В крайна сметка ще започнете да мислите за други неща и няма да можете да мислите за материала, който изучавате.
Не стойте седнали часове наред. Това може да застраши вашето здраве.