Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Ако искате да отслабнете и обмисляте диета с овесени ядки, това може да изглежда дори по -лесно, отколкото си мислите. Диетата с овесени ядки е свързана не само с яденето на овесени ядки с всяко хранене, но и с обезмаслено мляко, плодове и зеленчуци. Диетата с овесени ядки понижава LDL холестерола и кръвното налягане, както и други ползи за организма.

Стъпки

1. 1 Яжте 1/2 чаша пълнозърнеста каша на всяко хранене. Можете също така да изпиете 1/2 чаша обезмаслено мляко. В допълнение към овесените ядки, можете да ядете и малки количества други храни. Опитайте се да се придържате към храни с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, пудинг или 120 грама постно месо. Вашият дневен брой калории не трябва да надвишава 1200 калории на ден.
2. 2 Упражнявайте поне 30 минути на ден. Трябва да тренирате 3-5 пъти седмично. Не се ограничавайте само до посещение на фитнес. Енергичното почистване на къщата е един пример за нетрадиционни упражнения, които могат да изгорят калории.
3. 3 Яжте плодове или зеленчуци между всяко хранене. Порция плодове или зеленчукови закуски трябва да бъде не повече от 1/2 чаша, а самите плодове трябва да са с ниско съдържание на захар и нишесте.
4. 4 Пийте повече от 8 чаши вода всеки ден. Ако не харесвате водата, опитайте да добавите няколко резенчета лимон или лайм към водата. Водата може също да бъде заменена със селтер, сода или чай.
5. 5 Върнете се към обичайната си диета след 30 дни ядене на овесени ядки. Препоръчва се да се консумират постни меса (пилешки гърди или риба), както и порция плодове и зеленчуци. Все пак трябва да консумирате една порция овесени ядки на ден, както и лека закуска на основата на овесени ядки (например бар с гранола). Броят на калориите след 30 дни може да се увеличи до 1300.

Съвети

• През първата седмица можете да ядете само овесени ядки. От 8 -ия ден можете също да добавите незабавни овесени ядки и гранола в диетата си.

Предупреждения

• Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нискокалорична диета.

Какво ти е необходимо

• Пълна овесена каша, мюсли барове и мигновена овесена каша с ниско съдържание на захар
• Плодове като ягоди, ябълки, боровинки, стафиди и грозде
• Зеленчуци като целина, моркови и чушки