Съдържание

• Част 2 от 2: Изпълняване на позата
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

1 Седнете на постелка за йога с изпънати напред крака. Представете си струна, която дърпа гръбнака ви нагоре към тавана.

Част 2 от 2: Изпълняване на позата

1. 1 Използвайки ръцете си, за да улесните, приведете петата си към корема и поставете десния крак върху горната част на лявото бедро.
2. 2 Издърпайте другата си пета към пъпа и поставете левия крак върху горната част на дясното бедро.
3. 3 Задръжте позата за няколко секунди. Дишайте дълбоко и внимателно поставете ръцете си на коленете с длани, обърнати към тавана.

Съвети

• Отделете малко време, за да свикнете с половин лотос, преди да опитате пълния лотос.
• Изпънете краката и бедрата, преди да се опитате да седнете в поза лотос. Разтегнете се, като поставите долния си ляв крак над дясната горна част на бедрото и леко натиснете коляното си. Редувайте с другия крак.
• След като усвоите тази основна позиция, има няколко по -напреднали позиции, към които можете да преминете. Например: 1) Поставете ръцете си здраво на земята от двете страни до краката си. След това, използвайки комбинация от ръцете и коремните мускули, се повдигнете възможно най -високо от земята. Дръжте се във въздуха възможно най -дълго.
• Съществува свещена йогическа позиция на ръката, която обикновено се свързва с тази позиция: показалецът се свързва с палеца, за да направи пръстен. Другите три пръста са изправени. Тази позиция на ръката се нарича мудра.

Предупреждения

• Седенето в позиция лотос може да бъде болезнено за първи път, но с течение на времето няма да почувствате болка.
• Внимавайте, тази поза изисква опънати бедра и гъвкави крака. Не се преуморявайте и не увреждайте връзките си!
• Развивайте се постепенно: Свикнете с позицията на половин лотос, преди да преминете към позиция на пълен лотос.

Какво ти е необходимо

• гъвкавост на зоните на тазобедрената става и коляното
• твърда постелка