Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Подобряване на комуникационните умения
• Част 2 от 3: Показване на любовта чрез действие
• Част 3 от 3: Да опознаеш най -добре своя човек
• Съвети

Връзките са взаимна работа, но подобряването на връзката ви не трябва да се равнява на тежък труд. Научете се да се разбирате по -добре и да коригирате поведението си като двойка, така че романтиката ви да се превърне в нещо повече.

Стъпки

Част 1 от 3: Подобряване на комуникационните умения

1. 1 Не приемайте гаджето си за даденост. След известно време много хора четат, за да приемат половинките си за даденост. Това е едно от изпитанията за здравината на връзката ви, с което обаче е напълно възможно да се справите.
   • Опитайте се да мислите какво харесвате в гаджето си няколко пъти седмично. Може би това е неговата способност да определи кога сте имали тежък ден и да ви успокои, като купи пица и пусне добър филм. Или колко страхотно играе волейбол. Каквото и да е, опитайте се да мислите периодично за тези точки. Можете също така понякога да кажете на гаджето си защо ви е очаровал толкова много.
   • Просто не прекалявайте и не се отегчавайте с това. Внимателното наблюдение на всичко, което прави, за да види дали „наистина“ те обича, ще създаде само напрегната ситуация. Ако той ви каже, че ви обича и действията му като цяло потвърждават думите (не забравяйте, че всеки може да прави грешки), тогава можете да го вземете на дума.
2. 2 Научете се да слушате активно. Хората са склонни да се „изключват“ доста лесно по време на разговори, особено ако не се интересуват особено или са разсеяни от нещо друго. Това се случва на всеки. Научете се да уловите момента на изместване на вниманието и да останете „активен слушател“. Гаджето ви ще се чувства оценено и вие ще можете да забележите неща, които преди не сте забелязвали.
   • Преформатирайте и задайте отново това, което сте чули. Това ще ви спести много разочарования, особено ако беше емоционален разговор. Вместо да преценявате сами за правилността на това, което сте чули, преформулирайте това, което чухте и попитайте отново: „Така че, ако съм разбрал правилно, току -що казахте ____, нали?“ След това дайте време на мъжа да изясни, ако чуете нещо нередно.
   • Насърчавайте по -нататъшното разказване на истории. Това ще покаже, че слушате внимателно. Задавайте малки въпроси от рода на "И така, какво се случи след това?" - или: "Какво направихте тогава?" Можете също така просто да кимнете назад и да кажете: „Аха“, „Наистина?“ - или: „Уау“.
   • Обобщете чутото. След като чуете много нова информация, опитайте се да обобщите основните теми на разговора. Това ще покаже, че сте слушали внимателно и също така ще позволи на човека да обясни всичко, което може да сте погрешно интерпретирали. „Притеснявате ли се за тежък ден на работа утре, затова е по -добре да ви взема тази вечер и след това да пазарувам?“
   • Такива методи са ефективни не само за влюбените! Те ще ви помогнат да се свържете с всеки.
3. 3 Задавайте въпроси. Не се ограничавайте до ежедневни въпроси като: „Какво направи днес?“ - или: "Какво бихте искали за вечеря?" Пробващите, важни въпроси могат да повлияят положително на вашата комуникация. Те насърчават хората да споделят своите мисли и чувства. Изследванията показват, че задаването на сериозни въпроси сближава хората и засилва чувствата им.
   • Например, ако човек говори за проблеми с ученето, попитайте следното: „Какво мислите, какво ще стане, ако опитате ____?“
4. 4 Не обвинявайте. Въпроси и изявление с акцент върху „вие“ и „защо“ често водят до проблеми. Това звучи като обвинение, така че събеседникът може да се затвори в себе си или да се опита да се защити.
   • Например, не е нужно да задавате въпроси от рода на: „Защо не забравяте да ме вземете след час?“ Въпроси като този звучат като обвинение или показват, че човекът е ядосан.
   • Опитайте се да преместите фокуса върху себе си. Могат да се задават въпроси, които да помогнат да се обясни ситуацията. Например: „Обиден съм, че не можахте да ме вземете, защото се съгласихме.Случи ли се нещо, което не можете да направите? " Не звучи толкова обвинително (освен, разбира се, ако не прекалявате със сарказма!), Но все пак ви позволява да изразявате чувства и човекът разбира вашето неудоволствие.
5. 5 Избягвайте морализирането. Оставете ги на професионалистите на амвона. Винаги искам да давам съвети на другите, особено на близки хора. Но трябва само да посъветвате, когато бъдете помолени да го направите. В противен случай ще изглежда като покровителство, проповядване или недоверие към независимите решения на човек.
   • Понякога, когато човек поиска съвет, той наистина иска да бъде изслушан и съпричастен. В този случай задайте на гаджето си този въпрос: „Трябва ли просто да говориш или искаш да чуеш какво мисля за това?“
   • Избягвайте думата "трябва". Никой не обича лекции от рода на „Трябва да направиш това“ или „Трябва“. На човека може да ви се стори, че се издигате или го приемате за идиот. Вместо това можете да кажете: „Ами ако ___?“ - или: "Може би трябва да опитате ___?"
6. 6 Устоявайте на желанието да бъдете прави. Наистина е трудно. Всички искаме да покажем нашия случай поне понякога. Но в повечето случаи няма недвусмислено правилно или грешно. Не трябва да приемате разговора като война.
   • Това не означава, че трябва да забравите за мислите и емоциите си. Не е задължително. Те няма да отидат никъде. Само не забравяй, че твоят приятел също има право на своите мисли и емоции. В чувствата няма „правилно“ или „грешно“. Те са извън тези категории. Вие само контролирате реакцията си към тези чувства.
   • Например, представете си ситуация, в която гаджето ви влиза и твърди, че наскоро сте го смутили пред приятели. Може да ви се стори, че всичко е било съвсем различно, но опитайте се да разберете чувствата му: „Съжалявам, че това се случи“. Тогава можете да обясните поведението си: „Не мислех, че всичко ще се получи така. Следващия път ще се държа по различен начин. "
   • Ако веднага преминете в отбрана, тогава вашият събеседник няма да чуе какво се опитвате да кажете. Но ако първо признаете чувствата му и след това се опитате да си обясните, почти сигурно ще се разберете и лесно ще уредите ситуацията.
   • Ако не настоявате, че сте прави, това не означава, че винаги се отказвате. Не забравяйте да кажете това, което смятате за изключително важно. Само не забравяйте да слушате обратното мнение. Компромисът винаги ще бъде най -доброто решение и за двама ви.
7. 7 Говорете за неща, които ви притесняват. Не споделянето на лични, включително смущаващи мисли, нужди или чувства, които имате, може да повлияе негативно на връзката ви. Проучванията показват, че ако хората не изразяват открито чувствата и нуждите си, тогава те се чувстват по -малко емоционално сигурни и по -малко щастливи. Изследванията показват също, че двойките, които не могат да комуникират открито и директно, имат по -малко доверие в отношенията си.
   • Опитайте се да не се отклонявате от нуждите си или от нуждите на гаджето си, като ги сбъркате с „глупави“ или „незрели“. Избягването разрушава доверието. И двамата трябва да имате чувството, че можете да споделите абсолютно всичко със своята сродна душа.
   • Не се опитвайте да скриете чувствата си в опит да „бъдете силни“. Потискането или скриването на чувства може да доведе до чувство на негодувание и да подкопае връзката ви.
   • Когато човек споделя мислите и чувствата си, покажете интереса си и подчертайте важността на думите му, като кажете: „Много се радвам, че сподели с мен“ или „Виждам, че те плаши ___“. Тези открити и подкрепящи коментари помагат за изграждането на доверие между вас.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Джесика Енгъл, MFT, MA

   
   
   Треньорът по връзки Джесика Ингъл е коуч по отношения и психотерапевт, базиран в района на залива Сан Франциско. Основан треньор за запознанства в района на залива през 2009 г., след като завърши магистърска степен по психология на консултациите. Тя е лицензиран семеен и брачен психотерапевт и регистриран игрален терапевт с над 10 години опит.

   Джесика Енгъл, MFT, MA
   Треньор по връзки

   Джесика Енгъл, специалист по връзки и запознанства, съветва: „Говорете открито за това как се чувствате и от какво се нуждаете, а след това се споразумейте как ще покажете благодарност един на друг. И двамата трябва да сте доволни от споразумението, така че да го следвате. "

8. 8 Сдържайте пасивно-агресивното поведение. Пасивно-агресивното поведение се противопоставя на ясната и открита комуникация, може да разруши една връзка в един миг. Подхранва се от гняв или болка. Може да се изкушите да „накажете“ човек, ако той ви разстрои или нарани, но е много по -подходящо (и по -ефективно) просто да говорите за това. Лесно е да бъдеш пасивно-агресивен, затова внимавай за следното:
   • Забравяне да направиш нещо. Едно от проявите на пасивно-агресивно поведение е способността да „забравяме“ да правим това, което не искаме. Можете да „забравите“ да купите билети за филм, който не искате да гледате, а човек може да „забрави“ за годишнината от връзката ви, ако го разстроите. Това поведение наранява и двамата.
   • Казването не е това, което имате предвид. Сарказмът е бърз начин да обидите човек. Понякога хората използват пасивно-агресивен език, за да съобщят косвено своите оплаквания. Например, ако гаджето ви забрави срещата си в петък вечер и вместо това купи билети за футбол, пасивно-агресивната реакция може да бъде: „Не, защо бих се разстроил? Обичам, когато забравяш какво е важно за мен. Не забравяйте да отидете на този мач. " Вместо честно и директно да изразите оплакването си, подобна формулировка провокира събеседника в защита и обърква (освен това не всеки разпознава сарказма).
   • Мълчалив бойкот. Ако сте разстроени или обидени, тогава може да започнете да игнорирате или да се преструвате, че не чувате човека. Това поведение е разрушително, защото заглушава опитите за установяване на разговор и обезкуражава всяко желание за решаване на проблема. Ако имате нужда от време за охлаждане (което е напълно нормално и естествено), кажете го откровено: „Твърде съм разстроен, за да обсъждам това в момента. По -добре да се успокоя и да поговорим по -късно. "
9. 9 Гледайте езика на тялото си. Значителна част от нашата комуникация е невербалната комуникация, тоест езикът на тялото и жестовете - нашите действия по време на разговор. Гледайте тялото си. Може да „говори“ за неща, които изобщо не сте имали предвид.
   • Не кръстосвайте ръце, отпуснете ги. Със скръстени ръце на гърдите, вие се заключвате и заемате отбранителна позиция.
   • Поддържайте зрителен контакт. Липсата на зрителен контакт може да показва липса на интерес към разговора. Поддържайте зрителен контакт поне 50% от времето, когато говорите и 70% от времето, когато слушате.
   • Не сочи с пръст. Това може да изглежда като обвинение и срам. Опитайте се да жестикулирате с отворени длани.
   • Тялото ви трябва да е обърнато към събеседника. Когато човек се обърне или се обърне настрани, той открито проявява незаинтересованост и дори неуважение.

Част 2 от 3: Показване на любовта чрез действие

1. 1 Запомнете - няма техника. Живеем в свят на бърза и достъпна комуникация, но по ирония на съдбата същите тези технологии могат да отчуждават хората един от друг. Погребани в компютри или телефони, хората общуват на живо все по -малко. Отделете време само за вас двамата: без телефони, компютри или видео игри.
   • Хората вдигат телефона, без дори да осъзнават. Ако имате подобен проблем, тогава през тези моменти за двама дръжте телефона си възможно най -далеч.
   • Ако живеете отделно, тогава освен съобщения, говорете по телефона или Skype. В разговора невербалните аспекти като интонация, жестове и изражение на лицето са много важни. Това не може да бъде предадено чрез текст. Опитайте се да говорите на живо или на глас поне няколко минути на ден. Това ще ви сближи.
2. 2 Променете ежедневието си. Помните ли как в самото начало на връзката всяка среща беше нещо ново? Бяхте ли толкова щастливи от тези моменти, че нямахте търпение срещата да дойде? Ако връзката ви се превърне в рутина, опитайте да промените ежедневието си и да прекарвате повече време заедно не по график, а по-скоро нетривиално.
   • Опитайте нови неща. Опитайте заедно, независимо дали е нов ресторант или хоби, стига да имате споделен опит. Той също така ще разшири обхвата ви от общи теми и забавни спомени.
   • Променете рутината си. Например, ако обичате да гледате филми вечер, можете да опитате да добавите малко разнообразие. Може би в града има кина, които показват любимия ви филм на голям екран. През лятото можете да отидете на кина на открито. Включете въображението си. Опитайте да си направите вечеря на тема филм (Goodfellas и спагети, какво ще кажете за това?).
3. 3 Търсете общи интереси. Не е задължително да е нещо монументално. Дори да вършите домашното заедно, може да ви помогне да се сближите.
4. 4 Гаджето ти трябва да има време за себе си. В отношенията е най -добре, когато хората все още имат индивидуални интереси и могат да прекарват времето си сами със себе си или с приятелите си. И двамата можете да използвате дейността, която предпочитате да правите една по една. Понякога е добре всеки да остане сам за известно време.
   • Това ще покаже, че му се доверявате. Ако покажете на човек, че е спечелил вашето доверие, той ще се отнася с него много внимателно. Ако не му се доверявате и се страхувате да го оставите на мира дори за минута, то в бъдеще той може да изневери на доверието ви, защото вие постоянно не му се доверявахте.
   • Колкото и да се обичате, никой не е в състояние да задоволи всички нужди на още сто процента. Прекарването на време с приятелите и собствените ви интереси ще ви помогнат и двамата да останете щастливи, здрави и гъвкави личности. Също така времето, прекарано заедно, ще бъде оценено още повече.
5. 5 Избирайте подаръци внимателно и организирайте срещи. Ако гаджето ви обича подаръци или изненади, изборът на нещо много лично ще ви покаже колко добре го познавате и ще проследите какво е интересно и важно за него. При избора се ръководи от това, което приятелят ти би искал да направи или получи.
   • Гаджето ти харесва ли спорта? Луд ли е от адреналина? Купете билети за футболен или баскетболен мач и отидете на него заедно. Отидете с него в увеселителния парк и се опитайте да карате колкото се може повече атракции.
   • Може би приятелят ти е безнадежден романтик? Изключително чувствен човек? Купете му стихосбирка на Йосиф Бродски или Сергей Есенин и напишете нещо приятно на корицата, например: „От сърце, защото с всеки ред в тези стихове тя се изпълва с любов към вас“.
   • Приятелят ти обича ли да прекарва времето си сред природата? Можете да отидете на къмпинг с него и да спите в спален чувал. Също така, не забравяйте за зоологическите градини и други дейности.
6. 6 Поставете любовна бележка в джоба на ризата или кутията за обяд. Ако гаджето ви харесва сладки признания, напишете кратка бележка. Може да е буквално, хумористично или дори малко глупаво, но той определено ще оцени вниманието ви.
   • Надградете личността на гаджето си. Ако не е голям фен на сантименталността, напишете забавна, закачлива бележка. Ако той обича искреността и чувствеността, тогава напишете колко е скъп за вас.
   • Хората бързо свикват с всичко хубаво. Това се нарича хедонична адаптация. Няма нужда да пишете такива бележки всеки ден, за да не загубят значението си. Не е трудно да се прекалява с добър.
7. 7 Покажете любовта си. Външните прояви на привързаност са много важни, ако гаджето ви цени физическото докосване като език на любовта. Не го смущавайте, но не забравяйте да покажете, че мислите, че е страхотен.
   • Следете предпочитанията на вашето гадже.Може би му харесва, когато нежно го гризете за ухото, или може би това го дразни. Разберете неговите предпочитания, за да демонстрирате любовта и обичта си по здравословен начин.
   • Обличането в секси дрехи за приятеля ви може да добави малко пикантност към връзката ви. Разберете за неговите тайни фантазии и се опитайте да го изненадвате периодично. Тогава той с удоволствие ще ви изненада в замяна.
   • Не забравяйте, че сексът далеч не е единственият начин да покажете чувствата и привързаността си. Дръжте се за ръце, прегръщайте се, целувайте се и се прегръщайте. Изразяването на чувства също трябва да бъде разнообразно.
   • Не се обиждайте, ако гаджето ви не е готово за външни прояви на чувствата си, колкото и вие. Всички хора са различни.
8. 8 Периодично прекарвайте време с него. Определено ще имате свои лични интереси и близки приятели, но прекарването на време с общи приятели от време на време само ще укрепи връзката ви.
   • Типичен проблем в началото на една връзка е, че едно момиче започва да прекарва повече време с гаджето си и по -малко време с приятелите си. В този случай не бива да се изненадвате, ако приятелите ви смятат, че вече нямате нужда от тях. Представете приятеля си на приятелите си и се опитайте да прекарате време заедно. Също така, не забравяйте да прекарвате време с приятелите му.
9. 9 Уговорете си среща и отидете на уютно място, за да се отпуснете и да поговорите. Можете да вечеряте в спокойна атмосфера и да покажете на приятеля си колко е важен за вас. Нека той сподели своите възгледи и чувства. Слушайте внимателно, но продължете разговора. Можете да изясните някои точки, ако има такава нужда.
   • Планирайте срещите така, че той да ги харесва. Помислете за дейности, където ще бъдете наоколо: каяк, туризъм или посещение на зоологическата градина, пътуване с влак или автобус до близкия град.
10. 10 Загубете се за един ден заедно. Вземете почивен ден. Направете нещо изключително неочаквано, например опитайте да запишете песен заедно. Насладете се на пълна свобода. Дори да е само един ден, изживейте този ден с любимия човек.
    • Преживените заедно приключения завинаги ще останат в паметта ви като приятни спомени. Проучванията показват, че споменът за забавлението заедно укрепва връзката между хората.

Част 3 от 3: Да опознаеш най -добре своя човек

1. 1 Научете как изразявате и получавате любов. Психологът Гари Чапман твърди, че хората имат „любовни езици“, които използват, за да изразят чувствата си и да интерпретират проявите на чувствата на другите. Ако знаете езиците на любовта помежду си, ще можете да изразите чувствата си по начин, който е най -приятен за вашата сродна душа. Ако вие и приятелят ви имате различни любовни езици и не знаете за това, тогава може да имате много недоразумения.
   • Чапман идентифицира пет езика на любовта: думи на насърчение, помощ, подаръци, време и докосване.
     • „Думи за насърчение“ са комплименти, насърчения или интерес към вас.
     • „Помощ“ е желание да вършите домакинска работа или други задължения, които съпругът ви не харесва особено.
     • „Подаръци“ са подаръци или визуални изрази на чувства, като цветя.
     • „Времето“ е времето с партньора ви, когато нищо не ви разсейва или пречи.
     • „Докосване“ е всяка форма на физическа привързаност, включително прегръдка, целувка или секс.
   • Основното е, че знаете кои езици са по -близки до кого. Така че, ако гаджето ви предпочита „докосване“ пред „подаръци“, тогава вече знаете как можете най -добре да изразите чувствата си. По същия начин, ако гаджето ви знае, че „подаръците“ са най -близо до вас, тогава, за да изрази чувствата си, той няма да подчертае, че той е този, който постоянно изнася боклука от вас двамата.
   • Също така, не забравяйте за тези езици, за да можете винаги да улавяте скритите сигнали на партньора си.
2. 2 Намерете баланс между интимност, ангажираност и страст. Тези три компонента съставляват теорията за любовта на Робърт Стърнберг. Въпреки че психолозите не са съгласни по този въпрос, като цяло романтичната любов е вълнението, което индивидът изпитва, когато е близо и привързаност към конкретен човек. Похотта или похотта е сексуално желание, което може, но не винаги, да бъде ограничено до един човек. В отношенията похотта често е мотивиращо чувство: когато срещнеш някой, който те възбужда, се стремиш да го получиш. Нужно е време, за да възникне и да се развие любовта.
   • По време на връзка и двете чувства изпитват възходи и падения. В самото начало на една връзка (този етап често се нарича „меден месец“) страстта често достига своя връх: и двамата искат постоянна интимност и партньорите просто не могат да се наситят един на друг. Това е страхотно, но също толкова естествено е, че тази фаза постепенно избледнява с времето, прекарано заедно и по -задълбочено запознаване.
   • Когато първоначалният изблик на страст отшуми, може да осъзнаете, че сте идеализирали твърде много гаджето си, тъй като химическите процеси в мозъка ви направиха малко луд. Когато този стълб започне да се срива, изведнъж забелязвате неща, които ви дразнят: например той може да се навърши с конец пред вас или по друг начин да бере зеленчуци в магазина. Това е добре. В момента "любовта" излиза на сцената. Любовта ви дава търпение да пренебрегвате тези малки неща, защото наистина се влюбихте.
   • Това изобщо не означава, че след няколко месеца връзка, страстта трябва да се изпари. Сега можете по -добре да проучите своите навици и предпочитания. Говорете помежду си за вашите сексуални нужди. Добавете разнообразие към ежедневието си и се забавлявайте заедно!
3. 3 Трябва да се разбере, че хората имат различни стилове на общуване. Според общата истина, „мъжете са от Марс, а жените от Венера“, но животът е още по -труден. Дори хора от един и същи пол могат да имат различни стилове на общуване. Независимо дали сте весели или откровени, ако понякога имате чувството, че говорите различни езици, всичко е свързано с различни стилове на общуване. Те не се делят на „добри“ и „лоши“, но трябва да се научите да се разбирате по -добре.
   • Някои хора избират да бъдат част от цялото... Те обичат да искат мнението на другите, опитват се да си сътрудничат, но могат да възприемат предизвикателствата и разногласията като признаци на агресия или враждебност. Ако предпочитате да слушате всички страни, да избягвате конфликти, да решавате проблеми заедно и да говорите така, както сте, тогава вие сте един от тези хора.
   • Други хора обичат конкуренция... Те се опитват да бъдат директни, категорични и да поемат предизвикателства. Такива хора събират информация и вземат собствени решения. Те често обичат да поемат отговорност и да командват. Ако сте готови да изразите мнението си, имате нормално отношение към конфликтите и обичате да вземате решения сами, тогава този параграф е за вас.
   • Хората се различават и по отношение на директността. Някои хора намират за по -удобно да кажат всичко директно: „Искам да прекарваме повече време заедно“. Други предпочитат по -фините намеци: „Толкова е прекрасно, когато сме заедно. Жалко, че не винаги успяваме ”. И двата варианта може да са подходящи, тъй като всичко зависи от ситуацията. Най -важното е да слушате внимателно и да изясните това, което не разбирате.
   • Ако имате различни стилове на общуване, това изобщо не е изречение за връзката ви. Просто трябва да сте наясно с различията, които могат да причинят недоразумения, и двете трябва да бъдат гъвкави и готови на компромиси.

Съвети

• Кажете какво мислите и мислете това, което казвате. Никой не може да чете мисли
• Разрешете всички спорове възможно най -скоро, за да не натрупате чувство на негодувание. Никога не е нужно да надувате слон от муха.
• Винаги бъди себе си.
• Не забравяйте да кажете на гаджето си, че го обичате.
• Той трябва да знае, че ти винаги ще се притечеш на помощ.
• Не тръгвайте след него, дори да се сприятели с хора, които не харесвате.
• Наблюдавайте себе си и действията си. Ние можем да променим себе си, но не и другите.
• Работете върху самочувствието и самочувствието си. Можем да доставим радост на другите само когато сме напълно доволни от себе си.
• Покажете любов и доверие в действията си. Думите не трябва да противоречат на делата.
• Не бъдете натрапчиви. Дайте на партньора си място, когато има нужда от него.