Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Променете физиката си
• Метод 2 от 2: Използвайте изкуството на илюзията
• Съвети

Звезди като Скарлет Йохансон и София Вергара върнаха фигури от пясъчен часовник. Да, тънката талия е важна, но за да постигнете този вид, трябва да увеличите размера на бедрата си. Ако търсите широки бедра, ето няколко стъпки, които да ви помогнат да получите желаната форма.

Стъпки

Метод 1 от 2: Променете физиката си

1. 1 Правете упражнения за тазобедрена става. Повдигането на крака настрани, повдигането на бедрото и изхвърлянето на крака от клякането трябва да бъде част от рутинната ви тренировка. Най -важното упражнение за увеличаване на бедрата е страничният удар с гира. Това е по -предизвикателен вариант на традиционния удар, който създава повече съпротива, като по този начин насърчава по -голям мускулен растеж и увеличаване на размера на бедрата.
   • Разтворете краката си на 60–70 см, завъртете чорапите леко навън. Свийте дясното коляно и се спуснете. Левият ви крак трябва да е напълно изправен и да служи като опора.
   • Спуснете се надолу, докато бедрото ви е успоредно на пода. След това използвайте силата на бедрото си, за да отблъснете, изправяйки десния крак. Не слагайте краката си заедно. По време на това упражнение трябва да поддържате разстояние между краката 60-70 см.
   • Сега прескочете на другата страна. Спуснете надолу, докато коляното ви се огъне под ъгъл от 90 градуса, след което се върнете в изходна позиция. И отново изправете краката си и поставете двата крака на място.това положение предпазва коленете, помага за поддържане на мускулното напрежение и използва съпротива.
   • Добавете две гири. Дръжте гири във всяка ръка. Когато се хвърлите вдясно, гирата в дясната ви ръка трябва да е на дясното бедро. Дъмбелът в лявата ръка трябва да се държи пред торса, между краката. Променете позицията на ръцете от другата страна - лявата гира на лявото бедро, докато се хвърляте наляво, дясната гира надолу между краката.
2. 2 Вземете йога. Има много пози, които помагат да се отворят бедрата. Йога може да ви помогне да укрепите мускулите си и да подобрите гъвкавостта, от която се нуждаете, когато правите други упражнения. Поза на жаба, поза на гълъб, поза на гущер, поза на краве лице - позите, с които трябва да се запознаете.
3. 3 Седнете на дъното си. Можете да разширите бедрата си (и да увеличите дупето си) само като седнете. Според проучване, публикувано в списанието Клетъчна физиологияИзследователите са установили, че натискът върху седалищните мускули и бедрата от излишното седене може да доведе до увеличаване на количеството мазнини в тези области. Клетките реагират на околната среда. Както обясни един учен, мастните клетки, които са повлияни от продължителното седене, „произвеждат повече триглицериди (най -често срещаната форма на мазнини, съхранявани в тялото) и го правят по -бързо“.
4. 4 Раждам. Женските ханша са разширени, за да помогнат на бебето да се роди. В някои случаи с течение на времето те се връщат към размера преди бременността, докато в други случаи по-широките ханша се превръщат в постоянна част от външния вид на жената.
5. 5 Помислете за операция. Ако искате да влезете под ножа, за да изглеждате като Ким Кардашиян, има процедури, с които трябва да се запознаете. С липосукция мазнините могат да бъдат отстранени от различни части на тялото и поставени в бедрата. Като алтернатива можете да поставите импланти в бедрата си, които са резени силикон, които се поставят под кожата и тъканите ви, за да ви придадат по -пълна форма.
6. 6 Изчакайте. Оказва се, че бедрата се разширяват с възрастта. Проучванията показват, че причината за увеличаване на размера на тазобедрената става не винаги е наднорменото тегло по време на стареенето, а увеличаването на размера на таза. В проучване с участници между 20 и 79 години изследователите установяват, че ширината на таза, разстоянието между бедрата и диаметърът на бедрените кости се увеличават с възрастта и че ширината на таза при възрастните хора е средно 2,5 см по -широк, отколкото при по -младите хора.

Метод 2 от 2: Използвайте изкуството на илюзията

1. 1 Носете подложки за бедрата. Не е нужно всъщност да разширявате бедрата си, за да изглеждат по -пълни и женствени.
   • Купете си бикини, които увеличават бедрата ви. Можете да си купите бельо, което се предлага с подвижни подложки от пяна, които добавят инчове към бедрата на жената.
   • Използвайте силиконови подложки, за да създадете по -пълен ефект на бедрото. Опитайте да закрепите подложките с лепилната страна или да ги пъхнете в тежко бельо от микрофибър, чорапи или чорапогащи.
     • Запомнете - вероятно няма да можете да се впишете в любимите си дънки с нова, „по -стегната“ фигура, така че трябва да пазарувате.
2. 2 Преразгледайте гардероба си. Можете да използвате рокли, за да подчертаете бедрата си и да създадете илюзията за още по -пълнота.
   • Акцентирайте на талията във всички тоалети. Използвайте колани и пояси, за да определите талията си. Това ще придаде на фигурата ви пясъчен вид.
   • Обърнете внимание на кройката и цвета. Избелен деним и светли панталони подчертават бедрата. Изберете дънки с ясна талия, за да подчертаете талията, или изберете пряка кройка. Потърсете предмети с предни джобове и малки джобове отзад.
   • Купете поли с волани или слоеве плат, за да изглежда бедрата ви по -широки.
3. 3 Променете стойката си. Изправете гърба си, спуснете раменете надолу и назад, прехвърлете телесното си тегло на единия крак, бедрата раздалечени. Току-що дадохте на тялото си S-крива. Поставете ръцете си на бедрата с палци напред, а другите пръсти назад.
   • За да създадете S-крива, когато седите, просто кръстосайте краката си или преместете тежестта си върху едното бедро.
4. 4 Размахвайте бедрата си. Размахването на бедрата при ходене привлича вниманието към тази област и придава женствен чар, който винаги привлича мъжкото внимание. Дръжте гърба изправен и свалете раменете надолу и назад. Отпуснете тялото си. Поставете единия крак пред другия, докато ходите, не махайте с ръце - всичко трябва да е естествено. Можете нарочно да размахвате бедрата си, докато ходите, но не прекалявайте. Ако прекалите, ще изглежда комично.
   • За да засилите ефекта, носете обувки. Благодарение на петите, бедрата ви ще се размърдат без вашето участие.

Съвети

• Яжте много протеини и фитоестрогени, които се съдържат в соята, ленените семена и тофу. Естрогенът помага за намаляване на талията и увеличаване на размера на гърдите.
• Има няколко други упражнения за бедро. Променете упражненията, така че същата тренировка да няма време да ви отегчава.
• Бъдете упорити.
• Използвайте по -тежки гири за изграждане на мускули (5 или 7 килограма за повечето жени).
• Клякайте колкото е възможно повече и не носете панталони, които да пасват на бедрата ви.
• Носете къси топове и блузи (не задължително изрязани върхове, просто по -къси блузи), съчетани с гамаши, за да подчертаете бедрата си.
• Не се притеснявайте и се разстройвайте, ако резултатът не се вижда веднага. Нужни са време и усилия, за да се постигне видим ефект.