Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Повечето хора не се раждат с плосък корем. Това изисква упражнения. Прочетете за съвети и упражнения, които да ви помогнат да сплескате корема си!

Стъпки

1. 1 Първо, намалете приема на сладки храни и напитки. Намерете алтернативи: моркови вместо картофен чипс, горски плодове вместо бисквитки. Ако намалите приема на нездравословни храни и напитки, можете да постигнете плосък корем много по -бързо!
2. 2 Кардио, кардио, кардио! Бягане, ходене, танци, колоездене, плуване, спортуване; кардиото прави чудеса! Упражнявайте сърдечно-съдовата си система 5-6 пъти седмично в продължение на 30 минути. Поддържането на сърдечно -съдовата система ще ви помогне да изгорите допълнителни калории.
3. 3 Хрускането с колоездене прави чудеса за долната част на корема. Повдигането на краката ви прави чудеса за горната част на корема. Упражнение "чистачки за предно стъкло" добре развива косите мускули на корема. Направете 2 серии по 25 повторения на всяко упражнение.
4. 4 Ако правите кардио, ядете здравословни храни и спортувате 5-6 пъти седмично, коремът ви ще бъде плосък много скоро!

Съвети

• Слушайте музика, танцувайте, забавлявайте се! Не е задължително да е скучно.
• Увеличете приема на течности
• Слушайте музика, докато тренирате. Времето ще минава по -бързо.
• Изберете различни посоки, за да направите упражнението по -приятно.
• Останете здрави и се забавлявайте! Намалете приема на нездравословна храна и се упражнявайте повече!
• Разнообразявайте тренировките си, за да не се чувствате монотонни и да се забавлявате.
• Най -важното е да спортувате редовно и да спазвате строга диета. В началото може да изглежда трудно, но в крайна сметка всичко ще бъде наред.
• Опитайте се да намерите приятели, с които да тренирате! Бягането заедно във вашия квартал ще бъде много по -забавно!
• Яжте храни с размер на юмрук на всеки час, за да избегнете разтягане на стомаха. Той също така насърчава метаболизма.
• Не се срамувайте от тялото си и се обичайте ... това е първата стъпка да станете щастливи със себе си.
• Гледайки телевизия, докато спортувате - това ще ви помогне да тренирате по -дълго, дори няма да забележите как правите много!
• Не забравяйте да не прекалявате!
• Не се обезсърчавайте, ако вашият режим се обърка. Просто го приемете и започнете отново на следващия ден. Един ден вероятно няма да навреди на вашите усилия. Просто не го превръщайте в навик.

Предупреждения

• Ако трябва да си вземете почивка, намалете натоварването, за да можете да се върнете към по -интензивни тренировки.
• Ако сте гладни, яжте, гладуването няма да доведе до нищо добро.
• Почивайте поне един ден в седмицата.