Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Определете колко място имате нужда
• Част 2 от 3: Създаване на разстояние
• Част 3 от 3: Продължете
• Съвети

Достатъчно неприятно е да понасяш лоши нагласи от когото и да било, но е още по -трудно да се справиш с болката на член на семейството. Няма значение дали човекът е извършил наистина непростимо действие, или просто просто не възнамерявате да търпите повтарящо се насилствено поведение, понякога скъсването на връзката с член на семейството е най -доброто нещо, което трябва да направите за вашето психично здраве. Понякога може да е трудно, но ако поставите ясни граници и се обърнете към хората, които се грижат за вас за подкрепа, можете да започнете да продължавате.

Стъпки

Част 1 от 3: Определете колко място имате нужда

1. 1 Анализирайте отношенията си с този член на семейството като цяло. Може би от време на време този човек е мил с вас или може би дори ви обича искрено. Вероятно дори може да се нарече добро, ако не вземете предвид нездравословното отношение към вас.
   • Ако изпитвате негативни чувства всеки път, когато мислите за този човек, въпреки че обикновено се отнасят добре с вас, може да се дължи на това, че ви нараняват толкова много, че ви е трудно да продължите напред. В този случай е по -добре да се отдалечите от него за известно време, за да се концентрирате върху себе си.
2. 2 Не се оправдавай за поведението му. Няма значение защо човекът е направил това или дали съжалява. Когато става въпрос за дългосрочни нездравословни взаимоотношения и чувствате, че бихте били по-добре без неговото присъствие в живота ви, направете правилния избор.
   • Например, ако някой постоянно не ви харесва, не оправдавайте поведението си, като казвате: „Сигурно е имал лош ден“ или „Напоследък е била подложена на голям стрес“.
   • По същия начин не се обвинявайте за злоупотребата, като казвате нещо от рода на: „Ако не го обвиних в лъжа, нямаше да ме удари“.
   • От друга страна, ако човек, който обикновено се отнася с вас много добре, щрака или се държи горещо от време на време, е напълно възможно да влезете в неговата позиция и да вземете предвид житейските си обстоятелства.
3. 3 Помислете за други членове на семейството, които биха могли да пострадат. Част от причината за сложността на семейните отношения е, че участват голям брой хора. Когато решавате дали да изтриете роднина от живота си, трябва да вземете предвид останалата част от семейството, тъй като това също може да повлияе на отношенията ви с тях. Понякога обаче това е неизбежно.
   • Ако скъсате връзката с единия родител, това може да повлияе на отношенията ви с другия родител. Ако имате проблеми с брат си или сестра си, може да загубите връзка с племенницата или племенника си. Освен това можете да станете неканен гост на семейни събирания или други събития, където човекът може да присъства.
   • Въпреки това има вероятност да има членове на семейството, които са готови да ви подкрепят, така че не виждайте това като единственото си възпиращо средство.
   • Никога не изисквайте и не очаквайте други членове на семейството да прекратят отношенията си с този човек само защото го правите.
4. 4 Направете крачка назад в едностранна връзка. Ако забележите, че всеки път, когато общувате с роднина, става дума само за него и разговорът не тече в двете посоки, най -вероятно това е токсична връзка. Това нарцистично поведение е малко вероятно да се промени и вероятно е по -добре да поддържате контакт с този човек на по -повърхностно ниво.
   • Може дори да забележите, че човекът ви използва за емоционален комфорт, когато има проблеми, но ще ви отхвърли, когато започнете да споделяте собствения си опит.
   • Същото важи и за хората, които говорят с вас само когато имат нужда от нещо от вас, като пари или съвет.
5. 5 Пазете дистанция от членовете на семейството, които се хранят с драма. Ако имате някой в ​​семейството си, който винаги е в центъра на конфликта или обича да разкрива тайни на други хора, вероятно е трудно да поддържате здрави отношения с него. Не е необходимо да прекъсвате напълно връзките с любителя на драмата, но е най -добре да го държите на разстояние.
   • Любителят на драма често може да промени отношението си към вас, или да ви представи като най -добрия си приятел, след което да ви отблъсне, ако го критикувате или му противоречите.
   • Ако някой от вашето семейство разпространява клюки за вас, тогава определено трябва да стоите настрана от такъв роднина.
   • Същото важи и за човек, който често е нечестен.
6. 6 Избягвайте хора, които винаги ви правят напрегнати или разстроени. Независимо дали става въпрос за леля, която винаги критикува теглото ви, или за сестра, която винаги се „шегува“ колко сте по -успешни, имате пълното право да избягвате всеки, който ви прави нещастни. Ако се почувствате стресирани само от мисълта, че сте в една стая с този човек, избягвайте потенциални срещи с него.
   • Понякога временно прекъсване на връзката може да помогне за успокояване на наранените чувства. Ако обаче поведението на човека не се промени, най -добре е да прекъснете връзката с него завинаги, особено ако се хванете да мислите за думите му, дори когато те не са наоколо.
   • Ако човек отрича, че е казал нещо обидно, или се опитва да оправдае поведението си, тогава е малко вероятно да се промени в бъдеще и трябва да стоите далеч от тях.
7. 7 Излезте от обидната връзка. Всяка връзка може да стане насилствена: с родител, баба или дядо, брат или сестра или дори далечен роднина. В допълнение, насилието може да приеме много форми, вариращи от постоянно унижение или викове до удари, ритници или сексуално насилие. Ако смятате, че сте малтретирани, трябва да се махнете от този човек възможно най -бързо.
   • Други признаци на насилие включват бойкот, контролиране на поведението или непрекъснато обвинение за неща, които не сте направили.
   • Ако сте дете, което е жертва на родителско насилие, намерете надежден възрастен, на когото можете да се доверите. Това може да е друг член на семейството, учител или училищен съветник. Можете също така да се обадите на телефон за помощ на деца на 8-800-2000-122.
   • Ако сте родител, може също да решите да прекратите връзката с лицето, което смятате, че е малтретирало детето ви.

Част 2 от 3: Създаване на разстояние

1. 1 Направете почивка, ако не искате да прекратите напълно връзката. Понякога просто трябва да стоите малко далеч от човек, за да простите обидното му действие. Това е особено вярно, ако обикновено сте много близо до човека и той е направил нещо прибързано. Може дори да успеете да се справите с чувствата си, без директно да го предизвиквате да води откровен разговор.
   • Ако имате нужда от малко място, опитайте да кажете на този роднина, че сте заети в момента, но скоро ще наваксате.
   • Веднага щом изстинете малко, уведомете го колко ви е обидил, за да може да се поправи и да не повтаря тези грешки в бъдеще.
2. 2 Срещнете се на неутрална територия, ако не можете да избегнете напълно човека. Ако по някаква причина е непрактично да прекъснете напълно отношенията с член на семейството, опитайте се да се срещнете с него на публично място, когато възникне необходимостта от разговор. Поканете го да се присъедини към вас в кафене, парк или ресторант, където всеки от вас може да напусне по всяко време.
   • Говоренето с баба ви в къщата, където е живяла 35 години, ще й даде чувство за превъзходство и ще бъде по -малко вероятно да разберете мнението си.
   • От друга страна, ако имате откровен разговор в дома си, може да почувствате, че човекът нарушава вашето безопасно пространство, особено ако не напусне, когато го помолите.
3. 3 Останете спокойни, ако решите да говорите лично с този човек. След като сте взели решение да прекъснете връзките с роднината, който ви е наранил, може да искате първо да поговорите с тях, за да ги уведомите. Кажете му, че вече няма да го посещавате и няма да отвърнете на телефонните му обаждания или други опити да се свърже с вас. Такива разговори могат да предизвикат силни емоции и буря от чувства, но се опитайте да запазите спокойствие и да запомните, че тази драма скоро ще остане в миналото. Може да ви е по -лесно да се контролирате, ако планирате речта си предварително, така че използвайте тази възможност, ако имате такава.
   • Ако вече имате мисли, че вече не искате да участвате в токсични взаимоотношения, и член на семейството внезапно направи нещо, което да ви провокира, може да нямате време да обмислите думите си. Продължете и му кажете, че имате нужда от малко място.
   • Започнете разговора по следния начин: „Реших, че ще бъде по -добре за психичното ми здраве, ако повече не прекарвам време с вас“.
   • Ако човек се разстрои много, можете да кажете: „Не искам да споря. Просто ми трябва малко място сега, защото тази връзка вече не ми изглежда здрава. " След това напуснете възможно най -бързо.
4. 4 Изпратете имейл или писмо, ако искате да планирате речта си. Ако искате да предадете чувствата си на човека, но се страхувате, че няма да можете да ги изразите лично, опитайте се да го предадете писмено. Кажете му, че планирате да се пенсионирате за известно време. Можете да направите копие на писмото, за да се позовавате на него, ако лицето ви приписва нещо, което не сте казали.
   • Писането на писмо или имейл е особено добро, ако членът на семейството има навика да изкривява думите ви, да ви прекъсва, когато говорите, или да бъдете физически агресивни, когато сте разстроени.
   • Дали си струва да посочите конкретно какво е сгрешил, или да излезете с обща фраза, зависи от вас. Например, може да кажете: „Омръзна ми от обидните ти думи, за които не се извиняваш“.
5. 5 Бъдете ясни и директни относно желанието си да спазвате дистанция. Независимо дали говорите лично или пишете писмо, не оставяйте вратата за комуникация отворена. Дори ако в бъдеще решите, че можете да простите на роднината си, думите ви не трябва да изглеждат като обикновени оплаквания на човека, в противен случай той няма да ви вземе на сериозно.
   • Кажете нещо като: „Не искам да те виждам или да чувам за теб“. Ако имате деца, също така поставете ясни граници относно това дали член на семейството може да се свърже с тях.
6. 6 Имайте предвид, че той може да се опита да манипулира вас или други хора. Може би този човек ще изпадне в нерви след такъв разговор. Той може да започне да разпространява слухове за вас, да се опита да накара други членове на семейството да не говорят с вас или да ви манипулира, за да възстановите отношенията си. Ако се подготвите за това предварително, е по -вероятно да останете непоклатими.
   • Човекът дори може да бъде искрено тъжен от решението ви да прекратите връзката. Основното, което трябва да запомните: никога не оставайте с човека, който ви прави нещастни, просто от вина.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Адам Дорсей, PsyD

   
   
   Лицензиран психолог и говорител на TEDx д -р Адам Дорси е лицензиран психолог, базиран в района на залива Сан Франциско. Той е един от основателите на Project Reciprocity, международна програма във Facebook, и консултант на екипа за сигурност на Digital Ocean. Той е специализиран в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и тревожността и да направят живота им по -щастлив. През 2016 г. той говори на TEDx за мъжете и емоциите, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по консултативна психология от университета в Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 г.

   Адам Дорсей, PsyD
   Лицензиран психолог и говорител на TEDx

   Определете границите си, преди да говорите. Адам Дорси, лицензиран психолог, казва: „Ако имате токсичен роднина, знайте какви са вашите граници. Какво казваш Да и какво е категорично не? Всеки път, когато кажете „да“ на нещо, което е абсолютно „не“, част от вашето съзнание започва да го прави упрекни себе си... Това води до вътрешен и външен цикълът на съгласие и негодувание ”.

   
   

Част 3 от 3: Продължете

1. 1 Обсъдете инцидента с някой, на когото имате доверие. Намирането на човек, на когото можете да се доверите, е много важно при разкъсване на връзка. Може да ви е трудно да се свържете с други членове на семейството, тъй като те могат да се почувстват разкъсани между два огъня, така че опитайте да говорите с близък приятел.
   • Също така е добра идея да си уговорите среща със съветник, тъй като токсичните семейни отношения могат да окажат трайно въздействие върху самочувствието.
2. 2 Практикувайте редовно Лична хигиена. След като премахнете токсичния човек от живота си, запълнете това пространство с положителни, приятни дейности. Грижата за себе си изглежда различна от човек на човек, но е важно да правите неща, които ви карат да се чувствате щастливи и уверени. Например, можете да се накиснете в гореща вана, да се занимавате с ново хоби или да се възстановите в университета.
   • Признайте силните си страни, особено ако вашият роднина редовно ви унижава. Ако е необходимо, напишете списък с най -добрите си качества и го публикувайте на видно място.
3. 3 Не се закачайте за това, което бихте искали да имате. Може да бъде трудно да погледнете други щастливи семейства или да си спомните как е изглеждало вашето семейство, преди да се появи негатив. Само имайте предвид, че дори едно семейство, което изглежда перфектно отвън, може да има свои собствени проблеми, затова се съсредоточете върху хубавите неща в живота си.
   • Например, дори ако имате лоши отношения с децата си, може да имате страхотна система за подкрепа в църквата, която посещавате.
4. 4 Поставете здрави граници в бъдещите отношения. Да, роднините не се избират, но можете да избирате с кого да прекарвате време и не е нужно да търпите поведението, което ви наранява. Използвайте този опит, за да разберете какво ще приемете и какво няма да приемете от хората в живота си и да застанете твърдо на тези граници в бъдеще.
   • Например, ако решите, че ви е омръзнало да търпите факта, че брат ви цял живот ви нарича с имена, тогава със сигурност не трябва да излизате с някой, който ще направи същото!
   • Практикувайте изявления „ако-тогава“, в случай че в бъдеще се окажете в подобна ситуация. Например, може да си кажете: „Ако някой излъже за мен, тогава веднага ще говоря в моя защита, защото това е неприемливо“.
5. 5 Позволете на човека постепенно да се върне в живота ви, ако искате. Дали да подобрите отношенията с този човек или не, зависи от вас. Ако в крайна сметка решите да пуснете роднината обратно в живота си, отделете време. Нека той ви докаже, че може да изгради нова, здрава връзка с вас.
   • След като възстановите контакта, проведете разговор, за да определите ясно границите си. Кажете нещо като: „Няма да търпя неуважителни коментари относно теглото си. Ако го направиш отново, аз ще си тръгна и никога няма да се върна. "
   • Ако забележите, че човекът се връща към старите навици, отстъпете отново.
   • Ако човекът е бил насилствен към вас под каквато и да е форма, вероятно ще го държите далеч от живота си.

Съвети

• Понякога може да срещнете този роднина на празнични събития или семейни събирания. Ако се опита да говори с вас, просто си тръгнете. Ако не можете да мълчите, кажете: „Сега не е времето или мястото за този разговор“.