Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Гъвкавост
• Метод 2 от 2: Равновесие
• Съвети
• Какво ти е необходимо

Ако се интересувате от мажоретки, тогава вероятно ще трябва да влезете в позиция на скорпион, а ако сте летец, не искате да разтягате мускулите си едновременно, така че:

Стъпки

Метод 1 от 2: Гъвкавост

1. 1 Научете се да се огъвате назад, тъй като това е много важно. Това ще разтегне гърба ви и ще се затопли добре. Направете го три пъти, преди да направите поза на скорпион.
   • За да започнете, търкалянето на топка за упражнения на гърба ще ви помогне.
2. 2 Легнете по корем на пода (повърхността трябва да е мека). Поставете дланите си на пода на ширината на раменете. Внимателно използвайте ръцете си, за да повдигнете торса си от пода и се опитайте да го задържите там за 30 секунди. Това е поза за йога и е много полезна за разтягане на гърба.
3. 3 Вземете спортна лента или въже. Застанете с леко раздалечени крака. Вземете краищата на въжето в ръцете си зад краката, докато държите въжето. Поставете го около краката си (близо до пръстите на краката) и издърпайте крака си нагоре. Лактите трябва да са над главата ви и да сочат напред. Помолете приятел да ви помогне да хванете крака си. Продължете да спортувате и скоро ще бъдете в позата на скорпион.

Метод 2 от 2: Равновесие

1. 1 Дръжте баланса си върху опорния крак. Стойте върху него за минута. Използвайте малко поддръжка, ако е необходимо. Можете да закупите триизмерен триъгълник с плосък връх, за да се научите как да балансирате.
2. 2 Който и крак да използвате за поза на скорпион, опитайте вертикално разделяне. Опитайте се да насочите крака си нагоре и да се наведете назад, доколкото можете.
3. 3 Когато стоите на опорния си крак, повдигнете другия към гърба си. Когато тя е зад вас, хванете я и я дръпнете до главата си. Движенията трябва да са плавни, а не резки. Ако е необходимо, помолете някой да ви помогне.
   • Добре е някой да ви държи за кръста и да издърпа скорпиона възможно най -високо, като избута крака ви с ръка колкото е възможно повече.
4. 4 Готов.

Съвети

• Ако имате дясно разделяне, това помага да влезете в позата на скорпион. Когато правите разцепването, се наведете назад, за да разтегнете гърба си, можете да огънете задния крак и да се опитате да докоснете главата си с пръсти. Разтягането по този начин ще ви помогне лесно да влезете в позата на скорпиона.
• Когато правите сплит или стрепинг стречинг, можете да направите вертикално разделяне. Това ще ви помогне да разтегнете гърба и краката си. Като алтернатива можете да седнете с крака на пода на стъпалата и да се върнете назад и да издърпате крака назад към главата си.
• Работете върху гъвкавост в гърба си - легнете по корем и повдигнете торса нагоре и бедрата надолу - това ще бъде добър участък.
• Не забравяйте да правите традиционното упражнение „докоснете пръстите на краката“ всеки път в 10 -секундната си тренировка.
• Когато правите завои назад, движете ръцете си нагоре и надолу по стената, сякаш вървите.
• Лесен начин да се разтегнете със скорпион, когато сте опънат, е да повдигнете левия си крак и да го задържите в лявата си ръка като везна, и да го издърпате по -близо до главата си, докато дясната ви ръка също хваща крака. Това е много по -лесен метод и макар на пръв поглед да изглежда обезсърчаващ, опитът идва с времето!
• Вкъщи, когато гледате телевизия или просто скучаете, опитайте се да огънете гърба си така, че главата ви да докосне краката ви.
• Опитайте се да научите как да влезете в позата скорпион на левия крак. Това ще бъде предимство, тъй като повечето отбори имат мажоретки на десните крака.
• Когато хванете крака си, изпънете пръста на крака и изпънете крака навън, не го натискайте.
• Постоянното разтягане работи добре, винаги разтягайте ръцете и гърба си.
• Курсовете по йога или специални класове за растеж работят добре.
• Трябва да имате добра гъвкавост.

Какво ти е необходимо

• Някой, който да ви подкрепи и да ви помогне да вдигнете крака си за първи път