Как да плувам по-бързо (със снимки) - Съвети

Видео: Урок по плуване с иновативна методика на стила кроул/swimming leson with inovation method,freestyle/

Съдържание

Стъпки
Съвети
От какво имаш нужда

Ако искате да плувате възможно най-бързо, трябва да положите усилия за подобряване на техниката и умствената си тренировка. Практиката и решителността са два основни елемента, които всеки плувец трябва да схване. Въпреки че правилната техника на плуване е най-важното, ако знаете как, ще спестите много време да се научите как да плувате и пак да сте ефективни. Тази статия ще ви покаже няколко чудесни съвета, които ще ви помогнат да плувате по-бързо.

Стъпки

Част 1 от 3: Подобряване на техниките за плуване

Минимизиране на влаченето. Когато плуват, хората често се фокусират върху скоростта на плуване с малко внимание за намаляване на съпротивлението на водата. Съпротивлението е триенето, което тялото трябва да издържи под водата. Не забравяйте, че намалявайки съпротивлението на водата, вие не само използвате сила, но и притежавате необходимите умения. Има много начини за намаляване на съпротивлението, като подобряване на баланса или плаваемост.
Подобрете баланса. Това ще ви помогне да намалите съпротивлението доста ефективно. За баланс поддържайте хоризонтално положение, докато плувате. По този начин ограничаването на напречното сечение на водата, влизаща в плувната пътека, ви забавя. Това е особено важно при плуване с крачка и не трябва да повдигате главата си твърде много, защото това ще загуби равновесието ви, вместо това трябва да пристъпите по-силно, за да създадете баланс.
- Двата стила плуване с жаба и плуване с пеперуди ще бъдат малко по-различни, което означава, че тялото ви ще се люлее нагоре и надолу, вместо да бъде напълно балансирано по време на плуване.
Разтягам. Опитайте се да се разтегнете, докато можете, докато сте под водата. Колкото по-дълго се разтягате, толкова по-добре и по-бързо ще плувате. Например, за да разтегнете тялото си по-дълго при разкрачено плуване, първо трябва да протегнете ръка и да протегнете ръка над главата си, а когато ръката ви е над главата, протегнете ръцете си колкото е възможно по-далеч, преди да започнете бързо тичане и да раздуете водата. .
- Имайте предвид, че: Борбата, вместо да се отпуснете, ще затрудни плуването.
Удряйте краката ефективно. Когато удряте краката си, не пръскайте и не движете краката си твърде ниско над нивото на тялото си. Ефектът от удара на крака е главно за поддържане на равновесие, така че това движение ще повлияе на баланса и ще създаде устойчивост на тялото.
Подобрена тяга. Това не означава, че ще се фокусирате повече върху силата, отколкото върху умението. Не забравяйте, че около 10% от скоростта идва от краката, докато останалото зависи от ръката, така че трябва да удряте силно по краката и да се уверите, че краката не ви забавят, а изтласква тялото напред. по-бързо.
Въртене на бедрата. Не се страхувайте да се обърнете, докато раздувате водата с ръка. С този ход големите мускули на гърба и раменете ще работят ефективно. Ще отнеме известно време, за да тренирате, но след като узреете, силата и скоростта ви ще се увеличат значително.
Не забравяйте централната мускулна група. Основните мускули се състоят от гърба, тазобедрената, коремната и горната мускулатура и работят, когато се люлеете напред-назад. Възползването от тази мускулна група по време на плуване ще ви помогне да плувате по-лесно и бързо, въпреки че в началото фокусирането върху централната мускулна група вместо ръцете и краката може да бъде трудно. Напрегнете активно тази мускулна група нагоре, за да поддържате тялото си изправено.
Регулиране на рамото. За максимална скорост трябва да подравните ръцете и предмишниците си към гърба. Това ще улесни изнасянето на ръцете след плуване. Вероятно вече знаете, че това е високият вентилатор на лакътя при плавно плуване, тъй като трябва да държите лактите над главата си, за да овладеете наистина хода.
Дръжте главата в естествено положение. За да плувате възможно най-бързо, дръжте главата си в най-естественото си положение по време на плуването. Това може да намали съпротивлението и да ви помогне да плувате по-ефективно. Ако главата ви не е центрирана, ще плувате настрани. Неправилната позиция на главата е причината да чувствате, че бавно „потъвате“, защото бедрата или мускулите на краката ви са изтеглени надолу. Трябва да гледате надолу, а не нагоре или напред, за да държите тялото си хоризонтално в крачка. Отпускането на врата ви ще задържи главата и очите ви надолу, което ще помогне на долната част на тялото ви да бъде по-високо във водата.
- Ако сте визуален мислител, консултирайте се със съвета на рибаря на Garret McCaffery: „Представете си, че сте кит с водна дупка на врата си и през цялото време се нуждаете от тази дупка, за да я изчистите. дишайте или умрете. Ако врата ви се повдигне, дупката ще се запуши и няма да можете да дишате. Трябва да държите главата и врата си в правилната позиция. "
Отворете пръстите си, докато плувате. Разтваряйки леко пръстите си, вместо да сглобявате заедно, вие създавате „невидима мрежа“, която може да увеличи вашата мощност до 53%! Идеалното разстояние за пръсти е 20-40%. Въпреки че разликата е доста малка, те могат да ви помогнат да плувате по-бързо. реклама

Част 2 от 3: Плувайте по-бързо в състезания

Избягвайте грешни завои. Дори да не участвате в състезание по плуване, не трябва да се обръщате незаконно, докато плувате, за да избегнете този лош навик. Поддържайте естествена позиция на главата и упражненията като в истинско състезание ще ви помогнат да плувате по-бързо.
Докоснете бързо стената. Много хора мислят за стените като за удобно място за почивка, дори ако там „почиват“ само за частица секунда. Ако обаче искате да плувате по-бързо, абсолютно не трябва да мислите за това. Бързо докоснете стената, насочете се към водата за две плувания във всички стилове на плуване с изключение на плуването на жаба. Това ще ви държи напред и евентуално ще победите най-добрия си рекорд по плуване, както и вашите състезатели в други плувни ленти.
Излезте извън границите си. Когато натискате силно към стената, не забравяйте да ударите силно краката си, за да поддържате скоростта, която достигате. При плуването на жаби, правенето на разтягане на крака може да бъде във ваша полза. Продължете да поддържате техниката си за сърф, докато плувате и ще забележите, че скоростта на плуване се увеличава значително.
Завъртете делфин под вода. Ако някога сте стъпвали на крака, докато плувате, можете да плувате още по-бързо с метода на делфиновия педал. Този метод ще ви помогне да ускорите плуването, а удрянето силно под водата може да увеличи капацитета на белите дробове. Трябва да обсъдите това с вашия треньор, тъй като някои плуват по-бързо само с далечни удари под водата на краката, други не могат, но трябва да спрете да ритате делфина и Сърфирайте с вода, когато откриете, че забавяте скоростта си, или ако сте достигнали 15 метра или сте ударили маркера. реклама

Част 3 от 3: Постоянство

Разработете структуриран график на тренировките. Ако сте член на отбор по плуване, вашият треньор ще планира структурирано обучение за вас. Най-добре е обаче да имате собствен график за тренировки. Формирането на работен график с аеробни елементи за упражнения (т.е. плуване на дълги разстояния), както и обучение с умерено съпротивление (фокусиране върху средно и умерено плуване) може да ви помогне да плувате по-бързо. . Освен всичко друго, трябва да се съсредоточите върху тренировките за съпротива на мускулите, скорост и издръжливост. Ето пример за структурирана тренировка, която можете да опитате:
- Прекарайте 10-15% загряване (4 х 100 плувни движения с 20 секунди почивка между всяко разстояние)
- Похарчете 10-20% за тренировки и удари с крака (8 x 50 секунди алтернативна тренировка, с 1 крак клапан с 15 секунди почивка)
- Похарчете 40-70% за основните упражнения (6 x 200 с 30 секунди почивка или 12 x 100 с 15 секунди почивка)
- Прекарайте 5-10% за успокояващи движения (100 секунди отпускане)
Присъединете се към отбор по плуване. Потърсете екипи за плуване в района и потърсете информация като разходи за регистрация, време за обучение и оборудване за подготовка. Ако никога не сте били в група, присъединяването към отбор по плуване определено ще ви помогне да плувате по-бързо, тъй като ще получавате повече мотивация да тренирате всеки ден, както и повече тренировки в състезания и треньор. хапчета, които да ви помогнат да разберете техниката.
- Ако се присъедините към отбор по плуване, поемете ангажимент да спортувате всеки ден.
- Винаги се напъвайте, когато тренирате. Опитайте да започнете упражнението с 5 - 7 секунди почивка. След като го усвоите, опитайте да го увеличите до 10 секунди, 15 и т.н.
Присъединете се към турнири по плуване. Ако сте член на отбора по плуване, ще можете редовно да участвате в турнири по плуване. Не се безпокой; Тъй като победата не е крайната цел, важно е да поставите рекордно време за себе си. По време на турнирите повечето плувци плуват по-бързо, отколкото при упражнения, тъй като секретираният от адреналин хормон е доста висок и има повече възможности. Можете да „подлъжете“ тялото си да плува по-бързо, само като посещавате турнири по плуване.
Присъединете се към плувен клуб. Клубът по плуване може да ви насочи към по-добро плуване, съвети за плуване по-бързо, както и да ви помогне да се научите как да се гмуркате и да се обърнете и да осигурите незабравимо преживяване. Можете да срещнете съмишленици като вас и да бъдете мотивирани. Някои плувни клубове имат треньор на олимпийски треньор. Цената на такива клубове често е доста скъпа, но много хора го смятат за много полезно.
- Можете да намерите клуб или треньор, които да записвате, докато плувате, и да давате полезни коментари, които да ви помогнат да подобрите техниката си. Трудно е да се види къде напредваш, без някой друг да те следва.
Научете повече за плуването. Гледайте видеоклипове за плуване и четете книги, за да научите повече за това как да плувате по-бързо. Можете да разгледате много видеоклипове в YouTube, за да подобрите стила си на плуване. Също така, опитайте се да прочетете книги за техника на плуване, както и книги за успеха на русалки като Майкъл Фелпс, Райън Лохте и Миси Франклин за повече мотивация. Въпреки че тялото определя скоростта на плуване, тренировката на ума също ще има малко въздействие.
Присъединете се към фитнеса. Въпреки че плуването е важно, можете също да подобрите скоростта на плуване, като изградите по-здраво тяло. Правете няколко кардио упражнения като джогинг, тренировки с тежести и хрускане, за да подобрите основните си мускулни групи. Гъвкавите мускули на корема и мускулите могат да ви помогнат да плувате по-бързо. Освен това този тип упражнения ви дават релаксация след много водно потапяне.
Оставете другите да ви бутат. Ако някой плува по-бързо от вас и целта ви е да го надминете, помислете за това всеки път, когато тренирате, за да ви мотивира да работите по-усилено. Плуването с по-бързи плувци ще добави мотивация, както и ще ви помогне да ускорите плуването. Докато човекът до вас не плува прекалено бързо и ви кара да се разочаровате при упражнения.
Подгответе ума си, както и тялото си. Физическите упражнения са безсмислени, ако винаги сте тревожни или немотивирани. Останете фокусирани и останете мотивирани по време на тренировка и се пригответе да се присъедините към турнири. Не се страхувайте от турнирите, вместо това го разглеждайте като възможност да дадете всичко от себе си. Не забравяйте, че това не е повод да докажете, че сте най-добрият плувец в отбора или на състезание, а да спечелите себе си. Това ще ви мотивира да плувате по-бързо. реклама

Съвети

Носенето на плувна шапка, за да поддържате косата си подредена, също може да ви помогне да плувате няколко секунди по-бързо. Плувните шапки ще намалят водоустойчивостта по време на плуване.
Не се предавай! Когато започнете да тренирате за първи път, ще се чувствате изтощени и изтощени от интензивните упражнения. Бъди търпелив. Може наистина да отнеме около 6 месеца, за да овладеете наистина упражненията, важно е да бъдете търпеливи.
Ако сте на плуване, уверете се, че цялата коса е покрита. Редовно носете плувна шапка, бръснете се и премахвайте космите в други области на тялото. Водата в контакт с косата ви ще ви забави.
Не пръскайте вода с ръце; Вместо да изтласквате водата, раздувайте я с ръце.
Ако сте в отбор по плуване, е разбираемо и приемливо да се откажете от тренировките за кратко време, но ако се откажете от тренировките доста често или разгневите треньора си, или ако Чувствате се демотивирани, запитайте се защо сте дошли да плувате. Да спечелиш, да останеш във форма или да участваш в олимпиадата? Каквато и да е причината, винаги се придържайте към тренировъчния план, който и вие, и вашият треньор сте очертали по-рано.
Когато плувате, определете кой стил на плуване сте най-добри и практикувайте останалото. Този метод ще ви помогне да увеличите фитнеса и управлението на времето, в същото време да тренирате по-добри мускули и да станете страховита риба. Освен това трябва да изберете дълго или кратко разстояние за плуване. Това е важно, защото не всеки може да плува на къси разстояния. Определете кое състезание е подходящо за вас, както и какво бихте искали да правите с правилните стилове на плуване.