Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Ако сте толкова развълнувани от предстоящо събитие, че дори не можете да седите неподвижно или да дишате спокойно, ето няколко съвета как да се справите със стреса.

Стъпки

1. 1 Започнете с дълбоко дишане. Дишайте така, сякаш се опитвате да напълните цялото тяло с въздух, до върховете на пръстите на краката. Това дишане ще ви помогне да се успокоите. Продължавайте добрата работа до началото на събитието.
2. 2 Погрижете се за почистването. Съберете всички мръсни чорапи, измийте хладилника, сгънете добре всички дрехи по рафтовете, избършете праха, почистете всички шкафове и т.н. Заемете се и тревогата ви ще намалее.
3. 3 Чат по телефона. Говоренето по телефона за кратко може да ви разсее от вълнението. Не говорете прекалено дълго, иначе ще ви бъде трудно да запазите спокойствие.
4. 4 Вземете душ или вана. Топлата вода е успокояваща, можете да се отпуснете. Използвайте успокояващо масло за вана, като лавандула или лайка. Или, ако е възможно, отидете да поплувате и вълнението ще отмине.
5. 5 Прочети книга. Планирайте да завършите книгата или да я прочетете на определена страница, преди да се случи вълнуващото събитие.
6. 6 Вземете упражнения. Можете да направите разходка или джогинг и т.н. Изведете кучето си на разходка, ако нямате куче, изведете кучето на съседа си на разходка.
7. 7 Дръжте се заети с нещо, което ще ви помогне да се разсеете: играйте видео игри, пазарувайте, гответе обяд, посетете музея.
8. 8 Използвайте ароматни масла (ароматерапия). Някои аромати са успокояващи, като лавандула и лайка.
9. 9 Пийте билков чай. Сварете чай с успокояващ ефект. Сред тези билки са мента, лайка, ванилия.
10. 10 Да подремна. Това е добър начин да се успокоите. Освен това времето ще минава по -бързо. Ще бъдете отпочинали за дългоочакваното събитие! Настройте алармата си, за да избегнете случайно преспиване.
11. 11 Помогнете на WikiHow. Отделете няколко минути, за да редактирате статията, тя ще ни бъде от голяма помощ!
12. 12 Слушайте успокояваща музика. Музиката може да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете, особено ако е спокойна музика. Уверете се, че се чувствате спокойни, когато слушате музика!
13. 13 Опитайте нещо ново. Правете неща, които не сте правили преди, като гответе ново ястие, посетете място, на което никога не сте били, направете нов стил. Новите преживявания могат да ви помогнат да се справите с вълнението.
14. 14 Отидете в празна, тиха стая, затворете вратата и изключете осветлението. Седнете, отпуснете се, дишайте дълбоко и помислете за нещо приятно. Медитирайте.

Съвети

• Помислете за нещо спокойно.
• Ако чакате добри новини от близък човек, който е в болница (например раждането на дете) и не можете да се върнете у дома, използвайте споменатите тук методи, които са възможни при вашите обстоятелства (например дишайте, пийте вода, може би дори да подремнете). Можете също така да се разхождате из болницата (с мобилен телефон в ръка), да гледате телевизия с хора или да използвате мобилен телефон, за да играете игри или да пишете съобщения на близки.Ако обичате да пишете, можете да излеете чувствата си на хартия, в дневник.
• Ако не можете да се справите с емоциите си, опитайте да правите кръстословици или да гледате телевизия, за да се успокоите.
• Останете съсредоточени върху дишането си, особено ако имате недостиг на въздух.
• Правете упражнения за разтягане.
• Пийте вода или чай (студен или горещ). Това ще ви помогне да се успокоите.
• Ако сърцето ви изскача от гърдите, можете да отидете да поплувате или да се разходите, ако е възможно.
• Ако ви предстои публична изява, не се изнервяйте! Само си представете, че сте един от публиката, като всички останали.

Предупреждения

• Не дразнете другите хора, като задавате безкрайно въпроси за това колко време остава; или чрез други свои действия.
• Опитайте се да запазите спокойствие, защото ако се притеснявате твърде дълго за дълго време, ще бъдете считани за странни.
• Опитайте се да не изразявате вълнението си пред непознати. Вашето поведение може да дразни другите.
• Не яжте твърде много в очакване на дългоочакваното събитие - ще се почувствате уморени и по -малко вероятно ще искате да отидете на събитието, което сте чакали. Пийте вода и яжте морковени пръчици / целина, ако почувствате глад.
• Не гризете ноктите си и не смучете пръстите си.