Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да сдържаме сълзите
• Метод 2 от 3: Как да се съберете
• Метод 3 от 3: Как да разрешим конфликта

Винаги е неприятно да плачеш пред някой, който ти крещи. Това поведение е не само смущаващо, но може да накърни репутацията ви на работа, в училище или у дома. Без съмнение всички хора плачат от време на време, но в някои ситуации е просто необходимо да се сдържат сълзите. Какво да правя? Ако сълзите просто ви дойдат в очите, използвайте трикове, които да ви помогнат да сдържате емоциите си и да поддържате очите си сухи. Също така се научете да се контролирате в ситуация, в която вече сте спрели да плачете. Стремете се да намерите решение на конфликта, за да се предпазите от подобни проблеми в бъдеще.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да сдържаме сълзите

1. 1 Стиснете областта на кожата между показалеца и палеца. Стиснете кожата плътно между два пръста. Стиснете, за да почувствате болка, но се опитайте да не натъртите. Тази болка трябва да ви отклони от желанието да плачете.
   • Можете също така да прищипете моста на носа си. Това действие ще блокира слъзните ви канали и ще ви попречи да плачете.
2. 2 Вземете няколко дълбоки вдишвания. В напрегнат момент поемете няколко бавни и дълбоки вдишвания. Това действие ще накара тялото ви да се успокои и ще ви позволи да отвлечете вниманието малко от крещящия противник. Често това е достатъчно, за да сдържа сълзите.
3. 3 Отвърни се. Не гледайте крещящия човек, а отстрани. Съсредоточете се върху бюрото, ръцете или всеки предмет. Опитайте се да прекъснете зрителния контакт с насилника, за да се съберете.
4. 4 Направете крачка назад. Отдръпнете се малко от крещящия противник: отстъпете няколко крачки назад или седнете на стол. Поемете контрола над личното си пространство, за да не се чувствате вече безпомощни и да се справите с желанието да плачете.
5. 5 Намерете причина да напуснете. Ако чувствате, че не можете да сдържате сълзите си, намерете причина да си тръгнете. Например, може да кажете, че не се чувствате добре. Можете също така да им кажете, че не сте в настроение да продължите разговора в момента. Отидете на тихо, безлюдно място, за да се успокоите и да спрете да плачете.
   • Кажете: „В момента съм твърде развълнуван, за да водя продуктивен разговор. Имам нужда от минута, за да се успокоя, след което мога да продължа разговора. "
   • Обикновено е най -безопасно да отидете до тоалетната.
   • Винаги е полезно да се разходите, за да се отървете от лошите мисли. Физическата активност може да ви помогне да се успокоите.

Метод 2 от 3: Как да се съберете

1. 1 Останете сами. Качете се в колата си, отидете в офис, тоалетна или на друго място, където никой няма да ви безпокои. Платете, ако е необходимо. Отделете време и освободете емоциите си, за да се чувствате спокойни.
   • Ако положите усилия да задържите сълзите, тогава със сигурност скоро ще плачете отново.
2. 2 Подредете очите си. Охладете кожата под очите със студена вода, за да облекчите подуването и зачервяването. Можете също така да увиете кубче лед в салфетка.
   • Ако сте вкъщи и не бързате, увийте торба със замразен боб в кърпа и я поставете върху лицето си или покрийте очите си с охладени торбички от зелен чай.
3. 3 Използвайте капки за очи. Капките за очи могат да помогнат да се отървете от дълготрайното зачервяване. Една или две капки са достатъчни за всяко око. След 10-15 минути очите отново ще станат ясни.
   • Ако плачете често, не е необходимо да използвате капки твърде често. При прекомерна употреба зачервяването на очите може да се влоши. Не капете капки за очи повече от два пъти седмично.
   • Ако носите контактни лещи, вземете безопасни капки за очи.
4. 4 Коригирайте грима си. Отделете няколко минути и се подредете. Използвайте кърпа, за да изтриете всички петна и размазан грим. Използвайте фон дьо тен или коректор, за да скриете червени петна по лицето си. Нагласете миглите си и се изчервете, след което се уверете, че отново изглеждате добре.
   • Ако плачете много, най -добре е да носите със себе си козметична чанта за спешни случаи.

Метод 3 от 3: Как да разрешим конфликта

1. 1 Нека хората знаят, че лесно се довеждаш до сълзи. Ако сте склонни да плачете постоянно, предприемете проактивни стъпки и говорете с шефа, колегите, семейството и приятелите си. Подчертайте, че не трябва да се фокусирате върху това, и обяснете как най -добре да реагирате на сълзите си.
   • Например, кажете: „Лесно мога да избухна в сълзи, така че ако нещо се случи, не е нужно да се притеснявате, за мен всичко е наред. Ще се опитам да се контролирам, но ако плача, ще ми отнеме няколко минути, за да се успокоя. "
2. 2 Говорете с човека, който ви крещи. Когато контролирате, помолете опонента си да отдели време за личен разговор. Обсъдете проблема и се извинете, ако сте направили нещо нередно. След това обяснете какво сте почувствали от писъка и помолете учтиво да говорите с вас по -спокойно.
   • Кажете нещо подобно: „Аз се притеснявам и изнервям, когато някой ми крещи, така че не можах да намеря решение на проблема си. Моля ви следващия път в подобна ситуация да обсъдите всички въпроси с мен по -спокойно. "
3. 3 Помислете за причината за сълзите си. Как се чувстваш, когато някой ти крещи? Ако можете да разберете причините за плача, ще бъде много по -лесно да намерите подходяща стратегия за поведение.
   • Например, ако изпитвате прилив на адреналин, опитайте да изстискате антистрес топка, за да облекчите натрупването на напрежение.
   • Ако крещенето ви кара да се чувствате като пешка, тогава не забравяйте, че противникът ви също е човек, склонен да прави грешки. Може дори да няма право да ви крещи.
   • Плакали ли сте често като дете? Може да не сте успели да се отървете от тази функция.
4. 4 Измислете друго поведение. Помислете какво можете да направите или да кажете, ако някой ви вика отново. Представете си как подобни решения се оказват ефективни и запазвате спокойствие.
   • Например, ако шефът ви често вика, представете си как казвате: „Съжалявам, че ви е разстроил толкова много, ще се опитам да намеря решение. В същото време ми е трудно да се съсредоточа върху думите, когато крещиш. Моля, нека обсъдим този въпрос в спокойна атмосфера. "
   • Ако този подход не работи и шефът продължава да крещи, свържете се с отдела по човешки ресурси. Никой не заслужава подобно отношение на работното място.
5. 5 Намерете здравословни начини за справяне със стреса. Хроничният стрес увеличава риска от плач в стресови ситуации. Научете се да се справяте със стреса, за да не плачете твърде често. Създайте релаксиращи дейности, които да ви помогнат да се справите с ежедневния стрес.
   • Например йога, медитация, разговор с приятел, разходка на чист въздух или релаксираща музика е добър начин за справяне със стреса. Намерете подходящ начин за облекчаване на стреса.
6. 6 Вижте специалист. Ако сълзите повлияят на връзката ви или пречат на работата и училището, опитайте се да посетите съветник. Психолог или психотерапевт ще ви помогне да разберете причините и да намерите решение.
7. 7 Говорете с приятел, ако не сте готови да видите специалист. Обяснете същността на проблема на любим човек, за да обсъдите открито ситуацията и да бъдете честни със себе си. Ако човек не е в състояние да сподели своя проблем, тогава е възможно той да не е в състояние да види този проблем. Истинските приятели винаги ще намерят правилните думи, ще могат да ви изслушат и да ви утешат.