Как да удариш във волейбол

Съдържание

Част 2 от 3: Изграждане на енергия
Част 3 от 3: Извършване на атака
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

1 Заемете позиция. Правилата на волейбола гласят, че трябва да сте играч от първия ред, за да хвърлите топката над мрежата. Най -ефективно е да хвърляте топката от дясната или лявата страна под остър ъгъл надолу. Независимо дали удряте топката от ляво или дясно положение, застанете зад 3-метровата линия (линия за атака), която е на около четири крачки от мрежата.

Ако имате дълги крака или широки крачки, застанете малко по -далеч.
Ако сте десничар, можете да нанесете по-мощен офанзивен удар, когато се приближавате отляво, и обратно, ако сте левичар. Ако сте висок и можете да скочите по -високо, опитайте да започнете към средата.

2 Внимавайте за стомната. Играчът на централна позиция ще хвърли топката високо във вашата посока, като огъне траекторията й, така че тя да падне до мрежата в позиция, удобна за офанзивен удар от другата страна. След като сервирате топката, ще започнете да бягате.

Когато практикувате офанзивни изстрели, най -добре е да включите опитен стомна. Топката трябва да се издига и пада в мека дъга до мрежата, създавайки идеална позиция за атака.
Тъй като тренирате с екип, трябва да посочите имената на членовете на екипа, за да ги уведомите, че удряте. Много команди предлагат имена за всяка зона, ако ги имате, използвайте ги.

3 Заемете правилната позиция. Погледнете топката и огънете коленете си, за да сте готови за движение. Ако сте с дясна ръка, поставете левия си крак зад десния. Ако е с лява ръка, тогава десният крак е зад левия.

4 Направете първата крачка към топката. Направете твърда първа стъпка с левия крак по посока на топката. Ако сте левичар, направете обратното.

5 Направете втората мощна стъпка. Стъпете с десния крак, за да наберете скорост (ако е левичар, това ще бъде левият ви крак). В същото време върнете ръцете си зад гърба си, за да се подготвите за удара. Дължината на тази втора стъпка ще варира в зависимост от положението на топката; ако е по -далеч от вас, направете кратка крачка; ако е по -далеч от вас, направете по -дълга крачка.

6 Следвайте последната стъпка, за да подравните краката си. Стъпете отново с левия крак (или десния, ако сте с лява ръка) и в края раменете ви трябва да са на ширината на раменете и коленете ви да са свити. Ръцете трябва да се отдръпнат зад вас.

Замахът на ръката е много важен, когато става въпрос за височина на скока. Добре навременното люлеене ще помогне за изграждането на инерция. Постигнете съвършенство във времето чрез обучение.
Уверете се, че краката ви са на ширината на раменете, за да не загубите равновесие.
Вдигнете глава, за да гледате топката, докато лети към вас.

7 Скочете точно пред топката. След като приключите с последната стъпка, завъртете тялото си под ъгъл от 30 градуса спрямо мрежата, като държите рамото на поразителната страна по-далеч от нея. Скочете рязко нагоре и завъртете ръцете си напред, докато скачате във въздуха. Колкото по -високо скачате, толкова по -мощен ще бъде вашият удар.

8 Вдигнете ръка за удар. Веднъж на върха на височината по време на скока, завъртете ръцете си над главата си. Издърпайте десния си лакът (или наляво, ако сте левичар) и го огънете под ъгъл от 90 градуса. Ръката трябва да е на нивото на главата.

9 Ударете топката с центъра на ръката си. Дръжте дланта си отворена в готовност, със затворени пръсти.За да преместите бързо ръката си към топката и да създадете контакт, завъртете ръката си близо до рамото си и дръпнете предмишницата си напред. Свийте китката си рязко надолу, за да създадете въртене отгоре и да изпратите топката надолу в полето на противника.

Опитайте се да ударите топката на върха на скока си, за да увеличите максимално силата си на удряне.
Спуснете ръката си „през“ топката близо до торса си. Това гарантира, че няма да загубите инерция през целия ход.
Забранено е от правилата да се докосва мрежата. След като ударите, върнете ръката си към тялото си, за да избегнете свободен удар.
Внимавайте да не позволявате топката да бъде „носена“ или „държана“ в ръката ви дори за секунда, тъй като не е в съответствие с правилата.

10 Сгънете коленете си, когато краката ви докоснат земята. Това ще помогне за възстановяване на баланса и ще избегне нараняване на глезена.

11 Върнете се в изходна позиция. Ако противниковият отбор удари топката, тогава трябва да сте готови за по -нататъшни действия. Отдръпнете се от мрежата и заемете изходна позиция. Дръжте очите си върху топката през цялото време.

Част 2 от 3: Изграждане на енергия

1 Практикувайте да маневрирате с краката си без топката. Когато току -що се научавате да удряте, важно е да се концентрирате върху работата с краката. Тренирайте достатъчно усилено, за да научите достатъчно волейболния подход, за да го правите, докато спите. Не забравяйте да започнете зад линията на атака и да се придвижите към въображаемата топка. Съсредоточете се върху овладяването на бързо, мощно излитане.
2 Практикувайте люлеенето възможно най -често. Вземете волейбол и тренирайте да го удряте в стената, отново и отново. Хвърлете го във въздуха или го сервирайте за себе си, след това тренирайте да се отдръпнете и да извършите обиден удар. Не забравяйте да огънете предмишницата рязко напред, като наклоните лакътя си и го завъртите към топката. Колкото по -бързо можете да направите това, толкова по -мощен ще бъде вашият офанзивен удар.
- Самостоятелното обучение е добре, но може да бъде полезно да работите с партньор, който може да ви сервира топката, така че да можете да работите изцяло върху бягането, скока и люлеенето.
- Концентрирайте се върху установяването на твърд контакт с топката, рязко огъване на китката и завършване на изстрела.
3 Увеличете височината на скока си. Височината на скока зависи от цялото ви излитане, а не само от крайния ви крак. Не забравяйте да подходите енергично към топката, за да започнете да набирате инерция. Завийте енергично ръцете си назад, докато огъвате коленете си. Когато скачате, цялото ви тяло трябва да се движи с един удар нагоре, което ви води до възможно най -добрата позиция за атакуващия удар.
- Практикувайте скачането възможно най -високо и в пика на скока всеки път нанасяйте атакуващ удар.
- Опитайте да използвате обиден треньор. Това е устройство, което поддържа топката високо, принуждавайки ви да скочите достатъчно високо, за да я ударите на върха на скока и да я избиете от устройството.
4 Концентрирайте се върху времето. Знанието кога точно да ударите топката наистина ще повлияе на силата на удара ви. Трябва да измервате времето си за излитане, за да можете да осъществите контакт с топката в нейната „най-добра“ позиция, позиция, в която ръката ви може да я удари, докато сте още на върха на скока. Способността да се изчислява времето е едно от основните умения за овладяване; само след тежки тренировки ще можете да постигнете максимална сила на пробиване.
- За да научите как да определяте времето, е полезно да тренирате с добър сървър. Работете с някой, който може да сервира топката високо и в правилната позиция, за да ударите на върха на скока си.
- Когато тичате към топката, за да я ударите, гледайте я с очи. Ако го ударите с върховете на пръстите или твърде ниската част на ръката си, знайте, че губите време.
5 Винаги следвайте до края. Завършването е много важно за силно удари, защото без него сте принудени да прекъснете инерцията на ръката си, преди тя действително да удари топката с пълна скорост.Ключът е да завършите изстрела, без да докосвате мрежата. Свийте лакътя, докато завършите изстрела, така че да можете да държите ръката си по -близо до тялото си, вместо да докосвате мрежата.
6 Правете силови упражнения. Сериозните волейболисти изпълняват специални упражнения за изграждане на мускулите на прасеца, корема, ротаторните маншети и други мускули, които участват в мощен скок във въздуха. Работете с треньор, за да започнете тренировки, които ще ви помогнат да скочите по -високо. Ето някои примерни упражнения:
- Правете лицеви опори. Като начало можете да поставите ръцете си на пода или върху топка за упражнения, което също помага за стабилизиране на раменната става. Правете три серии от петнадесет лицеви опори, като увеличавате броя на повторенията, докато набирате сила с течение на времето.
- Хвърлете топката над главата си с две ръце. Използвайте медицинска топка (тежък волейбол). Застанете с крака на ширината на раменете, завъртете ръцете си над главата си, след което хвърлете топката надолу на земята. Това ще тренира раменете и мускулите на ръцете.

Част 3 от 3: Извършване на атака

1 Работете върху ъгъла си на въздействие. Ударът ще бъде по -мощен и ефективен, когато ударите топката под остър ъгъл надолу. Имате нужда той да удари земята възможно най -бързо, така че врагът да няма време да го отблъсне. След като усвоите правилната форма на щанцоване, практикувайте удари с остър ъгъл.
- Намерете свободни зони на игрището, които са проблематични за врага да покрие. Стремете се да ударите тези „дупки“, вместо да удряте топката директно в противника си.
- Като нанасяте удари от множество места по мрежата, можете да се възползвате от слабите места на противника.
- Практикувайте да удряте целта, като удряте от кутията. Застанете на висока, твърда кутия в позиция близо до мястото, където сте на върха на скока си, когато удряте. Накарайте някой да ви сервира топката и да ритате, докато стоите на кутията, опитвайки се да уцелите целта от другата страна на мрежата.
2 Научете се да виждате блокиращи играчи. Блокерите са играчи на противниковия отбор, чиято задача е да блокират удара ви от преминаването на мрежата. Без значение колко силно удряте топката, ако я насочите директно към блокера, най -вероятно няма да спечелите точка за вашия отбор. Важно е да държите под око топката, но трябва да се научите да внимавате за блокери с ъгъла на окото си, за да ги избегнете близо до мрежата.
- Най -добрият начин да практикувате блокиращи засичания е да тренирате с вражески играчи. По време на тренировка за нападателни удари, накарайте ги да блокират атаките ви.
- Чрез правилно насочване на попадения извън обсега на блокиращите, можете да ги избегнете.
- Не забравяйте да огънете китката си рязко в края на изстрела, така че топката да се завърти нагоре; това ще затрудни блокиращите успешно да блокират топката.
3 Объркайте опонентите си, като се движите рязко. Танцуването бавно и грациозно по пътя към топката ще даде на противника ви достатъчно време, за да заеме позиция, която ще ви помогне да блокирате удара ви. Придвижвайки се бързо и енергично, ще ги хванете изненадани и ще имате по -голям шанс успешно да завършите атака.
- Ако краката ви не са бързи, тренировките по спринт могат да подобрят скоростта ви.
- Важно е да не започвате бягането си, докато топката не бъде сервирана; в противен случай ще се предадете, преди да имате шанс да ударите.
4 Разработете стратегия с членовете на екипа. Много отбори по волейбол използват кодови думи, специални формации и други стратегии, за да подведат противниците. Полагането на усилия да разсеете или объркате опонента си преди атакуващия удар е чудесен начин да отворите дупка от другата страна, за да можете да спечелите точка. Прочетете свързани статии за стратегията за волейбол и какво трябва да направите, за да победите противника си с сух резултат.

Съвети

За да може топката да слезе надолу, тя трябва да получи завъртане нагоре, а за това трябва да размахвате китката си в момента на удара. Практикувайте да удряте топката в стената, като същевременно прелиствате с китката напред.
Извикайте "Mine" или "Open", преди да се придвижите към топката. Това ще сигнализира на членовете на вашия екип, че взимате топката и ще помогне за предотвратяване на сблъсъци.
Ако не можете да ударите топката надолу, правете упражнения, за да подобрите вертикалния си скок, така че да можете да скочите достатъчно високо, за да „достигнете върха“ на топката.
Един от най -използваните удари: ляво, дясно, ляво, скок, ритник! Не забравяйте да помислите за ритъма на стъпките си, тъй като той ви помага да се запознаете с излитането си.
Има много различни видове писти; и тази, на която вашият треньор ви учи, може да се различава от описаната по -горе.
Когато отскачате, за да ударите, скочете към мрежата, а не право нагоре. Това значително ще увеличи силата на вашия удар. Зависи от това дали можете да забавите правилно скока и времето.
Ако сте централен играч и сте близо до мрежата (наричана „В“ или „2“ в някои отбори), ще трябва да започнете бягането си, преди топката да бъде сервирана.
Не винаги е необходимо да нанасяте атакуващ удар по време на атака. Добре поставено грациозно хвърляне (кратък изстрел към незащитената част на полето), замах (леко докосване, за да удари топката в блок на противника и да я изпрати на земята), или изстрел за сервиране (дълъг, прав служи на незащитена част от полето) може да изненада опонентите ви и да ви даде точка.

Предупреждения

Имайте предвид, че в организирания състезателен волейбол има много правила, които определят кой и как може да удари нападателя.
За да предотвратите сериозни наранявания, винаги се разтягайте преди тежка физическа активност.
Не позволявайте на ръката ви да премине през мрежата по време на удара - това е грешка.
Не позволявайте на крака ви да пресича линията на мрежата, в противен случай опонентът ви ще спечели точка.