Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Щастието може да бъде много неща за много хора; за някои е щастие да карат влакче в увеселителен парк, докато за други е щастие да държат току-що родено бебе. Докато щастието варира от човек на човек, много фактори могат да допринесат за щастлив живот и усещане за щастлив човек. Обръщайки внимание на отношението си и променяйки ежедневието си, може да ви помогне да водите живот, изпълнен с радост и щастие.

Стъпки

Част 1 от 2: Промяна на отношението ви

1. 

   Позитивно мислене. Да имаш живот без предизвикателства е невъзможно, но отношението ти е различно от начина, по който се изправяш пред предизвикателствата в живота. Да мислиш позитивно означава да подходиш към трудностите си с положителна перспектива. Това не означава, че избягвате или оставяте настрана неприятните неща, а че виждате най-доброто в ситуацията.
   • Да мислиш позитивно означава да си напомниш, че негативните проблеми са временни и са възможности за учене и израстване. Вместо да потъвате в негативните аспекти, намерете начини да се поучите от всяка ситуация. Например, не мислете негативно, когато ходите на работа и през цялото време вали. Използвайте този сценарий, за да осъзнаете: може би е време да си купите чадър или ботуши за дъжд.
   • Един от начините да практикувате негативно мислене е да обърнете внимание на вътрешните си думи. Вместо да мислите: „Този ​​път ще стана толкова зле“, заменете го с мисълта „Смело опитвам нещо ново и не мога да контролирам резултатите“.

2. 

   
   
   Изказвайте редовно благодарност. Научете се да приемате големите и малки неща в живота си, които могат да окажат дълбоко въздействие върху живота ви. Направете си навик често да казвате „благодаря“. Някои хора пишат списания за благодарност, рисуват снимки на благодарност или правят снимки на това, за което са благодарни всеки ден. Показването на благодарност не само ви помага да се чувствате щастливи, но също така може да повлияе положително на вашето физическо и психологическо здраве, както и да повиши самочувствието ви.
   • Когато усетите, че идва негативна мисъл, забележете я и след това я заменете с нещо, за което сте благодарни. Може да се изненадате колко бързо емоциите ви могат да се променят!

3. 

   
   
   Живейте в настоящето. Животът може да бъде забързан и лесно да се хванете за неща, които трябва да направите, да планирате напред и какво следва. Истината е, че тялото ви присъства, но умът ви може да е в миналото или в бъдещето. Ако се чувствате несвързани със себе си или с другите, практикувайте насочването на мислите и вниманието си към настоящия момент. Използвайте сетивата си, за да ви върнете, едно по едно: улавяйте звуците, които чувате, дори нещата, които не искате да чувате. Използвайте очите си и се огледайте. Обърнете внимание на всеки аромат. Не е нужно да давате име на това, което чувствате, просто го усетете.
   • Свържете се с дишането. Когнитивното дишане може да ви помогне да се върнете в тялото си.
   • Слушайте ума си. Оставете ума да тича след всички мисли, които иска да изпита, без да се налага да се ангажирате или да отговаряте на мисълта. Когато дойдат мислите, признайте ги без преценка. Например, кажете: „Мисля за наближаващ натоварен ден“. Не е нужно да анализирате или преценявате мисълта, просто я признайте.

4. 

   
   
   Справяйте се със стреса всеки ден. Въпреки че не можете да спрете фактурирането или да си направите почивка, когато настъпва крайният срок за работа или училищни задачи, можете да се научите да се справяте здравословно с отговорите си на ежедневните стресови фактори. силен. Правейки ежедневно управление на стреса, можете да се справите с ежедневния стрес, вместо да го оставяте да расте. Може да не го осъзнавате, но можете да се справите със стреса по много начини: някой избира да пуши, пие алкохол или е уморен да гледа телевизия, да играе видео игри или компютър като своя стратегия за справяне. Въпреки че не се препоръчват и не са особено полезни за здравето. Вместо това правете неща, които отпускат ума и тялото ви.
   • Практикувайте йога, медитация и релаксация редовно, за да се възстановите.
   • Правете прогресивна мускулна релаксация всеки ден. Намерете удобна позиция, седнете или застанете и отпуснете тялото си. Отпуснете се и дишайте дълбоко. Започнете първо надясно, разтегнете се, след това се отпуснете. След това изпънете предмишниците до горната част на ръцете, разтегнете мускулите и след това се отпуснете. Направете цялото тяло: дясната ръка, след това лявата ръка, лицето, шията, гърба, гърдите, бедрата и краката и стъпалата. В крайна сметка мускулите ви няма да усещат никакво напрежение.

5. 

   Практикувайте удовлетворение. Лесно е да се хванете в консуматорството; Това означава да вярвате, че следното (кола, дом, портфейл, обувки, видео игри) ще ви направи щастливи. Заможните и заможните често нямат висока степен на щастие. Уверете се, че основните ви нужди от пари са задоволени и че твърде много пари са твърде много, за да задоволите основните си нужди, те в крайна сметка са безсмислени в живота ви. Бъдете доволни от това, което имате и се научете да не питате за това, което нямате.
   • Вместо да харчите пари за тези неща, харчете пари за опит. Присъединете се към фестивал, посетете конференция, която ви интересува, и пътувайте. Спомените, които получавате от почивката си в Мачу Пикчу, ще струват много повече от спомените, които сте създали, докато играете видео игри.
   • Ако има нещо, за което искате да рискувате, помислете как ще се отрази на живота ви след пет години и ако все още има значение тогава.

6. 

   Избягвайте да живеете в миналото. Може би се случва нещо, за което съжалявате, или се чудите дали бихте могли да го направите по различен начин. Не си позволявайте да живеете във време, което вече не съществува. Рефлексията върху минали събития може да доведе до цикъл от негативни мисли, депресия и безпокойство. Вместо това използвайте ситуацията, за да разрешите всички бъдещи проблеми и помислете как бихте могли да реагирате по различен начин. Не можете да промените миналото, но можете да промените бъдещето.
   • Определете страха си, който предизвиква размисъл за миналото ви. Може би се страхувате да не станете глупак или да бъдете отчуждени, или че хората смятат, че ви липсват социални умения. Отделяйте всеки ден време, за да документирате страховете, които са ви накарали да живеете в миналото.
   • Игнорирайте това, което е извън вашия контрол. Задайте си въпроса какво можете да промените (ако има такива). Ако можете да промените много неща, определете какво може да се промени и как ще се справите с тях.
   • Когато размишлявате върху миналото си, не разчитайте само на отрицателна самооценка. Освен това помнете нещата, които сте направили добре и кога сте отговорили положително.
   реклама

Част 2 от 2: Влияние върху вашите действия

1. 

   Обгради се с позитивни хора. Основен фактор, влияещ върху вашето благосъстояние са хората около вас. Можете да бъдете около хора, които не харесвате, независимо дали в училище или на работа. Но не им позволявайте да ви увисват. Наличието на добри приятели дава възможност за чувство за принадлежност и подкрепа. Да имате положителни и подкрепящи приятели в живота си е важна част от вашето емоционално здраве и благополучие.
   • Ако някой в ​​живота ви винаги е песимист или се оплаква постоянно, помислете дали да не го оставите от живота си. Не позволявайте на негативните хора да повлияят на вашето щастие.

2. 

   Простете. Може да се чувствате оправдано да държите враждебност към някой, който ви е наранил дълбоко. Важно е да осъзнаете, че задържането на омраза не вреди на другите, а само ще създаде по-дълбоки рани в сърцето ви. Прошката ви помага да се излекувате, но не само за вас или за другите. Прощавате, защото най-накрая осъзнавате, че това е най-добрият отговор.
   • Прошката не означава да оправдаеш поведението на другия или да се преструваш, че не се е случило. Прошката е начин да освободите себе си и другите от болка и нараняване.
   • Покажете вътрешната си болка и това, което ви е причинило дълбока болка. Ще причини ли неправомерно чувство на изоставяне, нараняване или неприятни спомени в миналото? Запишете чувствата си и разпознайте по-дълбоката болка, която този човек е причинил.
   • Можете спокойно да прощавате на другите в сърцето си, без да се налага да говорите официално. Това е особено важно, когато човекът, който е сгрешил с вас, вече не се появява в живота ви или е починал.

3. 

   Практикувайте редовно интересите си. Правете неща, които ви правят щастливи и заинтересовани. Хобито ви помага да се справите със стреса, може да ви даде социален кръг и да направи вас и живота ви по-приятен. Карам сноуборд. Шийте или създайте парче дърво. Разходете се в парка! Каквото и да е, бъдете доволни от хобитата и заниманията си.
   • Не сте сигурни кои са вашите хобита? Моля, следвайте нещата, които ви интересуват. Имате шанс да откриете много неща, които може да ви харесат. Опитайте туризъм или клас за изработка на сапун. Опитайте различни спортове, както отборни, така и индивидуални спортове. Разгледайте нещата, които ви интересуват, и разберете какво ви интересува най-много.

4. 

   Медитирайте. Медитацията има много положителни ефекти върху вашето ежедневие, като намаляване на стреса, намаляване на тревожността и увеличаване на любовта. Въпреки че според традиционното мислене медитацията е свързана със седене на място и отпускане на ума, тя може да приеме много форми, като бягане, ходене, рисуване.
   • Някои хора избират да медитират върху определени думи (като „любов“ или „прости“) и седят тихо и медитират върху тях.
   • Други упражнения за дихателна медитация често се фокусират върху съзнателно вдишване и издишване. Седящата медитация обикновено се прави като седите удобно, затваряте очи и отпускате тялото и дишането.
   • Един метод на медитация, който помага за увеличаване на положителните емоции за себе си и другите, се нарича медитация с любов и доброта. Медитацията с любов и доброта води до добри пожелания или желания за себе си, а след това и за другите. Трябва да започнете, като помислите за 3-4-те фрази, които бихте искали да се случат във вашия живот, като например „Нека бъда здрав, да ми се иска да съм щастлив всеки ден и да искам да обичам и да бъде обичан". Кажете го първо на себе си, след това към човека, когото обичате. След това го изпратете на човека, за когото се чувствате неутрален (магазинер, който седи до вас в автобуса). След това изпратете тази медитация на някой, когото наистина не харесвате. И накрая, насочете медитацията към всички хора по света („Нека всички да са добре, нека всеки да бъде щастлив всеки ден и нека всички да обичат и да бъдат обичани“).

5. 

   Практика. Упражненията като част от ежедневието ви могат да ви помогнат да се чувствате добре физически и психически. Упражненията подобряват здравето, самочувствието, съня и щастието. Упражненията са полезни както за тялото, така и за ума и дори могат да ви помогнат да спите по-добре.
   • Експертите препоръчват на възрастните да отделят по 150 минути на седмица за различни физически дейности. Това може да включва разходка с кучето, каране на колело до работа, скачане на трамплини и игра на открито с детето ви.

6. 

   Доброволец. Доброволчеството ви позволява да излезете извън живота и да помогнете в живота на други хора. Доброволчеството може да ви помогне да почувствате целенасочен живот и дори да ви направи по-щастливи доброволчеството. Доброволчеството може да бъде и чудесен начин да се срещнете с хора, които споделят вашите страсти.
   • Решете къде искате да участвате като доброволец и на кого искате да помогнете. Ако обичате животните и искате да се грижите за тях, доброволно се насочете към приют за животни или приют за животни.Ако искате да играете с деца, участвайте доброволно в училища или детски организации. Ако имате интерес да се грижите за възрастните хора, доброволно се обърнете към старчески дом. Има безброй възможности за вас и вашият принос в обществото ще бъде от голяма помощ за другите.

7. 

   Нека животът е пълен с щастие. Напълнете живота си с положителни ефекти. Слушайте щастлива, щастлива песен, пейте, танцувайте и се смейте. Или гледайте шоу, обадете се на приятел, прочетете книга или дори добавете малко цвят в живота си, като рисувате картини. Създайте оптимизъм около себе си.
   • Знаейки какво ще ви повдигне настроението. Може би обичате да гледате видеоклипове за сърфиране на панди или да гледате видеоклипове за котки. Правейки тези неща подобрява настроението ви и ви кара да се чувствате добре.
   реклама

Съвети

• Избягвайте хора, които правят живота ви болезнен и тъжен и прекарвайте времето си с хора, които правят живота ви по-светъл.
• Правете неща, които ви карат да се чувствате отлично всеки ден. Дори прости неща като дневник или лак за нокти.
• Осиновете домашен любимец! Ако имате способността да носите отговорност за друго животно, домашният любимец може да бъде чудесно допълнение към вашето семейство и със сигурност ще ви даде много смях и радост.