Как да свикнете с промените в живота

Видео: Не держите это на столе, не открывайте дорогу нищете

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Свикнете с хода
Метод 2 от 3: Справяне с голямо житейско събитие
Метод 3 от 3: Изградете отношения
Съвети
Предупреждения

Промяната е част от живота на всеки от нас. Това може да бъде всичко - от преместване на ново място до най -трудното събитие в живота ви (например болест или смърт на любим човек) или проблеми в отношенията с хората. Адаптирането към промените ще ви помогне да бъдете по -отговорни и уверени в живота си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Свикнете с хода

1 Позволете си да бъдете тъжни. Няма да си направите нищо добро, ако запазите всички сетива за себе си. Най -вероятно сте притеснени, тревожни, нервни, тъжни, че трябва да изоставите стария си живот. Всичко това е естествено и добро!
- Направете почивка, когато почувствате, че много ви е дошло. Може да е нещо толкова просто, колкото да седнете за 15 минути в тиха стая в уютно кафене или на пейка в парка.
- Когато мислите за стария си живот, не отблъсквайте тези чувства. Дайте си време да помислите за тях, дори ако това означава плач. Работата с емоциите ви ще ви помогне да се насладите повече на новия си дом.
2 Освободете се от вашите надежди и очаквания. Имате представа как искате да бъде животът ви. Но е възможно новият ви живот да не се впише в този шаблон. Това не означава, че новият ви живот ще бъде лош или грешен. Трябва да се откажете от очакванията и да позволите нещата да се случат такива, каквито са.
- Живей в настоящето. Вместо да планирате как ще подобрите бъдещето си или да си спомните колко хубаво е било в миналото, съсредоточете се върху всеки момент, който преживявате на ново място. Скоро ще ви стане толкова познато, че ще спрете да ги забелязвате. Насладете се да видите нови места и да преживеете нови събития.
- Това ново място и живот тук ще бъдат различни от това, което сте имали преди. Няма да можете да пресъздадете това, което сте имали. Когато откриете, че сравнявате новото място със старото, спрете! Припомнете си, че те са различни неща и различното не означава лошо. Дайте шанс на новото място да бъде добро за вас.
- Не забравяйте, че вероятно няма да свикнете веднага. Ще отнеме време, за да намерите приятели. Ще отнеме време, за да научите нов терен, нови навици. Ще отнеме време, за да намерите новата си любима пекарна, новата си книжарница, вашата фитнес зала.
3 Опознайте по -добре новото си местожителство. Една част от процеса на свикване на ново място е да научите повече за него. Ако останете в бърлогата си в къща или апартамент, мислейки за миналото, никога няма да създадете нови приятели и да намерите смисъл в живота. Излез от черупката си!
- Присъединете се към организация, която харесвате. Това може да бъде всичко - от библиотечен клуб за книги до доброволчество. Религиозните общности са чудесно място за срещи с нови хора, ако сте религиозни. Като алтернатива политическите организации или художествените групи (вокални групи, плетене, ватиране, изрязване на вестници и т.н.) работят отлично.
- Отидете на разходки с колегите си. Ако трябва да смените местожителството си поради нова работа, попитайте колегите си къде да отидете и ги поканете да дойдат с вас. Дори и да не създадете дългосрочно приятелство с тях, може да не знаете с кого ще се срещнете или с кого ще се запознаете.
- Говори с хора.Поговорете малко с служителя в магазина за хранителни стоки, човека, който чака автобуса на автобусната спирка до вас, библиотекаря на гишето, служителя в кафенето. Ще научите малко ново за мястото, където сега живеете, ще започнете да се срещате с хора и да се чувствате комфортно в нова среда.
4 Пригответе се за културен шок. Дори ако току -що сте се преместили в друг град, може да е различно. И това се отнася особено за преместване в друга държава, в друг регион на вашата страна, от град на село и обратно. Местата са различни и трябва да сте подготвени за това.
- Опитайте се да приспособите темпото си на живот към новата среда. Например, ако току -що сте се преместили от голям град в село, ще забележите, че темпът на живот и самите хора са много различни от градските.
- Понякога дори може да изглежда, че хората на новото ви място на пребиваване говорят съвсем различен език (дори ако това е вашият първи език!). Може да се наложи изучаване на нов жаргон, съкращения и нови езикови функции. Бъдете готови да направите грешки и да поискате разяснения.
5 Поддържайте връзка със стария си живот. Само защото сте се присъединили към нов живот, няма нужда да изгаряте мостове. В началото миналото ви ще генерира тъга, носталгия и съжаление у вас, но свързването с него също ще ви подкрепи в новия ви живот.
- Използвайте технология, за да поддържате връзка. Живеете в епоха, когато е много по -лесно да поддържате връзка с хора от далечни места. Пишете съобщения, използвайте социални мрежи, Skype и други, за да поддържате връзка със стари приятели и членове на семейството.
- Приятно текстово съобщение от приятел може да помогне за намаляване на чувството за самота след преместване.
- Не позволявайте обаче старият ви живот да съсипе новия ви. Ако прекарвате цялото си време в гледане назад, излизайки само със стари приятели или членове на семейството си, пропускате възможностите да срещнете нови приятели в новия си живот. Ето защо е толкова важно да се свържете с хора на ново място.
6 Занимавайте се със спорт. Не само, че това е добър начин да поддържате здравето си и позитивна перспектива, но и чудесен начин да опознаете града и да се запознаете с нови хора.
- Ходи на разходки. Изберете ново място, което искате да проучите, така че да започнете да изпитвате чувства към новото си местоположение.
- Присъединете се към група хора, занимаващи се със спорт. Намерете някой, който също тича сутрин, или се присъединете към йога група. Така започвате да се срещате с нови хора.
7 Научете се да бъдете себе си. Един от ключовете за това да сте добре при промяна на дома си е да се научите как да бъдете самотни. Без значение колко сте приятелски настроени, колко клубове и секции посещавате, все пак понякога ще бъдете самотни. И това е добре! Няма да трае вечно.
- Бъдете независими от чуждата подкрепа и похвала.
8 Дайте си време. Нужно е време, за да свикнете с всичко, това важи и за преместването. В различно време ще се чувствате депресирани, самотни и загубени в спомените. Това е напълно нормално. Има дори един вид график за свикване с ново място:
- Първата фаза на преместването обикновено се нарича „меден месец“. По това време всичко изглежда толкова ново, вълнуващо и различно (понякога страшно). Обикновено тази фаза продължава около три месеца.
- След медения месец фазата на преговори започва, когато наистина видите разликата между новото ви жилище и стария ви дом. Това е етапът, когато сте изпълнени с чувство на несигурност, самота и много ви липсва старият дом. Въпреки че тази фаза обикновено следва медения месец, понякога може да започне всичко с нея.
- Следващият етап е фазата на привикване, която започва след шест до дванадесет месеца на ново място. През това време свиквате с новата рутина и започвате да се чувствате като у дома си.
- Обикновено за около година хората преминават към последната фаза, когато започнете да се чувствате комфортно в новия си дом. Понякога обаче може да отнеме повече време. Не забравяйте, че всички хора са различни.

Метод 2 от 3: Справяне с голямо житейско събитие

1 Това се случва в един момент или ден от живота. Без значение какво е (болест, смърт на член на семейството, загуба на работа или отмяна на сватба), няма да можете да се справите, ако поемете твърде много. Колкото повече гледате назад, вместо да се съсредоточите върху настоящето, толкова повече това събитие ще ви навреди.
- Например, ако сте загубили работата си, не се опитвайте да се справите веднага с проблема. В крайна сметка получавате объркване и тъга. Вместо това правете всичко на етапи. Първо актуализирайте автобиографията си, след това потърсете работа в Интернет, на дъска за обяви или говорете с някой, когото познавате.
- Не се поддавайте на съжаления за миналото или безпокойство за бъдещето, в противен случай може да потънете в депресия или тревожност. Ако не можете да живеете в настоящето, имате нужда от помощ. Хората, претърпели глобални промени в живота си, могат или да изпаднат в депресия, или да влошат състоянието си още повече, ако вече са били депресирани.
2 Пази се. Много хора забравят да се грижат за себе си и да се чувстват сигурни. Това трябва да бъде дълбока лична грижа, за да можете да се отпуснете и да се увиете в нея като удобно одеяло.
- Ще знаете какво работи най -добре за вас, но ето няколко предложения: направете си чаша чай и се съсредоточете върху начина, по който го пиете (вдишайте парата от него, усетете как топлината се плъзга по гърлото ви и потъва в стомаха ви), увийте поставете се в топло одеяло или използвайте подгряваща подложка, правете йога и се съсредоточете само върху дишането и движенията на тялото.
- Ако в ума ви идват негативни или тъжни мисли, които нарушават ритъма на движенията, разпознайте ги навреме и ги освободете. Кажете си, че ще мислите за това утре, но сега трябва да се съсредоточите върху създаването на комфортна среда за себе си.
3 Позволете си да се поддадете на чувствата си. Без значение каква промяна в живота ви е настъпила, тя ще бъде придружена от емоции. Ако пренебрегнете тези чувства и се опитате да ги избегнете, те ще станат по -силни и по -болезнени по -късно. Това не означава, че трябва да потънете в тъга и гняв, но това означава, че трябва да си позволите да бъдете ядосани или тъжни.
- Трябва да преминете през етапи на емоции като отречение, гняв, тъга и след това приемане. При успешно решаване на такива състояния всеки следващ прилив на емоции ще минава по -бързо.
- Не започвайте да използвате "обезболяващи": става въпрос за наркотици или алкохол, но може да се отнася и за прекомерно гледане на телевизия, преяждане, не защото харесвате вкуса на храната, а защото искате да заглушите част от себе си. Такива средства могат да ви помогнат да заглушите болката, но не и да се справите с чувствата си.
4 Дайте си време да помислите за промяната. Промяната означава различни неща за различните хора, дори за един и същи човек в различни периоди от живота му. Размисълът върху чувствата ви, какво се е променило и защо, може да ви помогне да се справите с емоционалните дисбаланси, които идват с промените в живота.
- Дневникът е друг чудесен начин за размисъл върху промяната. Това не само ще ви позволи да извлечете чувствата си и да опишете пътя си през тази промяна. Когато настъпи следващата голяма промяна в живота ви, можете да погледнете назад и да видите как се справихте с предишния, как се почувствахте и как го разбрахте.
5 Намерете някой, с когото можете да говорите. Говоренето за проблеми с някого не само може да ви успокои, но също така ви дава различно разбиране за промяната и себе си, което може би не сте имали преди.
- Опитайте се да намерите някой, който вече е преминал през това, което преживявате сега.Този човек ще бъде един вид наставник за вас, някой, който ще ви помогне да видите, че начините, по които се справяте с промяната, са нормални, че чувствата ви са оправдани. Той също така ще ви помогне да стигнете до дъното на проблема и ще ви подкрепи по пътя към изцелението.
- Групите за подкрепа и религиозните организации помагат на хората, особено на тези, които се борят със заболяване, опитвайки се да се справят със смъртта на близките си хора и други подобни промени в живота. Това е добро място, където можете да намерите тези, които вече са преминали през това и които могат да ви помогнат.
6 Мечтайте за бъдещето. Въпреки че не искате да се задържате за бъдещето или да прекарвате твърде много време в тревоги за него, все пак трябва да поддържате живота си да тече в правилната посока. Това означава, че трябва да решите как искате да видите бъдещето си и да работите върху създаването му.
- Сънищата са чудесен инструмент за писане на сценарии за това, което бихте направили. Освободете ума си, за да видите как бихте могли да преживеете тази голяма промяна в живота си.
- Събирайте привлекателни за вас идеи от Интернет или списания. Можете да търсите интересни решения за подобряване на дома, нови работни места и да помислите как можете да включите това в живота си.
7 Направете малки подобрения. Най -лесният начин е да работите върху себе си с малки стъпки. Поемането на твърде много може да ви удави напълно. Това, което трябва да направите, докато се опитвате да се адаптирате към промяната, е да подобрите малко живота си, да го направите малко по -лесен.
- Малките корекции могат да включват: по -добро хранене (особено ако се справяте с заболяване), упражнения за повишаване на хормоните на щастието и подобряване на здравето, използване на времето по -ефективно (планиране и спазване на плана ви, опитвайки се да извлечете максимума от деня си ).
8 Въведете техники за релаксация в живота си. Техники като йога, медитация, дори само дълги разходки могат да помогнат за намаляване на стреса и по -лесно адаптиране към промените в живота.
- Медитацията е добър избор за релаксация, тъй като ви помага да успокоите мислите си и може да се използва почти навсякъде. Ако тепърва започвате, намерете тихо място, задайте таймер за 15 минути (или просто пребройте броя на вдишванията, ако не искате да се занимавате с часовника) и седнете удобно. Дишай дълбоко. Концентрирайте се върху дишането, вдишването и издишването. Ако някакви мисли започнат да ви разсейват, осъзнайте ги, оставете ги настрана и се върнете към фокусирането върху дишането си.
- Йога е друга страхотна техника за релаксация. Тя включва не само медитация (съсредоточаване върху дишането), но и отлично упражнение, движение на тялото и работа върху всички стави и мускули.
9 Нека сме наясно, че промени винаги ще има. Целият живот е една голяма промяна. Без значение колко сте готови за промяна, винаги ще има промени, които ще ви шокират. Ако се придържате към рутината на текущия си живот, ще ви бъде трудно да се приспособите към променящите се условия в дългосрочен план.
- Отново това не означава, че трябва да отричате чувствата си към промяната, защото промяната може да бъде плашеща и обезоръжаваща, но това означава, че трябва да приемете тези чувства като част от промените в живота.

Метод 3 от 3: Изградете отношения

1 Свикнете с новите отношения. Започването на нова връзка може да бъде изпълнено с безразсъдно вълнение. Важно е обаче да се държите заедно, ако искате връзката да продължи.
- Не бързай. Не трябва веднага да започнете да живеете заедно и да планирате общото си бъдеще, ако току -що сте започнали да се срещате. Ако забележите, че несериозно избирате имена за бъдещите си деца няколко месеца след започване на връзка, направете крачка назад, напомнете си, че трябва да живеете в настоящето, а не да напредвате много напред.
- Не бъдете натрапчиви.Естествено е да искате да прекарвате цялото си време с този нов любим човек, но това не е здравословно. Не е необходимо постоянно да се обаждате, да пишете съобщения и да ходите с този човек. Това не само ще претовари отношенията ви, но и бързо ще се уморите един от друг.
- Поддържайте и поверителността си. Запознайте се с приятелите си, работете здраво и поддържайте навиците си. Разбира се, имате много да правите заедно, но намерете време за отделен живот. По този начин все още ще имате много теми за разговор и няма да се затрупвате взаимно с внимание.
2 Справете се с промените във връзката ви. Неизбежно е връзката да се промени. Не можете да направите нищо по въпроса, но можете да се адаптирате към промяната. Това може да бъде всичко: вашият партньор изведнъж стана небрежен, когато винаги беше спретнат, или съпругът ви реши, че не иска деца, въпреки че винаги го е искал.
- Повдигнете притесненията възможно най -скоро, особено ако са малки и може да ескалират по -късно. Например, ако вашият партньор е станал небрежен и не почиства след себе си, говорете с него, използвайки „I-изявления“. Кажете: „Имам чувството, че измивам всички чинии, въпреки че не съм използвал нито една от тях“, или „Наистина ме разстройва, когато трябва да сгъна дрехите ви“.
- Ключът към свикването с промяната е постигането на компромис в приемането на различията. Това означава, че можете да следвате примера на партньора си по този въпрос, но да направите всичко по своя начин в следващия въпрос или винаги да търсите средно положение.
- Говорете за това как промяната влияе на връзката ви и колко важен е предметът на промяната за връзката. Ако искате деца, а партньорът ви не, трябва да решите дали решението да нямате деца е подходящо за вас или смятате, че връзката трябва да приключи и се разделяте.
3 Поддържайте връзки на разстояние. Може да е изключително трудно, но сега е по -лесно, отколкото преди. Нужно е време и усилия, за да свикнете с връзките на разстояние и трябва да сте готови да инвестирате в това.
- Общувайте помежду си. Това е най-големият проблем в отношенията на разстояние. Говорете за това, което е важно за вас, обсъдете проблемите, които възникват във връзката и в живота ви, и формулирайте това, което е важно за вас.
- Справете се със съмнения. Ще се страхувате, ако партньорът ви е подходящ за вас, понякога няма да му се доверите, понякога ще се съмнявате в него. Най -доброто, което можете да направите, когато имате съмнения, че се случва нещо подозрително, е да говорите за отчаянието си от разстояние или да съобщите за съмненията си на приятел. Това ще ви помогне да отворите чувствата си, преди да започнат да ви тровят.
- Прекарваме време заедно. Не забравяйте да отделите време един за друг. Изпратете приятел на приятел забавни картички и писма. говорете по телефона и общувайте чрез интернет. Направете специални дати за себе си и се опитайте да се срещнете лично в тези дни.
4 Свикване с факта, че сте започнали да живеете заедно. Това може да бъде голяма промяна в отношенията и трябва да се третира с внимание. Много бързо ще се почувствате комфортно, въпреки неизбежните трудности. Не забравяйте също, че ще промените решението си да се нанесете заедно, обикновено няколко дни след нанасянето, тъй като промяната е плашеща.
- Важна част от нормалния съвместен живот е, че не е нужно да криете своята несексуалност и лични вещи като тампони и подложки или този чифт наистина ужасни гащи, които имате. Вашата половинка така или иначе ще намери тези неща и колкото по -малко се притеснявате за това, толкова по -удобно ще бъдете и двамата.
- Вашата рутина ще се промени. Просто трябва да сте готови за това. Трябва да обсъдите кой какви задължения ще изпълнява из къщата, къде ще лежат нещата на всеки от вас и т.н. Ще има много приказки и промени.
- Дайте си пространство.Това е един от ключовите моменти - да си дадете място, където да бъдете сами с емоциите и чувствата, които се надигат във вас поради тази промяна.
5 Научете се да се справяте с раздялата. Като начало, имате нужда от време, за да скърбите за края на връзката, дори и да сте инициатор на раздялата. Раздялата е трудна и за двамата партньори и отнема време да се преодолее. Ето някои от основните моменти, върху които трябва да се спрете, ако се опитвате да свикнете с новия си ергенски статус:
- Освободете живота си от бившия си. Това означава, че го премахнете от приятели във Facebook и други социални мрежи (или поне блокирайте съобщения от тях), премахнете номера от телефона, стойте далеч от любимите му места. Колкото повече излизате с него, толкова повече съжалявате за раздялата.
- Намери себе си. Ако сте имали връзка, особено дълга, тогава сте започнали да губите своята личност и да станете част от двойка. След раздялата е време да разберете кой сте без партньор. Правете интересни неща, излизайте и опитвайте нови неща. Това ще държи мислите ви далеч от миналото и ще ви помогне да се запознаете с нови хора.
- Бъдете внимателни, когато започвате нова връзка. Наистина не е нужно веднага да прескачате от една връзка в друга, без да отделите време, за да осъзнаете най -накрая и да бъдете тъжни от разпадането на стара връзка. Свързването с нов партньор е сигурен начин да нараните себе си и този нов човек.

Съвети

Ключов аспект на всеки тип зависимост е, че отделяте време, за да се случи. Това не се случва веднага и не можете да ускорите процеса. Дайте си време да свикнете с новото положение в живота си.