Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 6: Разтягане със стреме
• Метод 2 от 6: Стена
• Метод 3 от 6: Плажна топка
• Метод 4 от 6: Коремни мускули
• Метод 5 от 6: Горна част на тялото
• Метод 6 от 6: Упражнение на борда
• Съвети
• Предупреждения

Когато започнете нов спорт, едно от първите неща, които трябва да направите, е да се вкарате в правилната физическа форма за него. Всеки спорт използва свои собствени мускулни групи, разтяга различни части на тялото, което показва необходимостта от използване на различни упражнения, за да влезе във форма. Конната езда не е изключение. Макар да се смята, че конят върши цялата работа, всеки, който язди, знае, че добрият ездач трябва да е атлетичен, ездата изисква много фитнес. При конна езда обикновено се включват следните мускулни групи: рамене, трицепс / бицепс, корем, гръб, вътрешни и външни бедра и гръб на прасците. Ето някои упражнения, които можете да правите ежедневно, за да разтегнете, укрепите и тонизирате мускулите си.

Стъпки

Метод 1 от 6: Разтягане със стреме

1. 1 Застанете на стълбите. Ако нямате стълба, можете да използвате степ треньор или стълба.
2. 2 Застанете на най -близкото до пода стъпало, падането от стълбата няма да ви приведе във форма. Хванете парапета. Сега, все още държейки се за парапета, хванете равновесието си, опирайки се на стъпалото само с топките на краката си.
3. 3 Издърпайте петите постепенно, докато почувствате разтягане в прасците. Странно ли ви звучи това? Това упражнение пресъздава работата на краката в стремена, подобрявайки вашата позиция и баланс. Изчакайте 10 секунди.
4. 4 Сега се опитайте да освободите парапета, това ще отнеме известна практика. Опитайте, докато успеете да балансирате за 2 секунди, след това 5, след което постепенно увеличавайте времето си.

Метод 2 от 6: Стена

1. 1 Това е вариант на упражнението за стълба. Отидете до всяка стена в дома си и поставете крака си върху нея с стъпка около 1/2 до 3/4 от истинската стъпка на стъпалото в стремето.
2. 2 Повдигнете крака си в положение на стремето.
3. 3 Задръжте го за 3 секунди и след това го спуснете обратно на стената.
4. 4 Повторете 5 пъти. С усъвършенстване на умението увеличавайте дължината на повдигането на крака и броя на повторенията на упражнението.

Метод 3 от 6: Плажна топка

1. 1 Вземете всяка гумена топка с диаметър най -малко 30 cm.
2. 2 Седнете на твърд стол, който ви позволява да поставите краката си под правилния ъгъл на пода.
3. 3 Придвижете се до ръба на стола, за да освободите бедрата си и притиснете топката между коленете си.
4. 4 Стиснете топката с колене, изчакайте 15 секунди, освободете. Правете това няколко пъти на ден, докато ви стане лесно да правите 15 повторения наведнъж, след това преминете към 20, след това до 30 и т.н.
5. 5 Това е чудесен начин да подобрите уменията си за контрол на тазобедрената става. В този случай мускулите на вътрешната част на бедрата се изпомпват. Във фитнес залата можете да използвате специални симулатори за подобно изпомпване. Много ездачи, на които им се е наложило да си починат от ездата, установяват, че като изпомпват вътрешните си бедра, впоследствие се чувстват в по -добра форма и избягват болезнеността, когато възобновят карането.

Метод 4 от 6: Коремни мускули

1. 1 Добрата езда включва коремна работа. Трябва да използвате корема си за балансиране, хващайки с крака, ако е необходимо.
2. 2 Ако коремът е слаб, изпомпвайте го за 5 минути 2-3 пъти на ден с различни упражнения за корем.
   • Упражненията върху торса с помощта на гимнастическа топка са с до 20% по -ефективни.

Метод 5 от 6: Горна част на тялото

1. 1 При конна езда цялото тяло трябва да е в добра форма. Не се отказвайте от упражнения за горната част на тялото. Много професионални ездачи имат комплекти гири, които правят по няколко пъти на ден, но можете също да работите с коня си, за да упражнявате горната част на тялото си.
2. 2 Масажирайте коня си със стъргалка. Донесете кофи с вода и сено. Вършете друга работа в конюшнята, почистете сергията или пасището, използвайте количка. Цялата тази свързана с коне дейност служи като упражнение и прави конюшнята безплатна фитнес зала.
3. 3 За други упражнения за укрепване на горната част на тялото, опитайте ласо да хванете бикове от кон, разбъркайте борба и състезания с цев.

Метод 6 от 6: Упражнение на борда

1. 1 Това е упражнение за йога, но върши чудесна работа за укрепване на основните мускули. Заемете позиция за лицева опора, но вместо да се опирате на дланта на ръката си, облегнете се на предмишниците.
2. 2 Натиснете се нагоре, така че само топките на краката и предмишниците ви да докосват пода. Стегнете мускулите.
3. 3 Задръжте за 15 секунди, повторете 15 пъти на ден. Можете да използвате модифицирана версия на упражнението, като бъдете веднага в горната позиция и я задържите.
4. 4 Опитайте се да правите упражнението, докато седите на гърба на коня, за удобство на коня и за вашия собствен комфорт, дръжте се за врата му. Предмишниците ще ви помогнат да балансирате на коня за около 20 секунди.
   • Укрепва и горната част на гърба. След упражнения можете да заемете нормално положение в седлото.
   • Той също така помага на подготвящите се да скочат с кон.

Съвети

• За да опровергаете твърдението на невежи хора, че конят върши цялата работа, докато язди, помислете за един експеримент. Ездачът сложи сърдечен монитор и се качи на коня, съпругът й имаше монитора за четене. Нормалният й пулс беше 48-54 удара (което беше ниско). Когато карате с темпо, сърдечната честота се увеличава до 75 удара. При тръса имаше 120 удара, а при галопа - 140. Конната езда е аеробно упражнение за ездача. Затова игнорирайте глупавите изявления на непрофесионалисти. Ако трябва да се примирите с такива хора (приятели, съпруг, родители), вземете кон за тях и ги накарайте да препускат през полето. Обикновено това незабавно коригира невежите.
• Единственият реален начин да влезете във форма и да станете добър ездач е да карате. Наличието на силни мускули е само половината от успеха, тренирането на мозъка, очите, баланса и контрола на тялото върху движещо се същество също е важно. Ако не получавате тези упражнения редовно, няма да сте в най -добрата форма за каране.
• Конната езда не е лесна работа. Ако не сте във форма, лесно ще се уморите, което намалява безопасността. Не се отказвайте от аеробни тренировки.
• Разтегнете се, докато яздите коня си. Това би трябвало да помогне с издръжливост и сила.
• Краката трябва да са здрави. Държат те на кон.
• Винаги се загрявайте преди каране. Разтягането и загряването имат различни цели. Загряването подготвя мускулите и увеличава притока на кръв към тях за работа.
  • Изследванията показват, че пасивното разтягане преди тренировка може да доведе до загуба на стабилност и сила. Ако трябва да се разтегнете, затоплете се с динамични разтягания на вътрешната част на бедрото.
• Никога не си мислете, че конят върши цялата работа. Загрейте с четка, проверявайки копитата. Всичко това също е разтягане.
• Опъвам, разтягам! Винаги се разтягайте преди и след тренировка. Прекарайте време за загряване и охлаждане. Поддържайте гъвкавост и се борете с твърдостта. Правете цялото разтягане бавно и внимателно.

Предупреждения

• Конете се държат непредсказуемо с непознати и могат да бъдат опасни. Бъдете внимателни с тях.
• Конете могат да бъдат много срамежливи. Когато работите с тях, опитайте се да не правите внезапни странни движения, конят може да се уплаши и да се превърне в заплаха за хората наблизо.