Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Взимането на форма не трябва да е трудно. По време на тази дейност можете да се забавлявате много и да станете много по -здрави.

Стъпки

1. 1 Пии много вода. Стремете се да изпиете поне 8 чаши чиста вода, но никога сладки газирани напитки. Яжте здравословни храни, пълни с плодове, зеленчуци и постно месо и риба, както и ядки.Не пропускайте обяда, тъй като тялото ви складира мазнини, когато пропуснете хранене. Това означава, че метаболизмът ви се забавя и тялото ви започва да съхранява мазнини, вместо активно да смила храната.
2. 2 Включете се в спорта. Разходете се в двора, играйте активни игри, карайте колело, тичайте наоколо, танцувайте, правете бойни изкуства, плуване, футбол и други спортове. Намерете това, което харесвате и му се насладете.
3. 3 Яжте умерено. Ако ядете бавно, тогава мозъкът бързо ще разбере, че вече сте сити.
   • Следете храната, която ядете, включително закуски. По този начин ще знаете какво сте яли.
4. 4 Спете 8-10 часа на ден. Вярвате или не, сънят помага за изгаряне на калории. Вашият метаболитен процес почива, докато спите, за да скочите в битката, за да усвоите нова храна на следващия ден.
5. 5 Не сядайте на едно място по цял ден. Ходете по -често и водете активен начин на живот, за да поддържате добра форма.

Съвети

• Не седнете на едно място в продължение на дни и играйте компютърни игри, станете и спортувайте.
• Много по -забавно е да спортуваш с някой друг. Поканете приятелите си и приятно прекарване.
• Ако това, което правите, не ви харесва, намерете друга дейност. Скучните дейности ще се отразят негативно на мотивацията ви.
• В интернет можете да намерите много здравословни рецепти. Не се страхувайте да помолите родителите си да ви купят плодове.
• Ако изведнъж просто седнете и не правите нищо, станете и направете няколко лицеви опори, дори това може да помогне.
• Ако имате брат или сестра, помолете го да отиде на разходка с вас в парка или да играе активна игра у дома.
• Регистрирайте се за спортна секция.

Предупреждения

• Отказът от ядене има много опасни последици. Просто трябва да имате балансирана диета. Яжте повече плодове и зеленчуци, пийте вода и избягвайте пържени с масло храни.
• Не прекалявайте с физическата активност, тъй като все още сте дете. Един или два часа спортни дейности на ден са достатъчни.
• Винаги носете каска преди колоездене. Избягвайте да шофирате по магистралата и най -добре е да останете под наблюдение от възрастен.

Какво ти е необходимо

• Енергия
• Кецове
• Плодове и зеленчуци
• Вода (2 литра на ден)
• Здравословна храна