Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Как да оцените характеристиките на тялото си
• Метод 2 от 5: Избягвайте негативните мисли за тялото си
• Метод 3 от 5: Как да се съсредоточим върху положителното
• Метод 4 от 5: Как да си поставите цели и да промените навиците си
• Метод 5 от 5: Мислене
• Съвети

Всеки ден хората виждат огромен брой нереалистични и потенциално вредни образи на идеални тела. Поради това на човек става трудно да приеме, да обича тялото си и да се чувства уверен, но без това здравословното самочувствие е невъзможно. Трябва да знаете какво може да направи тялото ви и да обичате тези възможности. Философът Барух Спиноза твърди, че хората „не познават възможностите на тялото“, което означава, че човек не осъзнава на какво е способно тялото му, докато не започне да опитва различни неща. Психолозите също смятат, че човек не е наясно с всички възможности. За да обичате тялото си, важно е да изследвате всички аспекти на тялото си.

Стъпки

Метод 1 от 5: Как да оцените характеристиките на тялото си

1. 1 Помислете какво ви доставя удоволствие. Избройте своите приятни моменти. Опишете всичко подробно: с кого сте, какво правите, къде се намирате. Помислете какво е общото между тези точки. Хора? Настроение? Или просто атмосфера (като природа или град)? След като разберете какви фактори са позволили на тялото ви да се възползва максимално от него в миналото, опитайте се да попаднете в тези ситуации възможно най -често в бъдеще.
   • Тялото на всеки човек е уникално, което означава, че ще трябва да опитате различни неща. Учените са открили, че много хора казват, че са доволни от настоящите си условия, защото не знаят какво ги прави щастливи. Започнете, като изброите моментите, които смятате за щастливи.
2. 2 Помислете какво знаете как да направите. Тъй като всички тела са уникални, на всички хора се дава нещо по -добро и нещо по -лошо. Ако сте нисък човек, ще ви бъде по -трудно да играете баскетбол, но можете да направите добър ездач. За да приемете тялото си, важно е да разберете, че сте по -добри в определени задачи. Може да отнеме известно време, за да осъзнаете кои задачи са подходящи за вас.
   • Ако не знаете какво прави тялото ви по -добре, опитайте се да направите нещо, което никога не сте планирали. Запишете се на уроци по йога или грънчарство. Отидете на импровизирано представление. Както каза Спиноза, невъзможно е да се разбере какво може да направи тялото, докато не се опитате да направите нещо.
3. 3 Помислете какво харесвате във вашата фигура и външен вид. Дори тези, които не обичат тялото си, могат да намерят нещо в себе си, което им харесва. Важно е да се научите да оценявате всичките си добри качества, включително физическите. Не се вкопчвайте в качества, които не харесвате. Помислете за качествата, които обичате за себе си.
   • Да кажем, че в момента не харесвате бедрата си. Може би си мислите, че са твърде дебели или твърде тънки. Важно е да се опитате да видите нещо добро в ситуацията. Например, бихте искали бедрата ви да са по -тънки, но те много ви помагат при изкачването на планините. Или се притеснявате, че сте твърде слаби, но благодарение на нея краката ви изглеждат страхотно в къса пола.
4. 4 Приемете тялото си такова, каквото е. Не се опитвайте да се променяте и не мислете за качества, които не ви харесват. Научете се да обичате тялото си - как се движите, как се чувствате, как се движите в космоса. Забравете как е изглеждало тялото ви, особено ако се е променило след бременност, раждане, нараняване или заболяване. Оценявайте тялото си такова, каквото е сега.
   • Не се подлагайте на диета, освен ако не е указано от Вашия лекар. Научете се да слушате тялото си и да ядете толкова, колкото ви е необходимо. Не се лишавайте от храна и не се ругайте за количеството храна, което ядете.

Метод 2 от 5: Избягвайте негативните мисли за тялото си

1. 1 Помислете колко време отделяте за негативни мисли за тялото си. Отрицателните мисли няма да ви помогнат да обичате себе си. Опитайте се за ден -два да помислите колко често мислите за външния си вид. Колко често имате негативни мисли за тялото си? По -вероятно е да критикувате, отколкото да се хвалите.
   • Опитайте да запишете броя на негативните мисли във вашия дневник, тетрадка или телефон. Носете тефтер със себе си и запишете всички негативни мисли, които имате. Обърнете внимание дали тези мисли са причинени от начина, по който изглеждате. Вечерта ще се изненадате колко често мислите негативно за себе си.
2. 2 Заменете негативните мисли с положителни. В началото може да е трудно, но е необходимо да го направите. След като осъзнаете, че имате негативна мисъл, заменете я с положителна. Опитайте се да се научите да мислите положително през цялото време.
   • Започнете всеки ден с положителни мисли. Напомняйте си за тези мисли през целия ден, ако започнете да се критикувате. Например: „Наистина обичам как се чувствам с тази нова прическа.“
3. 3 Избягвайте негативни медийни изображения. Избягвайте телевизионни предавания, филми, списания и блогове, които показват нереалистични или негативни образи на тялото. Припомнете си, че повечето от снимките, публикувани в списания и в интернет, са манипулирани, за да отговарят на изкуствените стандарти за красота и сексуалност.
   • Психолозите посочват, че тази тенденция, която се засили през последните 20 години, провокира създаването на нереални идеали и диктува как трябва да бъде тялото. Не позволявайте тези образи, които нямат нищо общо с реалния свят, да повлияят на вашето възприятие за себе си.
4. 4 Намерете терапевт, който използва CBT. Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) ви позволява да се съсредоточите върху настоящето и да планирате за близкото бъдеще. Най -добре е да работите по този метод с терапевт, но можете да го направите сами. Ако ви сполети негативна мисъл, спрете, поемете дълбоко въздух и се опитайте да намерите потвърждение на тази мисъл. Някой казвал ли ви е, че именно в тази част на тялото имате несъвършенства? Ако е така, човекът казваше ли това от злоба или се опитваше да се пошегува?
   • Психолозите смятат, че ако човек има нереалистични очаквания за външния си вид, възприятието му за тялото му се изкривява. Важно е да следите тези нереалистични очаквания в мислите си и да ги противодействате с опровергаваща информация.
5. 5 Не позволявайте на негативните хора да ви влияят. Важно е не само да се стремите да бъдете по -добри към себе си и да си напомняте за силните си страни, но и да отказвате общуването с негативни хора. Критикуват ли ви приятели и семейство? Казват ли ви, че трябва да отслабнете, да смените прическата си, да започнете да се обличате по различен начин? Ако е така, трябва да се борите с това влияние.
   • Не забравяйте, че е малко вероятно да успеете да изтриете близки приятели и семейство от живота си, както можете със списания и телевизионни предавания. Но ако те критикуват прекалено или ви се подиграват, ще трябва да говорите с тях за това как думите или поведението ви ви нараняват. Трябва да се говори с уважение, но твърдо.
6. 6 Чат с различни хора. Докато опитвате нови дейности, започнете да говорите с хора, с които обикновено не общувате или от които се страхувате. Говоренето с непознати веднага ще бъде страшно, но постепенно ще ви стане по -лесно. Дори и да ви е трудно да започнете, не забравяйте, че изолацията е още по -лоша. Учените са установили, че изолацията е толкова опасна за здравето, колкото и затлъстяването. Свържете се с нови хора, особено ако хората, с които общувате сега, не одобряват външния ви вид или имат разрушително влияние върху вас.
   • Учените са установили, че това, в което човек се влюбва, се определя от химичните процеси в мозъка. Това означава, че може да не се влюбите в човека, в когото винаги сте искали да се влюбите. Това важи и за това как човек избира близки приятели за себе си. Важно е да се обградите с хора, които ви подкрепят и ви помагат да се разпознаете. С други думи, ще ви бъде по -лесно да приемете тялото си и да изоставите нереалистичните идеали, ако сте подкрепени от хора, които приемат вас и вашите мисли за себе си.

Метод 3 от 5: Как да се съсредоточим върху положителното

1. 1 Обърнете внимание на комплиментите, които хората ви правят. Опитайте се да насочите вниманието си не към критика, а към комплименти. Спомнете си какво ви хвалят хората. Напишете тези похвали, за да можете да ги прочетете отново, когато се почувствате зле.
   • Не отхвърляйте комплименти и не си казвайте, че хората ги правят от учтивост. Приемайте комплиментите с благодарност и доверие, че са искрени. Помислете, че хората ви казват истината. Приемете похвалата.
2. 2 Припомнете си какво харесвате в себе си. Всеки път, когато имате негативна мисъл за тялото си, напомняйте си какво харесвате в тялото си. Направете списък с поне десет качества, които няма да са свързани с външния ви вид. Редовно добавяйте към списъка.
   • Това упражнение ще ви научи да цените добрите си качества. Ще разберете, че тялото е само част от вашата личност.
3. 3 Променете отношението си към огледалата. Ако се гледате много в огледалото, обещайте си да не мислите и да не казвате нищо негативно за себе си. Използвайте огледало, за да си напомняте за приятни неща. Ако ви е трудно да се погледнете в огледалото, не бързайте. Учените са открили, че хората, които рядко се гледат в огледалото, са по -склонни да се съсредоточат върху работата или взаимоотношенията си, а не върху външния си вид.
   • Кажете положителни утвърждения пред огледалото. Кажете си: "Ти си красива!" - или: "Страхотни сте!" Може би първо ще трябва да го направите със сила и няма да повярвате в това, което казвате, но тази техника (това е един от методите на когнитивно-поведенческата терапия) ще започне да работи с времето.

Метод 4 от 5: Как да си поставите цели и да промените навиците си

1. 1 Погрижете се за вашето здраве и общото благосъстояние. Може да се наложи да промените нещо в себе си, за да се научите да приемате себе си. Например, ако имате допълнително вие, може да се наложи да отслабнете. Но не забравяйте, че числото по скалата е само един показател за вашето здраве. Посещавайте редовно Вашия лекар, за да следите всичките си показатели (тегло, кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и т.н.). Това ще ви даде пълна картина и ще ви бъде по -лесно да обсъдите целите си с Вашия лекар.
   • Може да се наложи да отслабнете или да наддадете на тегло за здраве, но също така трябва да се стремите да подобрите гъвкавостта, издръжливостта и укрепването на мускулите.
2. 2 Поставете си положителни цели. Не мислете за негативното, свързано с целта, а за положителното. Например, ако решите да се занимавате със спорт, не си поставяйте за цел да загубите определен брой килограми. Целта трябва да бъде положителна, например „спортувам, за да мога да бягам 3 километра без спиране“ или „искам да ходя повече, за да ходя на поход с баща си“.
   • Вероятността да постигнете целта си (както по отношение на подобряването на вашата физическа годност, така и по отношение на самоприемането) е по-голяма, ако се съсредоточите върху това, в което бихте искали да станете по-добри.
3. 3 Занимавайте се със спортове, които ви харесват. Изберете упражнения, които смятате за интересни и забавни. Не избирайте упражнения само въз основа на ползите, които могат да ви дадат. Опитайте нови дейности и запазете само тези, които харесвате. Например, ако се наслаждавате на йога, правете йога дори ако смятате, че сте с наднормено тегло за тази дейност.Почти всички фитнес програми могат да бъдат адаптирани за човек с всякакво тегло и всякаква степен на фитнес.
   • Ако ви е неудобно да учите с други хора, запишете се за уроци индивидуално, вземете часове с приятел или учете у дома. Не позволявайте на страха от осъждане от други хора да повлияе на вашите решения.
4. 4 Помислете за вашия стил. Избягвайте да купувате дрехи, да носите грим и да избирате подстригване въз основа на това, което се счита за подходящо за хората от вашата физика, или това, което се препоръчва в модните списания. Носете това, което искате, какво харесвате и в какво се чувствате комфортно. Изберете облекло, което отразява вашата личност, е удобно за вас и отговаря на вашия начин на живот.
   • Пробвайте всякакви неща и експериментирайте със стилове. Ако се чувствате удобно с неща, които другите смятат, че подхождат на хората с вашия тип тяло, носете тези неща, но само защото ви харесват, а не защото трябва да ги носите.

Метод 5 от 5: Мислене

1. 1 Сравнете себе си само със себе си. Светът би бил скучен, ако всички изглеждаха еднакво. Няма смисъл да се сравнявате с другите - не със знаменитости, или с познати. По -добре е да се сравнявате със себе си в миналото и за това трябва да имате цели. Например, сравнете как изглеждате сега с това, което сте изглеждали преди няколко години.
   • Бъдете добри към себе си и отделете време. Отнасяйте се така, както бихте искали другите да се отнасят с вас.
2. 2 Не забравяйте, че тялото е само част от самочувствието. Важно е да се научите да обичате и цените тялото си, но трябва да помните, че стойността ви като личност не се определя само от външния ви вид.
   • Помислете за хора, на които се възхищавате, обичате и уважавате. Какви качества ви идват на ум? Оценявате ли другите за външния им вид или за характера и личността на човек?
3. 3 Знайте кога да помолите за помощ. Не забравяйте, че за всеки може да бъде трудно да се примири с тялото си и това е нормално. Но също така трябва да помислите за посещение на лекар или терапевт. Има признаци на проблеми с възприятието на тялото, които изискват посещение при специалист. Задайте си следните въпроси:
   • Можете ли да контролирате негативните мисли за себе си? Мислите ли постоянно за това, което смятате за свои недостатъци?
   • Пречи ли ви недоволството от външния ви вид да водите нормален живот? Отказвате ли да се срещате с хора и да говорите пред голям брой хора? Страхувате ли се да отидете на работа от страх от осъждане?
   • Прекарвате ли много време пред огледалото всеки ден? Прекарвате ли много време в грижи за себе си?
   • Имате ли чувството, че не можете да спрете да се сравнявате с другите? Опитвате ли се да избягвате камерите?
     • Имайте предвид, че ако имате някой от описаните по -горе проблеми, най -вероятно се нуждаете от професионална помощ. Може да сте развили телесно дисморфично разстройство, което изисква лечение. Ако това състояние не бъде адресирано, то може да доведе до появата на мисли за самоубийство и намерения. Дори и да не сте диагностицирани с това, трябва да потърсите помощ, за да не се справите сами с проблема.
4. 4 Намерете подходящия професионалист. Има няколко възможности за помощ. Можете да си уговорите среща с психотерапевт за индивидуални сесии. Можете да участвате в групова терапия или да се присъедините към група за подкрепа, където структурата ще бъде по -малко твърда. Можете също така да намерите онлайн група за поддръжка и да се свържете с хора, които са запознати с проблемите с образа на тялото.
   • Важно е да намерите хора, които няма да преценят отношението ви към себе си. Потърсете хора, които могат да ви помогнат със съвет.

Съвети

• Поставете стикери върху огледалото със списък на качествата, които харесвате в себе си. Можете да напишете няколко качества, свързани с външния ви вид (например „имате хубави скули“), но повечето от качествата трябва да са свързани с вашия характер.
• Подкрепата на други хора е изключително важна, защото можете да се възползвате от съветите на хора, на които имате доверие. Запомнете тези съвети, когато отново имате негативни мисли.
• Ако искате да се подложите на диета или упражнения, първо говорете с Вашия лекар. Избягвайте резки промени в теглото.
• Всички хора са различни, каквито и да са техните фигури. Всеки обича различни видове външен вид. Някои хора се притесняват за окосмяването по тялото, други не виждат нищо лошо в това.