Укрепване на гърдите ви

Видео: АСМР 👩‍⚕️ ВИРТУАЛЬНЫЙ ВРАЧ 💊🩺 Тесты, Медицинский Осмотр | ASMR Doctor Virtual Assistant

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 2: Упражнения за укрепване на гръдните мускули
Метод 2 от 2: Бързи начини за по-твърди гърди
Необходимост

Като жена може да забележите, че гърдите ви увисват, защото остарявате и имате деца. Най-добрият начин да получите по-твърди гърди е да развиете подлежащите гръдни мускули. Наистина можете да направите гърдите си по-стегнати чрез упражнения с ръчни тежести, плуване, гребане и лицеви опори. Вижте стъпка 1 за упражненията за укрепване на гръдните мускули.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Упражнения за укрепване на гръдните мускули

Купете комплект ръчни тежести. Започнете с 1 или 2 кг. и го увеличете до 3, 4 или 5 кг в течение на една година.
- Често се казва, че вдигането на тежести създава мускулна маса, но при жените това само подобрява мускулния тонус.
- Отидете във фитнеса, за да вземете форма на тялото или друг клас за обучение с тежести. Или вземете сесия с личен треньор, за да научите как да тренирате с тежести, ако сте нови за него.
Правете лицеви опори всеки ден. В позицията на дъска, легнете на ръцете и краката си, правейки права линия от раменете до бедрата до глезените.
- Ако нямате много сила на горната част на тялото, можете да правите и лицевите опори на коленете. Застанете на ръце и колене, след това се наведете напред, докато има права линия от раменете до коленете.
- Свийте корема си, докато лежите в дъска или на колене. Лицевите опори също са добри за мускулния тонус на корема.
- Нека ръцете ви излизат малко по-широки от раменете, докато се спускате на пода. Изчакайте малко и се натиснете обратно. Повторете това 10 пъти.
- Не е нужно да стигате чак до пода, но спускате ръцете надолу, докато горните рамене са успоредни на пода.
- Вие правите движението от гърдите си, а не от брадичката си.
Правете вариации на лицевите опори. Разтворете ръцете си по-широко от раменете, с ръце, обърнати навътре на 30 градуса.
- Направете 10 лицеви опори.
- Работете до 20 лицеви опори, преминавайки от позиция на колене в пълна позиция на дъска, когато станете по-силни.
Летят ли гърдите. Поставете подложка за упражнения на пода и легнете по гръб.
- Сгънете коленете си така, че гърбът ви да се поддържа.
- Хванете тежестите на ръцете си, започнете с най-леките тежести и надграждайте до по-големи тежести, докато ставате по-силни.
- Дръжте тежест във всяка ръка и спуснете ръцете си отстрани, направо от раменете, сякаш имате крила.
- Свийте леко лактите и дръжте ръцете си в това положение през цялото упражнение.
- Сега съберете тежестите заедно над гърдите си, докато те са заедно. Изчакайте малко и сега устоявайте на изкушението да намалите тежестите.
- Повторете гръдната муха 10 пъти с 2 или 3 сета.
Направете наклонена гръдна преса. Легнете на пейка за тренировка под ъгъл, като тези, намерени във фитнеса. Сега гърдите ви трябва да са под ъгъл от 45 градуса спрямо пода.
- Ако нямате достъп до пейка за тренировка под ъгъл, можете да поставите картонена чиния или чиния срещу пейката и да се облегнете на нея. Уверете се, че е твърдо, преди да започнете упражнението.
- Хванете тежестите на ръцете си и сложете по 1 във всяка ръка.
- Уверете се, че китките ви са насочени надолу и изпънати до всеки сандък. Сега ги бутайте напред, докато ръцете ви са изправени. Сега изчакайте минута и се върнете бавно и силно назад.
- Повторете това упражнение 10 пъти, в 2 или 3 серии.
- Устоявайте на изкушението да спуснете ръцете си под ъгъл от 45 градуса, докато завършвате упражнението.
Плувайте или гребете. Тези две кардио упражнения също изграждат мускули в гърдите.
- Може да загубите малко мазнини в тъканите на гърдите си, но мускулният тонус под гърдите ви ще направи гърдите ви да изглеждат твърди и в някои случаи дори по-големи.
- Тези упражнения могат също да намалят мазнините около подмишниците, ключицата и ръцете, като поставят повече акцент върху гърдите си.

Метод 2 от 2: Бързи начини за по-твърди гърди

Направете набор от 10 или 20 лицеви опори, преди да се облечете. Ако носите тоалет, който показва деколтето ви, гърдите ви определено ще изглеждат по-стегнати.
Превърнете душа в студена вода, преди да излезете изпод него. Редувайте душа с топла и студена вода. Това увеличава кръвообращението в гърдите ви, което ги прави по-стегнати.
- Направете няколко интервала от 30 секунди с топла вода и 10 секунди със студена вода.
Не носете сутиен. 15-годишно проучване, проведено от френски учени, установи, че жените, които не носят сутиен, имат по-твърди гърди от тези, които го правят.
- Въпреки че мненията са разделени по този въпрос, това проучване предполага, че сутиените гарантират, че гърдите вършат по-малко работа и следователно стават по-слаби. Липсата на сутиен гарантира, че гръдната тъкан е естествено силна и поддържаща, според това проучване.
- Други учени смятат, че това зависи от размера на гърдите ви и че по-големите гърди се нуждаят от по-голяма подкрепа от малките.