Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Вземане на любов от себе си
• Част 2 от 2: Прегърнете любовта на другите
• Съвети
• Предупреждения

Има много причини, поради които може да се чувствате неудобно да приемате любовта. Може би приемането на нечия любов ви кара да се страхувате да не се изгорите. Или сте отвратени от себе си и затова смятате себе си за недостоен за любовта на друг човек. Без значение защо се страхувате да приемете любовта, не е късно да се отворите за възможностите, които любовта и чувството за любов на любим човек ни дават.

Стъпки

Част 1 от 2: Вземане на любов от себе си

1. 1 Концепция за самосъчувствие. Състраданието към себе си е свързано с развитието на приемане и състрадание към себе си. Състраданието към себе си е от решаващо значение за способността ви да обичате другите и да приемате тяхната любов. Според експерти самосъстраданието има три елемента:
   • Доброта към себе си. Понякога ни казват, че проявата на приемане и разбиране към себе си води до егоизъм и нарцисизъм, но помислете сами: ако вашият приятел е направил грешка, постоянно ли ще му напомняте колко лошо е направил, или ще се опитате да разберете грешката? Отнасяйте се със същата доброта, която проявявате към другите.
   • Общо човечност. Човек е доста лесно да повярва, че няма чувство за вина и наличие на недостатъци, но болката и грешките са незаменима част от това, което ни прави хора. Осъзнаването, че не сте единственият човек, който прави грешки или изпитва болка, ще ви помогне да се чувствате свързани с хората около вас.
   • Внимателност. Вниманието има много общо с медитацията. Идеята е да се признае и приеме натрупаният опит, без да се оценява допълнително. Например, ако често имате мисли като: „Толкова съм грозен, никой никога няма да ме обича“, тогава с подхода на внимателност ще получите следното: „Чувствам се непривлекателен. Това е само едно от многото чувства, които ще ме посетят днес. " Признаването на моментите, когато изпитвате негативни мисли, може да ви помогне да ги насочите в различна посока.
2. 2 Съществуват и някои митове за състраданието към себе си, които трябва да бъдат разсеяни. Често ни учат, че самоприемането е самоовластяване или егоцентричност, а понякога дори по-мързеливи. И това не е всичко, казват те, перфекционизмът и самокритиката са възнаграждаващи и продуктивни дейности. Всъщност това не е така, подобни действия често се основават на страх.
   • Самосъжалението е различно от състраданието към себе си. Самосъжалението включва преживяване на чувството „беден аз, беден“, когато нещата настъпят лошо. Например: „Моят колега има повече кредит за нашия проект от мен. Винаги нямам късмет. " Съжалението ви принуждава да се съсредоточите върху проблемите си, като по този начин създавате чувство за малоценност. Мисълта за състраданието към себе си би била: „С моя колега работихме неуморно по този проект. Имам чувството, че съм свършил чудесна работа и няма значение какво мислят другите. "
   • Състраданието към себе си не е мързел. Приемането на себе си не означава, че не искате да ставате по -добри, а само че няма да се измъчвате, като правите грешки. Изразяването на любов към себе си ще ви помогне да я изразите на други хора.
   • Самобичуването и поемането на отговорност за грешките си не са едно и също нещо. Един състрадателен човек може да признае грешките си, без да се чувства ужасен човек. Изследванията показват, че на практика хората, които са състрадателни, са склонни да се самоусъвършенстват.
3. 3 Разберете разликата между самосъчувствието и самочувствието. Дори ако на пръв поглед тези две понятия са сходни, те имат някои съществени различия. Самочувствието е това, което мислите и чувствате за себе си и е важна характеристика на здрав и щастлив човек. Тя обаче е склонна да бъде повлияна от околното разпознаване.Например, може да се почувствате привлекателни, когато правите комплименти на външния си вид. Същността на състраданието към себе си е да приемете себе си с всичките си недостатъци и да се отнасяте към себе си с доброта и разбиране.
   • Психологическите изследвания показват, че самочувствието не е надежден показател за успеха и способностите на човек. Понякога самоуверените хора разбират ситуацията най-малко.
4. 4 Борба с срама. Срамът ще ни нарани изключително много и е лесно да предизвикаш срам у нас. Срамът е дълбоко, трайно убеждение, че по някаква причина сме недостойни за любов, време, внимание. Но въпреки това, срамът често няма нищо общо с нас или нашите действия - това е вътрешно решение.
   • Трябва да сте наясно с вашите мисли и чувства към себе си. Понякога срамът се проявява като чувство, че не заслужаваш любов. Понякога той представлява страх да не се разкрие пред хората, страх да не ги загуби поради това. Тези усещания са толкова често срещани, колкото и разрушителни. Трябва да се убедите, че заслужавате любов.
5. 5 Практикувайте самоприемането. За повечето хора това ще бъде обезсърчаваща задача, тъй като често възприемаме самокритиката като положителна черта (тя помага да се работи по-усилено, да се стремим към върхови постижения и т.н.). Има обаче някои стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите способността си да приемате себе си.
   • Припомнете си силните си страни. Свикнали сме да съставяме списък с нашите неуспехи и хората са склонни да помнят негативните събития и емоции по -добре от положителните. Всеки ден отделяйте малко време, за да напишете нещо положително за себе си. В началото няма значение дали вярвате в себе си или не. Вземете навика да мислите положително за себе си и тогава е по -вероятно да повярвате на това, което пишете.
   • Деперсонализирайте неуспехите си. Няма нищо по -лесно от това да се поддадеш на мисли като „Аз съм провал“, ако не успееш, но обобщаването по този начин те обезценява и стимулира чувството за срам. Вместо това се опитайте да мислите по следния начин: „Не успях в _____, но дадох всичко от себе си“.
   • Припомнете си, че сте хора. Перфекционизмът може да има разрушителни ефекти върху нашето възприятие за себе си. Опитайте се да се погледнете в огледалото и да си кажете: „Аз съм човек. А хората са известни като несъвършени. Няма нищо лошо".
6. 6 Разберете, че уязвимостта, слабостта и грешката са част от човешкия опит. И понякога ще правите неща, за които по -късно ще съжалявате. Няма значение какво правите - да получите лоша оценка на тест, да обидите чувствата на приятел или да изразите негодуванието си към шефа си. Мисленето за тези негативни преживявания и накърняването за тях обаче ви пречи да различите житейските преживявания в тях.
   • Вместо това признайте, че вече не можете да промените нищо, извинете се за това, което сте направили, ако можете, и разберете как да действате по различен начин в бъдеще.
   • Приемането на грешките не означава, че трябва да се преструвате, че нищо не се е случило. Това също не означава, че не трябва да съжалявате за случилото се. Поемайки отговорност за действията си, вие признавате грешките си, но решението да се съсредоточите върху това, което можете да отнемете от случилото се и как да го избегнете в бъдеще, превръща вината в растеж.

Част 2 от 2: Прегърнете любовта на другите

1. 1 Определете откъде идва колебанието ви да приемете любовта. Човек може да се чувства неудобно да приема любовта на другите по различни причини. За някои това е просто нежелана черта на характера им. За други това е минала история на насилие или травма, която е накарала човек да се затвори в себе си, да иска да се защити, което прави почти невъзможно да се довери толкова на някого, който да приеме любовта им. Разберете какво ви пречи да приемете любовта и можете да я преодолеете.
   • Някои хора са по -резервирани от други. Не бъркайте емоционалната сдържаност с неспособността да приемете или изразите любов.
   • Ако преди това сте били във връзка, която е завършила зле, или любим човек не ви е показал същата любов и доверие, които сте му показали, ще ви бъде трудно да приемете отново чуждата любов.
   • Често преживели злоупотреба изпитват неспособност да се доверят на другите. Доверието не е лесно да се възстанови, така че отделете време. Не се чувствайте виновни, ако ви е трудно да се доверите на другите.
2. 2 Свикнете с вашата уязвимост. За да постигнете интимност във връзката, било то с приятели или с вашата половинка, трябва да свикнете с чувството за уязвимост около другия човек. Може да се страхувате да приемете тази възможност, но изследванията показват, че без уязвимост хората не могат да се свържат.
   • Например, много от това, което предизвиква класическия „страх от ангажираност“, идва от страха да бъдеш уязвим и след това да те нарани. Това отношение често е свързано с минали преживявания.
   • Опитайте се постепенно да приемете уязвимостта. Започнете от малко - поздравете колегата си, поздравете съседа си и приемете, че може да не ви отговорят и че това е добре. Просто трябва да се научите как да продължите напред.
3. 3 Оценете нивото на уязвимост, с което се чувствате комфортно. Трябва да обърнете специално внимание на избора на любов, който сте готови да приемете, и нивото на уязвимост, с което сте в състояние да се справите в момента, особено ако сте имали малко опит в приемането на любовта на другите или ако близките ви са наранили ти в миналото.
   • Например приемането на оферта от колега за чаша кафе може да представлява доста ниско ниво на уязвимост за някои хора, но високо ниво за други. Решението за поправяне на скъсано приятелство е много високо ниво на уязвимост.
   • Най -добре е първо да започнете с малки стъпки и това е добре. Ще можете да свикнете да приемате по -високи нива на уязвимост, както и да приемате любовта по -удобно.
4. 4 Откажете се от желанието да контролирате всичко. Когато сте във връзка с друг човек, било то колега, приятел или друг значим, трябва да помните, че сте свързани с уникален човек със собствените си чувства и мисли. Не можете и не трябва да контролирате действията и емоциите на други хора, в противен случай в крайна сметка това ще навреди на всички участници във връзката. Признаването, че не можете да контролирате другия човек, означава, че сте готови за факта, че той може да ви нарани, но и че можете да разберете колко любящи могат да бъдат, ако му позволите да изрази себе си.
5. 5 Намерете хора, които ви приемат такива, каквито сте. Може да бъде трудно да се приемете, ако хората около вас постоянно ви критикуват или ви молят да се промените. Много по -лесно е да приемете любовта от приятели и друга половина, които ви приемат за такава, каквато сте, обичат ви безусловно и не критикуват постоянно и не се срамуват от вас.
6. 6 Запомнете правото си да кажете „не“. Докато много проучвания показват, че хората, които са отворени за уязвимост и приемане на любовта от другите, като цяло са по -щастливи и по -устойчиви от другите, не е нужно да приемате любовта от всички. Винаги помнете, че можете и трябва да помолите другите да уважават поверителността ви.
   • Другият човек трябва да спазва зададените от вас граници. Хората, които редовно пренебрегват или отхвърлят вашите искания, почти не се интересуват от чувствата ви.
7. 7 Научете се да разпознавате кога моралният тормоз се крие зад „любовта“. Понякога хората се опитват да контролират някого, като манипулират чувствата му на любов. Моралният тормоз има много форми, но научаването да разпознавате предупредителните знаци може да ви помогне да определите кога дарение на любов може да обогати живота ви и кога е просто опит да ви манипулира.
   • Често срещана тактика на унижение е любовта да зависи от вашите действия. Това може да се прояви в такива манипулации като: „Ако наистина ме обичаш, тогава ...“ или „Обичам те, но ...“.
   • Друга тактика на унижение използва заплахата от прекратяване на любовта, за да получите това, което искате. Например: „Ако не си ____, вече няма да мога да те обичам.“
   • Злоупотребяващите също могат да играят с вашата несигурност, за да ви убедят да им се подчините, например като ви кажат, че „никой няма да те обича така, както аз“, или „никой няма нужда от теб, ако те напусна“.
   • Ако изпитвате това във връзката си, трябва да потърсите съвет или помощ. Моралният тормоз не е нормален и не заслужавате да се отнасяте така.

Съвети

• Както при всяко умение, да се научиш да прегръщаш любовта отнема време и практика. Може да не искате да отворите сърцето си за целия свят наведнъж и това не е необичайно.
• Колкото повече се опитвате да приемете и обичате себе си, толкова по -добре ще можете да приемете любовта на близките.

Предупреждения

• Лица, които се опитват да ви манипулират или контролират с „любов“ като оръжие или заплаха, участват в морален тормоз. Не заслужавате да се държите така. Има ресурси, които могат да ви помогнат, включително горещата линия за програмата за домашно насилие, Националния ресурсен център за насилие срещу жени и Националната мрежа за изнасилване, тормоз и кръвосмешение.