Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Правилното приемане на добавка с фолиева киселина
• Метод 2 от 3: Прием на фолиева киселина по време на бременност и други специални обстоятелства
• Метод 3 от 3: Консумиране на фолат (естествен аналог на фолат) с храна
• Съвети
• Предупреждения

Фолиевата киселина е витамин В, който помага на човешкото тяло да генерира нови клетки и тъкани. Най -често хранителните добавки с фолиева киселина се приемат от бременни жени и жени, които се опитват да забременеят - този витамин помага за увеличаване на производството на кръв и има благоприятен ефект върху здравето на нероденото дете. Можете също така да увеличите приема на фолат чрез промени в диетата - изберете храни, които са обогатени или естествено с високо съдържание на фолиева киселина (като листни зеленчуци, броколи и цитрусови плодове).

Стъпки

Метод 1 от 3: Правилното приемане на добавка с фолиева киселина

1. 1 Вземете фолиева киселина в мултивитамини и таблетки. Фолиевата киселина се намира в повечето мултивитамини, които можете да закупите в аптеките и супермаркетите. Ако добавката, която приемате, съдържа по -малко от 400 микрограма (мкг) фолат, не е необходимо да удвоявате дозата си и да приемате повече от един вид мултивитамини. Най -добре е да закупите чиста добавка на фолат от аптеката - тези таблетки обикновено съдържат 400 mcg от активната съставка.
   • Ако вашето семейство е имало дефект на невралната тръба на плода, трябва да приемете много висока доза фолиева киселина. Вашият лекар вероятно ще Ви предпише добавки от фолиева киселина в доза от около 5000 mcg на ден.
2. 2 Приемайте фолиева киселина по едно и също време всеки ден. За да увеличите максимално ползите от добавката за вашето тяло (и по време на бременност, също и за развиващия се ембрион), изберете определено време за приемане на фолиева киселина. Това може да е рано сутрин веднага след събуждане, закуска или обяд.
   • Не е необходимо обаче да приемате двойна доза, ако пропуснете един ден. Например, ако си спомните в петък, че сте забравили да вземете фолиева киселина в четвъртък, не е нужно да удвоявате дозата си в петък. Това потенциално може да навреди на тялото ви.
3. 3 Вземете таблетката с чаша вода. Фолиевата киселина може да се приема със или без храна, така че не е необходимо да се приема с храна. Препоръчва се обаче да приемате фолиевата киселина или мултивитамините с чаша вода, за да ви помогне да преглътнете хапчето и да поддържате тялото си хидратирано.
4. 4 Съхранявайте таблетките на хладно и сухо място. Фолиевата киселина и мултивитамините имат дълъг срок на годност. Те ще запазят всичките си полезни качества в най -добрия случай, ако се държат далеч от влажни и топли места. Най -добре е да съхранявате тези таблетки в баня или кухненски шкаф, където температурата се поддържа постоянно ниска през целия ден.
   • Съхранявайте мултивитамини и фолиева киселина на място, недостъпно за деца.

Метод 2 от 3: Прием на фолиева киселина по време на бременност и други специални обстоятелства

1. 1 Говорете с Вашия лекар относно приема на фолиева киселина. Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, говорете с Вашия лекар относно приема на фолиева киселина. Това трябва да стане възможно най -рано, за предпочитане дори преди реалното зачеване. В идеалния случай фолиевата киселина трябва да се приема цял месец преди зачеването и през първия триместър на бременността.
   • Ако бременността не е планирана и сте научили за това през втория или третия месец, консултирайте се с Вашия лекар и започнете приема на фолиева киселина възможно най -скоро.
2. 2 Уведомете Вашия лекар, ако вашето семейство е имало дефект на фетална неврална тръба. Фолиевата киселина е изключително важна за развитието на плода, тъй като помага за предотвратяване на дефект на невралната тръба.Тази патология може да доведе до вродени нарушения на мозъка или гръбначния мозък, като съответно аненцефалия и спина бифида. Ако някой от вашето семейство има дефект на невралната тръба, Вашият лекар може да препоръча по -висока доза фолиева киселина. Това ще помогне на детето ви да не развие този дефект.
   • Кажете също на Вашия лекар, ако страдате от бъбречно заболяване, алкохолизъм или някакъв вид анемия. Ако имате някое от тези състояния, Вашият лекар ще трябва да коригира дозата на фолиевата киселина.
   • Ако Вашият лекар препоръчва приемане на по -висока доза фолиева киселина поради здравословен проблем, следвайте препоръките на Вашия лекар.
3. 3 Приемайте поне 400 мкг фолат дневно. Това е препоръчителната дневна доза за бременни жени. Някои здравни организации препоръчват да приемате 600 мкг фолат на ден по време на бременност. Общоприето е, че бременната жена може безопасно да приема до 1000 мкг фолиева киселина на ден, но все пак е най -добре да се консултирате с Вашия лекар, за да определите точната доза за Вас.
   • Ако приемате пренатални витамини, има вероятност те вече да съдържат правилната доза фолат. Обикновено тези витамини съдържат 800-1000 мкг от това полезно вещество.
4. 4 Продължете да приемате фолиева киселина по време на кърмене. Не спирайте приема на фолиева киселина след раждането на вашето бебе. Продължавайки да приемате добавката по време на кърмене, вие доставяте на бебето си витамин, необходим за правилен растеж и развитие. Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че продължавате да приемате фолиева киселина след раждането.
   • Обикновено по време на кърмене една жена трябва да приема 500 мкг фолат всеки ден.
5. 5 Вземете фолиева киселина за предотвратяване или лечение на анемия. При анемия хората страдат от ниски нива на енергия и други здравословни проблеми, причинени от нисък брой червени кръвни клетки. В този случай лекарите обикновено препоръчват приемането на фолиева киселина - често заедно с други лекарства - в продължение на няколко месеца, за да се увеличи скоростта на регенерация на кръвните клетки.
   • Както при всяко медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате фолиева киселина за лечение. Дозата, предписана от Вашия лекар, може да се различава от средната препоръчителна доза, така че самолечението без консултация с лекар може да бъде опасно.
   • Дозата, препоръчана от Вашия лекар, ще зависи от Вашата възраст и тежестта на Вашето състояние.

Метод 3 от 3: Консумиране на фолат (естествен аналог на фолат) с храна

1. 1 Допълнете приема на фолати с храни, богати на фолиева киселина. Ако сте бременна и приемате мултивитамини или фолиева таблетка, все пак се опитайте да включите богати на фолиева киселина храни в диетата си.
   • Ако не сте бременна (или сте мъж), не е нужно да се притеснявате за това. Мъжете и жените на възраст над 13 години се препоръчват да приемат 400 мкг фолиева киселина на ден. В повечето случаи тази цифра може лесно да бъде постигната с правилните храни.
2. 2 Яжте много тъмни, листни зеленчуци. Храни като спанак, зеле и горчица имат най -големи количества естествени фолати. Една чаша (240 грама) спанак съдържа 263 мкг естествено срещащ се фолат. Същата порция зеле или горчица съдържа около 170 мкг фолат.
3. 3 Добавете към диетата си зелени зеленчуци като аспержи и броколи. Въпреки че не са листни, тези тъмнозелени зеленчуци също са с високо съдържание на фолиева киселина. Добавете към диетата си храни като аспержи, авокадо, броколи, бамя и брюкселско зеле.
   • Една чаша (240 грама) варена бамя съдържа 206 мкг фолат.
   • Същата порция авокадо съдържа около 100 мкг от това полезно вещество.
4. 4 Яжте цитрусови плодове. Те са богати и на естествени фолати. Плодове като лимон, лайм и грейпфрут са добри варианти за увеличаване на фолиевата киселина в диетата ви (портокалите са особено богати на този витамин). Един портокал съдържа 50 мкг фолат. Грейпфрутът, макар и по -голям по размер, е само 40 мкг.
5. 5 Яжте храни, изкуствено обогатени с фолиева киселина, включително храни с нишесте. Хлябът и брашното, зърнените храни, белият ориз и тестените изделия са храни, които често са обогатени с фолиева киселина. Обикновено този витамин се добавя при производството на храни, които съдържат рафинирани и преработени зърнени храни. (Пълнозърнестите храни обикновено не са обогатени с фолиева киселина.)
   • Когато пазарувате, прочетете внимателно информацията на опаковката на продукта. Ако пише „обогатен“, това означава, че продуктът може да съдържа и фолиева киселина. Етикетът също трябва да показва колко фолат е в една порция.

Съвети

• Жените в детеродна възраст трябва да приемат добавка на фолиева киселина, в случай че забременеят. В противен случай повечето хора трябва само да включат храни, богати на естествен фолат в диетата си, за да получат необходимите витамини.
• Фолиевата киселина и фолиевата киселина са сходни, но не идентични. Фолатът е естествената версия на този химикал, който се намира в храните. Фолиевата киселина е синтетична форма на витамин В9.
• Ако приемате лекарството метотрексат (Methotrexate Ebeve) за борба със симптомите на ревматоиден артрит или псориазис, Вашият лекар може да препоръча приема на добавки от фолиева киселина за намаляване на нежеланите странични ефекти.

Предупреждения

• Можете да приемате твърде много фолиева киселина, но не можете да приемате твърде много фолиева киселина. Това означава, че няма да имате никакви странични ефекти от яденето на твърде много аспержи, брюкселско зеле или цитрусови плодове. Ако обаче приемате повече от 1000 мкг фолат на ден, това може да увреди нервите с течение на времето.