Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Виждали ли сте някого да прави скокове на височина и искате да опитате?

Стъпки

1. 1 Вземете рулетка и медицинска лента и намерете дупката за висок скок. За начинаещи джъмпери е за предпочитане амортизиращ кабел, тъй като кацането на лентата за висок скок може да бъде опасно.
2. 2 Идентифицирайте своя люлеещ се крак. Има два начина да разберете: легнете по корем, след това се изправете или накарайте някой да ви избута отзад. Обърнете внимание кой крак сте изложили, за да се изправите, или кой крак сте се закрепили, за да не паднете. Ако поставите десния крак напред, започнете от дясната страна. Ако левият ви крак се е придвижил напред, започнете от лявата страна. Това е важно, защото кракът, който изложите, ще бъде основен и следователно по -силен. Ще имате нужда от най -силния си крак, за да повдигнете коляното нагоре, тъй като това ще отчете по -голямата част от височината, до която ще скочите.
3. 3 Излитане. Цялото излитане трябва да се състои от 5-8 големи стъпки по дължина, като последните три вървят по дъга. Останалите стъпки трябва да бъдат предприети с контролирана скорост по линията. Постепенно се обръщайте по посока на зоната за скок (въображаема равнина / препятствие, създадено от лентата), като набирате скорост. Последните три големи крачки (или 6 малки) писти трябва да са в дъга, а последните два трябва да са най -бързите. Един от методите за определяне на времето на стъпките е да накарате джъмпера да изпълнява стъпките си в обратна посока от ямата за скокове. Той трябва да започне от мястото, където е позицията му (виж стъпка 4), бързо да избяга в ъгъла и да започне да тича с широки крачки при достигане на права линия. Този метод позволява различни дължини и скорости на крачките. След като спортистът се затопли, винаги трябва да се правят корекции, тъй като загряването променя стъпките му. Когато стъпките са коригирани, измерете две дължини: разстоянието от дъската до точката, до която началната точка на стъпалата е перпендикулярна, и разстоянието от тази точка до началната точка на стъпките.
4. 4 Позиция за скачане. Идеалната позиция или мястото, където вашият втори, не-основен крак стои по време на скока, е на една трета от центъра на дупката и приблизително на една ръка разстояние от центъра. Това позволява на джъмпера да лети над средата на щангата, което е най -ниската точка, тъй като щангата се провисва, докато е във въздуха, като по този начин предотвратява случайно нараняване на неопитни скачачи около стойката. След като се научат основите, джъмперите трябва да наклонят, за да влязат в позиция под ъгъл приблизително 45 градуса от земята. (Този ефект може да се види в примера с молив, обърнат с главата надолу. Ако преместите молива напред и го хвърлите под ъгъл към масата, той ще отскочи право нагоре. Ако го освободите в изправено положение, той няма да скок, но просто падане.)
5. 5 Замах на коляното. Основният фокус на позицията трябва да бъде бързо и силно замахване на коляното. Коляното трябва да се плъзне по тялото и далеч от ямата. Това е, което ви позволява да обърнете гръб към бара. Обърнете внимание, че раменете и торсът следват коляното. Не трябва да има странично усукване.
6. 6 Извивам. Скачачът трябва да се огъне като кол под него или като да направи мост във въздуха. Уверете се, че главата ви е наклонена назад (брадичката нагоре), в противен случай натискът ще се прехвърли върху гърба ви и тялото ви няма да се огъне автоматично. Не забравяйте, че огъването не позволява на джъмпера да набере височина, така че трябва да се забави, докато не вземете всичко, което можете от махането на коляното.Главата е "кормилото" на скока, така че ако има проблеми с преждевременно огъване, главата обикновено се изхвърля обратно встрани от дупката, което кара джъмпера да се "гмурка". Преждевременното излизане от завоя се причинява от повдигане на главата нагоре, докато торсът все още е над дъската.
7. 7 Кацане. Повдигането на главата кара краката ви да се издигат рязко нагоре. Това обикновено не е необходимо да се учи, тъй като това е естествен рефлекс при падане назад. Опитът да се забави рефлекторното въртене около лентата често е проблематичен. Скачачът трябва да се стреми да кацне възможно най -високо на раменете, като потвърждава, че може да издържи огъването си и да се завърти правилно. Това от своя страна го принуждава да върти назад поради въртящия момент, така че се уверете, че коленете ви са раздалечени, когато кацнете, в противен случай можете да се ударите с коляно в лицето.
8. 8 Продължавайте да опитвате, докато не успеете! Не забравяйте да се фокусирате само върху един аспект наведнъж, за да избегнете аналитична парализа.
9. 9 Това е всичко!

Съвети

• Когато сте готови за дъската, започнете, като я закрепите на няколко сантиметра над постелката и постепенно работете до вашето ниво.
• Ако искате да направите добър завой над щангата, уверете се, че гърбът ви е в състояние да го направи. Преди да скочите, застанете на моста (гимнастически мост) и вижте колко високо можете да повдигнете бедрата си. Трябва да видите зад себе си. Винаги заставайте на моста на земята и никога не го правете във въздуха, освен ако не сте на път да скочите на височина и да кацнете на постелката. Не се навеждайте твърде много, тъй като може да нараните гърба си.
• Докато скачате, избутайте бедрата си нагоре. Това ще позволи на тялото ви да се извива повече.
• Бягайте в дъга, но никога директно върху щангата и отблъсквайте с един крак.
• Наведете се много назад. Колкото повече се огъвате, толкова по -далеч ще са краката ви.
• Започнете или без бар, или с еластична лента.
• Тази статия е за начинаещи. Най -добрият вариант е да се свържете с треньор по скок на височина, който знае вашите недостатъци и може да ги поправи.
• За да се научите да скачате по -високо: махнете щангата и се отдръпнете, с лице към мястото, където е било преди. Трябва да стоите точно пред постелката, само на една крачка или по -малко от нея. След това просто скочете нагоре, преструвайки се, че прескачате въображаема дъска. По време на това упражнение трябва да работите върху движенията на ръцете и огъването.
• Подходяща техника би била използването на метода „фосбъри флоп“.
• Жените започват да скачат от височина 120 см, мъжете - от височина 150 см.

Предупреждения

• Никога не използвайте матрак! Това може да звучи като добра идея, но ако натиснете силно, ще излетите и ще ударите пода.
• Скочете под наблюдение или се обадете на приятел, в случай че се нараните.
• Никога не скачайте без предпазна постелка! Ще бъдете сериозно ранени.
• За допълнителна защита поставете малки рогозки между големи рогозки.

Какво ти е необходимо

• Рулетка
• Пълен комплект за скокове на височина (постелка, стойка (опори за държачи) и дъска)
• Бяла медицинска лепилна мазилка (в краен случай медицински превръзки). Бутоните работят добре, особено ако повърхността на пистата е влажна и лепилото няма да залепне.
• Приятел или родител