Упражнявайте се по време на менструацията

Видео: Что происходит с ТЕЛОМ во время СЕКСА? — Научпок

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Упражнявайте се комфортно
Метод 2 от 3: Защитете се с правилния продукт
Метод 3 от 3: Намалете болката и дискомфорта
Съвети

Може да не ви се упражнява през менструацията, но всъщност упражненията могат да помогнат за облекчаване на определени симптоми като болка, спазми и умора. Лекото усилие през първите няколко дни може да повиши настроението ви, докато усилието през последните дни може да ви накара да се почувствате по-силни. Преди да започнете да тренирате, е умно да изберете правилните защитни продукти, така че да не страдате от изтичане или друг дискомфорт. И не забравяйте, че ако страдате от спазми или друга болка, разбира се, можете да си вземете почивен ден.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Упражнявайте се комфортно

Тренирайте по-малко интензивно, когато започне менструацията ви. Първите дни от менструацията обикновено са най-тежки. Често това ви притеснява най-много в онези дни. Ето защо, не тренирайте много дълго или интензивно в тези дни, а изберете малко по-лека версия на обичайната си рутина.
- Например, ако обикновено бягате на три мили, отидете на лек джогинг или вместо това изминете половината разстояние.
- Ако нямате енергия за вдигане на тежести, направете силови упражнения със собственото си телесно тегло.
Практикувайте йога в дните, когато се чувствате летаргични. Леките йога упражнения, базирани на разтягане, могат да ви дадат облекчение, като в същото време ви правят по-силни и по-гъвкави. Избягвайте упражненията с много усукване и завъртане. Подобни движения могат да се чувстват по-малко приятни по време на менструацията. Например опитайте упражненията по-долу:
- Позиция на детето: Станете на колене и бавно се навеждайте напред, докато челото ви докосне пода. Изпънете ръце пред себе си и си починете десет секунди.
- Позата на кат: Поставете се на ръце и колене, извийте гърба си и наклонете главата си назад. Продължете да дишате и задръжте позицията за няколко секунди.
- Позиция на коленете в гърдите: Легнете по гръб и приведете коленете до гърдите, докато прегръщате прасците си.
Направете леки аеробни или кардио тренировки. Кардиото може да помогне за облекчаване на симптомите, но не прекалявайте. Вместо да тръгнете да тичате или да се отдадете на кростренажора, отидете на спокойно джогинг, колоездене или направете половин час разходка.
Плувайте половин час. Плуването е нежна форма, която не носи тежести, която може да облекчи болките в гърба и коремните спазми. Не забравяйте да използвате тампон или менструална чаша вместо хигиенна кърпа, когато плувате.
Започнете отново силови тренировки към края на менструацията. В края на менструацията често се чувствате по-силни и по-устойчиви на болка. Следователно това е чудесно време да правите силови тренировки. Следвайте нормалния си график на тренировка или направете някои упражнения за трениране на мускулите на краката и ръцете. Ползите, които предоставя това, могат да продължат до една седмица след края на менструацията.
- Ако обикновено не правите вдигане на тежести или силови тренировки, изпробвайте уредите за тежести във фитнеса. Например, опитайте машината за натискане на крака, падащата машина или направете преса за рамо.
- Така наречената преса за пода е добро упражнение, когато имате менструация. Вземете тежест във всяка ръка. Легнете по гръб със свити колене и събрани крака. Започнете с лакти към пода и бавно ги повдигнете, докато ръцете ви са изправени. Направете два или три сета от осем до 10 повторения.
- Избягвайте движения, които оказват натиск върху стомаха или гърба ви, тъй като това често се чувства неудобно по време на менструацията.

Метод 2 от 3: Защитете се с правилния продукт

Опитайте един менструална чаша. Ако знаете как да го използвате, менструалната чашка може да е най-добрият вариант, ако искате да спортувате, докато сте на менструация. Менструалната чаша може да се пере, така че можете да я използвате отново и можете да я оставите да действа до 12 часа, без да се налага да я сменяте.
- Менструалните чаши са идеални за тренировки на дълги разстояния, бягане на маратон или туризъм. Чашата може да се плъзга само по време на йога упражнения.
- Някои хора затрудняват поставянето на чашата, но след като тя е на мястото си, по принцип вече няма да ви притеснява.
Сложете нов точно преди да тренирате тампон в. Ако нямате менструална чаша, вместо това си купете кутия тампони. Не всички жени намират упражненията с тампон за удобни и ако случаят е такъв за вас, опитайте един от другите методи в тази статия.
- Има специални спортни тампони, които са предназначени за интензивни упражнения. Опитайте тези, ако не харесвате редовните тампони, докато тренирате.
Поставете чорапогащник, ако се страхувате от изтичане. Ако кървите силно, може да се нуждаете от повече защита. В този случай използвайте подложка за гащи в допълнение към менструална чаша или тампон. Поставете един в бикините си непосредствено преди тренировка за допълнителна защита.
Ако не можете да използвате тампони или менструални чаши, използвайте дамски превръзки. Санитарните кърпи могат да се разтриват досадно по време на тренировка. Той може също да се измести, докато тренирате, което може да доведе до загуба на защитата ви. Но ако по някаква причина не искате или не можете да използвате тампони или менструални чаши, хигиенните подложки може да са единствената ви възможност.
Предпочитайте да носите момчета или хипстъри като бельо. Бельото ви трябва да е направено от материал, който диша, като памук. Бельото, което ви покрива добре, приляга по-добре през периода и предлага по-добра защита срещу изтичане от по-малките гащи, като прашки.
- Можете дори да инвестирате в специално менструално бельо, като това на Thinx. Можете да носите това бельо като добавка или вместо тампон или менструална чаша.
Носете тъмни, широки дрехи. Тесните панталони и ризи вероятно не прилягат удобно, особено ако имате спазми, запек или подуване на корема. Вместо това, изберете дрехи, които са по-свободни. Във всеки случай, уверете се, че панталоните или шортите ви са с тъмен цвят, в случай че пропуснете!
- Например, вместо тесни клинове, носете широки спортни панталони, когато ходите на фитнес.
- Над него можете да носите памучна тениска или камизола, особено ако не можете да понасяте топлината през периода.

Метод 3 от 3: Намалете болката и дискомфорта

Раздвижете се, когато се почувствате уморени. Ако се чувствате уморени по време на менструация, може да не ви се упражнява, но е подходящ момент да се упражните. Като упражнявате силно през менструацията си, можете да получите допълнителна енергия.
Ако усетите болка, направете почивка. Ако имате крампи, подуване на корема или друг дискомфорт, най-добре е да пропуснете фитнеса. Спокойно, пийте много вода и вижте дали ще се почувствате по-добре на следващия ден.
Преди тренировка вземете обезболяващо средство. Дори ако все още не усещате спазми, можете да предотвратите някакви симптоми, като вземете НСПВС или нестероидно противовъзпалително противовъзпалително средство за облекчаване на болката, като ибупрофен, до един час преди да започнете да тренирате. По този начин предотвратявате болката, преди тя да започне да ви притеснява.
Преди да тренирате, използвайте топлинна терапия, като поставите специална топла кърпа върху корема или гърба си. Топлината има успокояващ ефект върху повечето видове фини. Предлагат се специални кърпички за еднократна употреба, които прилепват към кожата ви и осигуряват успокояваща топлина по време на тренировка. Можете да ги купите в аптеката, в по-големи супермаркети или чрез интернет.
Избягвайте мазни, солени или много сладки храни. Такива продукти карат тялото ви да задържа вода и може да влоши спазмите или болките в гърба. Оставянето им също ще ви помогне да постигнете целите си за обучение. Ако имате менструация, стойте далеч от:
- Торта, сладкиши и бисквити.
- Преработени солени закуски като гевреци и чипс.
- Пържени картофи и други пържени закуски.
- Безалкохолна напитка.
Пийте вода преди, по време и след тренировка. Когато имате менструация, тялото ви се нуждае от повече вода от обикновено. Поддържането на тялото ви хидратирано може да помогне за предотвратяване на главоболие или подуване на корема. Изпийте четвърт литър вода 15 минути преди тренировка и продължете да пиете вода по време на тренировка.